Good Lifestyle

Kaya, paano ang paghihiwalay ng pagpunta para sa iyo? Nagbihis ka ba ngayon? Mayroon ka bang ehersisyo? O ikaw ay isang mahalagang manggagawa, at binabasa ito mula sa iyong lugar ng trabaho-natatakot na dalhin ang bahay ng virus? Hindi mahalaga kung saan mo mahanap ang iyong sarili sa panahon ng Coronavirus Pandemic, gugustuhin mo ang iyong bahay upang maging pinakaligtas na lugar posible. Alin ang dahilan kung bakit binabasa ang mahahalagang listahan ng 30 mga paraan na iyong sinisira ang iyong kalusugan sa loob ng bahay ay napakahalaga.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sure signs na mayroon ka na coronavirus.

"Paglalakad sa paligid ng iyong bahay na may sapatos sa pagtaas ng panganib ng paglilipat ng mga nakakapinsalang bakterya at allergens mula sa labas sa ibabaw ng bahay kung saan maaari silang magtapos sa mga lamad sa pamamagitan ng pagpindot sa iyong mga mata," sabi niDr. Candace Raczkowski.

Ang rx: Dalhin agad ang mga ito, o kung hindi mo ipagsapalaran ang pagkalat ng Coronavirus sa iyong tahanan!

Ang "inip at madaling pag-access sa online na pagbili, kasama ang mas mataas na stress at pagkabalisa, ay maaaring humantong sa overspending," sabi niDr. Leann Poston..

Ang rx: Mamimili kami dahil nakadarama kami ng kontrol. Bumili lamang kung ano ang kailangan mo. Ang isang paraan upang mapanatili ang iyong sarili sa tseke ay tandaan na ang bawat paghahatid ay potensyal na naglalagay ng ibang tao sa panganib, habang ang mga tao sa paghahatid ay naglalantad sa kanilang sarili sa virus. Gawin itong nagkakahalaga ng kanilang habang.

Ang iyong pagtulog ay naging wonky mula pa mula sa self-isolating? May isang medikal na dahilan para sa na. Sa pamamagitan ng hindi pagpunta sa labas ng mas maraming, "hihinto ka sa pagkuha ng regular na pacing mula sa araw, at ang aming circadian orasan ay hinihimok ng asul na liwanag mula sa natural na sikat ng araw na stimulates ang aming retina na nag-trigger ng aming pineal gland upang i-secrete melatonin," sabi ni Dr. Mara Cvejic, a pagsasanay ng neurologist at espesyalista sa pagtulog. "Ang Melatonin ay isang likas na pacemaker para sa aming sleep-wake cycle."

Ang rx: Hakbang sa labas ng hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang makakuha ng ilang araw. At i-off ang iyong mga aparato isa o dalawang oras bago kama. Ang asul na liwanag na kinikilala nila ang iyong katawan sa pag-iisip na ito ay araw.

"Mayroon kaming natural na Nadir sa aming cycle ng wake sa paligid ng 12-3 pm, na maaaring maging sanhi ng pag-aantok na may hindi aktibo o mabigat na pananghalian," sabi ni Dr. Cvejic. "Kung mahuli ka, natural mong sabotahe ang iyong pagtulog drive para sa isang pinagsama-samang panahon ng pagtulog sa gabi."

Ang rx: Kahit na ang iyong kama ay ngayon din ang iyong desk, at ang iyong home movie theater, huwag gamitin ito sa pagtulog.

"Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga tao ay ginagawa kapag sila ay self-isolating sa loob ng bahay ay pinapanatili ang TV, nanonood ng balita tungkol sa Coronavirus 24/7," sabi niDr. Carole Lieberman., isang sertipikadong board psychiatrist. "Ang mga ito ay nahihirapan sa kamatayan dahil sa lahat ng mga sensationalized na balita na gumagawa ng mga tao na naniniwala 'lahat tayo ay mamamatay!'"

Ang rx: Manatiling alam, ngunit makahanap ng balanse. "Panoorin ang nagpapakita na tumawa ka sa halip ng mga balita na naghihiyaw sa iyo," nagpapayo siya.

"Kapag ang pandemic ay tapos na, ang aming bansa ay magkakaroon ng mas malaking problema sa labis na katabaan kaysa sa ngayon," sabi ni Dr. Lieberman. "Ito ay ramp up sa mga bagong traumatiko besesDahil nagbabalik kami sa mga pagkain na may mahusay na mga alaala mula sa aming pagkabata-tulad ng tsokolate, pizza, ice cream at cake. "

Ang rx: "Sa halip, subukang mag-stock sa sariwang prutas at gulay," nagpapayo siya, kasama ang malusog na taba at mataas na protina na pagkain. Sa shopping kaya mahirap mga araw na ito, ikaw ay mas malamang na lumabas para sa chips.

