Good Lifestyle

Ang ilang mga lugar ng buhay ay puno ng maling impormasyon at fudged katotohanan bilang personal na kalusugan. Ito ay isang arena kung saan ang malamig na siyentipiko at ang malalim na emosyonal na pagsanib, kaya hindi nakakagulat na ang ilang mga bagay ay makakakuha ng misstated o misrepresented. Idagdag sa milyun-milyong dolyar na maaaring gawin sa isang headline-karapat-dapatBagong Diet Fad., at hindi maiiwasan na marinig namin ang ilang mga kahina-hinalang tip atMga alternatibong katotohanan tungkol sa pagkain at ehersisyo. Upang matulungan kang paghiwalayin ang katotohanan mula sa kathang-isip, kinonsulta namin ang isang bilang ng mga eksperto sa kalusugan tungkol sa ilan sa mga pinaka-karaniwang myths ng kalusugan.

Katotohanan: HindiLahat Ang kolesterol ay masama para sa iyong katawan. "Ang pangkalahatang halaga ng kolesterol sa iyong dugo (aka 'kabuuang kolesterol') ay hindi halos mahalaga kung gaano karami ang bawat uri sa iyong dugo," paliwanagLynne Wadsworth., isang holistic health coach at founder ng.Holistic Health & Wellness, LLC.. Habang ang sobrang LDL cholesterol ay maaaring nauugnay sa isangnadagdagan ang panganib ng sakit sa puso, HDL cholesterol-ang magandang uri-tumutulong panatilihin ang iyong mga antas ng LDL sa tseke at samakatuwid ay tumutulong mapanatili ang iyong kalusugan sa puso, tulad ngAmerikanong asosasyon para sa puso nagpapaliwanag.

Katotohanan: "Ang mga itlog yolks ay inirerekomenda para sa lahat maliban kung alerdye-kahit namga taong may sakit sa puso, "sabi ng doktor ng pamilyaMashfika Alam, isang doktor na may platform sa pagkonsulta sa online na kalusuganiCliniq.. "Ang mga ito ay puno ng HDL, na kung saan ay isang mahusay na kolesterol at talagang counteracts ang mga epekto ng masamang kolesterol."

Katotohanan: Ang gutom na iyong sarili ay maaaring mukhang tulad ng isang epektibong diskarte para sa pagkawala ng maraming mga pounds mabilis. Gayunpaman, sa katunayan, ang isang radikal na paglilipat sa iyong pagkain-kahit na ito ay humahantong sa isang caloric deficit-maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto.

"Ang pagkain masyadong maliit o gutom ang iyong sarili ay isang masamang ideya, at ito ay talagang humahantong sa rebound timbang makakuha," sabi ni Alam. "Kumain ng balanse-out, mababang calorie diet-na tutulong sa iyo na mawalan ng timbang."

Katotohanan: Habang ang paglilinis ng mga toxin sa pamamagitan ng isang linisin o detox ay maaaring mukhang ito ay isang malusog na bagay, ang mga "pagbaba ng timbang" na ito ay hindi talaga may lahat ng maraming benepisyo sa kalusugan. "Ang aming mga bato at atay ay nag-aalaga ng pag-aalis ng mga toxin na nasa aming mga katawan, kaya maliban kung mayroon kang mga problema sa mga organo na ito, hindi magkakaroon ng ilang uri ng malaking build-up," paliwanagJulie Lohre., isang sertipikadong personal trainer at espesyalista sa nutrisyon.

At kahit na nakakaranas ka ng pagbaba ng timbang sa panahon ng detox, malamang na hindi ito magtatagal. "Karamihan sa mga regiments na ginagamit sa isang tipikal na detox dehydrate ang katawan at maaaring maging sanhi ng mga isyu sa bituka tulad ng pagtatae, kaya ang pagbaba ng timbang na nakikita mo sa loob ng ilang araw ay karaniwang lamang mula sa pagkawala ng tubig." Sa halip na isang detox, ang Lohre ay nagmumungkahi lamang ng pag-inom ng mas maraming tubig at kumakain ng mas maraming gulay.

Katotohanan: Kahit na madalas naming iugnay ang timbang ng isang tao sa kanilang kalusugan, nakarehistrong psychologistAngela Grace. mga tala na ang dalawa ay hindi laging nakakonekta. "Kailangan nating itigil ang pagtuon sa timbang at sa halip ay tumuon sa genetic predisposition na sinamahan ng positibong pag-uugali sa kalusugan."

