Good Lifestyle

Given kung paano ang mga sakit na Amerikano ay tila, maaari mong isipin ang sakit ay naghihintay para sa iyo sa bawat doorknob, urinal, pagkakamay at hamburger-isa sa mga dievitability ng buhay. Ngunit sa katunayan, maraming sakit ang maaaring pigilan.Nakaraang data ay nagpakita ng hanggang 40 porsiyento ng 900,000 pagkamatay sa Amerika bawat taon ay hindi na kailangang mangyari.

Habang hindi mo makontrolLahat ng bagay, ang ilan sa mga pinaka-karaniwang may kasalanan sa likod ng mga isyu sa kalusugan-kabilang ang sakit sa puso, kanser, malalang mas mababang sakit sa paghinga, at stroke-ay maaaring itigil lamang sa pamamagitan ng paggawa ng ilang positibong pagbabago sa iyong buhay.

Upang matiyak na manatiling malusog ka para sa mga darating na taon, kumuha ng ilang payo mula sa mga eksperto sa kalusugan na pinakamahusay na alam. Mula sa mga doktor hanggang rehistradong dietitians, ang mga ito ang pinakamahusay na paraan upang labanan ang sakit.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Ang pagkuha ng karagdagang mga pagsubok na ginawa habang ikaw ay nasa doktor ay hindi ang pinaka-kasiya-siyang bagay sa mundo. Gayunpaman, kung ano ang buhay sa buhay.

"Kumuha ng mga pagsusulit sa pag-iwas, pati na rin ang mga pagsubok na nagpapakita sa iyo kung ano ang mga imbalances na maaaring mayroon ka sa loob na hindi mo maaaring malaman tungkol sa. Ang mga pagsusulit na ito ay nagpapakita ng impormasyon na ang mga tradisyunal na medikal na lab ay hindi, tulad ng nutrient balance, metabolismo rate, detalyadong hormonal pathway, gastrointestinal katayuan para sa tamang kalusugan ng gat, at mabigat na toxicity ng metal, "sabi niMaggie Berghoff., FNP-C, isang family nurse practitioner. "Kapag alam mo ang impormasyong ito, maaari mong pagalingin at i-rewire ang katawan upang maisagawa sa pinakamainam na pag-andar, na pumipigil sa anumang sakit o mga sintomas. Ang mga pagsusulit na ito ay mga espesyal na pag-andar ng gamot at kinabibilangan ng mga koleksyon ng dugo o buhok . Maaari kang umabot sa isang functional na practitioner ng gamot upang makuha ang mga ito at binigyang kahulugan. "

Walang mas mahusay na oras kaysa ngayon upang magdagdag ng probiotics sa iyong buhay. Ang "magandang" bakterya-na maaari mong makuha mula sa fermented na pagkain tulad ng Kimchi, Yogurt, Kombucha, at Sauerkraut o Supplements-bigyan ang iyong kalusugan ng isang mapalakas, mas mahusay na pagtulong sa iyo ng pagkain. The.Cleveland Clinic. sabi nila maaari din silang makatulong na maiwasan o gamutin ang ilang mga sakit, kabilang ang nagpapaalab na sakit sa bituka, tulad ng Crohn.

Noong bata ka pa, hinamon mo ang iyong isip araw-araw. Bilang isang may sapat na gulang, kailan ang huling oras na ginawa mo ang isang bagay na talagang nakakuha ng iyong utak? Ayon kayHarvard Medical School., may ilang katibayan na ang paggawa ng cognitively stimulating activities ay maaaring makatulong na maiwasan ang Alzheimer's disease. Kaya grab na ang crossword puzzle o isang bagong libro sa isang paksa na palagi kang naiuri. Gagawin mo ang iyong isip.

Kung hindi mo matandaan ang huling pagkakataon nakuha mo ang iyong presyon ng dugo, BMI, o kolesterol na naka-check, oras na upang magtungo sa doktor at ayusin iyon.

"Madalas nating makita ang sakit na kumplikado, ngunit inilagay lamang, pipigilan mo ang 80% ng lahat ng mga sakit sa pamamagitan ng pagsunod sa tatlong layunin: magkaroon ng presyon ng dugo sa ilalim ng 130, magkaroon ng isang BMI ng 25 o mas mababa, at panatilihin ang iyong kolesterol sa ilalim ng 200," sabi niSteven Lamm., MD, klinikal na propesor ng gamot at direktor ng Tisch Center para sa Kalusugan ng Lalaki sa kalusugan ni Nyone. "Ang tatlong mga parameter ng base ay hahantong sa isang malusog na pangkalahatang pamumuhay para sa sinuman."