"Ang pagiging sa loob ng lahat ng oras ay maaaring humantong sa inip at maaaring maging sanhi ng ilang mga hindi kinakailangang mga panganib upang mapawi ang inip," tulad ng pagpunta sa labas o gumawa ng isang petsa sa isang kapitbahay.

Ang rx: "Alamin ang isang bagong bagay sa halip," sabi ni Dr. Poston. "Subukan ang isang bagong bapor, alamin ang isang wika, o kumuha ng isa sa maraming mga libreng online na klase na magagamit."

"Pet Dandruff, laway, cockroach debris, pollen, bakterya at mga virus ay nagtatayo sa loob ng aming mga tahanan at nagiging sanhi ng mahihirap na panloob na kalidad ng hangin na nagreresulta sa mga impeksiyon, mga sintomas ng allergy, at iba pang panganib sa kalusugan," sabi niDr. Shirin Peters., Primary Care Doctor sa Bethany Medical Clinic ng New York.

Ang rx: "Buksan ang isang window o bumili ng air purifier upang makatulong na malutas ang problemang ito."

"Habang naka-stuck sa loob ng bahay kailangan naming bumili ng mga pagkain na huling mas matagal, na kung saan ay madalas na mataas na naproseso na pagkain," sabi ni Dr. Peters.

Ang rx: Ang paghihiwalay sa sarili ay talagang isang pagkakataon na tumuon sa iyong kalusugan. Mag-iskedyul ng mga regular na paghahatid ng mga pagkain na may mga sangkap na maaari mong bigkasin.

Slouching sa harap ng isang screen ng computer sa buong araw kapag nagtatrabaho mula sa bahay ay maaaring magkaroon ng mga negatibong drawbacks sa paglipas ng panahon. "Nagdaragdag ito sa stress sa iyong gulugod. Na naglalagay ng strain sa mga buto, kalamnan, at mga joints na kailangan mong i-hold ang iyong backbone sa lugar," ayon saWebMD.. "Ang isang pare-pareho ang pag-crash ay pumutok sa iyong loob ng mga organo, at ginagawang mas mahirap para sa iyong mga baga at bituka upang gumana. Sa paglipas ng panahon, iyon ay magiging mahirap upang mahuli ang pagkain o makakuha ng sapat na hangin kapag huminga ka."

Ang rx: Maghanap ng isang upuan na sumusuporta sa iyong likod at umupo sa na kapag nagtatrabaho (hindi ang sopa). Ngayon na sinabi mo, mas marami kang nalalaman.

"Kami ay may posibilidad na umupo o humiga nang higit pa kapag kami ay nasa loob ng bahay dahil sa nakakulong na espasyo," sabi ni Dr. Peters.

Ang rx: Subukan ang isang fitness app tulad ng Beachbody o isang channel sa YouTube tulad ng isang run ng trainer Joe Wicks, na nagho-host araw-araw na "P.e." Mga klase para sa iyo sa bahay nang libre. "Ang paglipat ng ating mga katawan ay nagtataguyod ng sirkulasyon ng dugo, nagbibigay ng tulong sa ating mga immune system, at nagpapabuti ng panunaw pati na rin ang pagtataguyod ng kalusugan ng isip, at kalamnan at joint health."

"Ang iyong kama ay dapat na nakalaan para sa pagtulog at pagpapalagayang-loob, kaya maaari mong ilagay ang iyong isip upang iugnay ang iyong kama sa pagtulog at mabawasan ang hindi pagkakatulog," sabi ni Dr. Peters.

Ang rx: Magkaroon ng isang hiwalay na lugar para sa iyong oras ng TV. Ang Tiger King ay hindi kabilang sa pagitan ng iyong mga sheet.

"Ang pagbabawas ng oras-sa-mukha ay maaaring humantong sa mas mababaw na pag-uusap," sabi ni Dr. Peters.

"Ang paggawa mula sa bahay o biglang walang trabaho ay maaaring humantong sa kalungkutan at pagkawala ng koneksyon sa lipunan," sabi ni Dr. Poston.

Ang rx: "Gumamit ng Skype, Mag-zoom, o Google Hangouts upang kumonekta sa online nang hindi nadaragdagan ang iyong panganib ngExposure ng sakit, "sabi ni Dr. Poston.

