10 mga paraan upang manatiling magkasya sa pasasalamat
Gusto mong maiwasan ang pagkain coma na may kaugaliang matumbok pagkatapos ng isang malaking araw ng pabo? Narito ang pinakamahusay, mga tip sa pagkain na inaprubahan ng dalubhasa.
Thanksgiving. Maaaring tumingin ng kaunti iba't ibang taon na ito, at habang hindi ka maaaring magkaroon ng parehong karamihan ng tao ng mga kaibigan o pamilya sa paligid, isang bagay ay mananatiling pareho. At iyon angang malaking kapistahan atdagdag na paggamit ng calories na natural na nangyayari sa araw ng pabo bawat taon. Pero kung gusto mo baupang maiwasan ang pakiramdam labis na pinalamanan at pag-iimpake sa anumang dagdag na pounds, baka gusto mong panatilihin ang ilang malusog na mga tip sa pagkain sa iyong radar. Sa ganitong paraan, maaari mong mas mahusay na kontrolin ang iyong gana nang walang pakiramdam na pinagkaitan ng iyong mga paboritong pagkain at ang nakaaaliw na damdamin ng holiday.
Oo, maaari mo pa ring tangkilikin ang lahat na may pasasalamat na walangPagpasok ng pagkain sa pagkainLabanan! Nagsalita kami ng dalawang dietitians at pinapalitan ang mga pinakamahusay na tip upang magagawa moManatiling malusog ang kapaskuhan na ito. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang alinman sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng orasLabanan!
Pawis ito
Alam namin na marami ang dapat gawin, ngunit gusto mo pa ring gumawa ng oras upang makakuha ng ehersisyo bago ka magsimula sa pagluluto.
"Kung mayroon ka ng oras, kunin ang iyong puso racing maaga sa isang mahusay na cardio ehersisyo," sabiIlyse schapiro ms, rd, cdn.. At bakit cardio? Ang iyong metabolismo ay makakakuha ng fired up, at makikita mo sorch ilang calories. Kung pagsamahin mo ang cardio na may timbang, makikita mo rin ang metabolismo na nakataas para sa mas mahaba, masyadong. Tandaan lamang na ang ehersisyo ay hindi isang dahilan upang kumain nang labis, kaya gusto mo pa ring subaybayan ang laki ng iyong bahagi.
Manatiling hydrated
Gusto mong uminom ng maraming tubig sa araw ng pabo, dahil hindi ka maaaring maging gutom tulad ng maaari mong isipin.
"Maraming tao ang nag-iisip na sila ay gutom, ngunit kailangan lang nilang uminom ng tubig," sabi ni Schapiro. Ang pinakamadaling paraan upang manatili sa kurso ay upang dalhin ang isang bote ng tubig sa iyo at inumin ito sa buong araw, inirerekomenda ni Schapiro. Kung plano mopag-inom ng alak, itugma bawat isaBoozy Inumin. na may isang baso ng tubig sa pagitan.
Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!
Ditch green bean casserole para lamang sa beans.
Sa halip na indulging sa mga sangkap na hilaw na angGreen Bean Casserole., Sa halip, tamasahin ang ilang mga sautéed green beans.
"Laktawan ang cream ng kabute sopas at ang keso at piliin upang igisa green beans na may ilang langis ng oliba at bawang para sa isang malusog na ulam," inirerekomenda ni Schapiro. Ito ay lasa pa rin ang masarap at i-save ang higit sa 100 calories at taba bawat serving.
Alisin ang marshmallow sa mga matamis na patatas
"Swap Sweet potato casserole na may marshmallows para sa isang plain lutong kamote," sabi ni Schapiro. I-save mo ang higit sa 400 calories, 70 gramo ng asukal at 7 gramo ng taba sa pamamagitan ng paggawa nito at maaari mo pa ring i-load ito sa malusog na mga toppings, tulad ng diced broccoli at isang maliit na keso, halimbawa. "Maaari kang maghurno ng isang matamis na patatas at tuktok na may isang maliit na kayumanggi asukal para sa isang malusog na kapalit, pati na rin," sabi niya.
