Ang pinakamahusay na plano sa pagkain kung ikaw ay higit sa 60.
Ang mga pagkain na ito ay makakatulong na panatilihing malakas at malusog ang iyong katawan.
Sana, ang pagiging mas matanda ay nangangahulugang higit pa sa maraming magagandang bagay sa iyong buhay: higit pang mga pagkakataon para sa paglilibang, mas pinansiyal na seguridad, at mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya! Pagdating sa iyong diyeta, ang pag-abot sa 60-plus ay nangangahulugan din ng higit sa dalawang mahahalagang nutrients:protina athibla.
Dahilang rate ng katawan ng protina paglilipat ay humina sa edad, Ang mga matatanda ay nangangailangan ng higit pang dietary protein kaysa sa mas bata na matatanda. Sa katunayan, habang ang mga pangkalahatang patnubay ng protina ay nagrerekomenda ng 0.8 gramo bawat kilo ng timbang ng katawan,pananaliksik Nagpapahiwatig ng mga matatandang tao ay maaaring maging mas mahusay na bumping hanggang sa 1 gramo bawat kilo bawat araw.
Samantala,Ang mga pangangailangan ng hibla ay nagdaragdag din sa edad. Sa paglipas ng panahon, ang sistema ng pagtunaw ay nagpapabagal, ibig sabihin ang higit na magaspang ay kinakailangan para sa malusog na pantunaw na higit sa 60. At, dahil maaari mong malaman, ang pagpapanatili ng labis na timbang ay nagiging mas mahirap sa bawat taon-kaya satiating, mataas na hibla na pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang bahagi ng iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Naghahanap ng plano ng pagkain na tama para sa iyong lugar sa buhay? Subukan ang mataas na protina, high-fiber meal plan kung ikaw ay higit sa 60. At pagkatapos ay hindi makaligtaan ang aming mga listahan ngmataas na protina atHigh-fiber snacks.Labanan!
Almusal
Hindi ka nag-iisa kung nakikipagpunyagi ka upang lumikha ng almusal na mataas sa parehong protina at hibla. Maraming mga pagpipilian sa almusal ang tila may isa sa mga nutrients na ito, ngunit hindi ang isa.
Puksain ang ilanpiniritong itlog na may spinach.At mayroon kang isang starter ng umaga na sinaktan ang perpektong balanse (at masarap, mag-boot). Sa isang non-stick skillet, pag-aagawan ng dalawaitlog Hanggang lamang mahiya ng tapos na, pagkatapos ay itapon sa isang malaking dakot ng sariwang spinach. Magpatuloy sa pagluluto hanggang ang spinach ay may wilted at season na may asin at paminta.
Kailangan mo ng isang di-itlog na opsyon? Isaalang-alang ang A.High-Protein Quinoa Porridge.-Ito ay gumagawa ng isang magandang alternatibo sa oatmeal! Heat 2 tasa ng.gatas Sa isang kasirola hanggang sa mainit, pagkatapos ay magdagdag ng 1 tasa ng quinoa at dalhin sa isang banayad na pigsa. Hayaan kumulo hanggang sa karamihan ng likido ay nasisipsip. Alisin mula sa init at magdagdag ng maple syrup, kayumanggi asukal, kanela, at / o sariwang prutas.
Naghahanap ng higit pang mga pagpipilian? Tingnan ang mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.
Tanghalian
Rotisserie Chicken. ay isang all-star ingredient para sa tonelada ng madaling hapunan-at maaaring i-save ang araw sa tanghalian, masyadong. DIY iyong sariling mataas na protina, hibla-mayamanChicken Pesto Pizza. Sa pamamagitan ng layering buong butil naan o iba pang flatbread na may isang shmear ng pesto, na sinusundan ng diced rotisserie chicken at isang sprinkle ng mozzarella. Maghurno sa 400 degrees Fahrenheit para sa tungkol sa 10 minuto o hanggang sa keso ay maganda at bubbly.
A.balutin ng chickpea ay i-load ka rin sa fiber at protina sa tanghalian (at lalo na madaling gamitin para sa on-the-go na pagkain). Mash 1/2 tasa ng.Chickpeas Sa isang mangkok na may isang dollop ng mayo at dalawang tablespoons ng diced kintsay. Season na may sariwa o tuyo dill, asin, at paminta, at balutin ang buong bagay sa isang buong trigo tortilla. Easy-peasy lunch!
Hapunan
Ano ang para sa hapunan sa isang mataas na protina, high-fiber diet? Paano ang tungkol sa A.masarap na steak salad? Grill 1/2 Pound Skirt.Steak., tinimplahan ng asin at paminta, pati na rin ang 2 tasa ng maraming multicolored mini bell peppers (hindi na kailangang mag-slice-lamang itapon ang mga ito sa grill!). Pagkatapos ay magtipon ng isang salad na may base ng arugula, na sinusundan ng mga hiwa ng steak, peppers, isang sprinkle ng kambing na keso, at isang splash ng langis ng oliba at balsamic vinegar. Naghahain ang dalawa.
Pasta na may tuna at cannellini beans. Gumagawa ng isa pang simpleng hapunan na mayaman sa mga target na nutrients na protina at hibla. Pakuluan 4 ounces ng buong trigo corkscrew pasta hanggang al dente, pagkatapos ay alisan ng tubig at magdagdag ng isang maaari ng tuna at isa maaari ng pinatuyo cannellini beans. Season na may sariwang perehil, limon zest, langis ng oliba, asin, at paminta. Gumagawa ng dalawang servings.
Dessert
Kahit na para sadessert, Ito ay tiyak na upang panatilihin ang iyong mataas na protina, mataas na hibla pattern pagpunta malakas! I-wrap ang iyong pagkain Mediterranean-style with.Fresh berries na may honeyed yogurt at pistachios.. Para sa dalawang servings, pukawin ang isang kutsara ng honey sa 1/2 tasa ng full-fat plainGriyego Yogurt.. Hatiin sa pagitan ng dalawang bowls at itaas na may hiwa strawberry at durog pistachio piraso.
Kung manabik ka ng isang mas mahusay na dessert,peanut butter oatmeal cookie kagat. ay madaling maging isang bagong paboritong matamis. Sa isang malaking mangkok, ihalo magkasama 1 1/2 tasa pinagsama oats, 1/2 tasa lupa flaxseed, 1/2 tasa peanut butter, 1/3 tasa honey, 1/2 tasa mini chocolate chips, at 1 kutsarita vanilla. Roll sa kagat-sized na mga bola at panatilihin sa refrigerator o freezer para sa anumang oras gamutin.
Para sa higit pang mga tip sa plano ng pagkain, basahin ang mga susunod na ito:
Ano ang gagawin kapag ang sanggol ay tumangging kumain
