Good Lifestyle

Araw-araw, ginagawa namin ang mga bagay upang alisin ang aming ticker, at hindi maaaring malaman ito. Patunayan ito ng mga istatistika: Ayon saSentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC), mga 610,000 katao ang namamatay mula sa sakit sa puso sa Estados Unidos bawat taon. Nangangahulugan ito na ang isa sa apat na pagkamatay na nangyari taun-taon ay ang resulta ng sakit sa puso o ilang uri ng kaganapan ng puso. Sa kabutihang palad, ang pagkilala sa iyong masasamang gawi, at ang pagbabago ng mga ito nang madali at epektibo, ay maaaring humantong sa isang mas maligaya at mas malusog na buhay. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung paano,at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

Alam mo ang iyong katawan na rin, kaya maaari mong karaniwang masukat kapag may isang bagay na naka-off. Kaya huwag mag-brush off ang mga sintomas ng iyong puso na humihingi ng tulong. Ang oras ay napakahalaga kapag sinusubukang i-minimize ang pinsala mula sa sakit sa puso o iba pang mga cardiovascular na kaganapan.

Ang mas mabilis mong hinahanap ang paggamot, mas malamang na magdurusa ka sa permanenteng pinsala na hindi mababaligtad. "Mas mabuti para dito na maging marami ang tungkol sa wala sa pag-atake sa isang atake sa puso para sa anim na oras," sabi niDr. Robert J. Ostfeld, MD, Ms. mula sa cardiac wellness program sa Montefiore.

Ang rx: Depende sa uri ng cardiovascular event o kondisyon na iyong nararanasan, maaari mong pakiramdam ang isang malawak na hanay ng mga pisikal na sintomas, kabilang ang:

• Sakit sa dibdib.
• Kakulangan ng paghinga.
• Sakit, pamamanhid, kahinaan, o lamig sa iyong mga binti o bisig.
• Sakit sa iyong panga, lalamunan, likod, o itaas na tiyan.
• Pagkahilo.
• Fluttering sa iyong dibdib.
• Pamamaga sa iyong mga binti, kamay, ankles, o paa.
• Pagkapagod.
• Balat rashes o balat spot.
• Isang dry ubo na hindi mawawala.

Kung nakakaranas ka ng biglaang paghinga ng paghinga, sakit sa dibdib, o nahimatay, bisitahin ang iyong lokal na emergency room sa lalong madaling panahon. Kung nakakaranas ka ng alinman sa iba pang mga sintomas ng sakit sa puso, gumawa ng appointment sa iyong doktor upang ma-check out ito.

Ang pagtulog ay hindi mahalaga para sa iyong lakas, focus, kalusugan ng isip, malusog na timbang at mahusay na hitsura-ito ay direktang nag-aambag sa iyong kalusugan sa puso. Kung mayroon kang isang mali sa iskedyul ng pagtulog, maaari mong maging sanhi ng iyong katawan na hindi nararapat na stress, na maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease at iba pang mga kondisyon sa puso.

Ayon saNational Sleep Foundation., Ang isang mali sa iskedyul ng pagtulog at kakulangan ng solidong pagtulog bawat gabi "ay nagiging sanhi ng mga pagkagambala sa pinagbabatayan ng mga kondisyon ng kalusugan at biological na proseso tulad ng metabolismo ng glucose, presyon ng dugo, at pamamaga." At alam na natin kung gaano kataas ang presyon ng dugo at pamamaga na ginagawang mas mahirap ang iyong puso, sa huli ay nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon para sa isang kaganapan sa puso.

Ang rx: Upang mapanatiling masaya ang iyong puso, mahalaga na regular na makuha ang inirekumendang bilang ng mga oras ng pagtulog bawat gabi. Para sa mga matatanda, iyon ay isang matatag na pito hanggang siyam na oras.

Ang isang mahabang commute ay nangangailangan ng maraming upo, na masama din para sa iyong cardiovascular health. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.BMJ Journal., "Ang mga prospective na pagmamasid na pag-aaral ay nagpakita ng mga asosasyon sa pagitan ng paglalakad o pagbibisikleta upang magtrabaho at kalusugan, lalo na sa pamamagitan ng isang pinababang panganib ng cardiometabolic disease." Mahaba at nakababahalang commutes na nangangailangan ng matagal na panahon ng laging nakaupo, sa kabilang banda, ay maaaring dagdagan ang mga panganib para sa sakit sa puso at pangkalahatang mahihirap na kalusugan ng cardiovascular.

Ang rx: Kung maaari, subukan na bisikleta o lumakad upang gumana at laktawan ang stressful commute nang buo. Kung kailangan mong magmaneho, papagbawahin ang stress ng trapiko sa pamamagitan ng pakikinig sa isang podcast ng pagmumuni-muni o nakapapawi na musika.

