Good Lifestyle

Ang pagkuha ng sapat na bitamina D ay hindi laging madali-lalo nasa panahon ng taglagas at taglamig buwan, na nasa paligid ng sulok. Oo naman, may mga pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta at supplement na maaari mong idagdag sa iyong gawain sa panahon ng drearer dayskapag ang sikat ng araw ay hindi karaniwan, ngunit, sa kasamaang palad, kahit naIyon hindi sapat kung minsan. Sa katunayan, ang kakulangan ng bitamina D ay naging isang karaniwang problema para sa marami sa amin. Ayon sa 2018 data mula sa Ohio's.Mercy Medical Center., higit sa 42 porsiyento ng mga Amerikano ang kakulangan ng bitamina D, na kadalasang hindi nila alam hanggang sa simulan nila ang nakakaranas ng mga isyu sa kalusugan bilang isang resulta. At ngayon na alam namin ang pagkakaroon ng isang hindi sapat na antas ng bitamina ay nauugnay sa isang80-porsiyento ay nadagdagan ang panganib ng pagkontrata ng Covid-19, ito ay mas mahalaga kaysa kailanman upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na nutrient. Basahin ang para sa 20 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan ng bitamina D. At kung ikaw ay nagtataka kung ano ang dapat mong maging sa pagbabantay para sa pagdating sa iba pang mga nutrients, tingnan ang20 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan ng bitamina.

Pakiramdam pagod Maaaring ang resulta ng anumang bilang ng iba't ibang mga kadahilanan sa iyong napakahirap, over-schedule na buhay. At habang hindi lahat ng mga ito ay napakadaling i-cut out, ang ilan ay sa kabutihang-palad sa aming kontrol. Ang bitamina D, halimbawa, ay maaaring nag-aambag sa patuloy na pagod na pakiramdam, ayon sa isang 2015 na pag-aaral na inilathala saGlobal Journal of Health Science.. Kabilang sa mga kalahok na nag-ulat ng madalas na pagkapagod, mga 89 porsiyento ng mga ito ay hindi sapat na antas ng Vitamin D.? Sa tingin namin hindi! At kung ang lahat ng gusto mo ay upang makakuha ng ilang pahinga, tingnan20 Mga tip sa pagbabago ng buhay para sa mga taong desperado para sa pagtulog ng buong gabi.

Namin ang lahat ng namamagang kalamnan paminsan-minsan. At kapag hindi kami nakakakuha ng pahinga ng magandang gabi, ang pagkakaroon ng isang sakit na leeg o bumalik sa susunod na umaga ay hindi sa labas ng ordinaryong. Ngunit kungsakit sa likod-Particularly.mas mababa Ang sakit sa likod-ay isang patuloy na presensya sa iyong buhay, maaaring nagkakahalaga ng pagkakaroon ng iyong doktor na subukan ang iyong mga antas ng bitamina D. Isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng American Geriatrics Society. Napagpasyahan na ang mas mababang konsentrasyon ng bitamina D ay nakaugnay sa malaking sakit sa likod sa mga kababaihan. (Ang parehong koneksyon ay hindi natagpuan sa mga lalaki.) At para sa sakit hindi ka dapat magsipilyo, tingnan25 karaniwang sakit na hindi mo dapat balewalain.

Kung napansin mo na ang iyong mga kalamnan ay regular na nakakaramdam o mas mahina kaysa karaniwan, ang mga pagkakataon ay mataas na hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina D, ayon saCleveland Clinic..

At habang ang mga sintomas na ito ay nalalapat sa mga tao sa lahat ng edad, lalo silang nakakaligalig sa mga bata na kulang sa bitamina D dahil ang mababang antas ay maaaring humantong sa rickets, isang masakit atMalubhang kondisyon, sinasabi ng klinika.

Kapag may paulit-ulit na sakit na walang tunay na paliwanag-lalo na sa panahon ng taglamig kumpara sa tag-init-isang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging salarin, kahit na ang iyong edad, ayon sa 2003 pananaliksik na inilathala saMayo Clinic Proceedings..

