Good Lifestyle

Sa nakalipas na dekada ang mundo ng wellness ay sumabog. Tila na ang bawat linggo ay may ilang mainit na trend na itinuturing ng isang eksperto sa kalusugan, influencer, o tanyag na tao (Gwyneth Paltrow, pinag-uusapan namin ang tungkol sa iyo!). Gayunpaman, ang isang maliit na (o tatlo!) Ng mga pinakabagong gadget, diet, produkto, konsepto, at mga pamamaraan sa pag-eehersisyo ay nakakulong nang kaunti ng kontrobersiya-bilang mga may pag-aalinlangan na mga eksperto na inaangkin ang mga purported na benepisyo ay hype lamang at hindi talaga suportado ng siyentipiko katibayan. Mula sa malagkit na malamig, matitigas na gemstones sa Vajay-Jay sa pag-inom ng mga stalky veggies, narito ang 15 eksperto sa wellness trend umaasa na sabihin sayonara sa 2020.

Kung may isang ehersisyo na pinangungunahan ang 2010 ito ay kailangang umikot. Mula sa mga naka-istilong klase tulad ng Soulcycle sa Rebolusyong Peloton, ang mga nakatigil na bisikleta ay talagang ang cardio ehersisyo ng pagpili. Ngunit ayon kay Cristin Smith, tagapagtatag ng Holistic Health CenterSaffron & sage. Ang mga uri ng ehersisyo ay hindi gumagawa ng anumang mga pabor para sa iyong kalusugan sa isip. "Ang iyong katawan at isip ay naka-overdrive mula sa stress at ang patuloy na aktibidad ng aming go-go-go buhay," paliwanag niya. Sa halip, naniniwala siya na kailangan namin ang mga kapaligiran na na-activate ang aming parasympathetic nervous systems. "Ang Cardio ay mahusay para sa katawan, ngunit kapag sinusubukan naming labanan ang pagkabalisa at pagkapagod, ang isang klase ng spin ay hindi gagawin ito!"

Sa katanyagan ng intermittent na pag-aayuno, ang iba pang mga matinding pamamaraan ng pag-aayuno, tulad ng diyeta ng ahas, ay nadagdagan sa katanyagan. Gayunpaman,John Magaña Morton, MD., hepe ng dibisyon ng bariatric at minimally invasive surgery sa Yale Medicine, ay nagpapaliwanag na habang ikaw ay malamang na mawalan ng timbang mabilis, dahil sa ang katunayan na hindi ka kumakain, marami sa mga pamamaraan ng pag-aayuno ay glorified bersyon ng gutom. "Ang pag-aayuno para sa pagpapalawak ng mga panahon ng oras ay maaaring mapanganib na humahantong sa pag-aalis ng tubig, electrolyte at bitamina deficiencies, alertness at pagkawala ng kalamnan," sabi niya. Bukod pa rito, itinuturo niya na ang pag-aayuno ay hindi napapanatiling sa pangmatagalan, at maaaring humantong sa masamang gawi sa pagkain, micronutrient deficiency, at pagkawala ng kalamnan. "Ang pinakamahusay na diyeta ay ang maaari mong manatili sa!"

Kaugnay: 30 mga pagkakamali sa kalusugan na hindi mo alam na ginagawa mo

Habang ang mga repormador ay maaaring maging isang mahusay na ehersisyo para sa mga tao na nasa hugis, sertipikadong personal trainer at sports nutritionistHolly Roser.itinuturo na hindi sila epektibo para sa karamihan ng mga tao. "Ang katotohanan ay ang ating bansa39.8% napakataba, kaya ang pag-eehersisyo na kailangan nating gawin ay nagsasangkot ng aktibidad ng cardiovascular at maraming ito, "paliwanag niya. Nagmumungkahi siya ng mga klase sa boxing, mga klase ng gilingang pinepedalan, at Zumba" dahil hindi lamang sila kasiya-siya, ngunit bumuo ng isang komunidad. Subukan na mag-ehersisyo sa iba upang hawakan mo ang iyong sarili na may pananagutan at tamasahin ang walang timbang na proseso, "hinihikayat niya. Bukod pa rito, hinihimok niya ang kahalagahan ng weight lifting at resistance training.

