Good Lifestyle

Ang pagpapanatili ng balanse, masustansiyang diyeta ay maaaring maging mahalaga upang manatiling malusog bilang siguradongMagtrabaho nang sapat. Ang ilang mga pagkain ay ipinapakita na may malakas na epekto sa iyong kagalingan, kabilangLeafy greens. O.mushroom. Ang iyong kinakain ay maaari ring magdikta sa iyong mga antas ng asukal sa dugo, at pagkainmga pagkain na negatibong epekto Ang mga numerong tulad ng matamis na inumin at mataba na karne-ay naglalagay sa iyo sa mas mataas na panganib para sa diyabetis. Gayunpaman, natuklasan ng isang bagong pag-aaral na ang pagkain ng isang kamangha-manghang pagkain bawat linggo ay maaaring makatulong sa pag-slash ng iyong panganib na magkaroon ng diyabetis. Basahin ang upang makita kung ano ang gusto mong kunin sa susunod na oras na nasa grocery store.

Kaugnay:Kung uminom ka ng maraming kape sa isang araw, ang panganib ng iyong puso, hinahanap ang pag-aaral.

Sa isang bagong pag-aaral mula sa Espanya na inilathala sa journalKlinikal na nutrisyon, 152 mga pasyente na may edad na 65 o mas lumang diagnosed na prediabetic ay inilagay sa mga programa sa nutrisyon upang makatulong na pigilan ang sakit. Isang grupo ayGiven 200 gramo ng sardines.-Or tungkol sa dalawang lata na nagkakahalaga-bawat linggo bilang bahagi ng kanilang pamumuhay at pinapayuhan na kumain ng buong isda nang hindi inaalis ang bitamina D at mga buto ng kaltsyum.

Bago magsimula ang eksperimento, 27 porsiyento ng grupo na hindi nakatalaga upang kumain ng sardines ay mataas ang panganib na maging diabetes, habang 37 porsiyento sa grupo ng pagkain ng sardine ay. Matapos ang isang taon, ang dating grupo na hindi kumakain ng sardines ay nakakita ng limang porsyento na punto ng drop sa bilang ng mga pasyente na may mataas na panganib na maging diabetes, hanggang sa 22 porsiyento. Gayunpaman, nakita ng mga nasa sardine eating group ang 37 porsiyento ng mga pasyente sa mataasDiabetic Risk Drop. 29 puntos na porsyento, hanggang 8 porsiyento, sa parehong panahon.

Nakita din ng grupo na kasama ang mga sardine sa kanilang nutritional programMga benepisyo sa kalusugan Bukod sa kanilang panganib ng dropping diabetes. Naitala din ng mga mananaliksik ang mga antas ng triglyceride at presyon ng dugo, isang pagbawas sa index ng paglaban ng insulin, at nagdaragdag sa "magandang" kolesterol at isang hormon na tumutulong sa pagkasira ng glucose na kilala bilang adiponectin.

"Hindi lamang ang mga sardine ay makatwirang naka-presyo at madaling mahanap, ngunit sila ay ligtas at makakatulong upang maiwasan ang simula ng type 2 na diyabetis. Ito ay isang malaking siyentipikong pagtuklas. Ito ay madaling inirerekomenda ang pagkain sa mga medikal na check-up, at ito ay malawak na tinanggap ng populasyon, "Diana Diaz Rizzolo., PhD, ang nangungunang may-akda at lektor at tagapagpasalamat ng pag-aaral mula sa Universitat Oberta de Catalunya's (UOC) Faculty of Health Sciences, ay nagsabi sa isang pahayag.

Ang mga benepisyo ng isang diet ng sardine ay maaaring hindi lamang limitado sa mga nakatatanda sa panganib, kahit na ang pag-aaral na ito ay ginanap sa mga 65 at mas matanda.

"Habang nakakakuha kami ng mas matanda, mahigpit na pagkain (sa mga tuntunin ng mga calories o mga grupo ng pagkain) ay maaaring makatulong upang maiwasan ang pagsisimula ng diyabetis," sabi ni Rizzolo sa pahayag. "Gayunpaman, ang mga resulta ay humantong sa amin upang maniwala na maaari naming makakuha ng isang pantay makabuluhang preventive epekto sa mas bata populasyon."

Kaugnay:Kung nakikita mo ito sa iyong mga paa, maaari kang magkaroon ng diyabetis, sinasabi ng mga doktor.

Ang koponan ng pananaliksik ay mabilis din upang ituro ang pagkuha ng mga suplemento bilang isang shortcut upang makuha ang kaltsyum,Bitamina D., omega 3 fatty oils, at taurine na ang mga pagkain tulad ng sardines ay naglalaman ng hindi kinakailangang gumawa ng parehong mga benepisyo. "Ang mga nutrients ay maaaring maglaro ng isang mahalagang papel sa pag-iwas at paggamot ng maraming iba't ibang mga pathologies, ngunit ang kanilang mga epekto ay karaniwang sanhi ng synergy na umiiral sa pagitan ng mga ito at ang pagkain na sila ay nakapaloob sa," Explained Rizzolo.

"Ang mga sardine ay magkakaroon ng proteksiyon na elemento dahil sila ay mayaman sa mga nabanggit na nutrients, samantalang ang mga nutrients na kinuha sa paghihiwalay sa anyo ng mga suplemento ay hindi gagana sa parehong lawak," dagdag niya.

At para sa higit pang kapaki-pakinabang na payo sa kalusugan,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Kabilang ang maramingisda sa iyong diyeta hindi lamang bawasan ang panganib ng diyabetis. Isang bagong pag-aaral mula sa American Academy of Neurology, na inilathala sa journalNeurology Noong Mayo 5, ay nagpakita na ang isang diyeta sa Mediteraneo-na may posibilidad na binubuo ng sobrang birhen na langis ng oliba, mani, buto, isda, at damo-maaari ringPagbutihin ang iyong cognitive health..

Matapos ang paghahambing ng 343 katao na may mataas na panganib na magkaroon ng Alzheimer sa 169 na tao na hindi predisposed sa sakit, ang mga natuklasan ay nagpakita na ang isang diyeta na tulad ng Mediterranean ay isang "proteksiyon na kadahilanan laban sa pagtanggi ng memorya."

"Ang aming pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng diyeta na mataas sa unsaturated fats, isda, prutas at gulay, at mababa sa pagawaan ng gatas at pulang karne ay maaaring aktwal na maprotektahan ang iyong utak mula sa pagbuo ng protina na maaaring humantong sa memory pagkawala at demensya," May-akda sa Pag-aaral Tommaso Ballarini. , PhD, ng Aleman center para sa neurodegenerative diseases (dzne), sinabi sa isang pahayag.

Kaugnay: Ang paggawa ng isang bagay na ito dalawang beses sa isang araw ay nagpapababa ng panganib ng iyong demensya, sabi ng pag-aaral .