Tulad ng sinabi namin, "Ang Blue Light Emitted mula sa aming mga device ay katulad ng liwanag ng araw at kapag gumagamit kami ng mga device sa oras ng gabi, nalilito namin ang aming mga katawan. Gumamit ng isang setting sa iyong aparato upang limitahan ang asul na liwanag na pagkakalantad," sabi ni Dr. Peters.

Ang rx: "Isaalang-alang ang paglilimita ng oras ng screen sa 20 minutong pagsabog na may mga break kung saan ka tumingin sa isang bagay na malayo sa iyo, at kumikislap ng 20 beses."

Narinig mo na ito bago ngunit sasabihin namin ulit: "Ang mga kamay ay dapat na hugasan ang unang bagay kapag pumapasok sa iyong tahanan upang mabawasan ang panganib ng paglilipat ng mga nakakapinsalang bakterya at allergens mula sa labas o iba pang mga lokasyon na iyong binisita," sabi ni Dr. Raczkowski.

Ang rx: "Ang mga kamay ay dapat hugasan gamit ang sabon at mainit na tubig para sa 20-30 segundo, tinitiyak mong linisin ang mga puwang sa web, mga kamay at hinlalaki nang lubusan."

"Ang greysing ay tinukoy habang kumakain ng maliliit na pagkain madalas sa buong araw na maaaring magdagdag ng hanggang sa maraming calories sa buong araw," sabi niDr. David Buchin., Direktor ng Bariatric Surgery sa Northwell Health-Huntington Hospital. "Ito ay karaniwang ginagawa mula sa inip o pagkabalisa."

Ang rx: Manatili sa tatlong square meal na may dalawang meryenda sa pagitan. Tiyakin na ang bawat isa ay mataas sa protina at hibla.

"Sa mga gym at mga klub sa kalusugan ang sarado, ang mga tao ay maaaring nawala ang kanilang ambisyon upang mag-ehersisyo araw-araw. Ang pang-araw-araw na gawain ay tumutulong sa mga tao na makumpleto ang mga gawain na hindi nila nasasabik," sabi ni Dr. Poston.

Ang rx: "Maraming mga gym, club, at youtube ang nag-aalok ng mga video ng ehersisyo na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong gawain. Pumunta para sa isang lakad sa paligid ng iyong kapitbahayan-siguraduhin na panatilihin mo ang iyong distansya mula sa iba."

"Ang isang unstructured iskedyul ay maaaring humantong sa iregular na mga gawi sa pagtulog," sabi ni Dr. Poston. "Ang pagtulog ay maaaring dagdagan ang mga antas ng cortisol, isang stress hormone, na maaaring makaapekto sa iyong immune system."

Ang rx: Pumunta sa kama sa parehong oras gabi-gabi. Ang iPhone alarm app kahit na may isang tampok upang matulungan kang gawin iyon.

"Tulad ng mga bagong mag-aaral sa kolehiyo makakuha ng timbang dahil sa isang kakulangan ng iskedyul at nabawasan ang aktibidad, ang mga ginagamit sa isang trabaho na nangangailangan ng pisikal na aktibidad at ngayon ay natagpuan ang kanilang sarili na nakaupo sa paligid ng lahat ng araw o nagtatrabaho sa harap ng isang computer ay maaaring mahanap ang pounds gumagapang sa harap ng isang computer , "sabi ni Dr. Poston.

Ang rx: Ang aming payo upang mag-ehersisyo at kumain ng maayos ay tiyakin na manatili ka sa isang malusog na timbang.

"Ang handa na pag-access sa refrigerator ay maaaring humantong sa pagpili ng mga matamis na inumin at soda sa tubig," sabi ni Dr. Poston. "Sa isang setting ng opisina, dalhin mo sa iyong mga inumin. Maraming tao ang mas nakakamalay sa pag-inom ng tubig kapag inumin nila ito sa isang setting ng trabaho."

Ang rx: Bumili ng A.SodastreetAt bigyang-kasiyahan ang iyong soda na gumiit na may malusog, malinis na homemade Seltzer.

"Kapag nararamdaman mo na mayroon kang walang limitasyong oras upang makumpleto ang iyong mga gawaing bahay, maaari mong makita na mayroon kang mas mahirap na oras na makumpleto ang iyong mga gawain kaysa sa kung mayroon kang abalang iskedyul," sabi ni Dr. Poston.

Ang rx: Gumawa ng isang listahan ng gagawin at gawin ito-ngunit hindi nararamdaman na kailangan mong lupigin ang mundo araw-araw. Kumuha ng maliliit na kagat o kung hindi ka mapuspos ng presyon upang maisagawa.

