Good Lifestyle

Ang pagkain ng mabilis na pagkain, na hindi nag-ehersisyo, paninigarilyo ng isang pakete ng sigarilyo bawat araw, pag-iwas sa doktor ... Alam ng lahat na ang ilang mga gawi, kasanayan, at mga pagpipilian sa pamumuhay aySeryoso masama para sa iyong kalusugan. Gayunpaman, maraming mga pagkakamali sa kalusugan ang malamang na ginagawa mo nang hindi napagtatanto ito. Ang mabuting balita ay, lahat ng mga ito ay may madaling pag-aayos - at kumain ito, hindi na! Sasabihin sa iyo ng kalusugan kung paano.

"Maaaring ang iyong unang likas na ugali na mag-aplay ng init sa masakit na mga lugar, ngunit maaari itong maging aktwal na magpalubha sa iyong pinsala," paliwanag ni Dr. Thanu Jey, Direktor ng Klinika saYorkville Sports Medicine Clinic.. "Ang paglalapat ng init sa masakit na mga lugar ay maaaring maging mas masahol pa," paliwanag niya. "Kung naranasan mo ang isang kamakailang pinsala, ang pamamaga sa nasira na tisyu ay malamang na sundin. Kahit na ang init ay nararamdaman ng mabuti at maluwag ang matigas na tisyu, ito ay talagang nagtataguyod ng isang pagtaas sa pamamaga, at pagkawala ng kadaliang mapakilos . "

Ang rx: Sa halip na init, inirerekomenda ni Dr. Jey ang mga pinsala sa icing kaagad at upang ihinto ang paggamit ng lugar na iyon upang maiwasan ang karagdagang pinsala.

Ayon saUSDA., Ang mga sertipikadong organic na pagkain ay "lumaki at naproseso ayon sa mga pederal na alituntunin na tumutugon, bukod sa maraming mga kadahilanan, kalidad ng lupa, mga kasanayan sa pagtaas ng hayop, pagkontrol ng peste at damo, at paggamit ng mga additives." Ngunit hindi ito nangangahulugan na sila ay malusog. Halimbawa, ang mga pagkaing naproseso tulad ng macaroni at keso - o kahit kendi - ay maaaring "organic," ngunit ang karamihan sa mga nutrisyonista ay hindi kailanman magrekomenda sa kanila.

Maaari rin itong mag-aplay sa mga suplemento at bitamina, sabi ni Monique May, MD, MHA, manggagamot sa kusina sa MDM. "May mga mapanganib na impurities kasalukuyan. Hindi sila kinokontrol ng FDA, dahil hindi sila mga gamot. Kinuha ang labis, maaari silang talagang mapanganib. Maaari ring makipag-ugnayan sa mga gamot na reseta na maaari mong kunin."

Ang rx: Gawin ang iyong nutritional research pagdating sa pagkain. Tulad ng para sa mga bitamina at suplemento, laging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang bagay.

Alam ng lahat sa slather sa sunscreen sa tag-init. Ngunit ito ay hindi isang malinaw na ritwal sa pag-aalaga sa sarili sa buong taon. "Ang sunscreen para sa iyong mukha ay isang taon na dapat," sabi niKathleen Cook suozzi., MD, isang dermatologic surgeon at direktor ng aesthetic dermatology para sa Yale Medicine. "Ang mga pasyente ay maliitin kung gaano karaming mga malalang pang-araw-araw na pagkakalantad sa ultraviolet radiation ang natipon at humahantong sa pag-iipon ng balat at panganib ng kanser sa balat."

Ang rx: "Kahit sa taglamig, ang sunscreen ay dapat na ilapat sa iyong mukha," sabi ni Suozzi. "Huwag kalimutan ang pagmuni-muni off snow!"

Bibig paghinga - karaniwan para sa mga taong may alerdyi - ay hindi bilang walang-sala tulad ng sa tingin mo. "Bibig paghinga aynakakatulong sa sakit, "sabi ni Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, isang functional nurse practitioner.