Pumili ng kalabasa sa pecan pie
Alam namin-pecan pie screams Thanksgiving, ngunit gayon din ang pumpkin pie. At pagpunta para sa isang slice ng kalabasa pie kapag dessert roll sa paligid ay isang mas malusog na pagpipilian sa bawat slice.
"I-save mo ang higit sa 500 calories, 27 gramo ng asukal, at 16 gramo ng taba," sabi ni Schapiro. Paumanhin sa pecans, ngunit nakakakuha ka ng isang laktawan!
Pumunta mababa carb sa cauliflower.
Ang kuliplor ay naging isang mahusay na.Mababang Carb Staple., at ginagawa ito para sa isang madaling swap para sa mashed patatas. Tama iyan, pumunta para sa ilang mashed cauliflower sa Araw ng Pagpapasalamat. Ang side dish na ito ay magse-save sa isang tonelada ng carbs, calories at taba.
"Mashed cauliflower ay isang mahusay na alternatibo sa mashed patatas, kasama ang hibla mula sa cauliflower ay panatilihin kang puno," sabi ni Schapiro. Upang magdagdag ng higit pang lasa, maaari kang magdagdag ng maraming seasonings, tulad ng mga sariwang damo.
Pumili ng mga sariwang cranberries sa ibabaw ng de-latang
Sa halip na gamitin ang asukal-laden cranberry sauce mula sa tindahan, mag-opt para sa mga sariwang berries upang gumawa ng iyong sariling sa bahay.
"Ang canned cranberry sauce ay may posibilidad na magkaroon ng mataas na fructose corn syrup at iba pang mga additives," sabi ni Schapiro. Ang paggawa ng iyong sarili ay hindi lamang makapagliligtas sa iyo ng calories ngunit maraming idinagdag na asukal.
Putulin ang balat
Plain at simple-hindi mo kailangan ang balat ng pabo upang tamasahin ang malambot, makatas na karne.
"Iwasan ang balat sa pabo dahil ito ay puno ng taba at calories at ang pabo ay magiging flavorful pa rin," sabi ni Schapiro. Madali lang; Alisin lamang ang balat bago mo kainin ito.
Kumain lamang kung ano ang espesyal o tradisyonal.
"Kung may posibilidad kang umalis sa Thanksgiving table overfull at hindi komportable bawat taon, maging picky at choosy tungkol sa kung aling indulgences mo ilagay sa iyong plato," sabi niKelly Jones Ms, Rd, CSSD, Ldn.. Kung talagang mahal mo ang tradisyonal na pie recipe ng iyong pamilya, sa lahat ng paraan, tangkilikin ang isang slice mindfully. Ngunit, kung ito ay isang bagay na karaniwan mong kumain dahil ito ay doon (isipin: tinapay roll at mantikilya), laktawan ito! Hindi mo dapat pakiramdam ang pangangailangan na kumain ng isang ulam (o kahit na makakuha ng mga segundo) lamang upang mangyaring iba.
"Ito ay maaaring maging mahirap para sa ilang mga kultura (maaari kong marinig ang aking Italyano lola na itulak ang pagkain sa likod ng aking ulo bilang sinasabi ko ito), ngunit para sa kapakanan ng iyong kalusugan at katawan awtonomiya, mayroon kang karapatan na i-down ang pagkain," sabi ni Jones.
Makahanap lamang ng isang paraan upang tanggihan na hindi nakakasakit sa sinuman.
Kailangan mo ng ilang pointer? Sinasabi lang "Hindi, salamat, alam ko na masarap ito ngunit ako ay nagkaroon ng masyadong maraming" o "Gusto ko talagang i-save ang kuwarto para sa [isa pang ulam)" o "Magkakaroon ako ng mga tira bukas" dapat gawin ang bilis ng kamay.
