Good Lifestyle

Kapag hindi mo maaaring ihinto ang paghuhugas at pag-on sa gabi, makikita mo ang iyong sarili na nagtataka kung ano ang maaaring maging sanhi ng isang angkop na pahinga. Sa sandaling pinasiyahan mo ang karaniwang mga suspek tulad ng caffeine huli sa araw o sa iyong pang-araw-araw na alalahanin, hindi mo maaaring mapunta sa isang paliwanag. Bilang ito ay lumiliko, maaaring ito ang iyong late-night snack: Sinasabi ng mga eksperto na mayroong isang karaniwang pagkain na maaaring magdulot sa iyowalang tulog na gabi. Basahin sa upang malaman kung aling pagkain ang dapat mong iwasan malapit sa oras ng pagtulog, at para sa higit pang mga alalahanin sa gabi,Kung gagawin mo ang karaniwang gamot na ito upang matulog, huminto ngayon, sabi ng bagong pag-aaral.

Baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses tungkol sa pagpili ng mga chips ng patatas bilang iyonglate-night snack.. Isang 2006 na pag-aaral mula sa European lipunan ng endocrinology natagpuan na maalat ang maalat na pagkain ay maaaring antalahin kung gaano kabilis ang mga tao ay nakatulog, maging sanhi ng mga taogumising nang mas madalas Sa buong gabi, at lumikha ng mga disturbances sa pagtulog para sa dalawa hanggang tatlong oras. Kapag ang mga kalahok sa pag-aaral ay sa wakas ay nakatulog, ang maalat na pagkain ay bumaba ng malalim na pagtulog, na nagreresulta sa "mababaw sa pinakamahusay na" pahinga. Bukod pa rito, ang maalat na pagkain ay nagdulot ng higit pang mga pangarap at kahit ilang mga bangungot. Ang mga kalahok ng pag-aaral ay nag-ulat ng pakiramdam na nag-aantok, pagod, at hindi nasisiyahan sa kanilang pagtulog.

"Eating A.pagkain na mataas sa sosa Sa Dinnertime ay maaaring mag-ambag sa mga disturbances pagtulog, sa bahagi dahil sa isang pagtaas sa presyon ng dugo at likido pagpapanatili, "Sandra Darling., DO, MPH, sinabi sa Cleveland Clinic. "Ang resulta ay maaaring hindi mapakali tulog, madalas na awakenings, at hindi pakiramdam nagpahinga sa umaga." At para sa higit pang mga sanhi ng hindi pagkakatulog upang malaman,Kung hindi ka makatulog, ang gamot na ito ng OTC ay maaaring kung bakit, sinasabi ng mga eksperto.

Kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha ng maramingMagdamag na mga biyahe sa banyo, ang asin ay maaaring masisi. Hindi lamang ang mga maalat na pagkain ay nakakagambala sa iyong pagtulog dahil sa panunaw at presyon ng dugo, ngunit maaari rin nilang maging sanhi ka upang mapanatili ang mas maraming likido, na maaaring gawing mas madalas ka ng iyong pantog. Ang isang 2017 na pag-aaral mula sa Nagasaki University ay natagpuan na kapag ang mga kalahok na may mataas na paggamit ng asin ay nabawasan ang kanilang pagkonsumo mula sa 11 gramo bawat araw hanggang walong gramo bawat araw, nakita nila ang isangPagbawas sa mga biyahe sa gabi ng banyo. Ang dami ng oras na nakuha ng mga kalahok upang gamitin ang banyo ay nahulog mula 2.3 hanggang 1.4 beses bawat gabi. Ayon sa isang pahayag, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagbawas sa mga pagbisita sa gabi ng banyo ay nag-ambag sa isang pagpapabuti sa kalidad ng buhay.

"Ang pag-ihi ng gabi ay isang tunay na problema para sa maraming tao, lalo na habang lumalaki sila. Ang gawaing ito ay nagtataglay ng posibilidad na simplePagbabago ng pandiyeta maaaring makabuluhang mapabuti ang kalidad ng buhay para sa maraming tao, "lider ng pag-aaralTomohiro matsuo, PhD, sinabi sa pahayag. At para sa higit pang mga kadahilanan ikaw ay paghuhugas at pag-on,Kung hindi ka makatulog, ang karaniwang gamot na ito ay maaaring kung bakit, sabi ng pag-aaral.

Manchester, batay sa InglateraPangkalahatang practitioner Chun Tang., MRCGP, DFFP, sabi na kung makakakain ka ng maalat na pagkain, dapat mong ubusin ang mga ito nang maaga sa gabi hangga't maaari upang maiwasan ang straining ang digestive system magdamag. Kung magkakaroon ka ng isang mabigat na pagkain o isang meryenda na mayaman sa sodium, nagpapahiwatig siya ng pagtatapos ng hindi bababa sa tatlong oras bago matulog.

At baka gusto mong i-cut ang lahat ng pagkain pagkatapos ng isang oras-maalat o hindi.Brooke Scheller., DCN, CNS,Direktor ng nutrisyon ng sariwa, sabi niya hindi inirerekomenda ang pagkain ng nakaraang 7 o 8 p.m. "Pinapayagan nito ang asukal sa dugo sa katawan upang natural na mahulog sa tabi ng aming mga antas ng stress hormone. Cortisol, ang pangunahing stress hormone ng aming katawan, ay gumagana sa pagsalungat sa melatonin, ibig sabihin na ang pagtaas ng cortisol, ang Melatonin (ang aming natutulog na hormon) ay nagdaragdag," paliwanag ni Scheller. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang maalat na fried na pagkain ay isang kumbinasyon ng bangungot para sa iyong pagtulog. "Pagkain na mataas sa taba, tulad ng pinirito at naproseso na pagkain, naglalakbay sa pamamagitan ng digestive system na mas mabagal kaysa sa mga sariwang pagkain, gulay, at protina. Sa sandaling gawin mo ang unang kagat, ang iyong digestive system ay kumikilos, at ang katawan ay naglalabas ng isang Kemikal na tinatawag na histamine, "sabi ni Tang. "Ang mga histamine ay nagpapasigla sa produksyon ng acid na naglalakbay sa tiyan upang masira ang iyong pagkain. Sapagkat ang mga antihistamines ay maaaring mag-aantok sa iyo, ang mga histamine ay maaaring magpapanatiling gising ka. Kapag kumain ka nang ilang sandali bago matulog. Ang iyong digestive system ay nagtatrabaho pa rin upang masira ang mga mataba na pagkain na ito, na nagreresulta sa isang nabalisa, hindi mapakali na pagtulog. " At para sa higit pang mga alalahanin sa kalusugan upang malaman,Kung nakikita mo ito sa iyong mga paa, maaari kang magkaroon ng diyabetis, sinasabi ng mga doktor.