Good Lifestyle

Kung alam mo ang anumang mga doktor-ibig sabihin namin, alam mo silang mabuti-alam mo ang malalim, madilim na lihim na pagtatago sa ilalim ng kanilang lab coats: ang mga ito ay tao. "Ang mga doktor ay hindi talaga kilala na mag-ingat sa kanilang sarili hangga't dapat nila!" admitsDr. Thomas Jeneby., isang plastic surgeon mula sa Texas. "Ngunit may ilang mga perks!" Ang isang tao ay na alam nila kung paano maging malusog-mas mahusay kaysa sa sinuman-kung nakatira sila sa ganoong paraan o hindi. Alin ang dahilan kung bakit tinanong namin ang mga eksperto kung ano ang dapat mong gawinmabuhay ng matagal.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

"Ang pagmamay-ari ng alagang hayop ay isang 24/7 na paraan ng pet therapy at isang personal na reducer stress para sa akin," sabi ni Carmen Echols, MD. "Di-nagtagal pagkatapos ng aking asawa at nag-asawa kami, nakuha namin ang isang aso-na pagmamay-ari namin, sa pamamagitan ng paraan. Pagkatapos lalo na mahirap na araw sa trabaho, umupo ako sa sopa at manood ng TV habang petting ang aso at mahanap ang simpleng aktibidad kaya nakakarelaks. "

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

"Sasabihin ko sa iyo ang aking karanasan sa larangan ng holistic na gamot kung ano ang natutunan ko mula sa iba pang mga nangungunang doktor," sabi niDean C. Mitchell., M.D., Propesor ng Klinikal na Assistant sa Touro College ng Osteopathic Medicine.

• "Ang ilang mga anyo ng pagmumuni-muni: maaari itong maglakad, lumalangoy o kahit na nakaupo-mas mabuti sa kalikasan."
• "Mag-ingat sa kanilang diyeta: batay sa planta ng pangunahing item sa kanilang plato, kumakain ng maraming natural na pagkain: mga mani, buto, prutas."
• "Exercise: cardio and weight-training."
• "Ang stretching o yoga-flexibility ay napakahalaga habang ikaw ay edad."
• "Ang pag-iingat ng iyong utak sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagong hamon: Paglalakbay, bakasyon tuwing dalawang buwan ay mahusay para sa kaisipan ng kaisipan, pag-aaral ng mga bagong lugar at pakikinig sa musika."

Ang mga simpleng bagay ay talagang gumagana!

"Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkakaroon ng isang layunin sa buhay ay nakakatulong upang mapanatili ang kaisipan at posibleng pisikal na kalusugan at benepisyo kahabaan ng buhay. Intuitively ito ay may katuturan bilang ito ay nagpapanatili ng isang energetic 'drive' sa buhay," sabi niJack J Springer, MD., Assistant professor emergency medicine sa Zucker School of Medicine sa Hofstra-Northwell. "Ang layuning ito ay maaaring maging intelektuwal, emosyonal, pisikal o espirituwal. Bago isulat ang aking bagong libro, tumutuon ako sa layunin na tumutulong sa mga taong may pagkabalisa-na nagpapalakas sa pisikal at mental. Pinapayagan din nito ang higit na pokus na bumababa ng kaguluhan at 'nasayang' Ang oras na ginugol sa paggawa ng mga bagay na maaaring, sa maikling salita, pakiramdam mabuti, ngunit sa huli ay kumukuha ng oras mula sa mas kapaki-pakinabang, nakapagpapalusog at kapaki-pakinabang na mga gawain. "

"Ang isang bagay na ginagawa ng mga manggagamot upang mabuhay na ay pumunta sa doktor!" sabi ni Carmen Echols, MD. "Maraming tao ang ipinapalagay na ang mga manggagamot ay maaaring mag-ingat sa ating sariling mga alalahanin sa kalusugan dahil mayroon tayong medikal na kaalaman upang gawin ito, ngunit hindi lamang ito ang pinakamainam. Ito ay palaging matalino para sa atin na magkaroon ng layunin na kadalubhasaan ng isang kasamahan kung kailan ito ay dumating sa personal na pisikal at mental na kalusugan. "

