Good Lifestyle

Para sa milyun-milyong Amerikano, isang karaniwang multivitamin ay isang mahalagang bahagi ng kanilang gawain sa umaga. Ang Konseho para sa responsableng nutrisyon ay nag-uulat na 76 porsiyento ng mga Amerikano ang tumatagalbitamina at suplemento ng iba't ibang uri Araw-araw, na may mga multivitamins na sa ngayon ang pinaka-popular na iba't, na kinuha ng 58 porsiyento ng mga sumasagot. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga kamakailang ulat na maaaring ito ay isang maling gawain. Sa katunayan, ayon sa mga eksperto sa Healthline, "Ang mga multivitamins ay hindi tama para sa lahat at maaaring kahit na makapinsala sa ilang mga indibidwal. "Iyan ang dahilan kung bakit sinasabi ng mga doktor na may isang pangunahing hakbang na dapat mong gawin bago magdagdag ng isang multivitamin sa iyong pang-araw-araw na gawain. Basahin ang upang malaman kung ano ito at higit pa sa bitamina upang maging maingat sa, tingnanIto ang isang bitamina na hindi mo dapat gawin, sinasabi ng mga doktor.

"Marami sa aking mga pasyente ang nagsasabi sa akin na alam nila na ang kanilang diyeta ay hindi maganda ngunit hindi ako dapat mag-alala dahil 'hindi bababa sa' silaKumuha ng multivitamin, "Rehistradong DietitianAnna Taylor. Sinabi sa klinika ng Cleveland. "Ngunit ang mga multivitamins ay hindi isang tiyak na paraan upang makuha ang kailangan mo."

Tulad ng itinuturo ni Taylor, higit pang mga benepisyo ang nagmumula sa pag-ubos ng mga bitamina sa anyo ng mga buong pagkain, dahil ang mga bitamina, mineral, mga boosters ng kaligtasan sa sakit, antioxidant, anti-kanser na ahente, at anti-inflammatories na iyong natuklasan ay napakahalaga sa kanilang mga sintetikong katapat.

"Ang pagkuha ng isang multivitamin ay hindi kapalit ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay, tulad ng ehersisyo at pagkain ng isang balanseng diyeta," internistRaul Seballos., MD, sinabi sa Cleveland Clinic. "Tanungin ang iyong sarili, 'Ginagawa ko ba ang lahat ng posible upang ma-optimize ang aking pangkalahatang kalusugan bago kumuha ng multivitamin at / o suplemento?'"

Hrefna Palsdottir., MS, nagsulat ng katulad na payo sa isang artikulo para sa Healthline. "Pinakamainam kung hindi ka kumuha ng multivitamin upang mabawi ang isang mahinang diyeta," sabi niya. "Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ng sariwa, ang buong pagkain ay mas malamang na masiguro ang mabuting kalusugan sa mahabang panahon."

At para sa higit pang mga tip sa kalusugan ay naihatid karapatan sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Dalawang malalaking pag-aaral (Ang mga doktor sa kalusugan ng kalusugan II. atAng pag-aaral ng kalusugan ng kababaihan ng Iowa) Sinusubaybayan ang paggamit ng mga multivitamins sa higit sa 53,000 mga matatanda na may edad na 50 at higit pa. Napagpasyahan ng mga pag-aaral na ang mga multivitamins ay hindi mapipigilan ang mga atake sa puso o mga stroke, hindi mas mababa ang mga panganib para sa mga karaniwang kanser, at tila hindi nagbibigay ng anumang mga nagbibigay-malay na benepisyo.

Bukod pa rito, isang 2020 na pag-aaral na inilathala sa Journal.BMJ Open.kumpara sa self-reported at clinically masusukat na kalusugan ng higit sa 21,000Mga gumagamit ng multivitamin at hindi Sa U.S. Habang ang mga nag-ulat ng mga multivitamins ay naging malusog, ang pag-aaral ay hindi bumalik.

"Ang mga gumagamit ng multivitamin ay naiulat na mas mahusay na pangkalahatang kalusugan sa kabila ng walang maliwanag na pagkakaiba sa clinically masusukat na mga kinalabasan ng kalusugan," ang mga may-akda ng pag-aaral ay napagpasyahan. "Iminumungkahi ng mga resultang ito ang laganapPaggamit ng mga multivitamins sa mga matatanda ay maaaring resulta ng positibong pag-asa ng mga indibidwal na ang paggamit ng multivitamin ay humahantong sa mas mahusay na mga kinalabasan ng kalusugan, o isang self-selection bias kung saan ang mga gumagamit ng multivitamin ay nakakakuha ng mas positibong pananaw tungkol sa kanilang kalusugan. "

At upang makita kung kulang ka ng isang pivotal na bitamina, narito20 mga sintomas ng kakulangan ng bitamina D, ayon sa mga medikal na eksperto.

Tulad ng isinulat ni Palsdottir para sa healthline, ang dosis ay susi pagdating sa pagkuha ng multivitamin. Binabalaan niya ang mga tao upang suriin ang mga sangkap upang matiyak na hindi sila lalampas sa inirerekumendang araw-araw na dosis para sa iba't ibang bitamina.

"Kahit na mataas ang dosis ng ilang bitamina at mineral ay katanggap-tanggap para sa ilang mga tao, ang mataas na halaga ay maaaring mapanganib," paliwanag niya.

At para sa isa pang tablet na nagdudulot ng panganib, tingnanAng suplemento na ito ay maaaring maging sanhi ng pag-aresto sa puso kung tumagal ka ng masyadong maraming, sinasabi ng mga doktor.

Sinulat ni Palsdottir na ang mga bitamina ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may partikular na kakulangan-halimbawa, ang mga vegetarians na kulang sa bitamina B12, o mas matatanda na nangangailangan ng mas maraming kaltsyum atBitamina D.. Ngunit karamihan sa mga tao ay mas mahusay na nakatuon sa paglikha ng isang regular, kalusugan-unang paraan ng pamumuhay.

"Kung mayroon kang isang nutrient deficiency, pinakamahusay na upang madagdagan ang partikular na nutrient," ipinaliwanag ni Palsdottir. "Multivitamins pack maraming nutrients, karamihan sa mga ito ay hindi mo kailangan. Maaaring pinakamahusay na makipag-usap sa iyong healthcare provider upang magpasya ang iyong pinakamahusay na kurso ng pagkilos."

At upang makita kung maaari kang kulang sa iba pang mga bitamina at mineral, narito20 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan ng bitamina .