Good Lifestyle

Kung nakakuha ka ng ilang pounds sa nakaraang taon dahil saang pandemic lockdown, tiyak na hindi ka nag-iisa. Gayunpaman, ang mahirap tanggapin ay nakikita ang numero sa iyong pagtaas ng sukat kahit na nasa diyeta ka, na pumasok sa gym, at nananatili sa isangSemi-normal na iskedyul ng pagtulog. Ano ang nagbibigay? Well, may ilang nakakagulat na mga dahilan kung bakit maaari kang makakuha ng timbang, ang ilan ay direktang may kaugnayan sa mga bagay na ginagawa mo upang subukanmawalatimbang. At upang matuto nang higit pa tungkol sa mga bagay na maaaring pumipigil sa iyo mula sa pagkuha ng pisikal na magkasya,Ito ang pinakamasamang programa sa pagbaba ng timbang sa Amerika, ayon sa mga gumagamit.

Sa kasamaang palad, ang isa sa mga pinaka-karaniwang sanhi ng timbang ay stress. "Ang hormone cortisol ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalaki ng mga antas ng glucose sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na glycogenolysis," sabi niMichael E. Platt., MD, may-akda ng.Adrenaline dominance.. "Ang glycogen na naka-imbak sa atay ay na-convert sa glucose. Pagdating sa asukal, hindi mahalaga kung kumakain ka o kung ginagawa ito ng katawan. Kung hindi mo sinunog ito, ang katawan ay nag-iimbak ng asukal bilang taba ang taba ng mga selula. "

Alam mo ang mga iyonmga epekto Ang mga patalastas na gamot ay nagbababala sa iyo? Well, ang isa sa mga mas karaniwan ay nakuha ng timbang.

"Ang mga gamot ay maaaring mag-ambag sa isang pagtaas sa gana, isang nabawasan na metabolismo, at iba pang mga epekto ng timbang-inducing," sabi ng sertipikadong psychiatristJared Heathman.. Kung nag-aalala ka na ang iyong gamot ay maaaring magdulot sa iyo na mag-pack sa pounds, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagsubok ng isang bagay na may mas kaunting mga epekto. At para sa gamot dapat mong itigil ang pagkuha kaagad, tingnanKung ginagamit mo ang gamot na ito ng OTC, itigil ngayon, sabi ni FDA.

kung ikawpakikibaka sa hindi pagkakatulog, Dapat kang makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paghahanap ng solusyon. Sa itaas ng disrupting iyong iskedyul ng pagtulog, pagtulog agham at nutrisyon coachJason Piper Ang mga tala na ang kakulangan ng pagtulog ay maaari ring humantong sa nakuha ng timbang.

"Ang isang taong pinagkaitan ng pagtulog ay magkakaroon ng mas mataas na antas ng Ghrelin, ang hormone na gumagawa ka ng gutom, sa kanilang dugo, at mas mababang antas ng leptin-ang hormon na nagsasabi sa iyo na ang pakiramdam mo ay puno," sabi ni Piper. "Gusto mong pakiramdam hungrier at kumain ng higit pa dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng signal na ito ay puno na." At higit pa sa kung paano maaaring matulog ang iyong kalusugan, tingnanAng pagtulog ay mas mababa kaysa sa maraming oras bawat gabi ay nagdudulot ng panganib sa iyong demensya.

Ang bawat tao'y kagustuhan ng isang mahusay na late-night snack, ngunit kung nababahala ka tungkol sa pagkakaroon ng timbang, ito ay marahil pinakamahusay na upang maiwasan ang pagkakaroon ng isang masyadong malapit sa oras ng pagtulog.

"Ang pagkain ng mas mababa sa tatlong oras bago ka humiga ay hindi nagbibigay sa iyong katawan ng isang pagkakataon upang masunog ang mga calories bago ito napupunta sa isang mababang-enerhiya na natutulog na estado," sabi niMichael Russo., MD, isang bariatric surgeon na nakabase sa Fountain Valley, California.

Kung ang hapunan ay ang iyong pinakamalaking pagkain ng araw, na maaaring maging masama-o mas masahol pa-bilang snacking bago mo pindutin ang hay. Ang isang mas malaking pagkain ay may ibig sabihin ng mas maraming calories na ang iyong katawan ay walang pagkakataon na magsunog, kung saan, sabi ni Russo, isinasalin sa pagkakaroon ng timbang.

Sa halip ng isang malaking hapunan, subukan ang "paggawa ng iyong pinakamalaking pagkain ng isang mataas na protina almusal o tanghalian sa halip," sabi niya. "Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang madama ang higit na energized sa buong araw at payagan ang iyong katawan ang oras upang epektibong gamitin ang calories sa halip ng pag-iimbak sa kanila habang natutulog ka."

Ironically, ang ilang mga mahigpit na pagkain ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran epekto ng isa na iyong inaasahan kapag pinili mong pumunta sa diyeta sa unang lugar.

"Ang mga diyeta ay madalas na nakadarama ng mga tao," sabi ng klinikal na psychologistKimberly M. Daniels., na dalubhasa sa disordered pagkain at labis na katabaan. "Kapag ang mga tao ay umalis sa kanila, kumain sila ng lahat ng bagay na hindi nila pinahintulutan ang kanilang sarili bago at samakatuwid ay nakakuha ng timbang." Sa kanyang pagsasanay, sinabi ni Daniels na nakita niya ang daan-daang kababaihan "na dieted at pagkatapos ay nabawi ang lahat ng timbang at karagdagang timbang."

