Ang paggawa nito sa loob ng 12 minuto bawat araw ay nagbabawas ng panganib ng iyong demensya, sabi ng pag-aaral
Sinasabi ng mga mananaliksik na ang ugali, na tumatagal ng mas mababa sa isang-kapat ng isang oras, ay maaaring panatilihing ligtas ka.
Ito ay isang bagay upang panatilihin ang iyong katawan sa tamang hugis habang ikaw ay edad na may tamang pagkain at ehersisyo, ngunit maaari itong maging isa pang bagay upang panatilihin ang iyong isip matalim sa iyong mga huling taon. Ngunit ito ay lumiliko na ang ilang mga pang-araw-araw na gawi ay maaari ring mapalakas ang cognitive health. Sa katunayan, natagpuan ng pananaliksik na ang paggawa ng isang aktibidad na ito sa loob lamang ng 12 minuto sa isang araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng demensya o disease ng Alzheimer. Basahin ang upang makita kung ano ang maaari mong gawin upang mapanatili ang iyong utak matalim.
Kaugnay:Maaaring ito ay isa sa mga unang palatandaan na mayroon kang demensya, sinasabi ng mga eksperto.
Meditating para sa 12 minuto araw-araw ay ipinapakita upang makatulong na mabawasan ang panganib ng demensya.
Sa isang pag-aaral na na-publish saJournal ng Alzheimer's disease. Noong 2018, sinuri ng isang pangkat ng mga siyentipiko ang 60 mas matatanda na dati nang iniulatproblema sa kanilang memorya sa panahon ng 12 linggo. Pagkatapos ay hinati ng mga mananaliksik ang mga ito sa dalawang grupo, kung saan sila ay inutusan na makinig sa musika sa loob ng 12 minuto o magsanay ng 12-minutong pagmumuni-muni ng yoga na kilala bilang Kirtan Kriya araw-araw. Ang ehersisyo sa pagmumuni-muni ay nagsasangkot ng paulit-ulit na A.serye ng mga chants at mga tukoy na tagubilin-kabilang ang pagkanta, pagbulong, at mga galaw ng kamay-para sa dalawang minuto na agwat.
Upang masuri ang pag-unlad ng physiological, ang koponan ng pananaliksik ay kumuha ng bloodwork bago at pagkatapos ng tatlong buwan na pag-aaral mula sa mga kalahok upang mag-record ng mga tagapagpahiwatig ng sakit na Alzheimer. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga nag-udyok sa pagmumuni-muni ay nakakita ng mga pangunahing pagbabago sa mga biological marker na maglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib para sa sakit na Alzheimer sa pagtatapos ng pag-aaral, na may parehong mga kalahok na nag-uulat ng mga pagpapabuti sa cognitive function, pagtulog, mood, at kalidad ng buhay .
Ang ilang mga marker ng dugo ay maaaring makatulong sa hulaan at gamutin ang sakit na Alzheimer nang mas maaga.
Kim Innes., PhD, unang may-akda ng pag-aaral at isang propesor sa West Virginia University School of Public Health sa Morgantown, at pinili ng kanyang koponan upang masuri ang mga sample ng dugo para sa ilang mga marker na pinaniniwalaan upang mahulaan angsimula ng sakit na Alzheimer, kabilang ang haba ng telomere, aktibidad ng telomerase, at ang mga antas ng mga partikular na beta-amyloid peptides. Ang pagbawas sa haba ng telomere at aktibidad ng telomerase-na isang enzyme na pinoprotektahan ang haba ng "proteksiyon caps" sa mga chromosome-ay madalas na nakikita bilang isang "marker ng cellular aging."
Ang mga resulta ng bundok ay nagpakita na habang ang parehong mga grupo ay nakakita ng pagtaas sa biomarkers, ang mga nasa grupo ng pagmumuni-muni ay nakakita ng mas malaking pagtaas. Ang mga mananaliksik ay tumutukoy din na ang mga pagsusulit na ito ay makatutulong sa pag-diagnose at gamutin ang sakit na Alzheimer bago bumuo ng mga sintomas tulad ng pagkalito o pagkawala ng memorya.
Natuklasan din ng isa pang pagsusuri ng pananaliksik na binawasan ni Kirtan Kriya ang panganib ng demensya.
Hindi ito ang unang pagkakataon ng isang link sa pagitanAraw-araw na Kirtan Kriya Ang pagsasanay at ang panganib ng Alzheimer ay ginawa. Isang 2015 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saJournal ng Alzheimer's disease. Tinalakay ang isang pag-aaral kung saan 37 tagapag-alaga ng mga miyembro ng pamilya na may demensya ay inilagay sa mga katulad na regimens, na may isang control group na nakikinig sa nakakarelaks na musika sa loob ng 12 minuto araw-araw at ang iba pang mga meditating para sa 12 minuto.
Ayon sa mga may-akda ng pag-aaral: "Ang kinalabasan ay nagsiwalat na ang [Kirtan Kriya] na grupo ay may makabuluhang mas mababang antas ng mga sintomas ng depresyon, at higit na pagpapabuti ng kalusugan ng isip, kagalingan, at memorya kumpara sa control group. Bukod dito, ang [Kirtan Kriya ] Ang grupo ay nagpakita ng 43 porsiyento na pagpapabuti sa aktibidad ng telomerase, ang pinakamalaking iniulat, kumpara sa 3.7 porsiyento sa relaxation group. "
Ang isang kumbinasyon ng iba pang mga kadahilanan ay nagpapakita na ang meditating ay maaaring mabawasan ang iba pang mga sintomas na nagpapataas ng panganib ng demensya.
Ang iba pang mga pag-aaral na naka-highlight sa pagsusuri ay natagpuan na ang pagmumuni-muni ay maaaring makatulong sa labanan ang iba pang mga sintomas na nagpapataas ng panganib ngpagbuo ng Alzheimer's disease., kabilang ang pagbawas ng pamamaga na sang-ayon sa sakit na arterya.
Ang 12-minutong pagmumuni-muni rinpinabuting kalidad ng pagtulog at nabawasan ang stress.
Kaugnay:Kung mayroon kang uri ng dugo na ito, mataas ang panganib ng iyong demensya, sabi ng pag-aaral.
17 mga bagay na dapat malaman bago ang googling iyong sarili
8 mga tip para sa pagkuha sa hugis pagkatapos ng mga pista opisyal