Ang pagkakaroon ng mga tao sa paligid mo para sa pag-ibig at suporta ay higit pa sa pakiramdam mo mahusay sa sandaling ito. Ito ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa iyong kalusugan at kagalingan sa linya. "Ang pagkakaroon ng isang mahusay na balanse sa buhay-buhay at isang mahusay na sistema ng suporta ay isang paraan upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon na manatiling malusog pagkatapos ng 40," sabi niNavya Mysore., MD, pangunahing pangangalaga sa isang medikal sa New York City. "Gumugol ng mas maraming oras sa mga mahal sa buhay, tulad ng pamilya at mga kaibigan." Kapag mayroon kang lahat ng mga positibong tao sa paligid mo upang pumunta sa, mas mahusay mong makayanan ang stress at panatilihin ang iyong kalooban lifted.

Ang iyong inilagay sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahang labanan ang sakit. Sa pamamagitan ng pagtiyak na ang iyong diyeta ay malusog at mahusay na bilugan, makikita mo ang iyong sarili para sa isang mahaba, masaya na buhay.

"Ang aming diyeta sa kanluran, na naglalaman ng isang mataas na porsyento ng mga pagkaing naproseso, ay maaaring walang alam sa mga tao na maging sanhi ng isang pro-inflammatory na kapaligiran sa kanilang mga katawan. Ang mga diet na mataas sa mga sugars at taba at mababa ang mga prutas at gulay ay maaaring dagdagan ang pamamaga sa katawan at ilagay ang isa sa panganib para sa pag-unlad ng cardiovascular disease, diabetes mellitus, at kahit cancers, "sabi ni Adam Kreitenberg, MD, board-certified rheumatologist1md.. "Tumuon sa mga diet na mataas sa prutas at gulay, mani, berries, at mataba na isda tulad ng salmon, na naglalaman ng mataas na antas ng omega-3 mataba acids. Ang mga pagkain upang maiwasan ang matamis na inumin, pulang karne, puting harina, at pritong o mataba na pagkain. "

Nakukuha namin ito-itoTalaga Nakakatawa upang iparada sa lugar na iyon mismo sa harap ng grocery store. Ngunit sa pamamagitan lamang ng paradahan pa ang layo-at pag-isipan ang ilan sa iyong iba pang mga gawi, masyadong! -Maaari mong itakda ang iyong sarili para sa isang malusog na hinaharap.

"Anumang uri ng mas mataas na aktibidad ay kapaki-pakinabang. Kahit na paradahan sa dulo ng parking lot at paglalakad sa tindahan, mall, o anumang destinasyon ay tumutulong," sabi ni Michael Fenster, MD, board-certified cardiologist1md.. "Ang isang maliit na araw ay talagang nagdaragdag. Ang kamakailang pananaliksik ay nagmumungkahi ng kasing 10 minuto sa isang araw ng aktibidad ay maaaring magbunga ng malaking benepisyo."

Alam mo na maliwanag na dilaw na pulbos na nakaupo sa iyong pampalasa? Baka gusto mong simulan ang pagsasama nito sa higit pa sa iyong mga pagkain. Ang turmerik ay ginagamit sa loob ng maraming siglo para sa mga likas na anti-inflammatory properties nito, at angMayo clinic. Sinabi nito na maaaring magkaroon ng positibong epekto sa maraming iba't ibang sakit, kabilang ang nagpapaalab na sakit sa bituka, uri ng 2 diyabetis, at kanser. Kung sinimulan mong panatilihin ang iyong pamamaga sa baybayin ngayon, mananatiling malusog ka sa hinaharap.

Ang pag-aangat ng timbang ay itinuturing pa rin bilang bagay ng isang tao. Sa kabutihang-palad, ang estereotipo ay nagbabago, at iyan ay isang magandang bagay: ayon sa cardiologistBarbara Roberts., MD, ito ay hindi lamang mahusay para sa mga lalaki, kundi isa rin sa mga pinakamahusay na bagay na maaaring gawin ng mga kababaihan upang manatiling malusog habang sila ay edad.

"Pagkalipas ng edad na 40, ang average na babae ay nawawala ang isang kalahating pulgada ng taas bawat dekada dahil higit sa lahat sa osteoporosis. Pagkatapos ng edad na 70, ang pagkawala ng taas ay mas mabilis pa. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga para sa mga kababaihan na simulan ang timbang na pag-aangat ng edad na 40, " sabi niya. "Ang pagsasanay sa timbang ay ipinakita upang madagdagan ang density ng buto sa pamamagitan ng paglalagay ng stress sa mga buto. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala saJournal of Sports Medicine at Physical Fitness. Ipinakita na kahit na liwanag timbang-tungkol sa 20% ng maximum na maaari nilang iangat-ay epektibo sa pagtaas ng buto density sa mga kababaihan, hangga't ginawa nila ng hindi bababa sa 100 repetitions ng ehersisyo sa isang oras. "

Ang iyong pantalon ay angkop sa isang maliit na tighter kamakailan lamang? Dalhin iyon bilang isang tanda upang simulan ang paglalagay ng mas mahusay na pagtuon sa iyong kalusugan.

