Good Lifestyle

Bawat taon, sa paligid795,000 Amerikano. Magkaroon ng stroke, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). Ang mabuting balita ay, maraming mga paraan upang mapababa ang iyong panganib na maging isa sa kanila. Sa katunayan, ang CDC ay nagsasabi na ang ilang 80 porsiyento ng mga stroke ay maiiwasan. The.Mga gawi Kakailanganin mo upang nix Gayunpaman, upang mas mababa ang iyong panganib, maaaring sorpresahin ka. Halimbawa, alam mo ba na ang pag-inom ng isang diyeta soda sa isang araw ay maaaring gumawa ka ng higit sa dalawang beses na malamang na magdusa mula sa isang stroke? O na nakaupo sa isang desk para sa masyadong mahaba ay maaaring makaapekto nang higit pa sa iyong mga kalamnan? Basahin ang higit pa tungkol sa mga nakakagulat na gawi na nagdaragdag ng iyong panganib ng isang stroke.

Indulging sa masyadong maraming maalat meryenda Can.itaas ang iyong presyon ng dugo sa mga antas ng hindi malusog at dagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng stroke. Iyon ay dahil ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring makapinsala at magpapahina ng mga daluyan ng dugo ng iyong utak, na nagdudulot sa kanila na makitid, maputol, o tumagas. Maaari rin itong maging sanhi ng mga clots ng dugo upang bumuo sa mga arterya na humahantong sa utak,na maaaring hadlangan ang daloy ng dugo at potensyal na maging sanhi ng stroke, ayon sa klinika ng mayo.

Bilang karagdagan sa mga kilalang high-sodium na pagkain, gusto mo ring maiwasan ang mga sneakier culprits tulad ng mga de-latang sopas at gulay at tinapay. Kapag may pagdududa, suriin ang label. Subukan na manatiliSa ilalim ng 2,300 milligrams ng sodium bawat araw (at lumipat patungo sa isang perpektong limitasyon ng hindi hihigit sa 1,500 milligrams), ayon sa American Heart Association.

Kung ang isang sugary cereal o isang tumpok ng pancake ay ang iyong almusal ng pagpili, maaari mong madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng paghihirap mula sa isang ischemic stroke-na sanhi ng isang dugo clot o plaka na bloke ng mga daluyan ng dugo sa utak.

A.2017 Pag-aaral na-publish sa journal.Stroke Natagpuan na ang mga tao na regular na nagsimula sa kanilang araw na may buong butil ng malamig na almusal cereal o kabuuang bran ay mas malamang na magdusa mula sa isang ischemic stroke sa kanilang buhay kaysa sa mga hindi. At para sa mga paraan upang makita ang isang stroke, panoorin ang para sa mga ito7 mga palatandaan ng babala ng isang stroke na nagtatago sa simpleng paningin.

Maaaring mapababa ng pag-inom ng alak ang iyong panganib na magkaroon ng stroke-ngunit sa isang punto lamang. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal.,Ang lancet, Natagpuan na ang mga tao na nag-ulat ng mas kaunti kaysa sa dalawang inumin sa isang araw ay may mas mababang panganib ng stroke kaysa sa mga di-drinker (at, mas partikular, ex-drinkers).

Ngunit pagkatapos nito, ang panganib ng stroke ay nadagdagan ng paggamit ng alak. Sa katunayan,isang 2015 na pag-aaral na-publish sa journal.Stroke natagpuan na ang mga taong may higit sa dalawang inumin sa isang araw ay may34 porsiyento mas mataas na panganib ng stroke. Kung ikukumpara sa mga may pang-araw-araw na average na mas mababa sa kalahati ng inumin.

Ang isang pag-aaral na ipinakita sa taunang pagpupulong ng American Academy of Neurology noong 2014 ay natagpuan na 59 porsiyento ng mga nakaranas ng hemorrhagic stroke (ang uri na nangyayari kapag ang isang daluyan ng dugo ay bumagsak sa loob ng utak)ay kulang sa bitamina C.. Na inihambing sa isang control group ng mga tao na hindi nakaranas ng isang stroke, na karaniwang may normalMga Antas ng Bitamina C..

Gayunpaman, hindi malinaw kung bakit umiiral ang link na ito. Awtor sa Pag-aaralStéphane Vannier., MD, mula sa Pontchaillou University Hospital sa Rennes, France, ay nagsabi na ang bitamina ay maaaring makatulong upang makontrol ang presyon ng dugo, bagaman higit pang pananaliksik ay kinakailangan upang kumpirmahin ang teorya na iyon. Sa anumang kaso, marahil ito ay hindi isang masamang ideya na magdagdag ng higit pang mga bitamina C na mayaman na pagkain, tulad ng mga dalandan, papaya, peppers, broccoli, at strawberry, sa iyong diyeta.