Higit pa, ang Grace ay nagsasabi na kapag kami ay lumalaki na mas malaki, inilalagay namin ang sobrang timbang na mga indibidwal sa mas malaking panganib ng mga isyu sa kalusugan ng isip. Ang pagiging sa pagtanggap ng dulo ng stigma na may kaugnayan sa timbang ay nagiging sanhi ng mas mapangwasak na mga alalahanin sa kalusugan ng isip kaysa sa pagkakaroon ng mas maraming laman sa katawan ng isang tao: "Ang pakiramdam ng taba ay mas masahol pa kaysa sa pagiging taba," sabi ni Grace.

Katotohanan: "Ang batayan ng gawaing ito ay nagmumula sa ideya na ang caffeine sa kape ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, kakulangan ng bitamina D na gumagawa ng mga buto na marupok. Gayunpaman, pagkatapos ng maraming pag-aaral, walang kapani-paniwala na mga natuklasan upang magmungkahi ng isang relasyon sa pagitan ng kape pagkonsumo at may kapansanan sa paglago, "sabi ni.Kristen Scheney., isang nutrisyon na dalubhasa sa.CCS Medical.. Pagdating sa mga bata na umiinom ng kape, ang tanging bagay na dapat mong mag-alala ay labis na caffeine na humahantong sa disrupted pagtulog o heightened antas ng pagkabalisa.

Katotohanan: Ang mga botante na kompanya ng tubig ay maaaring tumayo sa mga benepisyo sa kalusugan ng kanilang produkto, at ang mga teoriya ng pagsasabwatan ay maaaring balaan sa iyo tungkol sa plurayd ang gobyerno ay nagdaragdag upang mag-tap ng tubig, ngunit ang katotohanan ng bagay ay, i-save ang paminsan-minsang kalamidad tulad nito sa Flint, Michigan, tapikin ang Ang tubig sa karamihan ng mga munisipyo ay lubos na ligtas at malusog.

"Karamihan sa mga munisipal na tubig ay lubos na ligtas at, kung ang kasiya-siya, ay maaaring makuha nang direkta mula sa gripo. Madalas itong naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na mineral, magnesiyo, at kaltsyum," paliwanagMorton Tavel., MD, may-akda ng.Mga tip sa kalusugan, mga alamat at trick: isang payo ng manggagamot. Dagdag pa, ang Tavel ay nagpapaliwanag na ang pag-inom ng tubig ng tapikin ay maaaring alisin ang mga gastos at tulungan ang kapaligiran na napakalaki. Huwag pansinin ang Health Myth-drinking tap water na ito ay isang panalo sa paligid!

Katotohanan: Kahit na ang pag-crack ng iyong mga knuckle ay maaaring magresulta sa mga taong hindi nagnanais na umupo malapit sa iyo para sa isang matagal na panahon, hindi ito magbibigay sa iyo ng maagang-simula na arthritis, tulad ng ilan ay maaaring naniniwala ka. "Ang 'crack' ay simpleng popping ng mga bula sa likido na lubricates ang mga kamay, na kilala bilang synovial fluid," sabi ni Scheney.

Gayunpaman, habang ang pagsasanay na ito ay hindi nagiging sanhi ng arthritis, nagbabala si Scheney na maaari itong maging sanhi ng iba pang mga negatibong epekto. "Maaari itong humantong sa nabawasan ang lakas ng pagkakahawak at pamamaga sa mga kamay," sabi niya.

Katotohanan: Habang ang iyong rate ng puso ay isang mahalagang tagapagpahiwatig kung gaano kahirap ang iyong pag-eehersisyo, baka hindi mo nais na ilagay ang iyong pananampalataya sa kung ano ang isang makina o monitor ay nagsasabi sa iyo. "Ang pulso ng daliri ay hindi tumpak bilang isang arterial pulse, kaya ginagamit lamang ang pagbabasa ng rate ng puso ng machine bilang isang gabay," sabi niMeghan Kennihan., Isang National Academy of Sports Medicine-certified personal trainer at fitness instructor. "Kung nais mo ang isang tunay na tagapagpahiwatig ng iyong intensity, magsuot ng isang rate ng puso monitor na straps sa paligid ng iyong dibdib."

