Good Lifestyle

Ang demensya ay tumaas sa Estados Unidos sa loob ng maraming taon-at sa kasamaang palad, hindi ito nagpapakita ng mga palatandaan ng paghinto. Ayon saAlzheimer's Association., sa 2020 higit sa limang milyong tao sa U.S. ay nakatira sa Alzheimer's disease-ang pinaka-karaniwang anyo ngdemensya. Gayunman, si Alzheimer ay ang ikaanim na nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S.-isa sa tatlong nakatatanda ang namatay sa sakit o isang katulad na uri ng demensya-at nangangailangan ng mas maraming buhay kaysakanser sa suso atProstate Cancer. pinagsama. Ngunit habang maaaring maging isang nakakatakot na katotohanan, mayroon pa ring mga bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling matalim ang iyong utak. Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang ilan sa mga kamangha-manghang mga gawi na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng demensya at panatilihin kang cognitively magkasya mabuti sa iyong ginintuang taon. At para sa ilang mga sintomas ng cognitive decline na dapat kang maging sa hitsura para sa, tingnan40 maagang palatandaan ng Alzheimer ang lahat ng higit sa 40 ay dapat malaman.

Kahit na masyadong maraming sikat ng arawPalakihin ang iyong panganib ng kanser sa balat, ang kinokontrol na pagkakalantad ay maaaring mabawasan ang panganib ng iyong demensya. Sa isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa journalNeurology, may sapat na gulang na may mababang antas ng bitamina D-isang bitamina bioavailable sa pamamagitan ngpagkabilad sa araw-Had higit sa doble ang panganib ng pagbuo ng demensya at Alzheimer kaysa sa kanilang mga replay counterparts. Sa kabutihang palad, 15 minuto lamang sa labas ng isang araw ay dapat sapat upang sapat na mapalakas ang iyong bitamina D-at kung hindi,Mga Suplemento maaaring laging tumulong. At malaman kung nakakakuha ka ng sapat na araw sa iyong buhay, tingnan20 nakakagulat na mga palatandaan mayroon kang kakulangan ng bitamina D..

Ang mas maraming lakad mo, ang mas kaunting pagtanggi ng memorya na makikita mo. Noong 2011, ang mga mananaliksik mula saKagawaran ng radiology sa University of Pittsburgh. Nagkaroon ng mga indibidwal na may banayad na nagbibigay-malay na kapansanan at ang sakit na Alzheimer ay naglalakad ng limang milya bawat linggo, at natagpuan nila na ang simpleng diskarte na ito ay nakapagpabagal sa pag-unlad ng parehong sakit sa loob ng 10 taon. At higit pang mga ideya kung paano ka makakagawa ng isang bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain, tingnan21 simpleng paraan upang magsimulang lumipat nang higit pa araw-araw.

Gusto mong bawasan ang panganib ng iyong demensya? Buksan ang isang mahusay na libro. Isang 2003 na pag-aaral na inilathala sa.New England Journal of Medicine. natagpuan na ang mga indibidwal na regular na nagbabasa ay may mas mababang panganib ng demensya.

Dahil lamang sa iyong 40s ay hindi nangangahulugan na ito ay huli natumagal ng isang bagong instrumento. Sa kabaligtaran, ngayon ay isa sa mga pinakamahusay na oras para sa iyo upang matuto upang i-play: ang parehong pag-aaral mula saAng New England Journal of Medicine. Nagpapakita na ang mga nakatatanda na naglalaro ng instrumento ay mas malamang na bumuo ng demensya sa kanilang mga huling taon. Ngayon na ang musika sa aming mga tainga! At para sa higit pa sa kung paano mo madarama ang iyong pinakamahusay na habang ikaw ay mas matanda, tingnan40 madaling pag-aayos upang mapalakas ang iyong kalusugan pagkatapos ng 40..