"A.napakalaking pag-aaral ng epekto ng mga gawi sa kalusugan sa pag-asa sa buhay, na kasama ang higit sa 120,000 kalahok, 34 taon ng data para sa mga kababaihan, at 28 taon ng data para sa mga lalaki-ipinakita sa amin kung gaano kahalaga ang aming pagkain, pag-inom ng alak maging, "sabi ni.Monique Tello, MD, MPH., Internal Medicine Physician sa Massachusetts General Hospital, Instructor sa Harvard Medical School, at may-akda ngMalusog na mga gawi para sa iyong puso. "Ang malusog na timbang ng katawan, gaya ng tinukoy bilang isang normal na index ng mass ng katawan (BMI), ay nasa pagitan ng 18.5 at 24.9."

Sinabihan ka na kumain ng iyong mga veggies mula noong ikaw ay isang bata, at ngayon ay talagang oras na pakinggan ang payo sa pag-save ng buhay.

"Ang mga veggies at prutas ay puno ng mga antioxidant na nakikipaglaban sa mga libreng radikal sa aming mga katawan na nakakatulong sa mga sakit at mga sakit. Pagdoble, o kahit na tripling, hanggang sa iyong veggie intake ay sineseryoso makatulong sa iyong kahabaan ng buhay, pati na rin mapalakas ang iyong enerhiya at mental katalusan , "sabi ni Brigitte Zeitlin, Rd, may-ari ngBz nutrisyon sa NYC. "Ang prutas at gulay ay mataas din sa hibla, na makakatulong sa mas mababang kolesterol, mapabuti ang kalusugan ng tupukin, mapanatili ang isang malusog na timbang, maiwasan ang diyabetis, at labanan ang pamamaga. Layunin na magkaroon ng 1 tasa ng berries sa almusal na may oatmeal o plain griyego yogurt, a Salad sa tanghalian na puno ng iba't ibang mga makukulay na veggies, at isang gulay na pukawin para sa hapunan. "

Sa halip na mag-load sa proseso ng basura, linisin ang iyong pantry at punan ang iyong refrigerator sa paggawa. "Sa pamamagitan ng pagkain ng diyeta na nakatuon sa mga gulay, malusog na mapagkukunan ng protina, at buong butil sa halip na naproseso na sugars, maaari mong pigilan ang maraming mga problema sa kalusugan," sabi ni Nate Favini, MD, punong medikal na humantong saPasulong. Kabilang dito ang sakit sa puso, diyabetis, at iba't ibang uri ng kanser.

Para sa maraming mga tao, anti-inflammatory health coach.Jenny Carr., may-akda ng.Kapayapaan ng cake: ang lihim sa isang anti-inflammatory diet, sabi, nakakaranas ng pagtaas sa pagkapagod, hormonal imbalance, timbang na nakuha, utak fog, o banayad na digestive disorder, bukod sa iba pang mga sintomas, ay dahil sa isang salarin: ang build-up ng pamamaga sa iyong katawan. Sa kasamaang palad, hindi pagtugon sa mga isyung ito ay maaaring humantong sa isang bagay na mas masahol pa sa linya. Ang talamak na pamamaga ay mayNa-link sa maraming mga problema sa pagbabanta ng buhay.

"Sa paglipas ng panahon ang mga banayad na mga sintomas na mababa ang buhay ay maaaring maging malalaking sakit sa buhay, tulad ng kanser, diyabetis, sakit sa puso, demensya, at higit pa," sabi ni Carr. "Ang susi sa buhay na sakit na libre pagkatapos ng 40, o anumang edad para sa bagay na iyon, ay upang matunaw ang pamamaga. Sa paggawa nito, maaari mong simulan ang pagbalik ng mga sintomas sa iyong katawan na nakakaapekto sa iyo mula sa buhay araw-araw na buhay ng iyong mga pangarap. " Pagalingin ang iyong gat, maiwasan ang sakit, at mabagal na pag-iipon sa isang aklatAng 14-araw na anti-inflammatory diet..

Oo naman, ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay mahalaga sa paglaban sa sakit. Ang isang bagay na hindi napagtanto ng karamihan sa mga tao ay tulad ng mahalaga, gayunpaman, ay binabawasan ang mga bagay na hindi nagdudulot sa iyo ng kagalakan at sa halip ay nakatuon sa iyong kaligayahan.

"Maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress sa buhay. Tanggalin ang mga bagay na nagiging sanhi ng pag-igting at stress at dagdagan ang mga bagay na nagdudulot ng kaligayahan," sabi ni Brian Greenberg, MD, board-certified allergist / immunologist1md.. "Gumugol ng mas maraming oras hangga't maaari gawin ang mga bagay na gusto mo at pagiging kasama ng mga taong gusto mo. Panatilihin ang iyong mga malalaking pangarap buhay at ituloy ang mga ito sa kalakasan. Manatiling mahalaga at kapaki-pakinabang."

Bilang masarap na puting harina, puting tinapay, pastry, at puting pasta, oras na upang mabawasan ang pinong carbs minsan at para sa lahat. "Mas malinaw na ang mga pinong carbs at sugars ay nagdudulot ng maraming malalang sakit. Pinaggunita nila kami upang makakuha ng timbang, na humahantong sa mga elevation sa presyon ng dugo, diyabetis, at sakit sa puso," sabi ni Dr. Favini. Kapag pinalitan mo ang pino junk na may mga gulay, prutas, at iba pang mga kapaki-pakinabang na mga pagpipilian, mas maganda ang pakiramdam mo at maging malusog.

Ang pagluluto na may langis ay ibinigay. Paano hindi mo maaaring gawin ang lahat ng mas mahusay na lasa? Kapag ginagamit mo ito, tiyaking pinipili mo ang tamang uri. Habang ang trans fats at mga langis ay mataas sa puspos na taba tulad ng niyog, kernel ng palma, at ang cottonseed oil ay walang-gos, angCleveland Clinic. Sinabi ng paggamit ng mga langis na nakabatay sa planta na naglalaman ng monounsaturated at polyunsaturated fats sa moderation-tulad ng extra-virgin olive oil, ang langis ng avocado, flaxseed oil, at walnut oil-ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa puso.

Gaano ka kadalas kumain ng pagkain nang hindi pinapanood ang iyong paboritong palabas sa TV? Sa susunod na gawin mo ang iyong sarili hapunan, kanal ang sopa at remote at sa halip umupo sa talahanayan. Ito ay isang maliit na pagbabago, ngunit maaari itong gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa iyong kagalingan.

"Parami nang parami kaming natututoPaano Kumain kami nakakaapekto sa aming kalusugan-hindi lamang kung ano ang aming kinakain, "sabi ni Dr. Fenster." Ang isa pang kamakailang pag-aaral ay nagpakita na ang mga tao ay nakikita ang pagkain bilang mas mahusay na pagtikim-at babaan ang kanilang mga pagkain sa anumang paraan o Mas gusto nila ang ritwal. "

Karamihan sa mga oras, ang mga bagay na kailangan mong gawin upang maiwasan ang sakit ay may maraming trabaho. Ngunit natutulog ang mga kababalaghan para sa iyong katawan at halos hindi nangangailangan ng anumang pagsisikap.

"Ang pagtulog ay nakakaapekto sa ating kalusugan sa maraming paraan," sabi ni Zeitlin. "Mayroong dalawang pangunahing mga paraan na nakakatulong ito sa paglaban sa mga sakit. Una, kung paano ang natural na pagsabog ng ating katawan at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagbawas ng ating mga antas ng cortisol (ang stress hormone), na tumutulong sa pamamaga. Pangalawa, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay tumutulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang . Ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay nagdagdag ng stress sa kanilang mga katawan, na naglalagay sa kanila sa mas malaking panganib para sa sakit sa puso at diyabetis. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog sa isang gabi upang makatulong na mapalakas ang iyong pangmatagalang kalusugan. "

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ang isang bagay na dapat tandaan ay mas madaling gawin ang mga hakbang upang manatiling malusog at walang sakit ngayon kaysa ito ay sinusubukan upang makakuha ng mas mahusay na kapag ikaw ay may sakit. Upang manatili pakiramdam ang iyong pinakamahusay na, sinabi ni Dr. Lamm na unahin ang iyong mahusay na pagiging mas maaga kaysa mamaya.

"Wellness ay hindi ang kawalan ng sakit. Dapat mong aktibong pamamahala ng iyong kagalingan, hindi lamang reacting sa sakit," sabi niya. "Ang mga susi sa kabutihan ay natutulog, ang pamamahala ng stress, ehersisyo, at nutrisyon. Sa pamamagitan ng pamamahala ng mga ito, makakamit mo ang mga parameter ng base ng kalusugan."

Ang iyong mga ngipin ay hindi mukhang gusto nila ng maraming gagawin sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit ginagawa nila. Ayon kayHarvard Medical School., ang mga may sakit sa gum ay may dalawa hanggang tatlong beses ang panganib ng pagkakaroon ng mga isyu sa puso, kung iyon ay isang atake sa puso, stroke, o ibang buhay na nagbabanta sa buhay. Ang pag-iisip ay ang sakit sa gum ay nagdaragdag ng pamamaga sa katawan, na humahantong sa iba pang mga problema sa kalusugan. Kahit na higit pang mga pananaliksik ay kailangang gawin, ito ay lamang upang makinabang ka sa katagalan upang magsipilyo at floss araw-araw.