Ang iyong kalusugan ng ngipin Maaaring magkaroon ng mas malaking impluwensya sa iyong pangkalahatang pisikal na kalusugan kaysa sa iyong iniisip. Paano? Well, para sa isa, hindi malusog na gum ay maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng timbang!

"May direktang link sa pagitan ng pamamaga na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga ng gum sa kabuuan ng katawan," sabi ng dental hygienistKELLY HANCOCK.. "Kapag ang nagpapasiklab na tugon na ito ay kumakalat sa natitirang bahagi ng katawan, maaari itong maging sanhi ng katawan na mag-imbak ng taba. Maaari ka ring pagod at pagkabalisa, na nagreresulta sa nakuha ng timbang." Kung hindi mo ito sinimulan ang flossing, hindi namin alam kung ano ang gagawin.

Malinaw na kumakain ng masyadong maraming ay isang tiyak na paraan upang makakuha ng timbang. Ngunit alam mo ba na hindi sapat ang pagkain ay maaari ring madagdagan ang numero sa sukat? "Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagkain sa iyong diyeta, magkakaroon ka ng problema sa pagkawala ng timbang at kahit na ilagay sa ilang dagdag na pounds ng proteksyon," sabi ng espesyalista sa kilusan at physiologistFiona Gilbert.. "Kapag iniisip ng iyong katawan na wala itong access sa pagkain, ito ay humahawak sa taba sa isang pagsisikap upang protektahan ang sarili nito." At para sa pinakabagong balita sa kalusugan, entertainment, at lifestyle na inihatid sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kapag hindi mo sukatin ang laki ng bahagi, madali itong misjudge kung magkano ang pagkain na talagang kumakain ka. At kung kumakain ka ng mga bagay na diretso mula sa lalagyan, ang mga logro ay kumakain ka ng higit pa kaysa sa iyong napagtanto.

"Ang panuntunan ng hinlalaki ay laging 'plato bago ang panlasa,' sabi niNick Rizzo., Fitness Research Director sa.Runrepeat.com. "Alalahanin kung gaano ka kumakain sa pamamagitan lamang ng pagkuha ng anumang meryenda o pagkain na iyong kinakain at inilagay ito sa isang plato. Sa ganitong paraan ikaw ay aktibong pagpili kung magkano ang iyong kumakain nang maaga, na naaalala tungkol sa iyong mga bahagi, at nasa ganap na kontrol ng iyong calorie consumption. "

Dahil lamang nagtrabaho ka ay hindi nangangahulugan na maaari mong baboy out sa isang mabaliw, carb-mabigat na pagkain. Sa katunayan, ang paggawa nito ay maaaring isa sa mga dahilan kung bakit nakakakuha ka ng timbang sa halip na mawala ito.

"Ang problema dito ay may dalawang bahagi," sabi ng nakarehistrong nutrisyonista at espesyalista sa pagbaba ng timbangJulie Mancuso.. "One: Ang mga tao ay may posibilidad na labis na labis ang bilang ng mga calories na sinunog nila sa pamamagitan ng ehersisyo. Dalawang: Pinabababa nila ang mga calories na natutunaw sa pamamagitan ng pagkain, lalo na ang mga hindi malusog na pagkain. Ito ay tumatagal ng maraming milya ng pagtakbo upang magsunog ng piraso ng cheesecake-higit pa sa pag-iisip ng mga tao. "

Posible na uminom nang hindi nakakakuha ng timbang. Gayunpaman, ito ay nagsasangkot ng pag-alam kung aling mga inumin ang OK upang ubusin at kung alin ang dapat mong iwasan.

"Mahalaga na turuan ang iyong sarili sa mas malusog na mga opsyon sa alak," sabi ni Mancuso. To.Uminom ng naaayon Sinabi niya upang maiwasan ang matamis at mag-atas na mga mixer, manatili sa mga alak tulad ng bodka at gin dahil malamang na magkaroon sila ng pinakamaliit na calories, at mag-opt para sa mababang asukal na alak, na tinutukoy niya bilang mas mababa sa 10 gramo bawat litro.

Ang iyong teroydeo gumaganap ng isang malaking papel sa pagpapanatili ng iyong metabolismo. At kung mayroon kang hypothyroidism, o isang hindi aktibo na thyroid, pagkataposang iyong metabolismo maaaring mapabagal hanggang sa punto na nakakuha ka ng timbang. "Ang pagkakaroon ng isang hindi aktibo na teroydeo ay maaaring humantong sa isang mas mabagal na metabolismo, na maaari, at madalas ay, humantong sa unti-unti, mapagtiwala timbang makakuha," sabi ni Mancuso.

"Pagkabalisa, depresyon, at iba pakondisyon sa kalusugan ng isip maaaring magpahamak sa aming mga gawi sa pagkain, na maaaring humahantong sa timbang ng timbang, "sabi ni Mancuso. Sa isang 2010 na pag-aaral mula saUniversity of Alabama sa Birmingham, ang mga mananaliksik ay tumingin sa mga kabataan sa loob ng 15 taon at natagpuan na ang mga malubhang nalulumbay ay nakakuha ng timbang nang mas mabilis kaysa sa mga paksa na may mahusay na pinamamahalaang emosyon. At higit pa sa kung paano pamahalaan ang iyong kalusugan sa isip,Ito ay kung paano mo ginagawang mas malala ang iyong depresyon.