HabangThe.New York Times. Ang Sunday Crossword ay maaaring hindi tasa ng tsaa ng lahat, tacklingMga puzzle ng salita Sa ilang dalas ay maaaring panatilihin kang matalim bilang isang tack habang ikaw ay edad. Pananaliksik na inilathala sa Enero 2014 edisyon ng.Journal ng International Neuropsychological Society. Natagpuan na ang mga indibidwal na may demensya na regular na pinabagal ng mga puzzle ng krosword ang kanilang cognitive decline. At magkaroon ng kasiyahan habang pinapanatili ang iyong isip, subukan ang mga ito23 sobrang nakakahumaling na mga teaser ng utak upang subukan ang iyong henyo.

Ang iyong paboritong palipasan ng pagkabata ay maaaring ang susi sa mas mababang panganib ng Alzheimer bilang iyong edad. Ayon sa 2011 Research mula saUniversity of Pittsburgh., mga aktibidad sa paglilibang-kabilang ang mga jigsaw puzzle-ay nauugnay sa mas mababang mga rate ng demensya.

Ang yoga ay hindi lamang ang susi sa isang mas limber body. Ito rin ang unang hakbang patungoisang mas maliit na isip. Isang pag-aaral na inilathala sa Edition ng Abril 2017 ng.International psychogeriatrics. Natagpuan na ang mga paksa na higit sa 55 na nagsagawa ng Kundalini Yoga ay napabuti ang memorya, pinahusay na ehekutibong paggana, at pinaliit na mga sintomas ng depresyon pagkatapos lamang ng 12 linggo.

Ang pagmumuni-muni ay isa pang mahusay na paraan upang maging lubos na kaligayahanat Bawasan ang panganib ng sakit ng iyong Alzheimer. Sa parehong 2017 na pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang pagmumuni-muni ay nagbawas ng cognitive decline at emosyonal na kaguluhan na madalas na mga precursor sa diagnosis ng Alzheimer. Kaya makakuha ng zen zone hangga't maaari.

Paikutin ang musika at i-roll ang mga bintana pababa-ginagawa mo ang iyong mga tainga at ang iyong utak ay isang pabor. Sa 2016, ang mga mananaliksik sa.West Virginia University. Natagpuan na ang pakikinig sa musika ay maaaring mapabuti ang memorya at mabawasan ang pagbagsak ng kaisipan sa mga may sapat na gulang na may mga nagbibigay-malay na isyu.

Ang bilingualism ay isang madaling gamitin na asset upang magkaroon ng bulsa sa iyong likod para sa maraming dahilan. Isa sa mga ito ay medyo mahusay para sa iyong utak. Pananaliksik na inilathala noong 2013 sa journalNeurology ay nagpapakita na ang pagiging isang polyglot ay maaaring makatulong sa pagkaantala ng simula ng demensya. Kaya huwag matakot na simulan ang pag-aaral ng Espanyol, Pranses, Mandarin, o anumang iba pang wika ngayon! At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Stress. ay masama para sa bawat bahagi ng ating katawan: ito ay gumagawa sa amin panahunan, magagalitin, at pinatataas ang halaga ng cortisol sa aming mga katawan. Mas masahol pa, ang hindi naka-check na stress ay maaaring kahit na predispose ka sa Alzheimer's. Noong 2013, ang mga mananaliksik sa Sweden's.Umeå University. nakaugnay na stress na may mas mataas na mga rate ng sakit. Kung nalulumbay ka, walang oras na tulad ng kasalukuyan upang humingi ng propesyonal na tulong.

Maniwala ka o hindi, mapalakas mo ang iyong brainpower sa bawat ehersisyo na ginagawa mo. Isang 2010 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Alzheimer's disease., halimbawa, ay nagpapakita na ang regular na ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang preventative effect sa Alzheimer, habang ang karagdagang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ehersisyo ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng sakit sa pamamagitan ng pagbawas ng oxidative damage sa utak. Kaya, kahit na tila hindi ka magiging isang Olympian anumang oras sa lalong madaling panahon, strapping sa mga sneakers ay maaaring makatulong sa panatilihin kang magkasya mula sa leeg up, masyadong!