Sa nakalipas na ilang taon, nagkaroon ng malaking shift sa lahat-ng-natural, minimally naproseso ang lahat-madalas sa kapinsalaan ng napatunayan na gamot sa Western, sabi ni Heather Kunen, DDS, MS, co-founder ngBeam Street.. "May lumitaw na isang malakas na kilusang anti-fluoride na hinahatulan ang paggamit at pagkonsumo ng sangkap, na itinuturing na lubhang mapanganib," paliwanag niya. Habang totoo na ang plurayd ay lason kung labis na natupok, ito ay isang napakahalagang materyal para sa pagpapanatili ng kalusugan ng bibig at pag-iwas sa sakit sa ngipin. "Kapag natupok na itinuturo, ang mga antas ng plurayd na ginagamit sa bote ng tubig, toothpastes at mouthwashes ay hindi halos sapat na mataas upang humantong sa pinsala sa katawan, ngunit mahalaga para sa pangangalaga ng kalusugan ng bibig," patuloy niya. "Ang fluoride ay naglilingkod upang magbigkis sa aming enamel ng ngipin at remineralize ito, mahalagang bumubuo ng isang amerikana ng baluti na pinoprotektahan laban sa invading bacteria at acids."

Ang isa pang trend ng dental na lumitaw ay na-activate ang uling toothpaste, maraming tao ang nanunumpa bilang isang remedyo ng pagpaputi ng ngipin o kahit na isang kapalit para sa tradisyonal na toothpaste. "Ang mga produkto ng uling ay sasabihin na sila ay nakagapos sa bakterya ng ngipin at tinutulungan itong alisin mula sa oral na kapaligiran; gayunpaman, walang mga pag-aaral ang napatunayan na ang naturang mga claim," ay tumutukoy sa Kunen. Habang nagpapatunay na ang uling ay may abrasive properties na maaaring makatulong upang alisin ang buildup mula sa ibabaw ng ngipin ("isipin ito tulad ng nagniningning na sapatos"), ang activate uling ay hindi naaprubahan ng ADA o U.S. Food and Drug Administration. "Dahil ang uling ay lubos na nakasasakit, ito ay may potensyal na magsuot at mag-udyok ng enamel kung labis na ginagamit. Higit pa rito, ang mga produkto ng uling dental ay hindi dapat gamitin bilang isang kapalit ng toothpaste dahil hindi ito naglalaman ng malakas na enamel at labanan ang pagkabulok ng ngipin, "siya ay nagtatapos.

Habang ang mataas na intensity interval training (HIIT) ehersisyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang, nakakaapekto sa ehersisyo, Monica Auslander Moreno, MS, Rd, LD / N, Consultant ng nutrisyon para saRSP Nutrition.,Ipinaliliwanag na maaari silang maging sobra-sobra na napakalaki at pisikal na nakakapinsala sa aming mga kakayahan. "Pinahahalagahan namin ang kilusan sa anumang paggalang na angkop para sa iyong buhay, katawan, at mga layunin sa fitness," sabi niya. "Ang paglalakad o isang 20 minutong pag-eehersisyo sa bahay na may isang app ay tulad ng kapuri-puri bilang isang klase ng HIIT." Hinihikayat niya ang mga kliyente na magkasya sa mga klase sa fitness, na binibigyang diin ang kahalagahan ng pagkakapare-pareho sa intensity.

Ang merkado ng produkto ng langis ng CBD ay sumabog sa 2020, isang bagay na si Marisol Alston, MSW resident sa Bagong paraan ng wellness., ay hindi masyadong masigasig. "Ang paggamit ng mga produkto na may hindi kilalang pangmatagalang epekto tulad ng mga langis ng CBD, mahahalagang langis, at mga trendy supplement ay lubhang nasiraan ng loob," paliwanag niya, itinuturo na marami ang kulang sa komprehensibong pananaliksik sa posibleng mga panganib. "Patuloy na itinataguyod ng mga eksperto ang paggamit ng mga kaugalian na mahusay na sinaliksik na mga pamamaraan, tulad ng mahusay na balanseng diet, at ehersisyo para sa 2020."