Ang rx: Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung napansin mo na ikaw ay bibig paghinga dahil sa mga alerdyi, makipag-usap sa iyong health care practitioner tungkol sa posibleng mga remedyo. "Ang paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong ay makakatulong upang maalis ang mga sintomas, dagdagan ang mahahalagang nutrients sa katawan at kahit na panatilihin ang iyong gut lining malusog," sabi ni Berghoff.

Maraming tao ang gumagawa ng brushing at flossing isang pang-araw-araw na ritwal. Ngunit ayon sa dentista na si Jeffrey Sulitzer, DMD, punong klinikal na opisyal para saSmeledirectclub., hindi nila ginagawa ito sapat. "Ang pag-skimp sa - o paglaktaw - pagsipilyo ng iyong mga ngipin at flossing dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw ay maaaring magkaroon ng isang pang-matagalang negatibong epekto sa kalusugan," sabi niya. "Habang ang karamihan sa mga tao ay alam na ang brushing at flossing ay maaaring panatilihin ang iyong mga ngipin malinis, hindi nila alam na ang brushing ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw at flossing isang beses sa isang araw ay maaaring mabawasan ang talamak na pamamaga ng gilagid at pagsuporta sa mga istraktura ng ngipin." Itinuturo niya sa 15 taon ng pag-aaral na nagpapakita ng pagbabawas ng talamak na pamamaga ng sakit na gum na may mahusay na kalinisan sa bibig ay maaaring positibong makaapekto sa diyabetis, mga kondisyon sa puso at pangkalahatang kalusugan.

Ang rx:Inirerekomenda ng Sulitzer ang regular na brushing at flossing routine, pati na rin ang dalawang beses na mga biyahe sa dentista. "Magagawa ito para sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan," sabi niya.

Kaugnay: 20 Palatandaan ang sakit ng ngipin ay nagpapahiwatig ng isang bagay na mas seryoso

Makakakuha ka ng hiwa. Ano ang unang bagay na ginagawa ng karamihan sa mga tao? Linisin ito sa hydrogen peroxide o rubbing alcohol. Iyon ay isang no-no, sabi ni Rachel shively, MD, isang emergency medicine physician at toxicologist na nagsasanay sa New York. "Ang paggamit ng hydrogen peroxide o rubbing alcohol upang linisin ang mga pagbawas at mga scrapes ay maaaring nanggagalit sa balat, pagkaantala ng pagpapagaling at mapinsala ang tisyu," paliwanag niya.

Ang rx: Linisin ang isang sugat sa pamamagitan ng pagpapatakbo nito sa ilalim ng tubig para sa tatlo hanggang limang minuto. "Ang pagpapatakbo ng tubig ay pinakamahalaga para sa pag-clear ng mga labi at bakterya," sabi ni Shively. Pat tuyo, pagkatapos ay ilapat ang isang antibyotiko ointment tulad ng Bacitracin.

Maraming mga eksperto sa kalusugan ang inirerekomenda ng pag-inom ng walong baso ng mga likido walong beses sa isang araw, tinutukoy din bilang 8 x 8 na tuntunin. Gayunpaman, maraming panlabas na mga kadahilanan - kabilang ang ehersisyo, klima, at paggamit ng sosa at iba pang mga pagkaing may tubig at inumin - maaaring iwanan ang iyong katawan na nangangailangan ng mas maraming hydration. At ang ilang mga tao ay nagkamali naniniwala ang lahat ng mga likido bilang. "Hindi pag-inom ng sapat na tubig - at ang pag-iisip ng mga bilang ng kape patungo sa iyong fluid intake - ay isa sa pinakamalaking hindi sinasadya na pagkakamali sa kalusugan," sabi ni Michelle Reed, gawin. Ang kape ay isang diuretiko, itinuturo niya.

Ang rx: Kapag tinutukoy kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw, isaalang-alang ang lahat ng iyong pagkain at pag-inom, ang klima na nasa iyo, at kung magkano ang iyong ehersisyo.

