Ang pagkain ng 3 beses sa isang araw ay maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa puso, sabi ng bagong pag-aaral
Ang pang-araw-araw na pagkain item na ito ay maaaring makatulong sa mapanatili ang isang mas mababang presyon ng dugo.
Habang ang lahat ay maaaring mangailangan ng ibang plano ng pag-atake pagdating sa pagpapanatili ng kanilang kalusugan sa puso, mayroong hindi bababa sa isang unibersal na katotohanan: lahat ay dapat na mapanatili ang isang mata sa kanilang panganib ng cardiovascular disease. Pagkatapos ng lahat, tungkol saisa sa bawat apat na pagkamatay sa U.S. ay sanhi ng sakit sa puso, ayon sa data mula sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). Ngunit bukod sa pagkuha ng maraming ehersisyo atmanatiling aktibo, Maaaring may iba pang mga trick sa pagkain na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na ticker. At ayon sa isang bagong pag-aaral, kumakain ng isang uri ng pagkain item tatlong beses sa isang araw ay maaaring magbigay ng isang malubhang tulong sa iyong puso kalusugan, lalo na sa edad mo. Basahin ang upang makita kung ano ang dapat mong idagdag sa iyong mga pagkain.
Ang pagkain ng tatlong servings ng buong butil sa isang araw ay maaaring mas mababa ang iyong panganib ng sakit sa puso.
Pagdating sa pamamahala ng iyong kalusugan sa puso, baka gusto mong sumama sa butil. Isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng nutrisyon Sa Hulyo 13 ay sumunod sa 3,100 kalahok sa kanilang 50s sa loob ng 18 taon. Bawat apat na taon, ang isang check-up ay isinasagawa upang sukatin ang ilang mga palatandaan ng kalusugan tulad ng laki ng baywang, presyon ng dugo, kolesterol, at asukal sa dugo, pati na rin ang namumuong mga gawi sa pandiyeta.
Nalaman ng mga resulta ng pag-aaral na ang mga tao na kumaintatlong servings ng buong butil Ang bawat araw ay mas mahusay na magagawang pamahalaan ang hypertension, na may average na mas mababang pagtaas sa presyon ng systolic dugo sa paglipas ng panahon kaysa sa mga taong mas mababa kaysa sa isang kalahating paghahatid. Tulad ng mga may-akda ng pag-aaral ituro, ang.Mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano 2020-2025. Inirerekomenda ang halagang ito, binabanggit ang mga halimbawa ng mga laki ng paghahatid bilang isang slice ng buong butil na tinapay, kalahating tasa ng pinagsama oats cereal, o kalahating tasa ng brown rice.
Ang pag-ubos ng mas maraming mga butil ay bumaba rin ng asukal sa dugo, masamang kolesterol, at nakuha ng timbang.
Ngunit ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng higit na buong butil ay hindi lamang limitado sa mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga tumagal sa tatlong servings araw-araw din nakita amas mababang average na pagtaas sa laki ng baywang ng kalahating pulgada, kumpara sa isang pulgada na nakikita sa mga kumain ng mas kaunting mga servings. At ang mga resulta ay nagpakita rin na ang mga natupok ng mas maraming mga butil ay nakakita ng mas malaking pagtanggi sa masamang kolesterol at mas mababang average na pagtaas sa asukal sa dugo.
"Ang aming mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang pagkain ng mga pagkain ng buong butil bilang bahagi ng isang malusog na diyeta ay naghahatid ng mga benepisyong pangkalusugan na higit lamang sa pagtulong sa amin na mawala o mapanatili ang timbang habang kami ay edad,"Nicola McKeown., MD, senior may-akda ng pag-aaral, sinabi sa isang press release. "Sa katunayan, ang mga datos na ito ay nagpapahiwatig na ang mga tao na kumakain ng mas maraming butil ay mas mahusay na makapagpapanatili ng kanilang asukal sa dugo at presyon ng dugo sa paglipas ng panahon. Ang pamamahala ng mga kadahilanang ito ng panganib habang ang edad namin ay maaaring makatulong upang maprotektahan laban sa sakit sa puso."
Ang bitamina-rich husk ng buong butil ay nawala sa panahon ng proseso ng pagpipino.
Ipinaliwanag ng koponan ng pananaliksik naAng buong butil ay naglalaman ng mas mahahalagang nutrients kaysa sa pino butil na karaniwang matatagpuan sa diets, tulad ng pasta, bagels, at puting tinapay. Ito ay dahil ang proseso ng pagpino ay nagtanggal ng bitamina-rich husk, na nag-iiwan lamang ng mga natitirang starches.
"Mayroong ilang mga kadahilanan na ang buong butil ay maaaring gumana upang matulungan ang mga tao na mapanatili ang laki ng baywang at mabawasan ang pagtaas sa iba pang mga panganib na kadahilanan,"Caleigh Sawicki., isa sa mga may-akda ng pag-aaral at isang postdoctoral research fellow sa Brigham at Women's Hospital sa Harvard T.H. Chan School of Public Health, ipinaliwanag sa isang pahayag. "Ang pagkakaroon ng pandiyeta hibla sa buong butil ay maaaring magkaroon ng isang satiating epekto, at ang magnesium, potasa, at antioxidants ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Ang natutunaw na hibla, sa partikular, ay maaaring magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa mga spike ng asukal sa dugo."
Inirerekomenda ng mga may-akda ng pag-aaral ang pagpapalit ng pinong butil na may buong butil sa iyong diyeta.
Itinuturo ng mga mananaliksik na ang karaniwang Amerikano ay kumukuha ng tungkol sa limang servings ng pinong butil araw-araw, "na lumampas sa inirekumendang halaga na mas mababa sa tatlo. Upang mapalakas ang iyong pangmatagalang kalusugan, inirerekumenda nila ang paghahanap ng mga paraan upang palitan ang mga item na may buong butil hangga't maaari.
"Halimbawa, maaari mong isaalang-alang ang isang mangkok ng buong butil na butil sa halip na puting harina bagel para sa almusal at pagpapalit ng mga meryenda, entrees, at mga pinggan na may mga pagpipilian sa buong butil," nagmumungkahi si McKeown. "Ang mga maliit na incremental na pagbabago sa iyong diyeta upang madagdagan ang paggamit ng buong butil ay magkakaroon ng pagkakaiba sa paglipas ng panahon,"
Si Princess Diana ay inilatag sa paghawak ng treasured gift na ito
Ang isang aso ay inabandunang sa mga lansangan na may tala ngunit ang kanyang back story ay isang mas malaking misteryo