Habang mahalaga na makuha ang inirekumendang halaga ng ehersisyo bawat linggo, sinabi ni Dr. Kreitenberg na hindi laging may kinalaman sa gym. Ang iyong 150 minuto ng moderate-intensity exercise ay maaari ring maging mga bagay na hindi mo karaniwang iniisip bilang ehersisyo.

"Ang isang aktibong pamumuhay ay napakahalaga sa pagpapanatili ng tamang kalusugan at kabutihan," sabi niya. "Ang mga halimbawa ng katamtamang ehersisyo intensity ay kinabibilangan ng light biking, paghahardin, at mabilis na paglalakad. Kahit na ang light aerobic activity-tulad ng casual walking-ay mas mahusay kaysa sa isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang pisikal na ehersisyo ay mahalaga upang mapanatili ang hindi lamang cardiovascular health, kundi pati na rin ang joint health. Ito ay Mahalaga, gayunpaman, upang madagdagan ang intensity ng iyong ehersisyo sa paglipas ng panahon upang maiwasan ang pinsala. "

Ito ay tiyak na isang rekomendasyon na inaprubahan ng doktor sa mga tagay. Kung hindi ka kasalukuyang uminom ng alak, sinasabi ng Fenster na huwag magsimula ngayon para sa mga kadahilanang pangkalusugan. "Ngunit kung kasalukuyan mong imbibe, 1 hanggang 2 baso bawat araw ay lilitaw upang ipagkaloob ang isang malawak na hanay ng mga benepisyo sa kalusugan," sabi niya. Ang antioxidants sa red wine ay maaaring makatulong sa maiwasan ang coronary artery disease.

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

Ang tubig ay hindi lamang mahalaga para sa paglalagay ng gasolina sa iyong katawan at pagtulong sa iyo na manatiling energized sa iyong araw. Ito rin ay susi sa pag-aalis ng pamamaga na maaaring maging sanhi ng maraming iba't ibang mga isyu sa kalusugan.

"Ang pag-aalis ng pamamaga ay maaaring tunog tulad ng isang simpleng solusyon, ngunit alam kung anong mga hakbang ang dapat gawin upang matulungan ang iyong mga selula na muling makabuo habang lumalaki ka sa halip ng lumang-isa sa mga benepisyo ng anti-inflammatory living-ay maaaring nakalilito," sabi ni Carr. "Magsimula sa tubig. Uminom ng mga load ng ito-hanggang sa isang galon bawat araw para sa mga matatanda-bilang pinakamabilis na paraan saitulak ang pamamaga mula sa iyong katawan. "

Isang baso ng alak dito at may isang bagay. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili sa pagkuha ng buzzed sa regular, oras na upang ilagay ang booze at maabot para sa isang baso ng tubig sa halip.

"Manatili sa isang katamtamang paggamit ng alak, kung saan-innakaraang pananaliksik-Pasukat sa pagitan ng 5 at 15 gramo bawat araw para sa mga kababaihan, at 5 hanggang 30 gramo bawat araw para sa mga lalaki, "sabi ni Dr. Tanto. Sa pangkalahatan,isang inumin ay naglalaman ng tungkol sa 14 gramo ng purong alak. Iyon ay 12 ounces ng regular beer, 5 ounces ng alak, o 1.5 ounces ng distilled espiritu. "

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

Ang stress ay mula sa lahat ng iba't ibang mga mapagkukunan, at wala sa mga ito ay mabuti sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang maliit na dagdag na oras araw-araw upang tumuon sa labanan ito, mapapansin mo ang isang pagbabago sa paraan ng pakiramdam mo. Lalo na mula sa pagpapaubaya nitoay na-link sa lahat ng bagay mula sa sakit sa puso at kanser sa depresyon at pagkabalisa.

"Ang mga indibidwal na nakakaalam ng kanilang stress ay malamang na maging mas maligaya at malusog," sabi ni Kreitenberg. "Ang stress ay hindi lamang nakakaapekto sa mood ng isang tao, kundi pati na rin ang malalim na pagpapahalaga sa kalusugan. Ang stress ay maaaring humantong sa mahihirap na pagtulog, ang timbang, sakit sa puso at isang kapansanan sa immune system. Ang mga hakbang ay maaaring tumagal ng tama, tama, Regular na ehersisyo, pagmumuni-muni, tamang pagtulog at pagpapanatili ng isang positibong pananaw sa buhay.