Ang pag-aalis ng mga pagkain na matumbok ang iyong layunin sa pagbaba ng timbang ay maaaring mukhang isang magandang ideya. Ngunit maaaring humantong sa prediabetes, sabi ni Reed. Isang 2015.Pag-aaral ng hayop Natagpuan na ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagbabago sa proseso ng metabolic, na humahantong sa insulin resistance, isang pasimula ng diyabetis. Natuklasan din ng pag-aaral na ang mga daga na nilaktawan ang mga pagkain ay nagtipon ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga daga na pinahintulutang mag-nibble sa buong araw.

Ang rx: Kumain ng mas maliit na pagkain sa buong araw sa halip na laktawan ang mga pagkain.

Kahit na ang anumang halaga ng ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan, ang paggawa ng iyong mga ehersisyo Al Fresco ay maaaring seryoso ramp up ang mga benepisyo sa kalusugan. "Ang paggawa sa labas ay nagpapahintulot sa iyo na magpatumba ng maraming malusog na gawi nang sabay-sabay," sabi ni Berghoff. "Ikaw ay humihinga ng sariwang hangin upang madagdagan ang oxygen at mga antas ng pagkaing nakapagpapalusog, paglalantad ng iyong balat sa araw upang i-synthesize ang bitamina D at mapalakas ang kalusugan ng mitochondrial, at tinitingnan mo ang kalikasan, na bumababa ng stress at ang fat-storing hormone cortisol." Isa pang bonus? Mapapabuti mo ang iyong circadian rhythm, na tumutulong sa iyo na matulog nang maayos sa gabi, mapanatili ang enerhiya sa araw at pagbutihin ang iyong panunaw at metabolismo.

Ang rx: Subukan ang pagpapalit ng iyong panloob na ehersisyo para sa isang panlabas na ehersisyo ng ilang beses sa isang linggo.

Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali ng kababaihan ay ang sobrang suplemento sa kaltsyum na walang balanse ito sa magnesiyo, sabiCarolyn Dean., MD, ND, tagapagtatag ng RNA reset. "Kapag ang mga kababaihan kumonsumo ng masyadong maraming kaltsyum na walang sapat na magnesiyo, hindi lamang ito ay lumikha ng stress sa loob ng katawan, ngunit ang labis na kaltsyum ay hindi magagamit ng tama at maaaring maging nakakalason, dahil ang magnesiyo ay mahalaga para sa pagsipsip at metabolismo ng kaltsyum," sabi niya . Masyadong maraming kaltsyum at masyadong maliit na magnesiyo ay maaaring maging sanhi ng ilang mga anyo ng arthritis, bato bato, osteoporosis at calcification ng mga arteries, potensyal na humahantong sa cardiovascular sakit.

Ang rx: Bago ka magsimulang kumuha ng anumang bitamina o suplemento, makipag-usap sa iyong manggagamot. Magrekomenda sila ng balanseng regimen na tiyak sa iyong mga indibidwal na pangangailangan sa pangangalagang pangkalusugan.

Alam ng lahat na ang pagtulog ay napakahalaga para sa pakiramdam ang iyong pinakamahusay, ngunit maraming tao ang hindi nakakaalam na hindi sapat ang pagkuha ng sapat na epekto sa iyong pangkalahatang pisikal at mental na kalusugan. "Ang kakulangan ng pagtulog ay naglalagay ng stress sa katawan at inubos ang katawan ng anti-stress mood mineral - magnesium - pati na rin ang iba pang mga nutrienting mood-pagpapahusay tulad ng B1. Ito ay maaaring magresulta sa mood swings, grumpiness, kakulangan ng enerhiya, pagkapagod, depression at pagkabalisa, "sabi ni Dean. Serotonin, ang pakiramdam-magandang utak kemikal na boosted ng ilang mga gamot, ay depende sa magnesium para sa produksyon at function nito. "Ang kakulangan ng pagtulog ay makakaapekto rin sa iyong mga antas ng enerhiya, ang iyong mga antas ng konsentrasyon at cognitive function," sabi niya.