Ang iyong mga problema sa pera ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa iyong kalusugan sa puso. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of preventive medicine. Sinuri ang 2,256 African-American na kalalakihan at kababaihan na walang mga kondisyon ng cardiovascular. Humigit-kumulang sa 4% ng mga kalahok ang may atake sa puso o iba pang kaganapan sa puso sa loob ng follow-up na panahon ng 9.6 taon. Ayon kayDr. Cheryl Clark. ng Brigham at Women's Hospital at ang senior author ng pag-aaral, "natagpuan namin na ang sikolohikal na damdamin ng stress dahil sa mga pananalapi ay may kaugnayan sa pagsisimula ng sakit sa puso, tulad ng pag-atake sa puso at mga pamamaraan na ginagamit upang magamit ang pag-atake sa puso - kahit na ang iba pang mga isyu tulad ng access sa pag-aalaga, o kahirapan na nagbibigay ng mga gamot ay isinasaalang-alang. "

Ang rx: Kung ang mga pananalapi ay ang salarin para sa marami sa iyong pagkapagod, lumikha ng isang badyet na maaari mong manatili sa na ginagawang higit kang kontrol. Isaalang-alang ang pagpupulong sa isang pinansiyal na tagapayo na makatutulong sa iyo na matutunan kung paano mabuhay sa loob ng iyong paraan o tugunan ang iyong mga alalahanin sa utang.

Sinusubukang makuha ang mga bata sa bus ng paaralan sa oras, ang mga deadline ng pagpupulong sa trabaho, o pagbabayad ng hindi inaasahang bill ng pagpapabuti ng bahay ay maaaring lahat ay magkakaroon ng stress. At kung patuloy kang pakiramdam ang mga epekto ng stress, ang iyong katawan ay maaaring makaramdam ng mga kahihinatnan. Maaari itong maging sanhi ng iyong rate ng puso na maging mali at kilala rin na maging sanhi ng pamamaga sa katawan. Kung ikaw ay nasa isang pare-pareho ang estado ng stress, ang iyong katawan ay nasa hindi malusog na estado sa lahat ng oras.

Ang rx: Kung ang iyong buhay ay nakadarama ng stress sa araw-araw, oras na upang kumuha ng ilang mga bagay mula sa iyong plato upang maging malusog sa puso. Sabihin ang "hindi" sa ilan sa iyong mga obligasyon, kung maaari, upang maaari mong palayain ang oras at tumuon sa mga mahahalagang bagay. Subukan ang isang pang-araw-araw na sesyon ng pagmumuni-muni at huwag magtipid sa ehersisyo. Ang bawat tao'y may iba't ibang pamamaraan para sa pagharap sa stress, kaya maaaring gusto mong subukan ang pakikinig sa malambot na musika, pagkuha ng isang bubble bath, o nanonood ng isang nakakatawang palabas sa TV sa hangin.

Kahit na wala kang mataas na presyon ng dugo, ang pagkonsumo ng caffeine ay maaaring magresulta sa isang dramatikong spike sa iyong presyon ng dugo sa loob ng maikling panahon. Ayon saMayo clinic., Ang ilang mga mananaliksik ay naniniwala na ang spike na ito ay nangyayari dahil ang mga bloke ng caffeine ay isang hormon na nagpapanatili sa iyong mga arterya na lumawak. Ang iba pang mga mananaliksik ay naniniwala na ang presyon ng presyon ng dugo ay nangyayari dahil ang caffeine ay nagpapahiwatig ng iyong adrenal glands upang makabuo ng mas maraming adrenaline.

Ang rx: Kung na-diagnosed na may mataas na presyon ng dugo, kumunsulta sa iyong doktor bago ka kumonsumo ng caffeine. Kung hindi ka magdusa mula sa mataas na presyon ng dugo ngunit pakiramdam na nagkakaroon ka ng masamang epekto sa caffeine, oras na upang i-cut pabalik. Inirerekomenda ng Mayo Clinic na "nililimitahan ang halaga ng caffeine na inumin mo sa 200 milligrams sa isang araw-tungkol sa parehong halaga na karaniwang nasa dalawang 8-onsa (237-milliliter) na tasa ng brewed coffee."

Kapag nagagalit ka, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga hormone ng stress, na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng iyong dugo at ang iyong rate ng puso upang madagdagan. Ayon kayDr. Murray A. Mittleman., mula sa Harvard Medical School, "Ginagawa din nito ang iyong dugo na mas malamang na bumagsak, na lalong mapanganib kung ang iyong mga arterya ay makitid ng cholesterol-laden plaque." Pagkatapos mong maranasan ang isang galit na pagsabog, ang iyong mga pagkakataon na makaranas ng atake sa puso, stroke, o sakit ng dibdib ay bahagyang pagtaas para sa susunod na dalawang oras.

Ang rx: Panatilihin ang iyong galit sa tseke at huwag tumugon sa sandaling ito. Makipag-usap nang mahinahon sa halip na ipahayag ang iyong galit nang malakas o marahas.Dr. Michael C. Miller. mula sa Harvard Medical School sabi, "na maaaring humantong sa mas galit. Kaya bumalik mula rito, at huwag kumuha ng agarang pagkilos maliban kung kailangan mo. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong ulo cool, maaari kang makakuha ng mas kasiyahan-at marahil maiwasan ang isang malubhang puso -Related problema. " Sa ilang mga kaso, maaaring kailangan mong lumayo at magkaroon ng isang sandali sa iyong sarili bago tangkaing malutas ang kontrahan.