"Ang larangan ng epigenetics ay kung saan ang mga doktor ay naghahanap ng pagdating sa reversing mabilis na pag-iipon at pumipigil sa sakit," sabi ni Dr. Elena Villanueva ngModern Holistic Health.. "Sa genetic testing doctors ay maaaring alisan ng takip ang kanilang mga natatanging indibidwal na 'operasyon manual' upang maunawaan kung ano ang mga pagkain, kapaligiran toxins, at mga pagpipilian sa pamumuhay na dapat nilang gawin. Pagkatapos ay maaari nilang maunawaan kung anong uri ng ehersisyo ang dapat makinabang sa kanila, anong mga pattern ng pagtulog ang dapat nilang sundin sa, at kung anong mga suplemento ang makikinabang sa kanila. "

"Ang massage therapy ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang kalamnan spasms at makatulong sa relaks," sabi ni Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS ngMontgomery County Chiropractic Center.. "Hindi banggitin ang stress."

Kaugnay: Ang suplemento na ito ay maaaring taasan ang panganib sa pag-atake ng puso, sinasabi ng mga eksperto

"Nakita ko na ang ehersisyo ay isang napakahalagang bahagi ng aking gawain upang kontrolin ang stress at maging malusog," sabi ni Nathan Rock, OD, Faao. "Bilang mga doktor, alam namin na ang ehersisyo ay may positibong mga benepisyo sa maraming paraan kabilang ang pagtataguyod ng mahusay na kalusugan ng cardiovascular at nagpo-promote ng balanseng mood sa pamamagitan ng pagpapalabas ng endorphins. Personal, natuklasan ko na ang ehersisyo ay makakatulong upang maghanda para sa isang matagumpay na araw pati na rin upang mapawi ang anumang stress mula sa isang araw ng trabaho. " Tinatangkilik niya ang Yoga "sa umaga, dahil ang mga ito ang unang bagay upang simulan ang aking araw. Sa gabi, nasiyahan ako sa pagtakbo at timbang na pag-aangat." Huwag bawasan ang kapangyarihan ng paggawa nito sa iba. "Nasumpungan kong nasiyahan ako sa ehersisyo sa iba, kaya sumali ako sa dalawang tumatakbong club sa aking komunidad na tumatakbo ako sa dalawang gabi. Nagdaragdag ito sa mga social aspeto ng ehersisyo at tumutulong sa akin na mapanatili ang motivated at may pananagutan."

"Bilang isang 49 taong gulang na manggagamot, may ilang mga bagay na sinisikap kong gawin upang mabuhay nang mas malusog at mas mahaba. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay mahalaga, at ang sabi ni Dr. Monique ay maaaring , isang manggagamot. (Karamihan sa mga malusog na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 na oras.)

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

"Nanatili rin ako ng mahusay na hydrated sa pamamagitan ng pag-inom ng sapat na tubig sa bawat araw upang ang aking ihi ay malinaw at hindi madilim na dilaw," admits Dr. May. "Ang halaga ng tubig na inumin ko ay maaaring mag-iba depende sa kung magkano ang ehersisyo na ginawa ko para sa araw, kaya pumunta ako sa kulay ng aking ihi bilang isang mahusay na tagapagpahiwatig. Gayundin, kapag ako ay gutom na uminom ng tubig. Kung umiinom ako ng tubig bago Kumain ako hindi ako kumakain ng mas maraming, at pinipigilan nito ang uhaw. Sa oras na nararamdaman ang uhaw, siya ay talagang inalis ang tubig, kaya dapat uminom ang isa kapag nararamdaman nila ang gutom upang maiwasan iyon. "

"Gumagamit din ako ng hindi bababa sa 3-5 beses sa isang linggo, at gumawa ng iba't ibang mga gawain, tulad ng klase ng spin, yoga, at kickboxing. Gusto ko ring sumayaw," sabi ni Dr. May.