"Ang bitamina D ay tumutulong sa pagpapanatili ng mga antas ng kaltsyum at posporus sa dugo at nag-aambag sa malakas na ngipin at mga buto, ay tumutulong na suportahan ang immune system, at bumababa ng pamamaga," sabi ni Dr. Poston.

Ang rx: Dalawampung minuto ng pagkalantad ng sikat ng araw nang dalawang beses sa isang linggo ay maaaring makatulong na mapanatili ang sapat na antas ng bitamina D, "sabi niya. Maikli ng na, subukan ang isang suplemento.

"Ang pananatili sa loob ng lahat ng oras ay maaaring humantong sa obsessive email checking at balita broadcast nanonood. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga mula sa balita," sabi ni Dr. Poston.

Ang rx: "Gumugol ng ilang oras sa labas, ngunit malayo sa mga tao, upang bawasan ang iyong antas ng stress natural."

"Ang ilang mga tao ay umiinom ng labis na alak upang subukan upang makatakas mula sa pagiging kamalayan ng katotohanan," sabi ni Dr. Lieberman.

Ang rx: "May talagang hindi kailangan para sa alak sa panahon ng paghihiwalay, na tumatagal ng sapat na isang toll sa katawan at isip. Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang overindulging ay hindi upang dalhin ang anumang alak sa bahay upang magsimula sa."

"Ang paggamit ng isang computer sa buong araw, o paglalaro ng mga video game, ay maaaring humantong sa sakit ng carpal tunnel," sabi ni Dr. Poston. Ayon kayWebMD., "Ang carpal tunnel syndrome ay nagdudulot ng sakit, tingling, at pamamanhid sa iyong kamay mula sa presyon sa median nerve sa iyong pulso."

Ang rx: "Ang pahinga at pagsasanay ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang mga sintomas," gaya ng isang ergonomic mouse at keyboard.

"Ang pagmumuni-muni ay isang simpleng pamamaraan na, kung ensayado para sa ilang mga 10 minuto bawat araw, ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang stress, bawasan ang pagkabalisa, mapabuti ang cardiovascular kalusugan, at makamit ang isang mas higit na kapasidad para sa relaxation." ayon kayWebMD..

Ang rx: "Pagsasanay sa aming mga katawan sa isang pang-araw-araw na batayan upang makamit ang estado ng pagpapahinga ay maaaring humantong sa pinahusay na mood, mas mababang presyon ng dugo, pinabuting pantunaw, at pagbawas ng pang-araw-araw na stress." Ang aming paboritong app sa pagmumuni-muni ay tinatawag na kalmado.

Ayon kayDr. Lily Kiswani, ito "ay maaaring humantong sa oxidative stress, tamud pinsala, pagbabago sa utak, cellular DNA pinsala at endocrine pagbabago."

Ang rx: Ang nilalaman sa online ay maaari ring gumawa ka ng pagkabalisa. Gumawa ng isang araw, o kahit isang oras, walang router.

Ang sex ay isang kilalang kadahilanan na maaaring mapalakas ang iyong kalooban, sa iba pang mga bagay. "Ang pagiging malapit sa iyong kapareha ay maaaring mag-alala ng stress at pagkabalisa," ayon saWebMD., "Ang sekswal na pagpukaw ay naglalabas ng kemikal na utak na nagbabago sa kasiyahan at gantimpala ng sistema ng iyong utak."

Ang rx: Kung mayroon kang kasosyo, huwag mahulog sa hindi malusog na mga pattern. Gumawa ng oras para sa intimacy tulad ng gagawin mo oras para sa pagkain at tubig.

Maaari silang makakuha ng medyo marumi, at ang amag ay maaaring maipon nang mas mabilis kung ginagamit mo ito nang mas madalas ngayon na ikaw ay tahanan sa buong araw.

Ang rx: "Kung gumamit ka ng humidifier sa iyong bahay, dapat itong malinis sa isang lingguhang batayan ng suka at tubig upang patayin ang mga mapanganib na bakterya at magtayo ng amag upang hindi ito magkaroon ng potensyal na invading ang iyong respiratory system," sabi ni Dr. Raczkowski.

"Ang pagiging stuck sa loob ng bahay ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga lalo na kung mayroong isang smoker sa loob ng bahay," sabi niDr. Buchin.. "Ang pangalawang kamay na usok ay maaaring ilantad ang parehong smoker at ang iba pang mga miyembro ng sambahayan sa isang panganib ng kanser sa baga." Ang mga naninigarilyo ay nagdurusa din mula sa Coronavirus dahil ito ay isang respiratory disease.

Ang rx: Bago ang virus, alam mo na oras na upang umalis sa sticks. I-dial ang 1-800-QUIT-ngayon para sa isang libreng plano.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..