Paumanhin, hindi ito gummy worm. Hindi, angUSDA. Inirerekomenda na ang mga babaeng may sapat na gulang hanggang sa edad 50 ay kumonsumo ng 25 gramo ng hibla kada araw at pang-adultong lalaki hanggang sa edad na 50 kumonsumo ng 38 gramo ng hibla araw-araw. Ang mga babaeng may sapat na gulang na mas matanda sa 50 taong gulang ay dapat kumonsumo ng 21 gramo ng hibla bawat araw habang ang mga lalaki ay dapat kumain ng 30 araw-araw na gramo ng hibla araw-araw. Inirerekomenda din na makuha ang karamihan ng hibla na ito mula sa mga tunay na pagkain at hindi suplemento.

Ang rx: Kumain ng isang malusog na diyeta na nagsasama ng mga pagkain na mataas sa hibla, tulad ng:

• Beans.
• Mga gulay.
• Mga prutas.
• Nuts.
• Buto.

Tumutok sa pagkain ng mga pagkain na ito bilang raw at natural hangga't maaari, at subukan upang maalis ang mga naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta hangga't maaari.

Bing Bing Bing: Ito ay almusal. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American College of Cardiology. Sinaliksik ang link sa pagitan ng paglaktaw ng almusal at cardiovascular disease, kasama ang iba pang mga kadahilanan para sa mortalidad. Napagpasyahan ng pag-aaral na, "Ang paglaktaw ng almusal ay nauugnay sa isang makabuluhang nadagdagan na panganib ng mortalidad mula sa cardiovascular disease." Hindi lamang binabawasan ng almusal ang iyong panganib ng sakit na cardiovascular, ang isang malusog na unang pagkain ng araw ay maaari ring panatilihin kang satiated, na tumutulong upang mapuksa ang labis na pagkain.

Ang rx: Ang iyong pang-araw-araw na almusal ay dapat magsama ng malusog na pagkain na magbibigay sa iyo ng enerhiya at nutrients. Ang ilan sa mga pinakamahusay na mga pagpipilian sa almusal ay maaaring magsama ng buong butil na butil o oatmeals, mga mapagkukunan ng protina, tulad ng peanut butter o mababang taba ng pabo, o prutas at gulay.

Higit sa kalahati ng oras ng paggising ng karaniwang tao ay ginugol na nakaupo, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saAnnals ng panloob na gamot. Kung mayroon kang desk job o isang laging nakaupo na pamumuhay, ang bilang ng mga oras na umupo ka ay maaaring mas mataas pa. Natuklasan din ng pag-aaral na sumunog ka ng 30% na mas maraming calories kapag nakatayo ka kumpara sa pag-upo. Ngunit ito ay hindi lahat tungkol sa calories. Kahit na magtrabaho ka para sa isang oras bawat araw ngunit umupo para sa natitirang bahagi ng iyong araw, maaari mo pa ring dagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso o isang cardiovascular kaganapan.

Ang rx: Kung ikaw ay natigil sa isang desk trabaho, isaalang-alang ang pag-install ng isang standing desk. Kung hindi ito isang opsyon, magtakda ng isang alarma bawat isa hanggang dalawang oras sa oras ng iyong upuan. Kapag bumaba ang alarma, tumagal ng tatlo hanggang limang minutong lakad sa paligid ng gusali bago bumalik sa iyong upuan. (O, uminom ng walong onsa na baso ng tubig bawat oras. Sa ganoong paraan, ikaw ay magiging hydrated-at pinilit na tumayo upang gamitin ang loo.)

Ang isang taunang pisikal na pagsusulit ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog. Bilang karagdagan, dapat ka ring makakuha ng bloodwork tapos na bawat taon. Na nagbibigay-daan sa iyong doktor upang mas mahusay na maunawaan ang iyong mga numero kapag ikaw ay maayos.

Sa isang baseline, maaaring makilala ng iyong doktor ang mga pulang bandila na ang iyong katawan ay hindi nakakaramdam ng pinakamahusay. Ayon kayDr. Michael Fedewa, Jr. Do., isang manggagamot sa Duke Primary Care Holly Springs Family Medicine, "Kung alam mo kami kapag ikaw ay maayos, handa na kaming magbigay ng pinakamahusay na pangangalaga kapag may sakit ka, at maaari naming maiwasan ang ilang sakit kabuuan. "

Ang rx: Hindi mahalaga ang iyong edad, mahalaga na makakuha ng masusing panel ng trabaho sa dugo na nakumpleto bawat taon. Kung ang iyong doktor ay nag-uutos sa iyo na makakuha ng mga partikular na pagsusuri sa dugo, huwag mag-antala. Ang pagkakaroon ng iyong trabaho sa trabaho sa file ay maaaring makatulong sa iyong doktor upang mabilis at tumpak na makilala ang isang problema sa iyong puso.