"Ang pagkain ng tama ay susi, at kamakailan kong isinama ang higit pang mga prutas at gulay sa aking diyeta habang pinutol ko ang paggamit ng aking karne," sabi ni Dr. May. "Kailangan ko pa ring magkaroon ng makatas na burger tuwing ngayon at pagkatapos!"

"Mayroong maraming mga sakit na lumitaw sa isang mas mataas na mass ng katawan na ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay napakahalaga sa kahabaan ng buhay," sabi ni Dr. Thanu Jey, Direktor ng Klinika saYorkville Sports Medicine Clinic.. "Ang sobrang timbang ay naglalagay din ng malaking pasanin sa iyong mga joints na nagiging sanhi ng mas maagang mga problema tulad ng arthritis-wear at luha-at tendonitis."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

"Ang pag-abot sa iyong mga kalamnan ay tumutulong na panatilihin kang kakayahang umangkop at mobile, na nakakatulong na maiwasan ang maraming pinsala sa kapalit," sabi ni Dr. Jay. "Lumalawak ang pagtaas ng sirkulasyon ng dugo, joint health, kadaliang mapakilos, balanse at higit pa na tutulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal, mas maligaya na buhay."

"Ginagamit ko ang aking hyperbaric chamber na nagdaragdag ng dami ng oxygen na pagsipsip sa pamamagitan ng pagtaas ng presyon ng atmospera," sabi ni Dr. Rudy Gehrman, DC executive director at founder ngPhysio Logic NYC.. "Maaari itong lumikha ng mga bagong vessel ng dugo, mahalagang pagpapagana ng bagong sirkulasyon at oxygen sa mga lugar na nahuhulog. Maaari itong mabawasan ang pamamaga at mapabilis ang pagpapagaling. Ang mga paggamot na ito ay maaari ring makatulong sa immune system na pumatay ng mga mapanganib na bakterya at mga virus. Sa simpleng mga termino, ang pinakamabilis na paraan Upang patayin ang isang tao (sa labas ng trauma) ay upang maubos ang mga ito ng oxygen. Ano ang mas mahusay na paraan upang baligtarin ang mga palatandaan ng pag-iipon kaysa itulak ang oxygen sa isang cellular level sa iyong katawan! "

"Tatlo hanggang apat na araw bawat linggo ipatupad ko ang buong katawan mainit at malamig na contrasts paggamot sa pamamagitan ng pambabad sa isang mainit na paliguan upang magbuod ng isang lagnat, na sinusundan ng isang malamig na shower ng yelo," sabi ni Dr. Rudy Gehrman, DC, executive director at tagapagtatag ngPhysio Logic NYC.. "Ang prosesong ito ay pumps up ang lymph system na responsable para sa paglipat ng pamamaga na nagiging sanhi ng paggalaw ng mga stagnant fluids sa pamamagitan ng katawan."

"Ang ballroom dancing ay isang simbuyo ng damdamin dahil sa kolehiyo sa Harvard at MIT, noong miyembro ako ng mga club ng ballroom dancing," sabi niDr. Ming Wang., MD, Ph.D., isang ophthalmologist sa Nashville. "Ginagawa ko pa rin ito ngayon lingguhan at lumahok sa mga lokal at rehiyonal na kampeonato. Nakikita ko ito upang maging isang mahusay na paraan upang makapagpahinga, mapawi ang stress, pati na rin manatiling aktibo."

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.

"Maaari itong maging madali sa abalang gawain ng gamot upang mahulog sa mahihirap na gawi sa pagkain," sabi ni Dr. Wang. "Pagkatapos ng lahat, ang mabilis na pagkain at hindi malusog na mga pagpipilian ay mas madaling dumating sa pamamagitan ng. Pakiramdam ko ay mahalaga na gumawa ng malay-tao na mga desisyon upang kumain ng malusog. Ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay magdadala ng aking sariling tanghalian upang gumana kapag maaari ko. Dahil ang pagkain ay niluto sa Ang bahay ay karaniwang maaaring maging mas malusog kaysa sa kung ano ang binili mula sa isang restaurant, ito ay isang mahusay na paraan upang kontrolin ang eksakto kung ano ang kumakain ako sa tamang bahagi. Mayroon din itong isa pang benepisyo ng pag-iwas sa stress na maaaring dumating mula sa pagsisikap na makuha ang isang tanghalian kung ang oras ng tanghalian ay abala. "