John Chuback, MD, board-certified general surgeon at cardiovascular surgeon, at tagapagtatag ngChuback Education, LLC., ay hindi pababa sa isa sa mga pinaka-kontrobersyal na mungkahi ng goop. "Ang nakababagabag at potensyal na mapanganib na payo sa kalusugan na narinig ko sa nakaraang ilang taon ay upang maglagay ng itlog ng jade sa isang puki," sabi niya. "Ito ay isang walang katotohanan at iresponsableng mungkahi at ako ay lubos na nagpapayo na walang sinuman ang nakikibahagi sa pagsasanay na ito para sa anumang kadahilanan."

Kaugnay: 70 mga bagay na hindi mo dapat gawin para sa iyong kalusugan

Sa nakalipas na ilang taon, ang pag-eehersisyo ay naging medyo ng isang kaganapan sa social media-isang trend wellness expert at founder ng NYC-based fitness studioBox + Flow., Olivia Young, hindi lamang makakakuha ng likod. "Nakita ko na ginagamit ng mga tao ang nagtatrabaho bilang isang harapan, bilang isang tseke sa kahon at bilang aktibidad ng influencer," paliwanag niya. "Ang pag-eehersisyo ay hindi kinakailangan tungkol sa fitness, ngunit higit pa tungkol sa pakiramdam. Ito ang paraan na nakikita natin ang ating sarili. Maaari kang maging 'magkasya,' ngunit kung hindi ka maganda ang pakiramdam, kailangan mong isaalang-alang ang paraan na nakikita mo ang iyong sarili." Sa halip, hinihikayat niya ang paggawa ng kung ano ang nararamdaman ng mabuti-na hindi nangangahulugang kung ano ang "cool" o "mainit" sa mundo ng pag-eehersisyo. "Ang pag-eehersisyo ay dapat maging masaya, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka dapat hamunin," sabi niya. "Maghanap ng isang bagay na talagang gumagalaw sa iyo, at maaari itong maging kasing simple ng pagtakbo tuwing umaga. Hindi ito kailangang maging naka-istilong o ang pinakabagong Instagram pagkahumaling. Kumuha ng tune sa iyong katawan at hanapin kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo."

Gustung-gusto ng mga influencer ng fitness na nagbibigay ng payo sa social media. Gayunpaman, si Nick Rizzo, Fitness Research Director sa.Runrepeat., itinuturo na ayon sa isang kamakailang pag-aaral na isinagawa ng University of Glasgow, 90% ng impormasyon at payo na ang mga social media influencer share ay hindi totoo. "Kahit na ang kanilang mga intensyon ay mahusay, ang mga ito ay kung ano ang pagkontrol sa pag-uusap," sabi niya. "Pinapanatili nito ang paglilingkod sa mga paksa o impormasyon na aktwal na sinusuportahan ng agham, na humahantong sa mas malaking mga isyu, frustrations, at potensyal na negatibong kahihinatnan sa kalusugan para sa kanilang mga tagasunod."

Mayroong maraming iba't ibang mga diskarte sa detox at pagbaba ng timbang na tila pop up sa lahat ng dako sa 2019, kabilang ang mga teas, diet, herbal supplement, likidong linisin, laxatives o diuretics, lollipop, at iba pang suplemento sa bibig. Gayunpaman,Lisa Jones, Ma, Rdn, Ldn, Fand, itinuturo na may kakulangan ng mga siyentipikong pag-aaral upang ipakita ang kanilang pagiging epektibo. "Ang mga indibidwal ay nakalantad sa malaking bilang ng mga toxin mula sa aming mga diyeta (karne o karne ng hayop) at mga pollutant sa aming kapaligiran. Gayunpaman, ang aming katawan ay lubos na sopistikado sa pag-alis ng mga toxin sa maraming iba't ibang paraan," paliwanag niya. Ang ilan sa mga "detox" na pamamaraan ay maaaring humantong sa kakulangan sa nutrient-lalo na ang mga nangangailangan ng pag-aayuno o juice cleanse.