Kung magdala ka ng labis na timbang sa iyong midsection, maaari itong madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at iba pang mga kaganapan na may kaugnayan sa puso. Ayon kayDr Barbara Kahn. Mula sa medisina sa Harvard Medical School, "maraming mga pag-aaral na nagpapakita na ang isang di-kanais-nais na baywang-sa-hip ratio ay lubos na nauugnay sa diyabetis at cardiovascular na panganib."

Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. Natagpuan na ang mga kababaihan na nagdala ng mas maraming timbang sa kanilang mga midsection ay 10 hanggang 20% ​​na mas malamang na magdulot ng atake sa puso kaysa sa mga kababaihan na karaniwang sobra sa timbang. Ang mga lalaki na may beer bellies ay may 6% na mas mataas na panganib ng paghihirap mula sa atake sa puso kaysa sa average o sa pangkalahatan ay sobra sa timbang na lalaki.

Ang rx: Panatilihin ang timbang sa tseke, lalo na kung mapapansin mo ang lumalaking waistline. Sundin ang isang malusog na diyeta at mag-ehersisyo araw-araw. Sa halip na pag-crash dieting upang mawala ang pounds, sinabi ni Dr. Kahn, "Hindi ako nakikipag-usap sa mga pasyente ng maraming tungkol sa pagpunta sa isang diyeta tulad ng ginagawa ko tungkol sa paglikha ng isang pang-matagalang programa sa pamumuhay na kasama ang pisikal na aktibidad at napapanatiling mga pagbabago sa pandiyeta."

Ayon kayDr. Troy Madsen, MD., mula sa Unibersidad ng Utah, "ang sakit ng dibdib ay isa sa mga pinaka-karaniwang problema na nakikita sa ER." Kung nais mong maiwasan ang isang hindi gaanong pagbisita sa kanya sa 3 a.m., mahalaga na bisitahin ang iyong doktor taun-taon. Kahit na hindi mo naramdaman ang mga sintomas ng sakit sa puso at pakiramdam na ginagawa mo ang lahat upang manatiling malusog, ang isang taunang check-up ay mahalaga pa rin.

Ang rx: Hindi lamang ito mahalaga upang mapanatili ang iyong taunang mga appointment sa check-up ng kalusugan, dapat mo ring sundin ang mga order ng doktor. Kung ang iyong doktor ay humihiling sa iyo na magkaroon ng bloodwork na sinubukan o kumpletuhin ang isang karagdagang pagsubok dahil natagpuan niya ang isang bagay tungkol sa, huwag pumutok ito.

Ayon saCDC., Ang paninigarilyo ay isang pangunahing dahilan para sa cardiovascular disease at isa sa tatlong pagkamatay mula sa sakit sa puso ay maaaring direktang may kaugnayan sa tabako. Kung ikaw ay isang masugid na naninigarilyo ng sigarilyo, magkaroon ng kamalayan na ang pangit na ugali ay nagiging sanhi ng:

• Mga antas ng triglyceride upang itaas, na isang uri ng taba sa iyong dugo.
• Mga antas ng HDL cholesterol upang bawasan, na kung saan ay ang "magandang" uri ng kolesterol.
• Dugo upang maging stickier, ginagawa itong mas malamang na clot at humantong sa isang stroke.
• Pinsala sa mga selula na naka-linya sa iyong mga daluyan ng dugo.
• Isang pagtaas sa plake buildup sa iyong mga vessel ng dugo.
• Pampalapot at pagpapaliit ng iyong mga daluyan ng dugo.

Ang rx: Ang tanging paraan upang maiwasan ang paninigarilyo mula sa pagtaas ng iyong panganib para sa cardiovascular disease ay ganap na umalis. Hindi madali ang pagtigil sa paninigarilyo, kaya maaaring kailanganin mong humingi ng propesyonal na tulong. Gayunpaman, ayon saCleveland Clinic., "Ang pagtigil sa paninigarilyo ay binabawasan ang panganib na ulitin ang pag-atake sa puso at kamatayan mula sa sakit sa puso sa pamamagitan ng 50% o higit pa."

Huwag mag-hang sa labas ng gusali na may smokers-secondhand smoke ay naglalaman ng higit sa 7,000 mga kemikal. Kahit na hindi ka ang isang puffing sa sigarilyo, ayon sa CDC, ikaw ay nasa panganib para sa pagkakalantad sa daan-daang mga toxins kung madalas kang nakikipag-hang sa isang taong naninigarilyo. The.Surgeon General. Binabalaan, "ang pagkakalantad sa secondhand smoke ay may agarang masamang epekto sa cardiovascular system at maaaring maging sanhi ng coronary heart disease at stroke." Ang mga di-naninigarilyo na nalantad sa secondhand smoke ay regular na nagpapataas ng kanilang panganib na magkaroon ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 25 hanggang 30%.

Ang rx: Kailangan mong magtakda ng ilang mga panuntunan sa lupa upang maalis ang iyong pagkakalantad sa secondhand smoke. Huwag pahintulutan ang paninigarilyo sa iyong tahanan at subukan upang maiwasan ito sa trabaho. Hilingin sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na huwag manigarilyo sa paligid mo at maiwasan ang mga pampublikong lugar kung saan pinahihintulutan ang paninigarilyo.