"Maaari ko bang i-solong isang simpleng paraan upang makapagsimula sa pagtaas ng mahabang buhay: kumain ng isang mahusay na almusal sa isang regular na batayan," sabiMorton Tavel, MD., Klinikal na propesor emeritus ng gamot, Indiana University School of Medicine. "Yaong mga regular na kumakain ng pagkain na ito ay mas malaki ang buhay at mas madali upang mapanatili ang isang mas mababang timbang. Ang almusal ay mas malamang na maglaman ng mas masustansyang pagkain tulad ng prutas at protina. Ang protina ay nagbibigay din ng mas maraming satiation na pagkaantala ng gutom at, samakatuwid, ang pagnanais para sa meryenda ng mid-morning. Ang protina ay lalong nakakatulong, sapagkat hindi lamang ito nagbibigay ng mas matagal na pakiramdam ng kapunuan kundi pati na rin ang mas maraming enerhiya habang nahuhulog, na nagreresulta sa mas kaunting labis na net calories upang makitungo. Samakatuwid, huwag kalimutang isama ang protina pinagmumulan tulad ng mga itlog, yogurt, mababang-taba gatas, keso, mani, atbp, "- tulad ng mga recipe saZero belly breakfasts., halimbawa- "ngunit mabawasan ang naturang naproseso na pinagkukunan ng karne bilang bacon, sausage at iba pa, para sa huli magpose, sa kanilang sarili, makabuluhang pagbabanta sa kalusugan."

"Mayroon akong dalawang tip para sa pamumuhay ng mas mahaba, malusog na buhay," sabi niDr. Joshua D. Zuckerman., isang plastic surgeon. "Una, magsuot ako ng sunscreen! Ang kanser sa balat ay malaganap, at ang melanoma lalo na ay agresibo at maaaring nakamamatay. Photodamage (sun damage) mula sa UV exposure ay pinagsama-sama, kaya mahalaga na magsuot ng proteksyon sa araw araw-araw kung ito ay malamig at maulap o mainit at mainit at Maaraw. Karaniwang inirerekumenda ko ang mas mataas na SPF kaysa sa karamihan: 30+ para sa mga medium skin tone at 50+ para sa mga may makatarungang balat. " Basahin ang upang marinig ang kanyang pangalawang tip!

"Ikalawa, sinisikap kong mapanatili ang matatag na timbang," sabi ni Dr. Zuckerman. "Kung sa pamamagitan ng diyeta at ehersisyo o iba pang paraan, ang isang matatag na timbang ay tumutulong sa isang indibidwal na mapanatili ang mga antas ng aktibidad at pangkalahatang kasiyahan sa buhay. Bilang karagdagan, habang ang edad namin ay maaaring maging mas mahirap na mawalan ng timbang, at ang pagkawala ng timbang ay maaaring magkaroon ng mga epekto tulad ng pag-iiwan ng labis balat o sag. Ito ay dahil sa mga tisyu na nawawalan ng pagkalastiko habang kami ay edad, at isang beses na nakaunat na lampas sa limitasyon ng pagkalastiko nito, ang tisyu ay hindi maaaring ganap na kontrata pabalik. "

"Ang mga manggagamot ay gumagawa ng libu-libong desisyon araw-araw, sagutin ang isang milyong tanong, at nagtatrabaho ng mahabang oras. Mayroon akong dalawang estratehiya upang mabuhay nang mas matagal. Isa," sabi ni Dr. George Hennawi, direktor ng Kagawaran ng Geriatrics sa.Medstar Good Samaritan Hospital. sa Baltimore. Basahin ang para sa kanyang pangalawang tip!