Sa teknolohiya, ang mga araw na ito ay malamang na makipag-usap sa iyong mga kaibigan sa pamamagitan ng teksto o pagmemensahe nang higit pa kaysa sa aktwal mong ginagawa sa personal. Gawin itong iyong layunin upang simulan ang pagiging isang maliit na mas extroverted at pagkuha ng mga pag-uusap sa totoong buhay.

"Makipag-usap sa mga tao," sabi ni Fenster. "Ang pag-aaral ng Harvard Harpiness ay nagpapatunay na ang isang pinakamahalagang variable sa pagtukoy ng haba ng ating buhay at ang kalidad ng ating kalusugan ay ang kalidad ng ating mga relasyon sa isa't isa. Ang isang pulutong ng mga instagram na gusto ay walang kapalit para sa isang tunay na relasyon ng tao. A Ang mapagmahal na relasyon ay nananatiling pinakamahusay na pamumuhunan sa kalusugan. "

Ang asukal ay hindi palaging kaaway: ang prutas ay may maraming ito, ngunit ito ay isang mahusay na pinagmulan. Ang mga puting bagay na binibili mo sa mga istante ng tindahan, sa kabilang banda, ay hindi sa slightest.

"Ang pagkain ng sobrang asukal ay na-link sa halos bawat sakit na ang iyong diyeta ay maaaring maglaro ng isang papel, kaya pinapanatili ito sa tseke ay mahalaga para sa malusog na pamumuhay," sabi ni Zeitlin. "Maging maingat kung gaano kadalas kayo nagpapasaya sa mga cookies, donut, cupcake, muffin, at iba pang mga inihurnong gamit, kasama ang mga pasta, bagel, malamig na siryal, at kendi. At ang mga bottled dressing, at Fat-free na pagkain na mataas sa asukal upang gumawa ng up para sa lasa. "

Walang dahilan upang pumasa sa pagkain ng tsokolate bilang dessert. Kailangan mo lamang piliin ang tamang uri. Kung sakupin mo ang tsokolate ng gatas na may asukal at sa halip ay pumunta para sa madilim na tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsiyento cacao, makakakuha ka ng ilang mga antioxidant sa puso sa bawat kagat. Isang 11-taong-haba na pag-aaral ng halos 21,000 katao na inilathala sa journalPuso natagpuan ang mga kumain ng pinaka-madilim na tsokolate ay may mas mababang mga rate ng namamatay mula sa cardiovascular sakit kaysa sa mga hindi kumain ito sa lahat.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Kung hindi ka kasalukuyang pumasok sa gym o isang ehersisyo klase sa isang regular na batayan, simulan ang pagdaragdag ng ilang mga session sa iyong iskedyul. At huwag matakot na lumipat ng mga bagay. Ayon kay Favini, ang pagkuha ng isang halo ng aerobic exercise, high-intensity interval training, at anaerobic exercise ay isang mahusay na paraan upang labanan ang sakit.

"Ang pagkuha ng iyong ehersisyo ay gumagawa ng malaking pagkakaiba. Ang regular na ehersisyo sa iyong 40s ay patuloy na may mga benepisyo sa iyong ginintuang taon, kahit na hindi ka pa rin nag-ehersisyo kapag naabot mo ang 70," sabi niya. "Subukan upang makakuha ng 150 minuto bawat linggo ng aerobic exercise o high-intensity interval training at gumastos ng hindi bababa sa isang araw pagsisikap sa isang bagay na nagpapabuti sa iyong lakas, balanse at kakayahang umangkop, tulad ng yoga o pilates."

Kung ikaw ay struggling sa pagkain malusog, mayroong isang pangunahing bagay na dapat tandaan: manatili sa karamihan ng mga halaman at ikaw ay pagmultahin lamang.

"Ipinakikita ng pananaliksik na ang isang diyeta na mataas sa mga prutas at gulay, buong butil, at malusog na protina at mababa sa pinong butil, idinagdag ang mga sugars, at pula at naproseso na karne ay nauugnay sa isang mas mababang panganib ng parehong sakit sa puso at kanser," sabi ni Tello. "Ang American Cancer Society.Mga Alituntunin sa Nutrisyon para sa Pag-iwas sa Kanser at ang American Heart Association.Mga Alituntunin sa Nutrisyon para sa Pag-iwas sa Sakit sa Puso ay mahalagang pareho. Kumain ng karamihan sa mga halaman (ibig sabihin ng mga prutas at gulay), layunin ng mga protina ng halaman (tulad ng beans, lentils, nuts, at buto), at kumain ng buong butil (tulad ng brown rice, quinoa, at mais) sa halip na pinong butil. "

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Kung may isang paraan upang manatiling walang sakit na ang bawat dalubhasa ay sasang-ayon, upang maiwasan ang paninigarilyo. At kung ikaw ay naninigarilyo, umalis kaagad. Walang nicotine rush ay nagkakahalaga ng panganib ang iyong buhay para sa.