Ang rx: Inirerekomenda ni Dean ang sapat na pagtulog. Ang mga may edad na 18 hanggang 64 ay dapat makakuha ng pitong at siyam na oras bawat gabi. Ang mga mahigit sa 65 ay dapat makakuha ng pito hanggang walong.

Kaugnay: 15 mga paraan na natutulog ka nang mali pagkatapos ng 40.

Karamihan sa mga tao ay hindi nag-iisip tungkol sa pag-alaga ng sakit sa likod - naghihintay sila hanggang sa ang mga hit ng sakit ay kumilos. "Ang pangangalaga sa pag-iwas sa sakit sa likod ay maaaring makatulong na maiwasan ang degenerative arthritis," sabi ni Allen Conrad, BS, DC, CSCS, may-ari ngMontgomery County Chiropractic Center..

Ang rx: "Ang sakit sa likod ay nakakaapekto sa milyun-milyong tao bawat taon, at mas maraming tao ngayon ang naghahanap sa mga alternatibong pamamaraan ng preventative healthcare sa halip na droga o operasyon," sabi ni Conrad. Nagmumungkahi siya ng chiropractic care, massage therapy at regular na lumalawak, na maaaring makatulong na protektahan ang mga kalamnan at tendons mula sa pinsala at maiwasan ang gulugod ng gulugod.

Hindi lahat ng asukal sa prutas ay nilikha pantay. "Ang pagkain ng prutas ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta, ngunit ang ilang mga prutas ay mas mataas sa asukal kaysa sa iba," sabi ni Conrad. "Ang mga prutas na mas mataas sa indeks ng glycemic ay napakataas sa asukal at dapat kainin sa pag-moderate. Halimbawa, ang mga ubas ay may mas maraming asukal kaysa sa tsokolate. Ang paggawa ng mga ubas araw-araw na bahagi ng iyong diyeta, ay maaaring maging sanhi ng timbang pakinabang. "

Ang rx: Kumain ng mas maraming prutas na mataas sa hibla at mababa sa asukal, tulad ng mga seresa, kahel, mansanas, at peras.

Kapag may sakit ka, ang iyong unang likas na ugali ay maaaring maging gamot. Ngunit ang mga antibiotics ay nagtatrabaho lamang sa bakterya. "Wala silang ginagawa para sa mga virus, na siyang pinakakaraniwang dahilan ng mga impeksiyon ng sipon at sinus o lalamunan," sabi ni shively. "Ang pagkuha ng antibiotics kapag mayroon kang isang impeksiyon ng viral ay maaaring maging sanhi ng mga side effect tulad ng pagtatae at lahi bacterial resistance." Na tumutulong na lumikha ng mga strain ng bakterya na masyadong malakas para sa antibiotics.

Ang rx: Kung mayroon kang isang virus, inirerekomenda ni Shivley na kumuha ka ng mga anti-inflammatories tulad ng ibuprofen o acetaminophen, uminom ng maraming likido at pahinga. "Ang iyong immune system ay aalagaan ang natitira," sabi niya.

Ang mga produkto ng trigo ay kadalasang itinuturing na malusog dahil sa kanilang mataas na hibla at bitamina. Ngunit bigyang pansin ang mainam na pag-print. "Ang mga pagkain na nagsasabing 'multi-grain,' 'mataas na hibla' o '100% na trigo' ay hindi maaaring maging isang buong-butil na produkto," paliwanag ni Michalea Gale, Rd, Ldn, Lead Clinical Dietitian sa Medstar Harbour Hospital sa Baltimore.

Ang rx: "Kapag pumipili ng mga produkto ng trigo, hanapin ang salitang 'buo' sa simula ng listahan ng sahog," sabi ni Gales. Ang mga produkto na may 100% buong stamp ng butil ay tinitiyak na ang lahat ng mga sangkap ng butil ay buo.