Kaugnay: Sigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito

"Dalawang, ikategorya ko ang aking mga desisyon sa mga timba," sabi ni Dr. Hennawi. "Ang isang bucket ay mga taong gustong magbulalas-kaya nakikinig ako at sumasalamin. Ang isa pang bucket ay isang sistematikong isyu na nangangailangan ng mas malalim na dive at oras upang sagutin. Ang huling bucket ay isang kagyat na bagay na nangangailangan ng pansin sa lalong madaling panahon. Tulad ng iyong hulaan , marami ang bumagsak sa unang kategorya, na nagbibigay-daan sa akin upang mabawasan ang stress at mabuhay nang mas mahaba, sana. "

"Mayroong maraming mga paraan na maaari naming manatiling malusog at mabuhay ng mas mahaba, mas mataas na kalidad ng buhay," sabi ni Anthony Kouri, M.D., isang orthopedic surgeon sa University of Toledo Medical Center. "Ako personal na kumuha ng kaltsyum at bitamina D supplementation araw-araw. Ang isang bagay na hindi pinahahalagahan ng maraming tao ay ang epekto na maaaring magkaroon ng mababang kaltsyum at bitamina D sa amin bilang edad namin. Ito ay pinaka-karaniwan sa mga post-menopausal na kababaihan, at parehong kasarian pagkatapos edad 50, gayunpaman maaari itong matagpuan sa mga kabataan. Ang aming peak density ng buto ay matatagpuan sa ikalawa at ikatlong dekada ng buhay, karaniwan sa edad na 30. Halos 50% ng lahat ng tao ay kulang sa bitamina D, na maaaring humantong sa osteopenia, osteoporosis, at na-link sa dibdib, prosteyt at colon cancers, pati na rin ang hypertension at cardiovascular disease. Maraming tao ang hindi nararamdaman ang mga epekto ng kakulangan ng bitamina D hanggang sa huli na. "

"Kahit na ang anumang ehersisyo ay mas mahusay kaysa sa walang ehersisyo sa lahat, ang uri ng ehersisyo ay gumagawa ng isang pagkakaiba pagdating sa kalusugan ng buto," sabi ni Dr. Kouri. "Mula sa edad na 30, nagsisimula kaming mawalan ng densidad ng mineral ng buto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang moderate-impact exercise ay perpekto para sa pag-maximize ng densidad ng mineral ng buto bilang edad namin. Ang katamtamang epekto ay tumatakbo at nag-jogging ng mga matatanda densidad kung ihahambing sa mga taong napakaliit na aktibidad. Ang pagpigil sa osteoporosis o osteopenia mula sa nangyari ay ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang malaki, mga problema sa buhay sa hinaharap. "

"Gumugol ng maraming oras sa malapit na mga kaibigan at pamilya," ang nagrekomenda kay Dr. Springer. "Ang kalungkutan ay malapit na nakatali sa mahihirap na kalusugan (sa paglipas ng panahon) at tiyak na nabawasan ang kahabaan ng buhay. Ito ay epidemya sa maraming lugar ng mundo (lalo na ang 'kanluran' na mga bansa na binuo) ito ay isang mamamatay ng espiritu at buhay, literal. Intimacy (in tao!) Ay isang mahusay na pangangailangan ng tao. Ang koneksyon na ito ay mahalaga sa kalusugan kung ang mga tao at ang kawalan nito ay marahil isang pangunahing kadahilanan sa pandaigdigang epidemya ng pagkabalisa at depresyon. Ang mga taong maaari mong maging iyong sarili at hindi mapigil ang takot sa paghatol . Upang maunawaan ang kahalagahan, isipin kung ano ang pakiramdam mo sa pag-iisip at pisikal pagkatapos ng ilang oras na pakikipag-usap o pagtawa o pag-upo sa isang taong malapit sa iyo. "

"Bumuo ng isang pakiramdam ng relasyon sa komunidad sa paligid mo: ito ay maaaring maging semi-regular na mga partido ng block, club, mga organisasyon ng serbisyo, relihiyon o espirituwal na mga grupo," nagpapayo kay Dr. Springer. "Ang relasyon na ito magkasama parehong isang pakiramdam ng layunin at intimacy."