Katotohanan: Ang sinuman na gumagamit ng isang fitbit o katulad na step-tracking device ay malamang na ginamit upang itakda ang "10,000 hakbang" bilang kanilang layunin para sa anumang ibinigay na araw. Ngunit "10,000 hakbang, tulad ng 8 baso ng tubig, ay isang arbitrary na guideline na isinulat ng isang tao na kinakalkula kung gaano karaming mga calories na naglalakad ng 10,000 na hakbang na sinunog at tinutukoy na isang magandang numero,"Janis Isaman., may-ari ng Calgary-basedAng aking katawan couture, nagpapaliwanag. Itinuro niya sa 2004 na pananaliksik na inilathala sa.Gamot sa isports na nag-uuri ng 10,000 hakbang bawat araw bilang "aktibo" lamang sa "tila malusog na matatanda." Para sa mga mas lumang mga indibidwal pati na rin ang mga nakatira sa isang malalang sakit, mas maraming hakbang ang kinakailangan upang maisaalang-alang ang aktibo.

Katotohanan: "Building core strength na may isang tiyak na AB ehersisyo ay mahusay, ngunit kung mapanatili mo ang isang layer ng taba ng katawan sa mga abdominals, hindi mo makikita ang iyong anim na pakete," sabi ni Lohre. "Kung talagang gusto mo ang isang masikip at tinukoy na core, pagsamahin ang pagpapalakas ng pagsasanay na may sobrang malinis na plano sa nutrisyon na nagbabalanse sa mga veggies, protina, kumplikadong carbs, at malusog na taba."

Katotohanan: Ang isang kahon ng mga tsokolate ay palaging isang magandang ideya sa Araw ng mga Puso. Gayunpaman, ang anumang mga stimulating effect na ang regalo ay maaaring walang kinalaman sa tsokolate mismo. Bilang The.Mayo clinic. paliwanag, "ang pananaliksik ay nagpakita [tsokolate] upang higit na hindi epektibo sapaggawa ng sekswal na tugon sa alinman sa mga lalaki o babae. "

Katotohanan: Ang tsokolate ay madalas na blamed para sa mga pimples ng mga tao. Ngunit sa isang pivotal 1969 na pag-aaral, siyentipiko mula saUniversity of Pennsylvania School of Medicine. pinag-aralan angMga epekto ng balat-pagbabago Ng tsokolate sa 65 na mga paksa, at natagpuan na ang mga kumain ng bar na may 10 beses ang tipikal na halaga ng tsokolate sa kanila ay hindi naiiba kaysa sa mga kumain ng bar na naglalaman ng walang tsokolate sa lahat.

Katotohanan:Mga bakuna laban sa trangkaso ay ginawa sa alinman sa isang weakened o hindi aktibong strain ng virus ng trangkaso, o walang virus sa lahat. "Nangangahulugan ito na hindi mo makuha ang trangkaso mula sa pagkuha ng isang shot," paliwanagChad Masters., Regional Medical Director ng.Medexpress Urgent Care..

"Maaaring may ilang mga menor de edad na epekto, gayunpaman. Ang pinaka-karaniwan ay sakit, pamumula, pamamaga kung saan ang pagbaril ay ibinigay, mababang grado ng lagnat, sakit ng ulo, at pananakit ng kalamnan. Madali para sa ilan na lituhin ang mga sintomas na itoang trangkaso, Alin ang dahilan kung bakit ang kathang-isip na ito ay maaaring magpatuloy, ngunit ang mga ito ay mga epekto na lumayo sa halip mabilis. "

Katotohanan: Pagsasalita ng trangkaso, ang mga Masters ay nagdaragdag na ang lumang aphorism "mamatay ng isang lagnat, feed ng malamig" ay bagay na walang kapararakan. "Sa bihirang pagbubukod, isa sa mga pinakamahusay na bagay na dapat gawin kapag mayroon kang lagnat ay upang mapanatili ang isang regular na diyeta hangga't maaari," sabi niya. "Kahit na hindi mo maaaring pakiramdam na kumain, ang iyong katawan ay talagang nangangailangan ng mas maraming calorieskapag ikaw ay may sakit upang maayos itong pagalingin at mabilis. "