Ayon sa isang 2009 na pag-aaral na inilathala sa journalAmerican Family Physician., ang anumang mga sakit at masakit na lambot sa iyong mga buto ay maaaring dahil sa kakulangan ng bitamina D-lalo na kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa kapag inilagay mo ang presyon sa iyong breastbone o shinbone area.

Ayon sa eksperto sa pagtulogMichael Breus., MD, mababang antas ng bitamina D ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa kalidad at dami ng iyong shut-eye, na ginagawang mahirap upang makuha ang uri ng pahinga na kinakailangan para sa iyong katawan upang manatiling malusog. At isang 2018 meta-analysis na inilathala sa journalNutrients.Ng 9,397 mga paksa backs na up: Ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang kakulangan ng bitamina D ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng mga disorder ng pagtulog.

Habang hindi karaniwan sa natural na pagkawalaang iyong buhok Habang ikaw ay edad, lalo na para sa mga lalaki, ang mga kababaihan ay maaaring makaranas ng isyu para sa iba pang mga dahilan-at ang isa sa mga ito ay maaaring maging kakulangan sa bitamina D. Isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journal.Balat Pharmacology at Physiology. Ipinakita na ang mga kababaihan na may pagkawala ng buhok ay may mas mababang antas ng bitamina D kaysa sa mga hindi nawawala ang kanilang buhok.

Kung mayroon kang atopic dermatitis-isang karaniwang uri ng eksema na nagiging sanhi ng pula at makati balat-isang magandang ideya na suriin ang iyong doktor para sa kakulangan ng bitamina D. Isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.British Journal of Dermatology. Natagpuan na ang mga may mababang antas ng bitamina ay may mas matinding sintomas ng isyu sa balat. At para sa higit pang mga isyu upang tumingin para sa iyong balat, tingnan ang mga ito17 mga lihim ng kalusugan ang sinusubukan ng iyong balat na sabihin sa iyo.

Ang sinumang may sugat na tila tulad ng pagkuha nila magpakailanman upang pagalingin ay maaaring kailanganin ang kanilang bitamina D na paggamit. Ipinakita ng pananaliksik na ang bilis ng suso ay maaaring mula sa mababang antas ng mahalagang bitamina. Sa katunayan, isang 2011 na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Dental Research. Pinatunayan na ang mga antas ng bitamina D ay kritikal sa post-surgical healing. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Nararamdaman mo ba ikawpatuloy na nagkakasakit? Well, na maaaring dahil sa kakulangan ng bitamina D, ayon sa isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa journalMolecular nutrition and food research..Natuklasan ng mga mananaliksik na ang bitamina D ay may direktang koneksyon saPaano tumugon ang iyong immune system sa iba't ibang mga impeksiyon at mga virus. At sa itaas ng na, sa isang 2008 pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition., ang mga endocrinologist ay nagtapos na ang pagkakaroon ng hindi sapat na antas ng bitamina ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kanser, mga sakit sa autoimmune, hypertension, at mga nakakahawang sakit.

Kapag mayroon kang benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), nakakaranas ka ng mga episodes ng pagkahilo at maaaring pakiramdam na ikaw ay umiikot-at maaaring lahat ay bumaba sa iyong mga antas ng bitamina D. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.European Archives Of Oto-Rhino-Laryngology., hindi nakakakuha ng sapat na halaga ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng disorder upang bumuo at-kung hindi mo ang iyong paggamit-magpatuloy.

Maraming mga kadahilanan na nakakatulong sa erectile dysfunction (ed) -alcohol, paninigarilyo, mataas na presyon ng dugo, at diyabetis, upang pangalanan ang ilang. Ngunit, ayon sa 2015 pananaliksik na isinasagawa ng.Johns Hopkins University., Bitamina D ay maaaring maging isang direktang dahilan pati na rin. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga tao na hindi sapat ang bitamina D ay 32 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng mga lalaki na may mga normal na antas ng bitamina ng sikat ng araw.

Walang nagnanais na makitungo sa A.impeksiyon sa ihi tract (UTI). Malamang na alam mo na ang isyu ay karaniwang sanhi ng bakterya na pumapasok sa ihi at multiply. Ngunit alam mo ba na ang pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina D ay maaaring maging dahilan sa likod ng impeksiyon, masyadong? Ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Infectious Disections., natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paulit-ulit na utis sa mga kababaihan ay nauugnay sa kakulangan ng bitamina D.

