Huwag gawin ito kapag nag-shower ka sa gabi, binabalaan ng mga doktor
Ang karaniwang pag-uugali ng shower na ito ay maaaring maging mas mahirap na pagtulog.
Ang showering bago ang kama ay isang mahusay na paraan upangHugasan ang araw. Sinasabi ng mga eksperto na kapag tapos na ang tama, ang isang shower sa gabi ay maaaring makatulong sa iyo na magrelaks at maghanda para sa kama. Ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ito maaaring mag-backfire. Sa katunayan, ang ilang mga gawi sa shower ay maaaring aktwal na panatilihin ka sa gabi. Ikaw ba ay isang taong tinatangkilik ang nightime showers? Basahin ang upang matiyak na iniiwasan mo ang isang pagsasanay na maaaring magambala sa iyong pagtulog.
Kaugnay:Itigil ang paghuhugas sa bawat oras na mag-shower ka, sinabi ng mga doktor.
Huwag mag-shower sa matinding temperatura bago matulog.
Kung gusto mo ang pagkuha ng mga shower sa matinding dulo ng temperatura spectrum, maaaring gusto mong pag-isipang muli ang ugali.Rachel Salas., MD, isang neurologist sa pagtulog sa Johns Hopkins Center para sa pagtulog at kabutihan, sinabiAng Washington Post na ang pagkuha ng isang talagang mainit o talagang malamig na shower bago ang kama ay maaaring humantong saMga problema sa pagtulog.
"Kung kumuha ka ng shower malapit sa oras ng pagtulog at ito ay isang mainit o malamig na shower, ang temperatura na iyon ay maaaring makaapekto sa iyong pagtulog," sabi ni Salas. "Ano ang ginagawa mo ay ginagawa mo ang temperatura ng iyong katawan kaya naiiba mula sa baseline." Layunin na kumuha ng isang mas katamtamang temperatura shower kung ikaw ay nagbabalak na magtungo sa kama sa lalong madaling panahon pagkatapos.
Kaugnay:Kung ginagawa mo ito sa shower, sinasabi ng mga doktor na tumigil kaagad.
Ang isang mainit na shower ng ilang oras bago ang kama ay pinakamahusay para sa iyong pagtulog.
Habang ang isang super steamy shower ay masamang balita para sa pagkuha ng pahinga, ang isang mainit na shower ay magkakaroon ng perpektong epekto.Phyllis Zee., PhD, Chief of Sleep Medicine sa Northwestern University, sinabiAng Washington Post na ang pagkuha ng isang mainit na shower isa hanggang dalawang oras bago kama ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang isang mainit na shower ay magpapainit sa iyong mga kamay, paa, at ulo, na magdudulot ng init na mag-iwan ng mas maraming bahagi ng katawan, tulad ng iyong dibdib o tiyan. Habang ang init ay gumagalaw sa iyong mga limbs, bumababa ang temperatura ng iyong katawan, na tumutulong sa katawan na lumamig, ipinaliwanag ni Zee. Dahil ang katawan ay natural na lumalamig habang nakakakuha ka ng mas malapit sa oras ng pagtulog, ang prosesong ito ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis.
"IyongCircadian Rhythm., na ang iyong sleep-wake cycle, ay ginagabayan ng temperatura at liwanag ng iyong katawan, "espesyalista sa pagtulogWhitney Roban., PhD, sinabi ng mabuti at mabuti. "Gusto mo ang temperatura ng iyong katawan upang mabawasan upang madagdagan ang melatonin. Kapag nakakuha ka ng isang mainit na shower, ang temperatura ng iyong katawan ay bumababa, at ... ang produksyon ng iyong melatonin ay magpapataas. At tutulong ka sa pakiramdam mo inaantok. "
Ang showering sa umaga ay hindi nakahihigit sa showering sa gabi.
Matagal nang pinagtatalunan kung ang umaga o gabi ay mas mahusay para sa iyo, ngunit sinasabi ng mga eksperto na hindi mahalaga. Kapag mas gusto mong mag-shower "ay hindi isang siyentipikong desisyon,"Mona Gohara., MD, isang Associate Clinical Professor of Dermatology sa Yale School of Medicine,Ang Washington Post. "Ito ay isang personal na desisyon."
Habang ang mga eksperto ay nagsabi ng isang mainit na shower sa gabi ay maaaring makatulong sa iyo na makatulog, ang isang umaga shower ay maaaring magkaroon ng benepisyo ng nakakagising ka. At pagdating sa iyong kalinisan, ang pinakamahalagang bagay ay hindi kapag ikaw ay nag-shower, ngunit paano. "Ang benepisyo ng balat ay talagang nagmumula sa kung ano ang ginagamit mo sa shower, kung ano ang ginagawa mo pagkatapos ng shower," sabi ni Gohara. "Maaari kang mag-shower sa umaga, o maaari kang mag-shower sa gabi at gumagamit ng [masamang] mga produkto at ruining ang iyong balat."
Kaugnay: Para sa higit pang nilalaman ng kalinisan na inihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.
At kung mas gusto mo ang isang mainit na shower, huwag manatili sa masyadong mahaba.
Sa sandaling nakakakuha ka ng komportable sa shower, maaari itong maging mahirap na lumabas. Gayunpaman, ang mga eksperto ay nagbababala na ang pananatili sa isang mainit na shower para sa masyadong mahaba ay maaaring maging masama para sa iyong balat.Ivy Lee., MD, isang dermatologist na nakabatay sa Los Angeles,Ang Washington PostAng mga mainit na shower ay dehydrate ang balat dahil kapag "binubuksan mo ang barrier ng balat at paglikha ng pagkamatagusin, ito ay talagang bumababa lamang [ang kakayahan ng balat] na humawak sa tubig." Sinabi ni Lee at iba pang mga dermatologist sa pahayagan na inirerekomenda nila ang mas maikling shower-hindi hihigit sa 10 minuto-sa tubig temperatura ng tubig.
Ang paalala na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may mga kondisyon ng balat. "Anumang.kondisyon ng balat nailalarawan sa pamamagitan ng isang depektibong barrier ng balat ay maaaring lumala sa pamamagitan ng isang mainit na shower, "dermatologistShari Marchbein., MD, sinabiAllure.. Ito ay "hinampas ang balat ng sebum, ang malusog na taba, at mga langis na kinakailangan para sa kalusugan ng balat, at dehydrates ang balat." Sinabi ni Marchbein sa eksema, psoriasis, acne, rosacea, at labis na tuyo na balat ang lahat ay mapapalabas ng isang mahaba, mainit na shower.
Kaugnay:Ang isang bagay na hindi mo dapat gawin pagkatapos mong mapawi, sabi ng bagong pag-aaral.
