Good Lifestyle

Wala nang mas masahol pa kaysa sa pag-aayos upang makakuha ng ilang trabaho tapos at napagtatanto mayroon kang isang pangunahing kaso ng utak fog. Sa karamihan ng mga kaso, iyon ang punto kapag ang isang mabilis na tasa ng kape ay pumasok. Ngunit ayon sa isang kamakailang pag-aaral,maaari mong palitan ang caffeine sa makatarungandalawang minuto ng ehersisyo upang bigyan ang iyong utak ang tulong na kailangan nito.

Sa pamamagitan ng pag-aaral ng pananaliksik mula sa 13 na pag-aaral na isinasagawa sa mga kabataan sa pagitan ng edad na 18 at 35, ang mga mananaliksik ay nakapagpalagay na iyonisang micro-ehersisyo ng 120 segundo lamang ng ehersisyo ay nakapagpabuti ng pag-aaral at pag-andar ng memorya, mga ulat ng CNN. Ang parehong mga benepisyo ay dinala para sa anumang aerobic ehersisyo na ginawa para sa dalawang minuto, kabilang ang pagbibisikleta, paglalakad, o jogging.

Napagpasyahan ng mga mananaliksik na "mag-ehersisyo sa katamtaman hanggang mataas na intensidad ang pinabuting memory sa pag-aaral, pagpaplano at paglutas ng problema, mga pag-andar na may kaugnayan sa konsentrasyon, pangmatagalang memorya, nagtatrabaho memorya, [at] pandiwang kagalingan." At ang mga epekto ng maikling sesyon ng pawis ay tumagal nang ilang sandali, pagpapalakas ng mga paksa nang hanggang dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo.

Hindi ito ang unang pananaliksik upang gumuhit ng isang link sa pagitan ng ehersisyo at nadagdagan ang pagganap ng utak. Isang 2014 na pag-aaral na isinagawa ng University of British Columbia na natagpuan naaerobic ehersisyo Lumilitaw upang madagdagan ang laki ng hippocampus, na kung saan ay ang lugar ng utak na kasangkot sa pandiwang memory at pag-aaral.

Kaugnay:Para sa higit pang impormasyon sa up-to-date, mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

"Kapag ang mga neuron sa [hippocampus] rev up, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang amingNagpapabuti ang cognitive function, "Justin Rhodes., PhD, isang associate professor ng sikolohiya sa University of Illinois sa Urbana-Champaign, sumulat sa isang piraso ng tugon para saScientific American.. "Ang iba pang mga kamakailang trabaho ay nagpapahiwatig na aerobic.Ang ehersisyo ay maaaring aktwal na baligtarin ang hippocampal shrinkage., na nangyayari nang natural sa edad, at dahil dito ay mapalakas ang memorya sa mas matatanda. "

At ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iba pang mga isyu na maaaring makaapektoang iyong utak na kalusugan. Ang pag-eehersisyo ay maaari ring mapalakas ang iyong kalooban, itaguyod ang mas mahusay na pagtulog, at mabawasan ang stress at pagkabalisa, na maaaring lumikha ng cognitive impairment,Harvard Health Publishing. iniulat.

Ngayon, ang pagkuha ng mga hakbang na iyon ay maaaring maging isa pang paraan upang ibaluktot ang iyong mga kalamnan sa isip. At para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan, tingnan50 mahahalagang gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay.