Good Lifestyle

KungKailangan mong matulog Gamit ang tagahanga o kailangan ng tatlong unan upang matulog off, lahat kami ay may aming mga kagustuhan pagdating sa aming gabi-gabi na gawain. Ngunit bukod sa isang malamig na umaga o isang matigas na leeg, marami sa atin ang hindi nag-iisip tungkol sa paraan ng mga gawi na natutulog na ito ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa ating pangkalahatang kalusugan. Natuklasan ng kamakailang pananaliksik na ang paraan ng pagtulog mo ay maaaring makabuluhang pagtaas ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng stroke. Basahin ang upang malaman kung ang iyong sleep routine ay pagpapalaki ng iyong panganib sa stroke sa pamamagitan ng 85 porsiyento.

Kaugnay:80 porsiyento ng mga stroke ay maaaring pigilan sa paggawa ng mga 4 na bagay na ito, sabi ng CDC.

Isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa.Neurology Tumingin si Journal sa.mga epekto ng pagtulog sa panganib ng stroke. Ang mga mananaliksik para sa pag-aaral ay pinag-aralan ang higit sa 31,000 retiradong empleyado sa loob ng anim na taon, na kumpleto sa kanila ang mga questionnaire tungkol sa kanilang mga pattern ng pagtulog at napping. Sa paglipas ng kurso ng pag-aaral, higit sa 1,500 ng mga kalahok ang natapos na may stroke.

Ayon sa pag-aaral, dalawang kadahilanan ang nakatulong sa pagtaas ng panganib ng stroke ng mga tao: matagal na napping at mahabang natutulog. Ang mga tao na parehong natulog ng higit sa siyam na oras at iniulat ng higit sa 90 minuto na nagkakahalaga ng midday napping ay 85 porsiyento mas malamang na magkaroon ng isang stroke kaysa sa mga tao na parehong moderately napped at slept.

Kaugnay:Ang pag-inom ng isang baso ng bawat araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa stroke, sabi ng pag-aaral.

Hindi mo kailangang maging isang mahabang nakaber at isang mahabang natutulog para sa iyong panganib na maging mas mataas, gayunpaman. Ang bawat isa sa mga gawi ay nagpapataas ng iyong panganib nang hiwalay din. Ang mga taong nakakuha ng isang tanghali na mahaba kaysa sa 90 minuto ay 25 porsiyento na mas malamang na magkaroon ng stroke kaysa sa mga taong moderately napped para sa 30 minuto, sa karamihan. At sa mga tuntunin ng pagtulog mahaba sa gabi, ang mga tao na natulog siyam o higit pang mga oras sa isang gabi ay 23 porsiyento mas malamang na magkaroon ng isang stroke kaysa sa mga taong slept sa halos walong oras bawat gabi.

Ang pag-aaral ay hindi nagtapos kung bakit eksakto ang koneksyon na ito sa pagitan ng mga pattern ng pagtulog at stroke ay umiiral. Ngunit mag-aral ng co-author.Xiaomin Zhang., MD, isang propesor sa Huazhong University of Science and Technology, sinabi sa isang pahayag na ang mahabang napping at natutulog ay nagmumungkahi ng isang "pangkalahatang hindi aktibo na pamumuhay," na maaaring mag-ambag sanadagdagan ang panganib ng stroke.

"Higit pang pananaliksik ang kailangan upang maunawaan kung paano ang pagkuha ng matagal na naps at natutulog na oras sa gabi ay maaaring nakatali sa isang mas mataas na panganib ng stroke, ngunit ang mga nakaraang pag-aaral ay nagpakita na ang mga mahaba ang mga natpers at sleepers ay may mga hindi kanais-nais na mga pagbabago sa kanilang mga antas ng kolesterol at nadagdagan waist circumferences, parehong Na kung saan ay mga kadahilanan ng panganib para sa stroke, "sinabi Zhang.

Kaugnay: Para sa higit pang payo sa kalusugan na inihatid nang diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter.

Ngunit hindi lang gaano katagal matulog ka. Ayon sa pag-aaral, ang mahinang kalidad ng pagtulog ay may bahagi din sa mas mataas na panganib sa stroke. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na nag-ulat ng mahihirap na kalidad ng pagtulog ay nagpakita ng 29 porsiyentong mas mataas na panganib ng kabuuang stroke kumpara sa mga nag-ulat ng mahusay na kalidad ng pagtulog. Kapag tumitingin sa parehong mga mahaba sleepers at iniulat na mahinang kalidad ng pagtulog, ang panganib ng pagkakaroon ng isang stroke ay 82 porsiyento mas mataas kaysa sa katamtaman sleepers na may mahusay na kalidad ng pagtulog.

"Ang mga resultang ito ay nagpapakita ng kahalagahan ng katamtamang napping at tagal ng pagtulog at pagpapanatili ng mahusay na kalidad ng pagtulog, lalo na sa nasa katanghaliang-gulang at mas matatanda," sabi ni Zhang.

Kaugnay:Ang pag-inom ng isang beses sa isang araw ay maaaring triple ang iyong panganib sa stroke, hinahanap ang pag-aaral.