"Ang mga indibidwal na naninigarilyo ay namatay halos10 taon na ang nakakaraan kaysa sa mga di-naninigarilyo na may halos 7 milyong katao sa buong mundo na namamatay mula sa mga pagkamatay na may kaugnayan sa tabako taun-taon, "sabi ni Kreitenberg." Ang paninigarilyo ay nagdaragdag ng panganib ng isang tao para sa mga talamak na sakit sa baga, tulad ng emphysema at talamak brongkitis. Ito rin ay isang makabuluhang panganib sa kalusugan para sa maraming uri ng kanser, kabilang ang baga, pantog, at bibig at lalamunan, bukod sa iba pa. Tungkol sa vaping, sa aking ekspertong opinyon, hindi rin ito inirerekomenda-hindi kami malinaw sa mga pangmatagalang panganib nito. Kami ay masuwerte ngayon upang magkaroon ng maraming mga interbensyon upang tumulong sa pagtigil sa paninigarilyo, tulad ng mga nikotina patches, gamot, at mga grupo ng suporta. "

Sa iyong 40s at higit pa, nagiging mas mahalaga na malaman ang kasaysayan ng iyong pamilya at ibigay ang iyong doktor sa lahat ng impormasyon na maaari mong. Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), Ang pagkakaroon ng isang kasaysayan ng malalang sakit sa iyong pamilya ay maaaring dagdagan ang iyong panganib na pagbuo din ito, maging kanser, diyabetis, osteoporosis, o sakit sa puso. Kung alam ng iyong doktor, hindi lamang sila maaaring magbantay para sa anumang mga palatandaan at sintomas, ngunit nagbibigay din sa iyo ng mga tool na kailangan mo upang manatiling malusog at pigilan ang mga ito ang pinakamahusay na magagawa mo.

Alam mo na ang asukal ay masama para sa iyo, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi ka pa magkakaroon ng ilang matamis na bagay dito at doon. Ang susi ay upang gumawa ng malusog na swaps-lalo na pagdating sa ilan sa mga nangungunang nagpapasiklab na pagkain na maaaring magpahamak sa iyong katawan. Kasama ang asukal.

"Simulan upang palitan ang ilan sa mga nangungunang namumulaklak na pagkain para sa mga pagpipilian na katulad ng lasa ngunit hindi nagpapahirap," sabi ni Carr. "Halimbawa, ang swapping out na naproseso na asukal para sa raw honey, hindi nilinis na asukal sa niyog, purong maple syrup, o raw agave ay mga swap na pagkain na hindi lamang lasa ng mahusay, ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang alisin ang bilang ng isang pinaka-nagpapasiklab na pagkain mula sa iyong diyeta: naproseso na asukal. " Upang gawin ang tamang pagpili ng pagkain sa bawat oras, bisitahinKumain ito, hindi iyan!

Ang pagmumuni-muni ay hindi ilang trend, o hippie hoo-haa. Ito ay napatunayan na oras at oras na muli upang maging isang simpleng paraan upang mapalawak ang iyong habang-buhay sa pamamagitan ng pakikipaglaban sa sakit sa hinaharap, hindi upang banggitin ang pakiramdam mo tulad ng iyong pinakamahusay na sarili ngayon.

"Ang pagmumuni-muni ay siyentipikong nakaugnay sa mas mababang antas ng stress at mas mataas na antas ng pagganap ng kaisipan at kaligayahan," sabi ni Favini. "Ang pagkakaroon ng malusog sa iyong 40s at lampas ay karaniwang nangangailangan ng pagbabalanse ng trabaho at buhay sa bahay, pamilya, mga kaibigan, at pinansiyal na stress. Ang pagkakaroon ng regular na pagmumuni-muni o pag-iisip ng pagsasanay ay maaaring maging napakahalaga sa pananatiling masusubaybayan ang iyong kalusugan at maaaring makatulong sa iyo na mapagtanto ang mas maraming kahulugan ang iyong pang-araw-araw na buhay. "

Yep, nabasa mo na tama. Ang paggastos ng mas maraming oras sa kwarto ay ipinapakita upang gawin ang iyong kalusugan ng ilang mabuti. A.pag-aaral galing saAmerican Journal of Cardiology. Natagpuan ang isang aktibong buhay sa sex ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Iyan ang higit pang dahilan upang matiyak na gumagastos ka nang nag-iisa sa iyong kapareha nang mas madalas hangga't maaari.