Alam na namin na ang pula at naproseso na karne ay naglalaman ng kolesterol at puspos na taba, na masama para sa aming mga katawan. Ang naproseso na karne ay karne na naglalaman ng mga nitrates, salts, o iba pang mga preservatives, tulad ng:

• Hotdogs.
• Bacon.
• Sausage.
• Salami.
• Deli meats.

Kung kumakain ka ng pula o naproseso na karne, pinapataas mo rin ang iyong panganib para sa cardiovascular disease. Isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrients. Kinukumpirma ang mas mataas na panganib.

Ang rx: Subukan upang palitan ang iyong karne-mabigat na pagkain na may malusog na pagkain, tulad ng prutas, gulay, at mga legum. Manatiling malayo mula sa naprosesong karne at mag-opt para sa lahat-ng-natural na karne na hindi naglalaman ng nitrates o iba pang mga preservatives. Kung hindi ka maaaring lumayo mula sa naprosesong karne,Harvard Health Publishing. Inirerekomenda ang pagkain ng maximum na dalawang servings bawat linggo. Ang isang serving ay dapat lamang tungkol sa dalawa hanggang tatlong ounces ng karne.

Ang iyong kalooban ay may nakagugulat na epekto sa iyong kalusugan at kabutihan. Mayroong talagang direktang link sa pagitan ng depression at ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ayon kayDr. Leopoldo Pozuelo, MD., Mula sa Cleveland Clinic, "ang mga pasyente na may depresyon ay ipinakita na nadagdagan ang reaktibiti ng platelet, nabawasan ang pagkakaiba-iba ng puso at nadagdagan ang mga proinflammatory marker (tulad ng C-Reactive Protein o CRP), na lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa cardiovascular disease."

Ang rx: Ang pakiramdam ng isang maliit na mapanglaw isang beses sa isang sandali ay normal, ngunit kung ikaw ay nakatira sa isang malubhang nalulumbay kalooban na tumatagal araw-araw para sa higit sa dalawang linggo, oras na upang humingi ng paggamot. Abutin ang isang lisensyadong therapist upang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng iyong depression. Mas maaga kang humingi ng tulong, mas malamang na madaragdagan mo ang iyong panganib para sa sakit sa puso.

Ang ehersisyo araw-araw ay isa pang mahalagang kadahilanan na nag-aambag sa kalusugan ng puso. Mayroong isang popular na kasabihan, "Kung hindi mo ito ginagamit, nawala mo ito." Kung hindi mo makuha ang iyong puso pumping sa ehersisyo araw-araw, hindi ito manatiling malusog o lumakas na mas malakas, tulad ng anumang iba pang kalamnan sa iyong katawan.

Ang pagbubuga ng iyong ehersisyo ay hindi lamang makadarama ng tamad o nagkasala.Dr. Meagan Wasfy, MD. Mula sa Massachusetts General Hospital ay dapat mong sabihin, "Mag-isip ng ehersisyo bilang isang patakaran sa seguro na maaaring mag-alok ng parehong maikli at pangmatagalang proteksyon para sa iyong puso. Sa kakanyahan, sinasanay mo ang iyong puso na maging mas nababanat."

Ang rx: Harvard Health Publishing. Inirerekomenda ang pakikipag-ugnayan sa katamtaman sa malusog na ehersisyo para sa 30 minuto bawat araw. Mahirap na magsimula ng ehersisyo na ehersisyo, ngunit mahalaga para sa iyong kalusugan sa puso. Mag-enlist ng tulong ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya upang hawakan mo ang pananagutan o isaalang-alang ang pagsali sa isang gym at pagpunta sa mga klase ng ehersisyo ng grupo upang manatiling motivated.

Ang asukal ay isang matigas na ugali upang masira, ngunit kung nais mo ang isang malusog na puso, oras na upang iwanan ang matamis na bagay sa likod. Habang ang likas na asukal ay matatagpuan sa mga prutas at gulay, ito ang idinagdag na asukal sa mga cookies, cake, granola bar, at iba pang naprosesong pagkain na mapanganib sa iyong puso. Isang pag-aaral na inilathala sa.Jama Internal Medicine. natagpuan ang isang direktang link sa pagitan ng pagkonsumo ng asukal at isang mas malaking panganib para sa sakit sa puso.

Ang rx: Idinagdag ang asukal ay hindi isang kinakailangang nakapagpapalusog sa iyong diyeta, kaya subukan upang maiwasan ito sa lahat ng mga gastos. Gayunpaman, kung ikaw ay magpakasawa, tandaan na angAmerikanong asosasyon para sa puso Nagpapahiwatig na ang mga lalaki ay kumakain ng hindi hihigit sa 36 gramo ng dagdag na asukal sa bawat araw at kababaihan na hindi hihigit sa 25 gramo. Kabilang dito ang asukal mula sa parehong inumin at pagkain.