Katotohanan: "Sinasabi ko sa aking mga pasyente na ang tanging paraan na maaari mong magkasakit ay mula sa mga impeksiyon na dulot ng bakterya o mga virus," sabi ng mga Masters. "Gayunpaman, ang ina at ama ay hindi ganap na mali kapag sinabi nila sa iyo na ilagay sa isang sumbrero bago magpunta sa labas na may basa buhok. Ang tubig ay nagdadala ng init mula sa katawan nang mas mabilis kaysa sa hangin, kaya nawalan ka ng init nang mas mabilis kapag ikaw o ang Ang damit na iyong suot ay basa. At kapag nawala mo ang init nang mabilis, ikaw ay mas may panganib para sa hypothermia at frostbite. "

Katotohanan: "Hindi mahalaga kung ano ang panahon, dapat kang maging masigasigpaglalapat ng proteksyon sa araw sa buong taon, "sabi ni.Joel Schlesserer., isang board-certified dermatologist at kontribyutor sa.Realself.. "Bawat umaga dapat mong ilapat ang isang malawak na spectrum sunscreen sa lahat ng nakalantad na lugar ng balat at muling pag-reapply ng iyong proteksyon sa araw ng hindi bababa sa bawat dalawang oras."

Katotohanan: Ang iyong loofah marahil ay hindi bilang malinis na sa tingin mo ito ay. "Ang mga loofah ay maaaring harbor bakterya, amag, at lebadura, bukod sa iba pang mga mapanganib na bagay, "sabi ni Schlessinger." Siguraduhin na payagan mo ang iyong loofah upang matuyo nang ganap sa bawat oras at palitan ito ng madalas. "

Ang parehong napupunta para sa washcloths. "Kung linisin mo ang isang washcloth, grab ang isang sariwang araw-araw at huwag gamitin ito sa iyong mukha," nagpapayo sa Schlessinger. "Ito ay napaka-nanggagalit sa balat at nagtatapos na nagiging sanhi ng mga tuyong lugar, breakouts, at kahit na sugat."

Katotohanan: Habangang pinakabagong diyeta na fad. Maaaring gumawa ng mga headline at makakuha ng isang hukbo ng mga ebanghelisador tila magdamag, na hindi nangangahulugan na ito ay talagang mabuti para sa iyo. "Kung [diets] ay ginagamit bilang isang mabilis na pag-aayos para sa pagbaba ng timbang, maaari silang maging obsessive at humantong ang mga tao sa landas ng mga karamdaman sa pagkain," nagbabala biyaya. "Malubhang paghihigpit sa pagkain para sa pagbaba ng timbang, na kung saan ay madalas na touted sa pamamagitan ng diyeta at fitness industriya, ay maaaring mapaminsala at mag-trigger disordered pagkain."

Binibigyang-diin niya na mahalaga na gamitin ang pagkain "para sa gasolina" at "hindi upang paghigpitan ang mahahalagang nutrients" upang makamit ang isang tiyak na hitsura. "Dapat nating tandaan na ang bagong pananaliksik ay darating na ang ating mga katawan ay nangangailangan ng mataas na kalidad na taba, na 20 taon na ang nakalilipas ay itinuturing na 'kaaway' at nagdulot ng maraming isyu sa kalusugan sa mga malusog na tao," dagdag ni Grace.

Katotohanan: Kapag naririnig mo ang mga kuwento ng 10,000-calorie diets na sinusundan ng ilang mga propesyonal na atleta, maaari itong tila tulad ng isang aktibo, calorie-burning lifestyle Tinatanggal ang pangangailangan na magbayad ng pansin sa kung ano ang iyong kinakain. Gayunpaman, "hindi ito maaaring higit pa mula sa katotohanan," sabi ni Kennihan. "Tinutukoy ng aming indibidwal na metabolismo kung gaano karaming mga calories ang aming sinusunog at habang ginagamit namin. Kung kumain kami ng higit pang mga calorie kaysa sa pagsunog namin sa isang pare-parehong batayan, ang aming mga katawan ay maipon ang mga dagdag na calories bilang taba-anuman ang halaga ng ehersisyo na ginagawa namin. "

Katotohanan:Becky Kerkenbush., isang clinical dietician sa Wisconsin's.Watertown Regional Medical Center., sabi niya madalas na may mga pasyente ang nagsasabi sa kanya na maiiwasan nila ang asukal dahil masama para sa kanila. "Hindi nila napagtanto na may iba't ibang uri ng asukal, [at] ang natural na asukal ay matatagpuan sa prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at mga butil," paliwanag niya.

