Good Lifestyle

Habang lumalaki ka, maaari itong maging mas mahirap na magpatibay ng mga bagong gawi o masira ang mga matagal na gulang-lalo na pagdating sa iyong kalusugan. Sinasabi mo sa iyong sarili na ikaw ay masyadong matanda upang kumuha ng jogging o na napalampas mo ang bangka sa yoga. Mayroong madalas na isang ugali upang manatili sa kung ano ang alam mo, ginagawa ang mga bagay na ginagamit mo kung sila ayMabuti para sa iyong kalusugan o hindi. Ngunit habang ang edad ay maaaring maglaro ng isang kadahilanan sa iyong kakayahang makisali sa ilang mga gawain, ang paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay ay hindi isa sa kanila. Sa katunayan, maaaring hindi mas mahusay na oras kaysa sa ngayon upang simulan ang pagbabago ng iyong mga paraan. Ito ay maaaring sabihinpagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.

Halimbawa, ang mga mananaliksik sa Johns Hopkins Multi-etnikong pag-aaral ng atherosclerosis ay napagmasdan ang mga pag-uugali ng higit sa 6,000 kalalakihan at kababaihan sa pagitan ng edad na 44 at 84 sa loob ng pitong taon. Sa mas mababa sa isang dekada, ang koponan ay natagpuan ang napakaraming katibayan napaggawa ng malusog na mga pagpipilian mamaya sa buhay nagkaroon ng napakalaking benepisyo. Paggawa ng mga bagay tulad nitohuminto sa paninigarilyo, Kasunod ng diyeta sa Mediteraneo, at ang regular na ehersisyo ay talagang nabawasan ang panganib ng kamatayan ng isang indibidwal sa panahon ng pag-aaral ng 80 porsiyento, sinabi ng mga mananaliksik. Sa pag-iisip na iyon, oras na upang i-cut ang mga dahilan at magtrabaho sa limang malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay na maaari mong gawin sa anumang edad. At para sa higit pang mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan, tingnan50 mahahalagang gawi na nakaugnay sa mas mahabang buhay.

Pagkuha ng isang malusog na halagaAng pagtulog ay mahalaga sa bawat edad. Iyon ay dahil, ayon sa isang 2020 na artikulo sa pananaliksik mula sa National Sleep Foundation (NSF), natutulog na restores at "fortifies halos bawat sistema sa katawan." AtPagkabigo upang makakuha ng pare-pareho at sapat na pagtulog ay napatunayan na pahinain ang immune system ng katawan-at maaari kahit nagawing mas epektibo ang ilang bakuna, sinasabi ng NSF. Sa ibang salita, hindi eksaktong isang panganib na nais mong gawin sa panahon ng pandemic. Kaya, siguraduhin na nakakakuha ka ng inirerekomenda pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi at makipag-usap sa iyong doktor kung nagkakaproblema ka. At para sa kung paano ang iyong kakayahang magpahinga ng mga pagbabago habang ikaw ay edad, tingnan20 Mga Paraan Ang iyong mga pagbabago sa pagtulog pagkatapos ng 40..

Habangpisikal na Aktibidad maaaring pakiramdam tulad ng higit pa sa isang uphill umakyat kaysa sa ito ay ginagamit upang maging sa iyong mas bata taon, ito ay lubos na mahalaga na hindi mo ipaalam sa iyong edad na maiwasan mo mula sapagpapanatiling aktibo.

"Ang ehersisyo ay isa rin sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang makatulong na maiwasan ang demensya at iba pang mga pagbabago sa pag-iisip,"Argye Hillis., MD, direktor ng cerebrovascular division sa Johns Hopkins gamot, sinabi sa isang pahayag. Pinabababa din nito ang iyong panganib ng sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis, mataas na presyon ng dugo, at ilang mga kanser, sabi niya. Sa sandaling ito ay na-clear ng iyong doktor na ligtas para sa iyo na mag-ehersisyo, sinabi ni Hillis na maghangad ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad-anumang bagay mula sa isang light jog sa isang masayang paglalakad-karamihan sa mga araw ng linggo.

Ito ay hindi lamang ang iyong katawan na kailangan mong panatilihing mahusay, ngunit ang iyong utak pati na rin. At tulad ng iyong katawan,Ang iyong isip ay nangangailangan ng regular na ehersisyo. Ayon sa Harvard Medical School: "Hinahamon ang iyong utak na may ehersisyo sa isip ay pinaniniwalaan na i-activate ang mga proseso na tumutulong sa pagpapanatili ng mga indibidwal na mga selula ng utak at pasiglahin ang komunikasyon sa kanila."

Kung naglalaro ito ng chess o, tulad ng inirerekomenda ni Johns Hopkins, ang pag-aaral ng isang bagong wika, laging siguraduhin na ikaw ay nagpapasigla sa iyong utak-lalo na habang mas matanda ka. At kung gusto mo ng isang malakas na isip, tingnan15 mga laro na panatilihin ang iyong utak matalim.

Pagdating sa mga panganib ng paninigarilyo-at ang mga benepisyo sa pag-save ng buhay na umalis-ang mga istatistika ay nagsasalita para sa kanilang sarili. Sa lalong madaling 24 na oras pagkatapos mong ihinto ang paninigarilyo, sinabi ng mga doktor ni Johns Hopkins na sinimulan mong bawasan ang iyongpanganib ng pagkakaroon ng atake sa puso. Higit pa, ang pagtigil sa nabawasan na panganib sa middle-aged smokers ng pagkamatay ng halos 50 porsiyento. At para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na gawi sa puso, tingnan ang20 mga paraan upang mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso ngayong tag-init.

Ayon kay Hillis, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawintulungan maiwasan ang demensya. At mas mababa ang ilang iba pang mga panganib sa kalusugan ay kumain ng isang diyeta sa Mediteraneo. Ano ang ibig sabihin nito? Mag-load sa mga prutas, gulay, buong butil, langis ng oliba, at isda, habang pinapanatili ang pulang karne, asukal, at mga pagkain na naproseso sa isang absolute minimum. At para sa mas kapaki-pakinabang na impormasyon,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.