Kung may posibilidad kang manatili sa loob ng oras ng araw, maaari kang magingkulang sa bitamina D.. At habang lumalabas ito, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng stroke. A.2012 meta-analysis. Nai-publish In.Stroke Natagpuan na ang mga taong may mas mababang antas ng 25-hydroxyvitamin D-ang prehormone na ginawa sa atay sa pamamagitan ng hydroxylation ng bitamina D-ay may mas mataas na panganib ng stroke kumpara sa mga may mas mataas na antas. Kasama ang paglubog ng araw (kapag ligtas na gawin ito ng kurso), maaari mo ring makuha ang iyong bitamina D ayusin sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng tuna, salmon, atay ng karne ng baka, at mga yolks ng itlog.

Alam mo na ang soda-diet o hindi-ay hindi mabuti para sa iyong kalusugan. Ngunit.isang pang-matagalang pag-aaral Nai-publish In.Stroke Sa 2017 natagpuan na ang huli ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng stroke partikular. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga natupok kahit isang artipisyal na pinatamis na inumin sa isang araw ay dalawang beses na malamang na magdusa mula sa isang stroke sa mga sumusunod na dekada kaysa sa mga taong mas mababa kaysa sa na.

Gayunpaman, ang mga eksperto sa Harvard Medical School.na sumuri sa stud.Sinabi ko na ang ugnayan ay maaaring umiiral dahil ang ilang mga tao na nasa panganib para sa stroke (ang mga taong sobra sa timbang o may diyabetis) ay mas malamang na pumili ng diet sodas sa mga regular na mga ito sa pagsisikap na pamahalaan ang kanilang mga kondisyon sa kalusugan. Anuman, marahil ito ay pinakamahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan upang mag-opt para sa isa pang inumin sa halip.

Maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubigmaraming problema sa kalusugan-Nasama ang isang mas mataas na panganib ng stroke. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journal.Frontiers sa neurology. Sinuri ang 203 mga pasyente na nagdusa mula sa isang ischemic o hemorrhagic stroke. Natuklasan ng pananaliksik na ang pag-aalis ng tubig ay nakita sa siyam na porsiyento ng mga pasyente alinman sa oras na sila ay pinapapasok sa ospital o tatlong araw pagkatapos nilang magkaroon ng stroke.

Ang mga pasyente na inalis ang tubig sa alinmang oras ay mas mabagal, mas matagumpay na mga recovery, lalo na ang mga kababaihan at mas lumang mga pasyente. Sa maikli: manatiling hydrated upang bawasan ang iyong panganib ng strokeat Palakihin ang iyong mga logro ng isang mabilis na pagbawi kung gagawin mo ang pagkakaroon ng isa.

Pagkatapos suriin ang 727 kaso ng ischemic stroke,isang 2018 na pag-aaral Nai-publish saJournal ng American Heart Association. Natagpuan na ang 30 porsiyento ng mga pasyente ay may impeksiyon sa 90 araw bago ang stroke. Isa sa mga pinaka-karaniwang pagiging isang impeksiyon sa ihi, o UTI.

At dahil ang utis ay maaaring resulta ng paghawak ng ihi at hindi umiinom ng sapat na tubig, ayon saMayo clinic., Gusto mong maiwasan ang mga gawi upang mabawasan ang iyong panganib ng stroke.

Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng sex sa isang regular na batayan ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo, na kung saan, ay maaaring bawasan ang iyong panganib ng stroke. Ayon kayOne 2010 Stud.y nai-publish saAmerican Journal of Cardiology., ang mga lalaki na may sex na hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mas malamang na bumuo ng cardiovascular disease kumpara sa mga lalaki na may sex minsan sa isang buwan.

Ang pagiging intimate ay may mga benepisyo para sa mga kababaihan, masyadong. "Orgasm sa mga kababaihan stimulates ang release ng hormone oxytocin, na may direktang epekto sa pagpapababa ng presyon ng dugo,"E. Dean Nukta., MD, direktor ng medikal ng interventional cardiology sa Fairview Hospital, isang Cleveland Clinic Hospital,Sinabi sa araw-araw na kalusugan.

Kung mayroon kang isang ugali ng pagtulak sa mga tao bilang kabaligtaran sa pag-imbita ng mga bagong tao sa iyong buhay, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa mas mataas na panganib ng stroke. Isang 2016.pagsusuri ng 23 mga papeles sa pananaliksik na-publish sa journal.Puso Sa pamamagitan ng British cardiovascular Society natagpuan na ang kalungkutan, at panlipunang paghihiwalay ay humantong sa isang 32 porsiyento na pagtaas sa panganib ng stroke. Sinabi ng mga mananaliksik na ang malungkot at ilang mga tao ay mas malamang na manigarilyo at maging pisikal na hindi aktibo, na kapwa maaaring palakasin ang iyong panganib ng stroke. At higit pa sa mga nakakapinsalang epekto ng pagiging nakahiwalay, tingnan20 banayad na palatandaan ang iyong kalungkutan ay nakakasakit sa iyong kalusugan.