Kung ang fitness ay hindi ang iyong mga paboritong bagay, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagkuha upPaghahardin upang baguhin ang mga bagay. Ayon saAlzheimer's Society., Ang paghuhukay sa hardin ay isang mahigpit na aktibidad ng paglaban na maaaring mabawasan ang panganib ng iyong demensya (at gawin ang iyong mga kalamnan na mukhang hindi kapani-paniwala!). Layunin na gumastos ng oras sa iyong hardin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa maximum na proteksyon.

Pagkuhasapat na pahinga maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang panganib ng iyong Alzheimer. Ayon sa mga mananaliksik saNational Institute on Abuse ng Alkohol at Alkoholismo. Noong 2018, ang kakulangan ng pagtulog ay nagdaragdag ng halaga ng beta-amyloid-isang protina na naka-link sa sakit na Alzheimer-sa utak. Sa pag-aaral, isang solong gabi ng pagtulog ang pag-aalis ng mga antas ng beta-amyloid ay nakakuha ng 5 porsiyento sa mga paksa ng pag-aaral. Kaya, huwag ikahiya ang 9 p.m. Bedtime-ito ay protektahan ang iyong isip sa katagalan.

Isang pagsusuri ng pananaliksik na isinasagawa sa.University of Pennsylvania School of Medicine. Sa 2013 ay nagpapahiwatig ng isang link sa pagitan ng labis na katabaan, ang paggasta ng enerhiya hormone leptin, at alzheimer ng panganib. Kaya kung ikaw ay sabik na bawasan ang iyong panganib, walang oras na tulad ng kasalukuyan upang simulan ang pagkain malusog at pagdaragdag ng ilang dagdag na ehersisyo sa iyong mga gawain.

Ang iyong katawan (at utak) ay maaaring mahawakan ang pare-pareho ang pagbabagu-bago ng timbang sa iyong 20s at 30s, ngunit mas mababa ang sanay sa paggawa nito sa sandaling maabot mo ang iyong 40 at 50s. Sa katunayan, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalBMJ Open. Sinuri ang 67,219 mas matatanda at natagpuan na ang mga nakaranas ng 10 porsiyento o mas mataas na pagtaas o pagbaba sa BMI sa loob ng dalawang taon ay may mas malaking panganib ng demensya kumpara sa mga may matatag na timbang.

Maaari mong patayin ang dalawang ibon na may isang bato sa pamamagitan ng heading sa doktor at pagkuha ng iyong pag-aayuno sa mga antas ng asukal sa dugo na naka-check. Hindi lamang ito sabihin sa iyo kung mayroon kang pre-diabetes oDiyabetis, ngunit ang parehong 2019.BMJ Open. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga indibidwal na may mataas na asukal sa dugo ay 1.6 beses na mas malamang na bumuo ng demensya kumpara sa mga may normal na pagbabasa ng asukal sa dugo.

Ang hanging out kasama ang mga miyembro ng iyong panloob na bilog ay maaaring ang susi sa pagpapanatili ng iyong cognitive fitness mamaya sa buhay. Pananaliksik na inilathala sa Enero 2017 isyu ng.Alzheimer's & Dementia. nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng pananatiling aktibo sa lipunan at mas mababang panganib ng demensya. Kaya sige at mag-iskedyul ng regular na petsa ng kape sa iyong mga kaibigan kapag pinahihintulutan ng iyong iskedyul.

Bagamanpagsisipilyo Mahalaga bago ka mag-40, ito ay higit pa upang maabot mo ang gitnang edad. Siyempre, ito ay isang tiyak na paraan upang maiwasan ang mga cavity at dreaded dentures-ngunit lampas na, maaari din itong mabawasan ang iyong panganib ng demensya. Iyon ay ayon sa isang 2019 pag-aaral na inilathala sa journalScience Advances., na natagpuan na ang bakterya na nagiging sanhi ng gingivitis ay maaaring lumipat mula sa bibig sa utak at magpahamak sa mga cell nerve, na ginagawang mas madaling kapitan sa Alzheimer's.