Maraming tao ang umaasa sa mga q-tip para mapanatiling malinis ang kanilang mga tainga, ngunit iyan ay isa pang health faux pas, sabi ni shively. "Ang pagpasok ng isang q-tip (o isa pang bagay) sa iyong tainga ay maaaring aktwal na mag-empake ng waks na mas malalim, na nagiging sanhi ng isang impaction na maaaring mapurol ang iyong pagdinig at maging sanhi ng sakit," sabi niya. Bukod dito, ang pagtulak ng mga bagay sa iyong tainga ay maaaring maging sanhi ng pagbubutas ng eardrum.

Ang rx: Sa halip na gamitin ang Q-Tips, lumambot waks sa Debrox patak (carbamide peroxide) at patubigan ang iyong tainga na may mainit-init, malinis na tubig gamit ang isang bombilya syringe.

"Ang mga tao ay madalas na nakakaramdam ng kagutuman at sa tingin nila ay kailangan nilang kumain, kapag sa katunayan sila ay talagang nauuhaw at kailangang uminom ng tubig," sabi ni May. "Sa oras na ang isang tao ay nararamdaman na nauuhaw, siya ay inalis na." Ang pag-inom ng tubig ay tumutulong sa mga impurities mula sa katawan. Sa pamamagitan ng pagtulong punan ang iyong tiyan, maaari itong bawasan ang overeating at snacking, na maaaring humantong sa pagbaba ng timbang. Ang pagiging mahusay na hydrated ay maaari ring maiwasan ang pananakit ng ulo, pagkapagod, bato ng bato at paninigas ng dumi.

Ang rx: Kapag nakuha mo ang hinihimok sa meryenda, muna ang hydrate.

Sa 2017-2018 na panahon ng trangkaso, angCDC. Tinatayang mga 48.8 milyong katao ang nagkasakit sa trangkaso, 22.7 milyon ay may sakit na napunta sila sa isang tagapangalaga ng kalusugan, 959,000 ang naospital, at 79,400 ang namatay. Hulaan kung gaano karami sa kanila ang nakuha ng trangkaso mula sa pagkuha ng isang shot ng trangkaso? Ayon sa mga eksperto sa kalusugan, zero.

"Ang pagbaril ng trangkaso ay hindi maaaring magbigay sa iyo ng trangkaso, dahil ito ay ginawa sa inactivated virus na hindi maaaring makaapekto sa mga tao," sabi ni shively. "Kung bumuo ka ng mga sintomas tulad ng mga sakit sa katawan at mababang antas ng lagnat nang direkta matapos makuha ang bakuna sa trangkaso, sa pangkalahatan ito ay sadyang sinasadya ng mga bakuna ang iyong sakit na immune upang mapigilan ang iyong sakit. Para sa isang maikling panahon, ngunit ito ay mas mahusay kaysa sa pagkontrata ng trangkaso, na maaaring maging sanhi ng kabiguan ng respiratoryo at kamatayan. "

Ang rx: Maging hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maingat kung saan mo makuha ang iyong impormasyon sa kalusugan mula sa. Ang pagbaril ng trangkaso ay hindi isang paksa na ang karamihan sa mga eksperto sa kalusugan ay nahahati. Kunin mo lang.

Kumakain ka ng sobrang malusog na pagkain na may maraming nutrients. Ngunit kung naglalaman ito ng dagdag na asukal, maaari kang magtapos sa isang nutritional deficit. "Habang ang yogurt ay tiyak na isang mahusay na mapagkukunan ng probiotics, yogurts na may dagdag na asukal ay maaaring kontrahin ang mga benepisyo ng probiotics," sabi niMarc Milstein., Ph.D.

Ang rx: Mag-opt para sa yogurts na may maliit o walang idinagdag na asukal - mas mahusay ang mga ito para sa gat at utak.