Ang ketogenic diet ay tumataas sa stardom sa wellness world sa loob ng ilang taon na ngayon, ngunit ang ilang mga eksperto, tulad ngMelissa Mitri, MS, Rd., May-ari ng Melissa Mitri Nutrition LLC, umaasa na ito ay masakit. Habang siya ay nagpapatunay sa katotohanan na ito ay ipinapakita upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng epilepsy sa mga bata, ipinaliliwanag niya na may kakulangan ng pananaliksik kung paano ito makakatulong sa karaniwang tao. "Ang Keto Diet ay binubuo ng karamihan sa taba (mga 90% ng calories) at napakababa sa carbohydrates-karaniwang mas mababa sa 50 gramo bawat araw," sabi niya. "Sa ganitong mataas na paggamit ng taba, ang mga panganib ng puso ay hindi pa kilala." Pagkatapos, may katotohanang pinipigilan din nito ang buong butil at karamihan sa mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant na nagbabawas ng pamamaga at nakikinabang sa aming immune system. "Ang mga pang-matagalang pag-aaral sa kaligtasan at pagiging epektibo ng keto ay kulang, at napakahirap din na suportahan," dagdag niya.

Ang isa pang super trendy wellness trend ng 2019 ay ang buong diyeta, na nagtataguyod ng pag-iwas sa buong grupo ng pagkain tulad ng pagawaan ng gatas, mga legumes, at buong butil para sa isang 30 araw na paglilinis. "Ang mga uri ng pagkain na ito ay lubhang nakapagpapalusog at naglalaman ng mga mahahalagang nutrients na kailangan ng katawan tulad ng fiber, B bitamina, at bakal," itinuturo ni Mitri. "Ito ay hindi rin epektibo dahil mahirap na sang-ayunan, at pagkatapos ng 30 araw na panahon, malamang na mabawi mo ang timbang at bumalik sa iyong karaniwang mga gawi."

Ang ideya ng paggawa ng isang sobrang matinding ehersisyo session sa isang steaming hot room tunog ng isang bit masyadong matinding sa karamihan ng mga tao. Gayunpaman, sa huling dekada ito ay naging mas popular. SmithInaasahan na ang mga tao ay muling pag-isipan ang kalakaran sa 2020. "Kapag nagsasagawa tayo ng matinding yoga sa isang pinainit na setting, binibigyan nito ang maling impresyon na pinainit natin ang katawan at madalas na inilalantad niya ang mga tao sa potensyal na pinsala," paliwanag niya. "Hayaan ang iyong katawan gawin ang gawain ng pag-init ng natural at gusali na init sa loob."

Sa 2019, ang kintsay ay ang reigning champion ng berdeng juices. Ang mga kilalang tao, mga influencer, at maraming mga eksperto sa kalusugan ay nagtataguyod ng stalky juice, na nag-aangkin na ipinagmamalaki nito ang walang katapusang mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman,Allen Conrad, BS, DC, CSCS.Ng Montgomery County Chiropractic Center sa North Wales, PA, itinuturo na habang ang kintsay sa gulay form ay lubos na masustansiya, juicing ito ay tumatagal ng layo ng maraming nutritional halaga nito. "Ang tanging downside ng kintsay juicing ay na sa paggawa nito upang alisin mo ang ruffage ng kintsay stalk, na nagbibigay ng mahalagang hibla na tumutulong sa punan mo," paliwanag niya. Ang crunching sa isang tangkay ng kintsay ay aanihin ka ng higit pang mga benepisyo kaysa sa juicing. Ang kintsay ay naglalaman ng coumarins, na tumutulong sa proseso ng pantunaw, at nakatulong din sa mga taong may acid reflux. Kabilang sa iba pang mga benepisyo ang bitamina A, na tinatanggap ng ilang tao sa pagbaba ng timbang. "Ang pagkain ng kintsay at gulay bilang bahagi ng iyong regular na diyeta ay inirerekomenda, ngunit laktawan ang mga juice ng gulay at prutas!" sabi niya. At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito27 mga paraan na marami tayong mas malusog sa panahon ng 2010.