Kung ang sakit sa puso, stroke, o iba pang mga kondisyon na may kaugnayan sa puso ay tumatakbo sa iyong pamilya, posible na ang iyong panganib para sa mga kondisyong ito ay maaaring mas mataas. Mahalagang matutunan ang iyong kasaysayan ng kalusugan ng mga kamag-anak at ibahagi ang kasaysayan na ito sa iyong doktor. Ayon saOpisina ng Pag-iwas at Pag-promote ng Sakit, Ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay mas mataas kung ang iyong ama o kapatid ay may sakit sa puso bago ang edad na 55 o ang iyong ina o kapatid na babae ay may sakit sa puso bago ang edad na 65.

Ang rx: Tanungin ang iyong mga kamag-anak tungkol sa kanilang kasaysayan ng kalusugan, lalo na tungkol sa anumang mga kondisyon o mga sakit na may kaugnayan sa puso na kanilang naranasan. Kung alam mo na ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay mas mataas, maaari mong gawin ang mga kinakailangang hakbang upang matiyak na nabubuhay ka sa iyong pinakamainam na buhay.

Kaugnay: 40 mga bagay na ginagawa ng mga doktor upang mabuhay nang mas matagal

Ayon saPambansang Cholesterol Education Program., "Ang mataas na kolesterol ng dugo ay isa sa mga pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso." Kung mayroon kang masyadong maraming kolesterol sa iyong dugo, maaari itong magtayo sa mga dingding ng iyong mga arterya. Ginagawa nitong mas mahirap para sa daloy ng dugo sa iyong puso, na maaaring maputol ang suplay ng dugo sa puso. Kung nangyari ito, makakaranas ka ng atake sa puso.

Ang rx: Alam mo ba ang iyong mga numero? Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang mataas na kolesterol, bisitahin ang iyong doktor at humingi ng isang panel ng trabaho sa dugo. Kunin ang iyong dugo na tapos taun-taon o madalas na nagmumungkahi ang iyong doktor. Kung ang iyong kolesterol ay bahagyang nakataas, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring mapabuti ang iyong mga numero nang walang pagkuha ng gamot.

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan na maaari mong gamutin ang iyong puso ay upang mapanatili ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa tseke. Kung mayroon kang uri ng 1 o 2 diyabetis, alam ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay hindi lamang mahalaga para sa pamamahala ng iyong sakit, kundi pati na rin para sa pagpapanatiling masaya sa iyong puso. Ayon kayDr. Bill Mcevoy, M.B., B.ch., Mula sa John Hopkins University, "Ang isang malaking proporsyon ng mga pasyente ng diyabetis ay walang mga sintomas, ngunit ang diyabetis, lalo na kapag hindi mahusay na kinokontrol, ay sinasaktan ang kanilang mga daluyan ng dugo at humahantong sa hardening ng mga arterya, na kung ano ang humahantong sa sakit sa puso."

Ang rx: Ang iyong pag-aayuno sa antas ng asukal sa dugo ay dapat na mas mababa sa 100 upang manatili sa loob ng malusog na hanay. Kung mayroon kang diyabetis, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano ka maaaring patuloy na panoorin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Magkaroon ng kamalayan kung ano ang gagawin kapag ang mga antas na ito ay wala sa sampal at magkaroon ng plano sa pamamahala ng asukal sa dugo sa lugar.

Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay nagiging sanhi ng mga problema sa kalusugan na maaaring mag-ambag sa isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso. Ayon saNational Institute of Diabetes at Digestive and Kidney disease., ang mga taong sobra sa timbang ay karaniwang may mataas na kolesterol, mataas na presyon ng dugo, at mataas na antas ng asukal sa dugo. Ang mga problemang ito sa kalusugan ay nagiging mas mahirap ang iyong puso sa bomba ng dugo, na maaaring humantong sa sakit sa puso, stroke, o atake sa puso.

Ang rx: Kung sobra sa timbang ka, kahit na ang pagkawala ng 5 hanggang 10% ng iyong timbang sa katawan ay maaaring mas mababa ang iyong mga pagkakataon na magkaroon ng sakit sa puso dahil pinapabuti nito ang daloy ng iyong dugo. Kumain ng isang malusog na diyeta mabigat sa prutas at gulay at ehersisyo araw-araw. Magsimula ng isang diyeta at ehersisyo pamumuhay na alam mo maaari kang manatili para sa iyong pang-matagalang kalusugan.

Ang mataas na presyon ng dugo ay tinutukoy din bilang hypertension at maaari itong maging isang malaking pilay sa iyong puso. Maaari itong maging sanhi ng labis na stress, isang hindi malusog na diyeta, o hindi aktibo. Ito ay tumatagal ng ilang sandali upang bumuo ng mataas na presyon ng dugo, kaya pagsubaybay sa iyong sariling presyon ng dugo pana-panahon ay mahalaga. Kung nakatira ka na may mataas na presyon ng dugo at huwag gumawa ng mga pagbabago, angAha. Binabalaan ito sa kalaunan ay magdudulot ng stroke, angina, pagkabigo sa puso, o atake sa puso.