Anumang diyeta na ikaw ay dapat na personalized sa iyong biochemical uniqueness, sabi ni Maggie Berghoff, MSN, FNP-C, isang functional nurse practitioner. "Ang lahat ay iba, at kung ano ang maaaring makatulong para sa isang tao ay maaaring pumipinsala sa iba," paliwanag niya.

Ang rx: Kumunsulta sa isang healthcare provider upang talakayin kung ano ang dapat mong gawin upang makakuha ng pinakamainam na kalusugan.

Ang douching ay isang mahabang pagsasanay ritwal na isang kabuuang pag-aaksaya ng oras, sabi shively. "Ang puki ay isang self-cleaning organ, pinapanatili ang kanyang sarili na malusog na may mga secretions, isang tamang PH balance (bahagyang acidic) at isang hukbo ng mga kapaki-pakinabang na bakterya," paliwanag niya. "Ang douching ay hindi kailangan at nakakagambala sa masarap na balanse, na ginagawang madali mo ang mga impeksiyon tulad ng lebadura at bacterial vaginosis." Kung mayroon kang isang vaginal impeksyon, ang douching ay maaaring itulak ang bakterya sa loob, inilagay ka sa panganib para sa pelvic inflammatory disease.

Ang rx: Hayaan ang iyong katawan na pangalagaan ang paglilinis, at labanan ang pagnanasa upang bilhin ang gabi ng tag-init.

Halos lahat ay nagkasala ng pagkuha ng mga baterya mula sa isang beeping carbon monoxide detector. Pagkatapos ng lahat, ito ay sobrang nakakainis. Ngunit ang isang beeping detector ay maaaring magpahiwatig na nangangailangan ito ng mga bagong baterya o maaaring magpahiwatig ng mataas na antas ng carbon monoxide, sabi ni shively. "Tulad ng carbon monoxide ay walang amoy, mahalaga na magkaroon ng isang functioning detector, dahil ang mataas na antas ay maaaring hindi napapansin hanggang sa huli na," paliwanag niya. Ang mga sintomas ng pagkalason ng carbon monoxide ay kinabibilangan ng sakit ng ulo (isang bagay na maaari mong ipatungkol sa pag-aalipusta ng alarma), pagduduwal, pagkahilo at pagkahilo. Maaari itong maging nakamamatay.

Ang rx: Subukan ang pagbabago ng mga baterya sa iyong detektor kung patuloy itong pagpunta. Isaalang-alang ang pamumuhunan sa isang smart home air kalidad detector na hindi nakakainis, tulad ngAirthings Wave Plus.. Kung pinaghihinalaan mo ang iyong bahay ay may mataas na antas ng carbon monoxide, ilipat ang iyong sarili sa sariwang hangin, tawagan ang departamento ng bumbero at makita ang iyong doktor.

Kaugnay: 100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo

Kapag ang mga pisikal na sintomas ay lumitaw, huwag kalimutan ang tungkol sa koneksyon ng isip-katawan. "Nakikita ko ang napakaraming indibidwal sa aking pagsasanay na nagdurusa sa IBS at iba pang mga karamdaman na may kaugnayan sa bituka," sabi ni Theresa M. Peronace-Onorato, Macp, SAC, Certified Trauma Specialist saAnchor point counseling.. "Ipinasok nila ang therapy na naniniwala na ang kanilang mga isyu sa tiyan ay ganap na hiwalay sa kanilang mga isyu sa kalusugan ng isip."

Halimbawa, maraming tao ang hindi nakakaalam na 95 porsiyento ng serotonin, na kilala rin bilang "masaya na kemikal" na responsable para sa kagalingan, ay matatagpuan sa aming gat. "Iniisip ng karamihan sa mga serotonin bilang isang neurotransmitter na umiiral lamang sa utak," sabi niya. "Hindi sorpresa na kapag ang mga isyu ng kalusugan ng isip ay nagpapaliit sa kalubhaan, ang mga pasyente ay natagpuan din ang kanilang mga isyu sa tiyan."

