Good Lifestyle

Ang isang mahusay na ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong katawan. Pagkatapos mong tapusin ang ehersisyo, gusto mong magpatuloypalakihin ang iyong katawan sa isang malusog na paraan-at nangangahulugan ito ng pagkain at pag-inom ng tama. Ang pagpapasya kung ano ang ilalagay sa iyong katawan pagkatapos na magtrabaho ka lamang ng pawis ay maaaring maging isang mahirap na desisyon na gawin, at kung minsan ang mga pagkain na iniisip natin bilang malusog ay hindi perpekto. Sa katunayan, ang mga eksperto ay nagbababala na may isang karaniwang inumin maraming tao ang tinatamasa pagkatapos ng ehersisyo na maaaring gumawa ng higit na pinsala kaysa sa mabuti. Basahin ang upang makita kung ano ang dapat mong pag-iwas kapag nararamdaman mo ang pag-ehersisyo.

Kaugnay:Huwag kailanman uminom ito sa panahon ng isang alon ng init, ang mga eksperto ay nagbababala.

Ang mga pagkakataon ay nasiyahan ka sa isang frothy smoothie pagkatapos ng ehersisyo sa parehong cool mo down at punan mo up. Gayunpaman, sinasabi ng mga eksperto na dapat mong iwasan ang mga smoothies pagkatapos ng ehersisyo. Mahalagang tandaan na ang lahat ng mga smoothies ay naiiba, ngunit sa karamihan ng bahagi, hindi nila ibibigay ang kailangan mo. "Ang mga smoothies ay mataas sa bitamina at mineral, ngunit iyan ay tungkol sa lahat ng kanilang inaalok. Mababa sila sa hibla at walang protina at walang kumplikadong carbs," sabi niFitness Instructor Nutritionist. Carly James., PhD.

Rehistradong Dietitian Nutritionist. Kristin Gillespie.Sinasabi na ang mga meryenda sa post-workout ay dapat magkaroon ng iba't ibang mga macronutrients, kabilang ang protina, hibla, at malusog na taba bilang karagdagan sa mga carbohydrates. "Maraming mga smoothies ay kulang sa balanse na ito, na naglalaman ng malalaking halaga ng carbohydrates at asukal na may minimal na iba pang mga macronutrients na naroroon," paliwanag niya. Bagaman ang mga smoothies ay naglalaman ng mga natural na sugars mula sa mga prutas, ang pag-inom ng anumang uri ng matamis na inumin pagkatapos ng pag-eehersisyo ay maaaring itapon ang iyong mga antas ng enerhiya sa pag-eehersisyo, na nagreresulta sa isang pag-crash. Pinapayuhan niya na kung kailangan mong magkaroon ng smoothie pagkatapos mag-ehersisyo, dapat itong "mayaman sa protina at mababa sa calories."

Kaugnay:Kung uminom ka ng iyong kape tulad nito, maaari mong madagdagan ang iyong panganib sa kanser, sabi ng pag-aaral.

Itinuturo ni Gillespie ang halata: hindi ito matalino para sa iyong post-exercise snack upang magkaroon ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong sinunog.Personal na TREYNOR Rohan Arora.Sumasang-ayon na dapat mong iwasan ang mga smoothies na mag-spike ng iyong calorie count pagkatapos ng ehersisyo. Sinabi rin niya na dahil ang mga smoothies ay kadalasang naglalaman ng isang halo ng iba't ibang sangkap, maaari kang magtapos sa isang distended tiyan. "Ang mga isyu sa bloating at gas ay karaniwan para sa mga tao na kumonsumo ng mga regular na smoothies, na eksaktong kabaligtaran ng kung ano ang gusto mo pagkatapos ng iyong ehersisyo," sabi ni Arora.

Ang mga smoothies ay hindi lamang post-sweat snack na kailangan mong maging maingat. Co-founder ng.Rockbox fitness. at sertipikadong nutrisyonistaSteve Halloran. Sinabi ng pre-mixed post-workout shakes ay "Laden na may mga naprosesong sangkap upang gawin itong shelf-stable" at dapat ding iwasan. Ang pag-inom ng caffeine o alkohol ay hindi rin pinapayuhan, dahil maaari itong palalain ang pag-aalis ng tubig at mas mahirap ka dahil ang iyong metabolismo ay mas mataas na post-ehersisyo.

Sinabi ni James na ang anumang bagay na nangangailangan ng makabuluhang pagsisikap upang mahuli ay dapat ding iwasan, kabilang ang mga taba, langis, at mga pagkaing mataas na hibla. "Maaari silang maging malusog sa pangkalahatan, ngunit pagkatapos ng pag-eehersisyo, gusto mong tumuon ang iyong katawan sa pag-aayos ng sarili, hindi hinuhugasan ang isang mahirap na pagkain," sabi niya. At itinuturo ni Gillespie ang mataas na taba na pagkain-tulad ng mga pinirito na pagkain, mga langis, at mataba na karne-mabagal ang iyong metabolismo, na mas mababa kaysa sa perpektong pag-eehersisyo.

Kaugnay: Para sa higit pang nilalaman ng kalusugan na inihatid diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ang mga meryenda na humahampas sa tamang balanse ng protina, hibla, at carbohydrates ay maaaring "makatulong sa pagpapanatili ng mga antas ng enerhiya sa mas matagal na panahon," sabi ni Gillespie. Sinabi rin niya na ang mga meryenda sa post-workout ay maaaring makatulong upang bumuo ng kalamnan, ngunit mahirap na makamit iyon nang walang pag-ubos ng protina, kaya nais mong tiyakin na ang iyong meryenda ay may sapat na ito. "Ang mga saging na may peanut butter, cottage cheese na may prutas, tsokolate milk" ay naglalaman ng isang malusog na balanse ng carbohydrates at protina, pati na rin ang hibla at micronutrients na kailangan ng iyong katawan kasunod ng ehersisyo, ipinaliwanag niya. Sa bawat arora, itlog, matamis na patatas, manok, at isda ay mahusay na mga pagpipilian para sa pagkatapos ng ehersisyo kung naghahanap ka para sa isang mas malusog na pagkain.

Kaugnay:Ang pag-inom ng isang baso ng isang araw ay nagbabawas ng panganib sa sakit sa puso, sabi ng pag-aaral.