Ang rx: Dapat suriin ng iyong doktor ang iyong presyon ng dugo taun-taon sa bawat pagsusulit. Kung ito ay mataas, siya ay maaaring magmungkahi ng isang malusog na pamumuhay o gamot. Maaari mo ring suriin ang iyong presyon ng dugo sa bahay pana-panahon upang matiyak na ang mga pagbabago na iyong ginagawa ay epektibo. Kung susuriin mo ang iyong presyon ng dugo at napakataas nito, bisitahin agad ang iyong doktor. Maaaring ito ay isang palatandaan na nakararanas ka ng isang krisis sa hypertension o iba pang kaganapan sa puso.

Ang mga trans fats ay hindi malusog dahil pinalaki nila ang iyong LDL, na siyang masamang kolesterol na nagtatayo sa iyong dugo. Ang mga trans fats ay kilala rin para sa pagbaba ng HDL, na kung saan ay ang magandang kolesterol na kailangan ng iyong katawan. Karamihan sa mga doktor ay nag-label ng mga taba na ito bilang ang pinakamasamang uri na maaari mong kainin at karaniwang matatagpuan sila sa:

• Inihurnong kalakal.
• Pagkaing pinirito.
• Meryenda.
• Creamers.
• Margarin.
• Naproseso na kuwarta.

Ayon saMayo clinic., "Ang mga doktor ay nag-aalala tungkol sa trans fat dahil pinatataas nito ang panganib para sa atake sa puso, stroke, at uri ng diyabetis."

Ang rx: Dahil ang mga taba ng trans ay walang nutritional value, ang mga eksperto sa pagkain ay nagpapahiwatig na kumatok sa kanila mula sa iyong diyeta. Ngunit kahit na ang mga pagkain na may label na "zero trans fats" ay maaari pa ring maglaman ng mapanganib na sangkap na ito. Ayon kayBarry A. Franklin, Ph.D., mula sa Beaumont Hospital, Royal Oak, "Pinapayagan ng gobyerno ang mga tagagawa na ilagay sa label na 'ay may zero trans fats' kung naglalaman ito ng mas mababa sa 0.5 gramo bawat serving." Kaya tandaan, maaaring may ilang trans fats sa mga pagkaing ito. Bilang karagdagan sa naghahanap lamang ng mga pagkain na walang mga trans fats, dapat mo ring iwasan ang mga listahan ng anumang uri ng "bahagyang hydrogenated oil" sa listahan ng mga sangkap.

Ang flossing ay pumipigil sa sakit na gum, na mahalaga para sa iyong kalusugan sa bibig. Ngunit alam mo ba ang sakit na gum ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso? Ayon kayDr. Evelina Grayver., mula sa Northwell Health's North Shore University Hospital, "ang sakit na gum lead sa isang nagpapasiklab na estado sa buong katawan, kaya ang pagtaas ng iyong pagkakataon ng sakit sa puso exponentially."

The.Aha. Kinukumpirma ang link sa pagitan ng kalusugan ng bibig at kalusugan ng puso. Nakita nito na ang mga hindi sumunod sa mahigpit na brushing at flossing gawi ay nadagdagan ang kanilang panganib para sa pagbuo ng sakit sa puso.

Ang rx: The.American Dental Association. Inirerekomenda ang brushing ng iyong mga ngipin nang dalawang beses sa isang araw para sa dalawang minuto na may fluoride toothpaste at flossing hindi bababa sa isang beses araw-araw. Bisitahin ang iyong dentista dalawang beses bawat taon upang panoorin ang iyong mga gilagid at upang matiyak na ang iyong oral health routine ay pinapanatiling malinis ang iyong bibig at mababa ang panganib sa sakit sa puso.

Kapag pumasa ka sa oras na gumagawa ng isang bagay na gusto mo, tulad ng hiking, pagniniting, o pagsasama ng isang palaisipan, binababa mo ang iyong stress. Alam na namin na ang stress ay isang kontribusyon na kadahilanan sa sakit sa puso, kaya makakatulong ito na mapababa ang iyong panganib ng isang malungkot na puso.

Ang rx: Gawin kung ano ang gusto mo! Mahalaga na tamasahin ang iyong libreng oras at makisali sa mga libangan na tinatamasa mo. Gusto mo bang isda? Maglaro ng poker? Sumali sa isang lokal na grupo na regular na nakakatugon upang maaari kang managot na gumugol ng ilang oras na tinatangkilik ang iyong mga libangan. Hindi lamang ito magiging masaya, gagawin din nito ang iyong puso.

Maniwala ka o hindi, ang pakikipagtalik ay maaaring mas mababa ang iyong panganib para sa isang cardiac event at sakit sa puso.
Hindi lamang ito mapawi ang stress, maaari rin itong itaas ang iyong rate ng puso at gayahin ang isang maikling labanan ng ehersisyo, na nakakatulong sa pagpapanatiling malakas ang iyong puso.Dr. Joseph J. Pinzone, MD., mula sa Amai wellness, concluded, "sekswal na pakikipagtalik partikular na binababa systolic presyon ng dugo." Iyon ang pangalawang numero sa iyong pagbabasa ng presyon ng dugo. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Cardiology. Natagpuan din na ang mga lalaki na nakikipagtalik nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kung ihahambing sa mga lalaki na nagawa ito minsan sa isang buwan.