Ang rx: Kapag sinimulan mo ang popping tabletas para sa mga karamdaman sa kalusugan, isaalang-alang ang pagsasalita sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.

Mayroong dahilan kung bakit ang mga doktor ay masigasig tungkol sa pagtatala ng bawat gamot, suplemento at bitamina na kinukuha mo. Ngunit kung minsan ay may slips sa pamamagitan ng mga bitak. "Sa mundo ng kalusugan ng isip, hindi karaniwan na makita ang isang pasyente na inireseta ng dalawang gamot na nakakapinsala kapag kinuha magkasama," sabi ni Peronace-Onorato. "Halimbawa, nakita ko ang ilang mga indibidwal na nag-unlad na may isang antidepressant, upang malaman ito ay nagiging sanhi ng kanilang gamot sa presyon ng dugo upang maging mas epektibo, o kahit na ganap na hindi epektibo." Dahil ang mga antidepressant ay maaaring trial-and-error, depende sa biochemistry ng isa, at maaari silang tumagal ng ilang linggo upang gumana, maaari itong maging disheartening para sa mga pasyente upang malaman ang gamot na sa wakas nagtatrabaho para sa kanila ay kailangang tumigil.

Ang rx:Kapag ang mga gamot ay inireseta ng iba't ibang mga doktor, mahalaga na suriin sa iyong parmasyutiko upang matiyak na walang anumang contraindications. "Ito ay mapipigilan sa pamamagitan ng pagtiyak na makipag-usap sa lahat ng mga gamot na ginagamit sa lahat ng mga doktor na kasangkot, pati na rin ang nananatili sa isang parmasya kapag may mga reseta na napunan," sabi ni Peronace-Onorato.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang lancet, 71% ng mga Amerikanong lalaki at 62% ng mga kababaihan ay sobra sa timbang o napakataba. "Ang dahilan na ito ay napakahalaga ay ang malubhang problema sa kalusugan - kabilang ang cardiovascular disease, kanser, diyabetis at sakit sa bato - ay nauugnay sa isang BMI na mas malaki kaysa sa 23," sabi ni John Chuback, MD, board-certified general surgeon at may-akda ngGumawa ng iyong sariling damn cheese.. Higit pang mga alarma: Sa 2013, 13 porsiyento ng mga bata sa Estados Unidos ay napakataba, na tumutugma sa isang BMI ng 30 o sa itaas. "Isinasaalang-alang ang nakapagpapalakas na istatistika, lumilitaw na ito ay isang problema na salot o bansa para sa mga henerasyon na darating, maliban kung ang mga pangunahing pilosopiko at mga pagbabago sa pag-uugali ay magaganap."

Ang rx: Simulan ang pagbibigay pansin sa iyong BMI. "Ang prosesong ito ng pagbabago ay nagsisimula sa bawat isa sa atin bilang mga indibidwal at bilang mga yunit ng pamilya," sabi ni Chuback. Ang ehersisyo, kabilang ang lakas ng pagsasanay, at ang pagtuon sa nutrisyon ay napakahalaga sa pagpapanatiling labis na katabaan.

Madaling kalimutan na bigyan ang iyong bote ng tubig ng isang mahusay na hugasan. Karamihan sa mga tao ay may posibilidad na banlawan ito ng ilang beses, pagkatapos ay lamnang muli. Maaaring mapanganib ito, sabi ni Daniel Atkinson, GP clinical lead saTreaded.com.. "Sa sandaling natupok mo ang tubig, may mga maliliit na maliliit na tubig sa bote," sabi niya. "Kung iniwan ang marumi para sa higit sa isang pares ng mga araw, ang nakakapinsalang bakterya ay maaaring magsimulang multiply. Kung ang bote ay hindi malinis sa pagitan ng paggamit, may posibilidad na ang nakakapinsalang bakterya ay maaaring naroroon sa tubig na iyong inaubos."