Kaugnay: Araw-araw na mga gawi na nagpapasaya sa iyo, ayon sa agham

"Panatilihin ang pag-aaral: kung ang mga puzzle ng krosword, Sudoku, isang bagong wika, instrumento, o libangan-nagpapahayag tulad ng sining / pagganap ay maaaring pinakamahusay," sabi ni Dr. Springer. "Muli, ang mga gawain sa grupo ay perpekto."

Leslie P. Soiles, Chief Audiologist sa.Hearinglife, Inirerekomenda ang pagbisita sa isang hearing health center upang matukoy ang iyong mga tainga, dahil ang mga side effect mula sa pagkawala ng pagdinig ay maaaring makaapekto sa buhay ng mahaba at malusog na buhay. Ang mga problema sa pagdinig ay maaaring humantong sa iba pang malubhang pisikal at mental na mga isyu sa kalusugan tulad ng, mga isyu sa balanse, demensya, depresyon at Alzheimer.

"Ang aking di-halatang tip sa kalusugan: Huwag kumain ng mga tira ng iyong mga anak," sabi ni Dr. Edna Ma, MD. "Lumaki ako sa pagkain ng lahat ng pagkain mula sa aking plato bago pinahintulutan na umalis sa talahanayan ng hapunan. Marahil ito ay dahil sa mahihirap na kalagayan ng ekonomiya ng aming pamilya sa panahong iyon. Ang aking mga magulang ay unang henerasyon ng mga Intsik na imigrante na lumaki sa panahon ng pinakamasamang taggutom sa Tsina. Ito Ang pag-ayaw sa basura ng pagkain ay lumalim din sa panahon ng aking oras bilang isangSurvivor. (Oo, ang palabas sa TV!) Contestant. Ngayon na ako ay isang magulang, mahirap pa rin akong makita ang basura ng pagkain. Bilang matatanda, ang aming mga pangangailangan sa nutrisyon ay iba na ang mga bata. At kumakain ng kanilang mga tira ay hahantong sa hindi kinakailangang caloric intake at nakuha ng timbang. "

"Ang buhay na mas mahaba ay hindi lamang isang recipe upang kainin ito, gamitin ang cream na ito, o gumawa ng mga puzzle ng krosword araw-araw," sabi ni Dr. Jacqueline Darna, n.m.d. "Sa halip na kahabaan ng buhay ay tungkol sa isang estado ng pag-iisip. Narinig ko ang hindi mabilang na mga kaibigan na huminto sa paggawa ng kanilang pagmamahal, nagtatrabaho bilang isang manggagamot, at magsimulang tanggihan ang kalusugan. Gawin ang isang doktor na gusto ko Ang aking mga pasyente upang makita ako ay nakatira sa isang malusog na buhay sa pamamagitan ng halimbawa, ako ay nag-ikot tuwing umaga upang masisiyahan ako sa pagkain at hindi mabibilang ang mga calorie, hindi ko inilalagay ang mga lason sa aking katawan at pumili ng mga natural na remedyo, sumayaw ako araw-araw (mula sa shower sa kotse ), at lagi akong tumingin sa maliwanag na bahagi. "

"Ang Cliché ay totoo: 'Ang mga bagay na pagmamay-ari mo ay ang mga bagay na nagmamay-ari sa iyo,'" sabi ni Dr. Will Kirby, isang board certified dermatologist at ang punong medikal na opisyal ngLaseraway.. "At walang sinuman ang nakamamatay at sinabi, 'Nais kong gumugol ako ng mas maraming oras sa pagbili ng mga bagay sa Amazon.' Kaya makilala na ang mga pisikal na ari-arian ay nagpapasaya lamang sa iyo na pansamantalang pansamantala habang hindi gaanong nasasalat ang mga pastimes ay magbibigay sa iyo ng isang mas matatag, mahabang panahon ng endorphin boost! Hindi ako maayos na mag-isip na hindi kami mamimili ngunit ibinebenta ko ang mahal kong kotse at lumakad ito bike o gumamit ng pagbabahagi ng pagsakay. Hindi ako nagmamay-ari ng isang mamahaling relo, at sinisikap kong mabawasan ang pisikal na ari-arian na pagmamay-ari ko. Pagkatapos ng lahat, hindi ko sila pagmamay-ari ... talagang nagmamay-ari ako! "

