Good Lifestyle

Walang isa-laki-akma-lahat ng diskarte pagdating sapagbaba ng timbang. Bawat taoslim-down na diskarte kailangang ma-catered sa kanilang katawan, ang kanilang mga layunin, at ang kanilang pamumuhay. Gayunpaman, kung naghahanap ka upang malaglag ang £ 10 o 100 pounds, isang aktibidad na dapat mong isama sa iyong gawain ay naglalakad. Madali, epektibo ito, at hindi ito nangangailangan ng pagiging miyembro ng gym. Kaya, narito ang tanong: pagdating sa paglalakad para sa pagbaba ng timbang, gaano kalayo ang dapat mong paglalakad araw-araw?

Ang sagot sa tanong na ito ay higit sa lahat ay depende sa mga kadahilanan tulad ng iyong edad at antas ng iyong fitness. Sa pangkalahatan, ang mga tao na sa simula ng kanilang fitness paglalakbay ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng paglalakad mas mababa. Kung mahulog ka sa kategoryang ito at hinahanap mo upang malaglag ang ilang mga pounds, pagkatapos ay dapat mong layunin na maglakad sa paligid ng 5 milya sa isang araw. Sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.Brazilian Journal of Physical Therapy., Natuklasan ng mga mananaliksik ng Thai na ang sobrang timbang na mga indibidwal na lumakad sa paligid ng 10,000 na hakbang (mga 5 milya) bawat araw ay nawala ang humigit-kumulang na 3.4 pounds sa loob ng 12 linggo.

Kung ikaw ay medyo aktibo, gayunpaman, pagkatapos ay 5 milya ay hindi pagpunta upang i-cut ito. Noong 2008, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang higit sa 3,000 malusog na matatanda para sa isang papel na inilathala saJournal of Physical Activity & Health., at nagtapos na ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 18 at 40 ay kailangang maglakad ng 12,000 hakbang bawat araw (mga 6 na milya) para sa pagbaba ng timbang. Samantala, ang mga lalaki ay dapat patuloy na lumalakad hanggang sa edad na 50, at pagkatapos ay maaari nilang dalhin ito hanggang sa 11,000 mga hakbang (mga 5.5 milya). Ang mga kababaihan sa pagitan ng edad na 40 at 50 ay dapat ding maghangad ng 11,000 hakbang bawat araw.

Kapag nagsimula kang maglakad para sa pagbaba ng timbang, tandaan na ang pisikal na aktibidad na nag-iisa ay karaniwang hindi sapatmalaglag pounds.. Kailangan mo ring magbayad ng pansin sa iyong diyeta: sa isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan, ang mga paksa ay nawala ang isang average ng 10.8 porsiyento ng taba ng katawan na may diyeta at ehersisyo kumpara sa 2.4 porsiyento na taba ng katawan na may ehersisyo nag-iisa pagkatapos ng 12 buwan.

Ang isa pang magandang bagay na dapat tandaan ay hindi lahat ng paglalakad ay nilikha pantay. The.U.S. Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ' Mga Alituntunin sa Pisikal na Aktibidad para sa mga Amerikano Mga tala na kailangan ng mga matatanda alinman sa 150 minuto sa isang linggo ng moderate-intensity exercise o 75 minuto sa isang linggo ng malusog-intensity aerobic pisikal na aktibidad. (Siyempre, maaari mong tiyak na gawin ang higit pa!) Ang mabilis na paglalakad ay isang uri ng katamtaman-intensity ehersisyo, habang ang pag-akyat ng isang burol o jogging ay itinuturing na malusog-intensity aerobic pisikal na aktibidad.

Sa pagtatapos ng araw, ang anumang uri ng pisikal na aktibidad ay tutulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Sa tuwing mayroon kang pagkakataon na maglakad sa isang lugar, samantalahin ito: hindi alintana kung magkano ang timbang na nawala mo,Salamat sa iyong katawan.