Matapos ang iyong ika-40 na kaarawan, mahalaga na mag-focus sa pagpapababa ng iyong kolesterol-hindi lamangpara sa iyong puso kalusugan, kundi pati na rin para sa iyong memorya. Isang 2011 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Neurology Sinuri ang mga specimen ng utak mula sa mga autopsy at natagpuan na ang mga paksa na may mas mataas na antas ng kolesterol sa kamatayan ay mas malamang na magkaroon ng mga neuritic plaques, isang uri ng deposito sa utak na ginagamit upang masuri ang sakit na Alzheimer sa namatay.

Magandang balita para sa lahat mo.Mga tagahanga ng Java Lumabas doon: hindi mo kailangang pigilan ang iyong kape cravings upang mapanatiling malusog ang iyong utak. Sa kabaligtaran, ang mga siyentipiko ay talagang hinihikayat ang isang tasa ng kape sa umaga upang protektahan ang iyong memorya. Sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Frontiers sa neuroscience., ang mga mananaliksik ay nagtapos na ang mga tasa ng parehong caffeinated at decaffeinated dark roast ay naglalaman ng phenylindanes, compounds na harangan ang protina beta-amyloid at tau mula sa clumping magkasama at nagpapalitaw ng mga sakit tulad ng Alzheimer at Parkinson's.

Hindi isang tagahanga ng kape? Huwag mag-alala-mag-order lamang ng mainit na tasa ng cocoa. Isang 2014 na pag-aaral mula sa.Columbia University Medical Center. Natagpuan na ang cocoa flavanols na natagpuan sa cocoa beans ay maaaring mapabuti ang pag-andar ng dentate gyrus, ang rehiyon ng utak na nauugnay sa pagkawala ng memorya ng edad.

Samantalahin ang beet latte trend na kumukuha ng Instagram. Ayon sa pananaliksik na ipinakita sa255th National Meeting & Exposition of the American Chemical Society Sa 2018, mayroong isang compound sa beet extract na tinatawag na betanin na maaaring pagbawalan ang mga reaksyon sa utak na kasangkot sa Alzheimer's disease.

Sa susunod na oras mong puksain ang isang itlog scramble o side salad, siguraduhin na itapon ang ilang mga mushroom sa isang 2019 pag-aaral na nai-publish saJournal ng Alzheimer's disease. Nakolektang data sa loob ng anim na taon at natapos na ang mga matatanda na kumain ng higit sa dalawang karaniwang bahagi ng mushroom bawat linggo-o hindi bababa sa 1 ½ tasa ng mushroom-ay 50 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng mild cognitive impairment.

Makipagtulungan sa iyong doktor upang makuha ang iyongpresyon ng dugo Sa ilalim ng kontrol bago ito maging isang problema para sa iyong puso at iyong utak. Ayon sa pagtatasa mula sa.Johns Hopkins Medicine., ang mga tao na kumuha ng gamot sa presyon ng dugo ay kalahati na malamang na bumuo ng Alzheimer kumpara sa mga hindi sa inireseta meds. Iyon ay dahil ang pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo ay maaaring makaapekto sa mga maliit na daluyan ng dugo sa utak at sa turn pinsala ang mga rehiyon na responsable para sa pag-iisip at memorya.

Itapon sa isang espesyal na komedya o A.Mel Brooks.classic. para sa iyong susunod na pelikula gabi. Isang pag-aaral na ipinakita saPang-eksperimentong biology Nakita ng pulong sa 2014 na ang mga nakatatandang indibidwal na nanonood ng 20 minutong nakakatawang video ay mas mahusay na ginanap sa isang memory test at may mas mababang antas ng stress hormone cortisol kaysa sa mga hindi tumawa muna. Ang koneksyon ay maaaring umiiral dahil ang cortisol ay maaaring makapinsala sa mga neuron sa utak na may kaugnayan sa memorya.