May isang magandang pagkakataon na iyong ginagamitan ito sa sosa, at maaaring sineseryoso na makapinsala sa iyong kalusugan. The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang mga matatanda na mananatili sa isang maximum na 2,300 mg ng sosa sa isang araw, ngunit karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng higit sa 3,400 mg sa isang araw. Hindi lamang mula sa paggamit ng asin-shaker-din mula sa lahat ng sosa na matatagpuan sa mga nakabalot na pagkain at sa mga pagkaing restaurant. Sa katunayan, A.2014 Pag-aaral Nai-publish saNew England Journal of Medicine. Natagpuan ang pagbabawas ng paggamit ng sodium sa mga inirekumendang antas ay maaaring maiwasan ang 10 porsiyento ng mga pagkamatay na dulot ng cardiovascular disease.

Kumuha ka ng maraming mga bitamina at nutrients ng katawan kapag kumain ka sa iyong sarili, ngunit kapag nakipagkita ka sa mga kaibigan, nakakakuha ka rin ng ilang mga pakiramdam-magandang hormones na labanan ang sakit at makinabang ang iyong kalusugan sa isip.

"Kumain ka sa mga kaibigan. Ang komunidad at koneksyon ay susi sa pagtataguyod ng mahabang malusog na buhay," sabi ni Zeitlin. "Oras sa mga tao na gumawa sa amin tumawa at pakiramdam magandang release pakiramdam-magandang hormones tulad ng serotonin, na kung saan ay mahalaga sa paglaban pamamaga sa pamamagitan ng suppressing cortisol. Kaya gumastos ng oras sa mga tao na gumawa ka tumawa at pakiramdam mabuti sa isang (gulay-naka-pack na) pagkain! "

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito

Mayroong maraming mga problema sa kalusugan na maaari mong maiwasan sa pamamagitan ng paghuhukay ng mantikilya at mataba karne para sa mabuti, mula sa diyabetis sa sakit sa puso. Lalo na pagdating sa pagpigil sa demensya, saannagpapakita ng pananaliksik Ang iyong pagkain at mga pagpipilian sa pamumuhay ay gumagawa ng lahat ng pagkakaiba.

"Ang demensya ay isang progresibo, nakakasakit na pagkasira ng pag-uutos sa utak na nauugnay sa pag-iipon. Habang may iba't ibang mga sanhi, ang pinaka-karaniwang-alzheimer at vascular demensya-ay naisip na ngayon na malapit na nauugnay sa," Sabi ni tello. "Inirerekomenda ng World Health Organization ang pag-iwas sa nakakalason, nagpapasiklab na pagkain tulad ng mga pinroseso na butil (puting harina, puting bigas), idinagdag ang asukal, sosa, at saturated fats tulad ng mantikilya at mataba karne," sabi ni tello. "Sa halip, ang pagkain ng isang diyeta na nakabatay sa halaman ay napakahalaga. Mayroongmalaking katibayan ng pananaliksik Ipinapakita na ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa prutas, gulay, buong butil, malusog na taba, at pagkaing-dagat ay nauugnay sa isang makabuluhang mas mababang panganib ng cognitive decline at dementia. Ang diskarte na ito sa pagkain ay madalas na tinutukoy bilang ang diyeta na estilo ng Mediterranean, ngunit maaari itong iakma sa anumang kultura o lutuin. "

Kung ang pakiramdam mo ay malusog, hindi mo maaaring isipin na may dahilan upang magtungo sa iyong taunang pisikal. Ngunit pagkatapos ng 40, mahalaga na panatilihin ang mga tipanan.

"Ang pagtatatag ng pangangalaga sa isang pangkalahatang practitioner o Primary Care Physician ay isang mahalagang bahagi sa pagpapanatili ng iyong sarili na walang sakit," sabi ni Kreitenberg. "Ang isang pangkalahatang practitioner ay ang tinatawag na quarterback o coordinator ng iyong pangkalahatang medikal na kalusugan. Mula sa mga bakuna hanggang sa regular na pagpapanatili ng kalusugan-tulad ng pagsubok ng laboratoryo, patnubay sa nutrisyon, pisikal na aktibidad, at screening ng kanser-sinanay sila upang magbigay ng di-emergency pag-aalaga at makatulong na maiwasan ang isang maliit na isyu mula sa pag-unlad sa isang bagay na mas seryoso. Inirerekomenda ko ang lahat ng aking mga pasyente, sa pinakamaliit, magkaroon ng pisikal sa kanilang pangkalahatang practitioner. "

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

Sa kasamaang palad, hindi lamang ito ang naninigarilyo sa iyong sarili na makakakuha ka ng problema-ito rin ay pangalawang usok. Ayon saAmerican Lung Association., ang secondhand smoke ay nagiging sanhi ng higit sa 41,000 pagkamatay bawat taon-ilan mula sa kanser sa baga, at iba pa mula sa sakit sa puso. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay napakahalaga upang maiwasan ang pinakamahusay na maaari mong-lalo na dahil kahit na panandaliang pagkakalantad ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng pagkakaroon ng atake sa puso.At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.