"Ang hibla ay isang mahusay na paraan upang manatiling malusog at mawalan ng timbang" ang sabi ni Dr. Conrad. "Ang mga taong regular na kumakain ng maraming hibla ay may mas mababang presyon ng dugo at mas mababang kolesterol, at ang hibla ay isang malusog na mababang opsyon sa asukal para sa mga diabetic. Ang mga pagkain na mataas sa hibla ay kinabibilangan ng oatmeal, flax seed, chia seed, broccoli at beans."

"Mag-ambag sa lipunan sa pamamagitan ng mentorship: Ang mga tao ay mga nilalang sa lipunan at para sa sampu-sampung libong nagtrabaho kami sa mga kolektibong grupo upang makinabang ang aming dahilan," sabi ni Dr. Kirby. "Sa modernong lipunan, na ang lahat ngunit nawala-hindi kami mas makasarili at hinihimok lamang na magawa lamang ang quantifiable nagpatuloy. Kaya ang aking pagtatalo na ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabuhay ng mahabang buhay ay upang makahanap ng kahulugan at layunin sa pamamagitan ng pagtulong sa iba sa iyong komunidad o propesyon. "

"Huwag Iwasan ang Stress: Maraming mga tao ang nais na mabawasan ang stress para sa kahabaan ng buhay ngunit hindi lamang ang stress ay masyado gusot at ito ay isang pagkakamali upang subukang maiwasan ito," sabi ni Dr Kirby. "Maraming mga tao na nakatira kahit na hindi kapani-paniwala paghihirap mabuhay ng isang mahabang panahon. At hindi ako nagtataguyod ng buwanang biyahe sa Everest ngunit tinatanggap ang konsepto na ang mga nakababahalang kaganapan sa kalaunan ay pumasa at madalas ka dahil sa emosyonal (at kahit pisikal!) Mas malakas na sumusunod sa mga nakababahalang kaganapan."

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

"Nakikinig ako sa aking asawa," sabi ni Eric Branda, Aud, PhD saSignia.. "Lahat ng mga biro tungkol sa kasal bukod, marami sa atin ang naglagay ng kapakanan ng ating mga pamilya at makabuluhang iba pa sa ating sariling kalusugan. Dahil dito, maaari nating pabayaan ang pagiging matulungin sa ating sariling mga pangangailangan sa kalusugan. Mahalagang tandaan na ang mga makabuluhang iba pa sa atin Ang mga buhay ay maaaring kunin at tawagan ang pansin sa mga pagbabago sa ating kalusugan na maaari tayong maging mas mabagal upang kumilos. "

"Ako ay personal na naglalakbay sa isang hindi bababa sa isang bagong bansa bawat taon lamang," sabi ni Colin Zhu, gawin, dipablm ngUmunlad kagat. Podcast. "Para sa akin, ang pag-iisa ay nagbibigay sa akin ng stress relief at balanse at kaliwanagan. Gayundin, ito ay tumutulong sa akin na muling makisali sa aking limang pandama. Sa araw-araw, ito ay nagluluto sa bahay. Ito ay napaka therapeutic para sa akin at din reinforces social connection lalo na kapag nagluluto ako sa iba! "

"Ang ehersisyo ng timbang ay maaaring makatulong sa mabagal na pagkawala ng buto," sabi niCarolyn Dean., MD, ND, may-akda ng.Ang magnesium miracle.. "Ang paglalagay ng timbang sa iyong mga buto sa pamamagitan ng paglalakad, pagtakbo at / o pag-aangat ng mga timbang ay nagpapalakas ng paglago ng bagong buto. Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong na panatilihing malusog ang kartilago." Ang mga malakas na kalamnan ay sumusuporta sa mga joints at bawasan ang pag-load sa mga ito. "Tulad ng para sa iyong sarili: upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..