Mataas na oras upang simulan ang pagtanggap sa internet-hindi lamang para sa kapakanan ng iyong buhay panlipunan, ngunit para sa iyong kalusugan pati na rin. Isang pagtatasa ng 2014 na inilathala sa.Ang mga journal ng serye ng Gerontology A: Biological Sciences at Medical Sciences Napagpasyahan na ang mga indibidwal sa pagitan ng edad na 50 at 89 na digital na literate ay mas mahusay na ginaganap sa mga pagsusulit sa pag-iisip, na nagpapahiwatig ng mas kaunting pag-iisip.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang mabawasan ang panganib ng iyong Alzheimer ay ang sweetest: magdagdag lamang ng ilang mataas na kalidad na madilim na tsokolate sa iyong diyeta. Ang tsokolate ay isang mahusay na pinagkukunan ng tryptophan, na maaaring makatulong na panatilihing kaagad ka sa pag-iisip habang ikaw ay edad. Sa katunayan, ayon sa isang 2000 na pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Psychiatry., ang mababang antas ng tryptophan ay naging sanhi ng pagbawas ng mga kakayahan sa pag-iisip sa mga may sapat na gulang na may Alzheimer, na nagmumungkahi na ang pagkain ng higit pang mga pagkain na mayaman sa tryptophan-tulad ng oats, pagawaan ng gatas, tsokolate, chickpeas, buto, itlog, at pulang karne-ay maaaring makapagpabagal sa paglala ng sakit.

Ang isang maliit na pulang prutas sa iyong plato araw-araw ay maaaring mangahulugan ng maraming mas cognitively magkasya taon sa iyong hinaharap. Sa 2017, ang mga mananaliksik sa.Kagawaran ng Neurology ng Georgetown University Natagpuan na ang resveratrol, isang phenol na natagpuan sa pulang prutas, mani, at tsokolate, ay maaaring makatulong na mapanatili ang integridad ng barrier ng dugo ng dugo ng isang tao, ang dysfunction na kung saan ay isang potensyal na pasimula sa simula ng Alzheimer.

Ang mabigat na pag-inom ay isang malubhang problema-isa na hindi lamang nakakaapekto sa iyong atay, kundi pati na rin ang iyong isip. Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Ang lancet pampublikong kalusuganNatuklasan ng journal na sa 57,000 kaso ng maagang pagsisimula ng demensya na kanilang pinag-aralan, ang isang nakakagulat na 57 porsiyento ay sa paanuman na may kaugnayan sa malalang mabigat na pag-inom.

Narinig na namin ang lahat ng mga napakaraming panganib ng pag-inom, ngunit may isang malaking dahilan upang i-imbibe: ang tamang adult na inumin-pula na alak, upang maging eksaktong-maaaring mas mababa ang iyong panganib ng pagbuo ng Alzheimer's. Hindi lamang ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang resveratrol sa red wine ay maaaring makinabang sa barrier ng dugo-utak, ngunit sa 2018, ang mga mananaliksik saUniversity of Rochester Medical Center. natagpuan ang isang link sa pagitan ng pag-inom ng paminsan-minsanbaso ng alak at mas mababang antas ng mga toxins na nauugnay sa Alzheimer sa utak.

Ang mga ito-kasama ang iba pang mataba isda, flax buto, at mani-naglalaman ng mataas na antas ng monounsaturated mataba acids, naPag-aaral natagpuan na maaaring itakwil ang Alzheimer.

Ang diyeta na ito du jour ay higit pa sa simpleng tulong sa iyo malagkit mabilis na timbang. Maaari rin itong maging susi sa pagbawas ng panganib ng iyong Alzheimer. Sa 2018, ang mga mananaliksik sa University of Kansas, na nag-publish ng kanilang mga natuklasan saAlzheimer's & Dementia: Translational Research & Clinical Interventions, nagsiwalat ng isang link sa pagitan ng pinabuting pagganap ng nagbibigay-malay at isang mataas na taba,Low-carbohydrate diet. tulad ng keto.

