Good Lifestyle

Ang pagpapanatiling malusog sa iyong puso ay nangangailangan ng maraming mga aktibong hakbang, lalo na pagdating sa iyong kinakain. Pagkatapos ng lahat,sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S., ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC). Para sa karamihan ng mga tao, ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay karaniwang nagsasangkot ng pag-alis ng mga problemang pagkain mula sa kanilang regular na pag-ikot. Ngunit ayon sa dalawang bagong pag-aaral, ang pagkain ng higit sa isang uri ng pagkain ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa kalahati. Basahin ang upang makita kung ano ang dapat mong gawin nang higit pa sa iyong mga pagkain.

Kaugnay:Ito ang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang mahulaan ang iyong panganib sa atake sa puso, sinasabi ng mga eksperto.

Basahin ang orihinal na artikulo sa.Pinakamahusay na buhay.

Ang una sa dalawang pag-aaral, kamakailan-lamang na nai-publish saJournal ng American Heart Association., itakda upang matukoy kung paano ang pagpapatibay ng pangmatagalang diyeta na nakatuon sa mga pagkain na nakabatay sa halaman ay maaaring makaapekto saPag-unlad ng sakit sa puso mamaya sa buhay. Upang masubukan ang kanilang teorya, pinag-aralan ng isang koponan ng pananaliksik ang data mula sa 4,946 na matatanda sa pagitan ng edad na 18 at 30 na nakatala sa pag-unlad ng panganib ng coronary artery sa mga young adult (cardia) na pag-aaral. Ang mga kalahok ay ang kanilang kalusugan na sinusubaybayan ng walong follow-up na pagsusulit mula 1987-88 hanggang 2015-16.

Ang mga mananaliksik ay nagsagawa ng mga interbyu sa kasaysayan ng pagkain at niraranggo ang bawat kalahok gamit angIsang priori. DIET QUALITY SCORE (APDQS) sa simula ng pag-aaral, pitong taon, at 20 taon mamaya. Ang mga pagkain na inuri bilang kapaki-pakinabang-kabilang ang mga gulay, prutas, beans, buong butil, at mga mani-ay iginawad ng mas mataas na mga marka kaysa sa masamang pagkain tulad ng mataas na taba ng pulang karne, piniritong patatas, maalat na meryenda, pastry, at matamis na inumin. Ang mga neutral na pagkain ay nakalista bilang pinong butil, patatas, lean meat, at shellfish. Natuklasan ng mga mananaliksik na karaniwan, mas mataas ang mga marka sa mga kalahok na may kaugnayan sa mga kumain ng isang diyeta na nakabatay sa halaman.

Ang mga resulta ay nagpakita na ang mga kalahok na nakapuntos sa pinakamataas na 20 percentile ng pang-matagalang marka ng diyeta ay 52 porsiyentomas malamang na magkaroon ng sakit sa puso. Ngunit natagpuan din ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na ang mga marka ay nadagdagan sa pagitan ng mga taon pitong at 20-kapag ang karamihan sa mga kalahok ay nasa pagitan ng edad na 25 at 50-ay 61 porsiyento na mas malamang na bumuo ng sakit na cardiovascular kaysa sa mga diet na lumala sa parehong panahon.

Itinuturo ng mga may-akda ng pag-aaral na walang direktang link ang maaaring makuha sa pagitan ng cardiovascular health at plant-based diets dahil ito ay isang pagmamasid na pag-aaral. Sinabi rin nila na may ilang mga tunay na vegetarians sa grupo, na ginagawang imposible upang matukoy ang mga epekto ng isang mahigpit na halaman-batay sa panganib ng sakit sa puso. Gayunpaman, itinuturo ng pangkat ng pananaliksik na ang pag-aaral ay isa sa mga unang mag-focus sa pangmatagalang epekto ng isang buong diyeta sa halip na mga singular na pagkain o nutrients, na ginagawa ang kanilang mga natuklasan ng isang mahalagang stepping stone upang mas mahusay na maunawaan ang relasyon sa pagitan ng kalusugan ng puso at kung ano ang kinakain natin.