Higit pa kaysa dati, ang mga mananaliksik ay natututo na ang kawalan ng kakayahanpamahalaan ang stress ay maaaring humantong sa isang plethora ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang stroke. Isang 2001 na pag-aaral ng The.Unibersidad ng Michigan Natagpuan na ang mga tao na mas physiologically reaktibo sa stress ay 72 porsiyento mas malamang na magdusa mula sa isang stroke sa kanilang buhay. Kaya, upang maiwasan ang paglalagay ng iyong sarili sa panganib, maaari itong magbayad upang sa wakas subukan na ang klase ng pagmumuni-muni o makahanap ng iba pang mga saksakan upang lumikha ng isang pakiramdam ng kalmado sa iyong buhay.

Ayon sa klinika ng mayo, ang mga naghihirap mula sa mga karaniwang kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol, diyabetis, pagtulog apnea, at cardiovascular disease,dapat magtrabaho upang pamahalaan ang kanilang mga paghihirap, o maaari silang itakda ang kanilang sarili para sa isang stroke, masyadong.

Ang paggamit ng non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs), tulad ng ibuprofen, bawat isang beses sa isang sandali ay pagmultahin. Ngunit kung umaasa ka nang mabigat sa kanila upang gamutin ang sakit, maaaring ito ay isang problema. Ayon kay2016 data Mula sa pakikipagtulungan ng COXIB at tradisyonal na mga pagsubok na NSAID, si ibuprofen ay nadagdagan ang panganib ng di-nakamamatay na atake sa puso, stroke, at vascular na kamatayan sa pamamagitan ng 44 porsiyento. At, sa 2015, ang Federal Drug Administration kahitpinalakas ang isang umiiral na babala tungkol sa mga panganib ng pagkuha ng NSAIDs.

Maaari mong ilagay ang iyong pangkalahatang kalusugan sa panganib sa pamamagitan ngupo para sa oras sa isang pagkakataon, ayon kay2014 Research.na isinasagawa ng Harvard School of Public Health at Harvard Medical School. Sa 12-taong pag-aaral ng mga postmenopausal na kababaihan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga babae na nakaupo sa loob ng 10 o higit pang mga oras sa isang araw ay 18 porsiyentoparang upang magdusa mula sa atake sa puso o stroke kaysa sa mga nakaupo lamang sa loob ng limang oras o mas kaunti.

Ayon kayisang 2012 na pag-aaral Nai-publish In.Stroke, ang mga tao na kumakain ng higit sa dalawang servings ng pulang karne sa isang araw ay may 28 porsiyentong mas mataas na panganib ng stroke kumpara sa mga kumain lamang ng isang ikatlo ng halaga na iyon bawat araw. Sa kabutihang palad, natagpuan din ng mga mananaliksik na sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng isang serving ng pulang karne sa isang araw na may manok, pabo, at iba pang mga alternatibo, ang mga kalahok sa pag-aaral ay nakapag-aralbawasan ang kanilang panganib ng stroke.

Kung talagang gusto mong bawasan ang iyong panganib ng stroke, baka gusto mong i-break ang cheese platter.Ayon sa isang 2013 na pag-aaral Nai-publish saInternational Journal of Preventative Medicine., ang mga kalahok na dati ay nagkaroon ng isang stroke na natupok ng mas kaunting mga produkto ng pagawaan ng gatas, kabilang ang iba't ibang uri ng keso, yogurt, gatas, at tsokolate na gatas, kaysa sa mga hindi. Bilang resulta, ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mas mataas na pagkonsumo ng pagawaan ng gatas ay nauugnay sa mas mababang panganib sa stroke.

Upang mapanatili ang iyong pangkalahatang kalusugan sa track-at bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng stroke-Lisa Richards., isang sertipikadong nutrisyonista at tagalikha ng.Candida Diet., nagpapahiwatig ng pagpapanatili ng pinakamainam na kalusugan ng gat.

"Ang isang simpleng ugali upang mabawasan ang iyong panganib ng malubhang stroke ay upang magdagdag ng ilang mga probiotic na pagkain sa iyong diyeta," sabi ni Richards. "Ang mga magagandang halimbawa ay kimchi, yogurt, kefir, at sauerkraut. Ang mga ito ay madaling digest, masustansiya, at naglalaman ng probiotic bakterya na maaaring makatulong upang rebalance ang iyong gut flora."