Gumawa ng ilang pananaliksik bago mo bulag na kunin ang mga gamot na inireseta mo. Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine. Natagpuan na ang ilang mga klase ng anticholinergic na gamot-partikular na antidepressants, pantog antimuscarinics, antipsychotics, at antiepileptic na gamot-ay nauugnay sa isang 50 porsiyento nadagdagan ng pagkakataon ng demensya ay dapat dalhin ng isang tao araw-araw sa loob ng tatlong taon. Dahil ang mga anticholinergic na gamot ay hindi lamang magagamit, ipinapayo ng mga mananaliksik ang mga doktor na may mas lumang mga pasyente upang mag-ingat sa kanila nang may pag-iingat.

Hindi nakakagulat, ang isang malubhang suntok sa ulo ay maaaring magkaroon ng pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan sa utak. Ayon saAlzheimer's Association., ang mga traumatikong pinsala sa utak na dulot ng mga bagay tulad ng falls at aksidente sa kotse "ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng Alzheimer o isa pang uri ng mga taon ng demensya matapos ang pinsala ay maganap," kaya laging siguraduhin na mag-buckle up sa kotse, magsuot ng helmet kapag ikaw ay bike , at magpatuloy sa pag-iingat sa madulas na ibabaw.

Maaari mong mahawakan ang waist-widening at mind-melting effect ng soda sa iyong 20s at 30s, ngunit ngayon na naabot mo ang 40, oras na upang bigyan ang lahat ng mga sugary drink up. Isang 2017 na pag-aaral mula sa.Boston University School of Medicine. Natagpuan na ang mga nakakain ng matamis na inumin tulad ng soda at juice ay kadalasang mas malamang na magkaroon ng mas maliit na hippocampal volume, isang rehiyon ng utak na nauugnay sa memorya.

Ang lihim sa pagtatanggal ng demensya ay maaaring maging masingaw. Iyon ay ayon sa 2017 pananaliksik na inilathala sa journalEdad at pag-iipon, na natagpuan na sa loob ng 20 taon, ang mga lalaki na kumuha ng sauna baths apat hanggang pitong beses sa isang linggo ay 66 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng demensya kaysa sa mga gumagamit lamang ng sauna minsan sa isang linggo.

Mula sa mga wrinkles sa kanser sa baga, marami sa mga panganib ng paninigarilyo ay medyo sorpresa sa karamihan sa mga matatanda. Gayunpaman, may isang kondisyon na nauugnay sa paninigarilyo na hindi mo alam tungkol sa: Alzheimer's disease. Sa 2015, ang mga mananaliksik saUniversity of California, San Francisco., at ang San Francisco VA medical center ay natagpuan ang isang link sa pagitan ng paninigarilyo at nadagdagan na mga rate ng Alzheimer, na nagbibigay sa iyo ng isa pang dahilan upang ihinto ang pag-iilaw.

Ang mga regular na pagbisita sa tanggapan ng doktor ay maaaring makatulong sa iyo na lunasan ang isa sa mas nakakagulat na mga precursor sa Alzheimer's disease: pagkawala ng pandinig. Ayon sa isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Ang lancet, ang hindi ginagamot na pagkawala ng pagdinig ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao ng Alzheimer at iba pang anyo ng demensya.

Ang isang diyeta na puno ng kasiya-siyang pagkain tulad ng langis ng oliba, mani, salmon, at red wine ay maaaring tunog tulad ng isang pipe dream. At kapag idinagdag mo sa paniwala na maaaring makatulong ito sa iyong utak hangga't ang iyong baywang, ito ay talagang napakagaling upang maging totoo. Gayunpaman, hindi lamang isang pantasiya: noong 2006, ang mga mananaliksik saColumbia University natagpuan ang isang link sa pagitan ng pagsunod sa isang diyeta sa Mediteraneo at isang mas mababang panganib ng Alzheimer's. Ang tagumpay ay hindi kailanman tasted kaya magandang!