"Ang isang nutritionally rich, plant-centered diet ay kapaki-pakinabang para sa cardiovascular health. Ang isang plant-centered diyeta ay hindi kinakailangang vegetarian,"Yuni Choi., PhD, ang may-akda ng lead ng pag-aaral at isang postdoctoral researcher sa dibisyon ng epidemiology at kalusugan ng komunidad sa University of Minnesota School of Public Health, ay nagsabi sa isang pahayag. "Ang mga tao ay maaaring pumili sa mga pagkain ng halaman na malapit sa natural hangga't maaari, hindi lubos na naproseso. Sa tingin namin na ang mga indibidwal ay maaaring magsama ng mga produkto ng hayop sa pag-moderate mula sa oras-oras, tulad ng di-pritong manok, di-pritong isda, itlog, at mababang-taba na pagawaan ng gatas. "

Kaugnay:Ang pagkain na ito ay gumagawa sa iyo ng 46 porsiyento na mas malamang na mamatay mula sa sakit sa puso.

Ang ikalawang ng dalawang pag-aaral ay tumingin upang suriin kung ang isang planta-based na diyeta na inirerekomenda ng Food & Drug Administration (FDA) na naglalayongpagbaba ng "masamang" kolesterol madalas na tinutukoy bilang "portfolio diet" ay maaaring makaapekto sapanganib ng sakit sa puso sa mas lumang mga babae. Ayon sa American Heart Association (AHA), ang mga staples nito ay kinabibilangan ng: "Nuts; planta protina mula sa toyo, beans o tofu; malagkit na lutasin mula sa oats, barley, okra, talong, mga dalandan, mansanas, at berries; plant sterols mula sa enriched foods at monounsaturated fats na natagpuan sa olive at canola oil at avocado; kasama ang limitadong pagkonsumo ng saturated fats at dietary cholesterol. "

Sinuri ng isang pangkat ng mga mananaliksik ang data sa 123,330 postmenopausal na kababaihan sa pagitan ng edad na 50 at 79 na hindi na-diagnosed na may cardiovascular disease. Pagkatapos ay sinundan ang mga kalahok para sa isang average ng 15 taon na may self-reported food-frequency questionnaires.

Natuklasan ng koponan na ang mga kababaihan na sumunod sa diyeta ng portfolio ay mas malapit na porsiyento ay mas malamang na magkaroon ng anumang uri ng sakit sa puso kaysa sa mga kababaihan na hindi sumunod sa diyeta. Nakita din nito na sila ay 14 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng coronary heart disease overall at 17 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng kabiguan sa puso.

Para sa mas kapaki-pakinabang na nilalaman ng kalusugan na ipinadala diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Itinuturo ng mga mananaliksik na ang isang direktang sanhi-at-epekto ay hindi maaaring itatag bilang isang pagmamasid na pag-aaral. Gayunpaman, sinabi nila na ang disenyo ng pag-aaral at ang malaking sample set nito ay naging isang maaasahang tagapagpahiwatig at hinimok para sa higit pang pananaliksik na nakatuon sa epekto ng diyeta sa mga nakababatang kalalakihan at kababaihan.

"Ang mga resulta ay nagpapakita ng isang mahalagang pagkakataon, dahil mayroon pa ring silid para sa mga tao na isama ang higit pang mga pagkain sa pagpapababa ng kolesterol sa kanilang mga diyeta,"John Sivenpiper., MD, PhD, senior may-akda ng pag-aaral mula sa St. Michael's Hospital sa Toronto at Associate Professor ng Nutritional Sciences at Medicine sa University of Toronto, sa isang pahayag. "Sa mas higit na pagsunod sa pattern ng pandiyeta ng portfolio, inaasahan ng isa ang isang kapisanan na may mas kaunting mga kaganapan sa cardiovascular, marahil kasing dami ng mga gamot sa pagbaba ng kolesterol. Gayunpaman, ang isang 11 porsiyentong pagbabawas ay isang benepisyo. Ang mga resulta ay nagpapahiwatig na ang portfolio diet ay nagbubunga ng mga benepisyo sa puso-kalusugan. "

Itinuro din ng mga mananaliksik na kahit na ang mga karagdagang hakbang patungo sa diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa puso. "Nakakita rin kami ng dosis-tugon sa aming pag-aaral, ibig sabihin na maaari mong simulan ang maliit, pagdaragdag ng isang bahagi ng pagkain ng portfolio sa isang pagkakataon, at makakuha ng higit pang mga benepisyo sa kalusugan ng puso habang nagdaragdag ka ng higit pang mga bahagi,"Andrea J. Glenn., isa sa mga may-akda ng lead ng pag-aaral at isang mag-aaral ng doktor sa St. Michael's Hospital sa Toronto at sa nutritional sciences sa University of Toronto, sinabi sa isang pahayag.

Kaugnay:Ang pag-inom ng isang baso ng isang araw ay nagbabawas ng panganib sa sakit sa puso, sabi ng pag-aaral.