Kapag ang mga pasyente ay lumapit sa kanya tungkol sa isang "mababang asukal" na pagkain, sabi ni Kerkenbush na binibigyang diin niyanililimitahan paggamit ng asukal sa halip na alisin ito nang buo. "Ang isang kutsarita ng asukal ay 4 gramo ng asukal. Kung ang isang cereal ay may 12 gramo ng asukal, na katumbas ng 3 teaspoons. Ngayon isipin ang isang 10-onsa na lata ng soda na may 40 gramo ng asukal-na 10 teaspoons ng asukal!" Ipinaliliwanag niya.

Katotohanan: "Ang gluten-free diet ay mas malusog para sa mga taong may mga karamdaman na may kaugnayan sa gluten tulad ng sakit sa celiac o gluten intolerance," sabi niKimberly Hershenson., isang therapist na nakabatay sa New York City na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain. "Ang mga indibidwal na may sakit sa celiac ay nangangailangan ng isang gluten-free na diyeta dahil ang gluten ay nagiging sanhi ng isang masamang reaksyon sa katawan na nakakapinsala sa mga bituka at maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan."

At sa huli, ang karamihan sa gluten-free na alternatibo ay hindi mas malusog kaysa sa kanilang mga regular na katapat.Ito gluten-free na harina, halimbawa, naglalaman ng 25 gramo ng carbohydrates bawat 1/4 cup serving, habangang regular na ito Naglalaman lamang ng 22 gramo para sa parehong laki ng paghahatid. Ang gluten-free na pagpipilian ay may kahit nahigit pa Carbs!

Katotohanan: "Ang regular na ehersisyo ay may mahusay na mga benepisyo sa kalusugan, ngunit angkop sa isang pag-eehersisyo tuwing isang araw ay hindi madalas magagawa o kahit na inirerekomenda," sabi ni Hershenson. "Ang bawat tao'y nangangailangan ng isang araw ng pahinga upang ipaalam sa katawan mabawi. Bukod pa rito, ang anumang aktibidad ay mahusay na aktibidad, kahit na ito ay 15 minutong lakad. Huwag mong isipin ang iyong katawan sa paglipat ng kaunti dahil sa tingin mo wala kang sapat na oras para sa isang buong ehersisyo. "

Katotohanan: Ang mga kababaihan ay may posibilidad na mag-alala tungkol sa pumping masyadong maraming bakal at bulking up. Gayunpaman, sinasabi ng personal trainer Kennihan na hindi na kailangang mag-alala.

"Dahil sa ang katunayan na ang mga kababaihan ay hindi, at hindi, natural na gumawa ng mas maraming testosterone bilang mga lalaki, imposible para sa isang babae na magkaroon ng malaking halaga ng mass ng kalamnan sa pamamagitan lamang ng paghawak ng ilang mga timbang," paliwanag niya. "Ang mga kababaihan na nagsasagawa ng pagsasanay sa timbang nang walang paggamit ng mga steroid ay nakakakuha ng kompanya at angkop sa cellulite-free na naghahanap ng katawan na nakikita mo sa karamihan ng fitness / figure ay nagpapakita ng mga araw na ito."

Katotohanan: "Ang kalamnan at taba ay dalawang magkakaibang uri ng tisyu," sabi ni Kennihan. "Ano ang nangyayari nang maraming beses na kapag nagpasiya ang mga tao na umalis sa kanilang mga programa sa timbang-pagsasanay, nagsisimula silang mawala ang kalamnan dahil sa hindi aktibo at karaniwan din silang hihinto sa kanilang malusog na diyeta."

Ang mga masamang gawi sa pagkain na sinamahan ng mas mababang metabolismo dahil sa hindi aktibo at nabawasan ang kalamnan masa ay nagbibigay ng impresyon na ang kalamnan ng isang tao ay naging taba. Sa katunayan bagaman, "Ano ang nangyayari ay ang kalamnan ay nawala at ang taba ay naipon," paliwanag ni Kennihan.