Ang rx: Hugasan ang iyong bote sa pagitan ng mga gamit. "Bilang isang gabay: Kung ang iyong bote ay walang laman, at hindi mo balak na i-refill ito medyo mabilis, maaaring ito ay sapat na oras upang bigyan ito ng isang mahusay na malinis," sabi ni Atkinson.

Ang kamakailang pagsiklab ng mga pagkamatay at sakit na may kaugnayan sa vaping ay dapat sapat upang dissuade ang mga tao mula sa vaping. "Ang vaping ay maaaring gumawa ng pormaldehayd at iba pang mga kemikal na kung saan ay carcinogenic, at ang ilan sa mga flavorings ay maaaring gumawa ng mga kemikal na pinsala sa baga tissue," sabiRichard Martinello., MD, isang espesyalista sa sakit na may sakit na may gamot na Yale.

Ang rx: Huwag manigarilyo, huwag vape. Para sa mga tip sa kung paano mag-quit, bisitahin ang.American Lung Association. website.

Marami sa atin ang naghuhugas ng ating mga kamay kapag sa tingin natin ay marumi sila, na isang malaking pagkakamali, ayon kay Martinello. "Ang aming mga kamay ay nakakakuha ng mga mikrobyo sa buong araw, at ang ilan sa mga mikrobyo ay maaaring maging sakit sa amin," sabi niya.

Ang rx: Laging hugasan ang iyong mga kamay bago ka kumain at pagkatapos gamitin ang banyo. "Ang sabon at tubig ay mahusay na alisin ang dumi mula sa aming mga kamay," sabi ni Martinello. "Ang Waterless Hand Sanitizer ay lubos na aktibo laban sa karamihan sa mga mikrobyo at lalong nakakatulong kapag ang aming mga kamay ay hindi marumi o hindi kami malapit sa lababo."

Kaugnay: 20 mga katotohanan na magbabago sa paraan ng paghuhugas mo ng iyong mga kamay

Kung magdusa ka ng stroke, sa pagkuha sa ospital sa lalong madaling panahon ay maaaring i-save ang iyong buhay. "Sa panahon ng isang stroke, sa paligid ng 1.9 milyong utak cell mamatay kada minuto," sabi ni Neurosurgeon Chris Mansi, MD, CEO ngViz.ai.. Kapag dumating ang isang pasyente sa emergency room na may mga sintomas ng isang stroke, ang sitwasyon na sensitibo sa oras ay nangangailangan ng diagnosis at paggamot nang mabilis hangga't maaari. "Ang mga pagkaantala sa paggamot ay maaaring dagdagan ang panganib ng pasyente ng isang mahinang kinalabasan tulad ng paralisis o kamatayan, anuman ang paggamot," sabi niya, na napansin na ang mga pag-aaral ay nagpakita na maaaring tumagal ng halos 30 minuto at kung minsan ay hanggang sa 116 upang makilala ang isang malaking sasakyang-dagat ng daluyan sa isang radiological na imahe.

Ang rx: Alamin ang mga sintomas ng isang stroke. Kung sa tingin mo ay maaaring nakakaranas ka ng isa, agad na makapunta sa ER.

Ang pagbaba ng timbang ay parang isang simpleng equation: kumonsumo ng mas kaunting enerhiya kaysa sa iyong ginugol. Gayunpaman, ayon sa Gale, ang ilang mga indibidwal ay nagkakamali ng hindi sapat na pag-ubos. "Ang paghihigpit sa mga calorie ay maaaring magpababa ng iyong metabolic rate at maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas maraming taba," sabi niya. "Kapag bumalik ka sa iyong normal na mga pattern ng paggamit ng pagkain, hindi ka maaaring magsunog ng calories sa parehong rate na ginawa mo bago, na nagdudulot sa iyo na mag-empake sa mga pounds."

Ang rx:Makipag-usap sa isang nutritional expert, at sundin ang isang plano sa pagkain na nagbibigay ng lahat ng mga nutrients na kailangan mo. At mabuhay ang iyong pinakamainam na buhay sa mga ito 50 mga lihim upang mabuhay sa 100. Labanan!