Ang mga utis ay hindi lamang ang problema sa mga kababaihan kapag mayroon silang kakulangan sa bitamina D.Julian Whitaker., MD, sabi ng malubhang sintomas ng PMS-tulad ng mood swings, cravings ng pagkain, at malambot na dibdib-ay maaaring resulta ng hindi pagkakaroon ng sapat na bitamina D sa iyong katawan. Sanakaraang pananaliksik, Sinabi niya, yaong mga nagtapos ng kanilang paggamit ay may 40 porsiyentong mas mababang panganib na magkaroon ng mga paminsan-minsan na hindi maituturing na mga sakit at panganganak kaysa sa mga hindi.

Ang pamumuhay na may nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD) ay nangangahulugan ng pagharap sa pamamaga ng iyong digestive tract sa araw-araw, na nagreresulta sa pagtatae, sakit ng tiyan, at pagkapagod. At ito ay lumiliko, siguraduhin na makuha mo ang tamang dami ng bitamina D ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagkakaroon upang harapin ang tulad ng isang mahirap na kondisyon. Iyon ay dahil, ayon sa isang 2013 na pag-aaral na inilathala sa journalAlimentary Pharmacology & Therapeutics., Ang kakulangan ng bitamina D ay hindi lamang maaaring madagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng IBD, kundi pati na rin ang kadahilanan sa kalubhaan nito.

Kung sobra sa timbang ka, maaaring gusto mong makuha ang iyong mga antas ng bitamina D na naka-check out. Pananaliksik na inilathala sa journal.Mga Pagsusuri sa Obesity Noong 2015 ay natagpuan na ang mga napakataba na indibidwal ay 35 porsiyento na mas malamang na kulang sa tamang dami ng bitamina D sa kanilang system.

Ang malamig, hindi sapat na mga buwan ng taglamig ay hindi mabuti para sa iyong mga antas ng bitamina D-at iyanMasamang balita para sa iyong kalooban.. "Sa kakulangan ng bitamina D, ang isang indibidwal ay mas malamang na makaranas ng depression dahil ang mga receptors ng bitamina D ay tumutulong sa pag-aayos ng mood," sabi niKelly Springer, MS, RD, Tagapagtatag ng.Choice ni Kelly..

At may agham sa likod na up. Ayon sa isang malawak na 2018 meta-analysis na inilathala saAng British Journal ng Psychiatry. Na tumingin sa 31,424 kalahok, mababang antas ng bitamina D ay sa katunayan nauugnay sa depression.

Mayroong isangmahabang listahan ng mga kondisyon Responsable para sa mga pinagsamang isyu, ngunit ito ay hindi mo naririnig tungkol sa napakadalas. "Ang mababang antas ng bitamina D sa dugo ay nagdudulot ng isang nagpapaalab na tugon, na nagiging sanhi ng sakit at pamamaga sa mga joints," sabi ni Springer. Kaya, kung walang iba pang paliwanag maaari mong isipin ang likod ng iyong joint pain, ang iyong mga antas ng bitamina D ay maaaring maging salarin.

Sa kasamaang palad, ang sipon Maaaring hindi ang pinakamasama ng ito-pagdating sa pneumonia ay maaari ring konektado sa mababang antas ng bitamina D. "May isang link sa pagitan ng bitamina D at pneumonia," sabi ni Springer. "Hindi sapat ang mga indibidwal ay 2.5 beses na mas malamang na makakuha ng pneumonia dahil sa isang weakened immune system."

Sa ilalim ng maraming mga pangyayari-matinding pisikal na aktibidad at sweltering kondisyon ng panahon, halimbawa-pagpapawis ay ganap na natural. Ito ay kapag ito ay nangyayari sa mas kaunting mga sitwasyon na maaaring ipahiwatig ang isang problema. "Sa normal o katamtamang aktibidad, isang normal na temperatura ng katawan, at isang banayad na temperatura na kapaligiran, ang labis na pagpapawis ay maaaring maging tanda ng kakulangan sa bitamina D," sabi ni Springer.