Good Lifestyle

Ito ay hindi eksaktong isang lihim na ang pagkain ng mga tamang pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagdaragdag o pag-alis ng ilang mga bagay mula sa iyong diyeta ay maaaring magkaroon ng mga pangunahingMga benepisyo para sa iyong puso O.Brain Health.. Ngayon, isang bagong pag-aaral ang natuklasan ng higit na katibayan na ang iyong kinakain ay maaaring panatilihing mas matagal ka, sa paghahanap ng isang uri ng pagkain sa partikular na maaaring magdagdag ng limang taon sa iyong buhay. Basahin ang upang makita kung ano ang gusto mong simulan ang pagtatrabaho sa iyong mga pagkain.

Kaugnay:Ang pagkain para sa 2 buwan ay maaaring magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, hinahanap ng bagong pag-aaral.

Ang pinakabagong pananaliksik, na kamakailan-lamang na inilathala sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., ay ang collaborative study ng resulta sa pagitan ng ospital Del Mar Medical Research Institute (Imim) sa Espanya at ang Fatty Acid Research Institute na naglalayong matukoy kungMGA ANTAS NG OMEGA-3 FATTY AIDS. Sa dugo ay maaaring gamitin upang mahulaan ang panganib ng kamatayan nang wasto. Sinuri ng koponan ang data mula sa 2,240 katao sa edad na 65 na nakolekta sa isang pang-matagalang pag-aaral na tinatawag naFramingham offspring cohort., na sinusubaybayan ang kalusugan ng mga residente sa isang bayan ng Massachusetts mula noong 1971. Ang average na tagal ng pagmamanman ay mga 11 taon bawat pasyente.

Natagpuan ang mga resulta na kahit na isang porsyento na pagtaas ng mga antas ng omega-3 sa mga pagsusulit nang malakiNabawasan ang panganib ng maagang kamatayan. "Ang pagkakaroon ng mas mataas na antas ng mga acids na ito sa dugo, bilang isang resulta ng regular na kabilang ang madulas na isda sa diyeta, nagdaragdag ng pag-asa sa buhay ng halos limang taon,"Aleix Sala-vila., MD, ang may-akda ng pag-aaral mula sa cardiovascular risk at nutrition research group, ay nagsabi sa isang release ng media. Gayundin, idinagdag niya: "Ang pagiging regular na smoker ay tumatagal ng 4.7 taon mula sa iyong buhay na pag-asa, katulad ng nakuha mo kung mayroon kang mataas na antas ng omega-3 acids sa iyong dugo."

Ang mga resulta ng pag-aaral ay kamangha-mangha sa na natagpuan na ang apat na uri ng mataba acids sa dugo ay nauugnay sa isang nabawasan panganib ng kamatayan. Kabilang dito ang dalawang puspos na mataba acids, na karaniwang naisip upang madagdagan ang panganib ng cardiovascular sakit sa mataas na antas. "Ito reaffirms kung ano ang nakikita namin kani-kanina lamang," sinabi Sala-Vila sa pahayag. "Hindi lahat ng saturated fatty acids ay palaging masama."

Ang mga may-akda ng pag-aaral ay nagtapos na ang mga resulta ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa kung paano namin tinutugunan ang aming kalusugan habang kami ay edad. "Ang nakita natin ay hindi gaanong mahalaga. Pinatitibay nito ang ideya na ang mga maliliit na pagbabago sa pagkain sa tamang direksyon ay maaaring magkaroon ng mas malakas na epekto kaysa sa iniisip natin, at hindi pa masyadong huli o masyadong maaga upang gawin ang mga pagbabagong ito," sala- Sinabi ni Vila.

Kaugnay:Naglalakad nang eksakto ito magkano sa isang linggo nagdadagdag ng mga taon sa iyong buhay, sabi ng pag-aaral.

Sinasabi ng mga mananaliksik na gagawin nila ang karagdagang pananaliksik sa omega-3 na mataba na mga langis sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang pag-aaral sa mas malaking bahagi ng populasyon. Samantala, binanggit nila ang iminungkahing diyeta ng American Heart Association (AHA), na inirerekomendaDalawang lingguhang servings ng madulas na isda Tulad ng salmon, mackerel, herring, trout ng lawa, sardine, at albacore tuna. Ang mga patnubay ay tumutukoy na ang bawat paghahatid ay dapat na tungkol sa 3.5 ounces luto o tungkol sa tatlong-kapat ng isang tasa ng flaked isda.

Ito ay hindi ang unang pag-aaral upang i-link ang omega-3s saMga pangunahing benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ. Sa 2018 ay sumunod sa 2,622 matanda na may average na edad na 74 mula 1992 at 2015 upang makita kung bumuo sila ng anumang malalang sakit o iba pang mga sakit sa isip o pisikal.

Pagkatapos masusukat ng mga investigator ang antas ng ilang mga omega-3 na mga langis sa mga sample ng dugo ng mga kalahok, natuklasan ng mga resulta na ang mga nasa itaas na porsyento ng mataas na antas ng Omega-3 ay 18 porsiyento na mas malamang na magpakita ng mga palatandaan ng hindi malusog na pag-iipon,Ang New York Times. mga ulat. "Sa aming pag-aaral, natagpuan namin na ang mga may sapat na gulang na may mas mataas na antas ng dugo ng Omega-3 mula sa pagkaing-dagat ay mas malamangmabuhay nang mas mahaba at malusog na buhay. Kaya isang magandang ideya na kumain ng mas maraming isda, "Heidi t.m. Lai., PhD, ang may-akda ng lead ng pag-aaral at isang postdoctoral na kapwa sa Tufts University, ay nagsabi.

Kaugnay:Kung ikaw ay higit sa 65, hindi kailanman uminom ito habang kumakain, sinasabi ng bagong pag-aaral.