Ang rx: Makisali sa ligtas na aktibidad ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo upang mag-ani ng buong benepisyo.

Mga pag-aaral na inilathala sa.Aha Journal. Tapusin na ang mga diet na mayaman sa omega-3 mataba acids ay maaaring bawasan ang panganib para sa cardiovascular sakit. Ipinakikita ng pananaliksik na ang pagkain ng pagkain na may ganitong nakapagpapalusog, tulad ng sardines, herring, tuna, at salmon, ay maaaring:

• Bawasan ang panganib para sa arrhythmias.
• Mapabuti ang endothelial function.
• Bahagyang mas mababang presyon ng dugo.
• Bawasan ang pamamaga.
• Bawasan ang panganib para sa trombosis.
• Mas mababang antas ng triglyceride.

Ang mga suplemento ng Omega-3 ay epektibo rin sa pagbibigay ng katawan na may parehong mga benepisyo at nagpapababa ng panganib para sa cardiovascular disease.

Ang rx: The.Aha. Inirerekomenda na ang mga matatanda ay kumain ng mataba na isda dalawang beses bawat linggo. Ang planta ng Omega-3 ay maaaring makuha sa pamamagitan ng tofu o iba pang mga halaman na nakabatay sa toyo, pati na rin ang mga walnuts, flaxseed, at mga langis na nagmula sa mga halaman.

Ang pakiramdam na sinusuportahan ay ginagawang masaya ka at tiwala, na maaaring humantong sa mas kaunting stress at hindi gaanong posibilidad na magdusa ka mula sa depresyon. Ang isang maaraw na pananaw sa buhay at oras sa mga kaibigan at kapamilya na hinihikayat ka na manatili sa isang mabuting kalooban ay maaari ring maging mabuti para sa iyong puso.

Isang pag-aaral na isinagawa ng.Laura Kubzansky, Ph.D., mula sa Harvard T.H. Si Chan School of Public Health, ay sumunod sa mahigit 6,000 kalalakihan at kababaihan na may edad na 25 hanggang 74 sa loob ng 20 taon. Ang "emosyonal na sigla" ng mga kalahok na ito ay pinag-aralan, na kasama:

• Pakikipag-ugnayan sa buhay.
• Sigasig.
• Damdamin ng pag-asa.
• Nakaharap sa mga stress na may emosyonal na balanse.

Napagpasyahan ng pag-aaral na ang mga kalahok na may mas mahusay na emosyonal na sigla ay mas mababa ang mga panganib para sa pagbuo ng coronary disease.

Ang rx: Gumugol ng oras sa mga taong gumagawa ng pakiramdam mo mabuti. Obserbahan ang iyong kalooban kapag nakikipag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan at pamilya at dagdagan ang dami ng oras na iyong ginugugol sa kanila kung mapalakas nila ang iyong kasiyahan para sa buhay. Ang paggastos ng sapat na oras sa iyong sistema ng suporta ay maaaring matiyak na mahawakan mo ang pang-araw-araw na stress, nang walang mga nakababahalang sitwasyon na nakakaapekto sa iyong ticker.

Kahit na mayroon kang bawat intensyon ng pagkain ng isang malusog na diyeta, ang buhay ay maaaring makakuha sa paraan. Minsan ang isang vending machine snack na mataas sa trans fats o isang fast food burger na may masyadong maraming sosa ay mas madaling makuha kaysa sa prutas at gulay. Ngunit ang pagpaplano ng iyong mga pagkain at kahit na ang paghahanda sa kanila nang maaga para sa isang abalang araw ay maaaring matiyak na manatili ka sa track.

The.Mayo clinic. Nagpapahiwatig na nagplano ka ng mga pagkain na kasama ang mga tonelada ng buong butil, prutas, at gulay. Ang mga pagkain na inihanda mo ay hindi dapat magsama ng mga pagkain na may maraming taba o sosa, tulad ng pulang karne, naprosesong pagkain, keso, o mga inihurnong kalakal.

Ang rx: Kung sinusubukan mong baguhin ang iyong diyeta at gumawa ng malusog na mga pagpipilian, gawing mas madali sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagpaplano ng iyong mga pagkain para sa araw. Ang isang abalang araw ay maaaring spell kalamidad para sa isang malusog na diyeta, kaya packing to-go meryenda, tulad ng karot sticks at hummus o mani, maaaring matiyak na manatili ka sa track.

Kapag sa tingin mo ng ehersisyo, malamang na isipin mo ang isang puso-pumping, pawisan cardio klase. Ngunit hindi lahat ng malusog na ehersisyo ay nilikha nang pantay. Ang isang nakakarelaks pa na mapaghamong pagsasanay sa yoga ay maaari ring magbigay ng iyong puso sa parehong mga benepisyo na maaaring iba pang mga uri ng ehersisyo. Ayon kayDr. Hugh Calkins, M.D., mula kay Johns Hopkins, "ang isang malaking bilang ng mga pag-aaral ay nagpapakita na ang yoga ay nakikinabang sa maraming aspeto ng kalusugan ng cardiovascular."

Ang Yoga ay napatunayan sa mas mababang kolesterol at presyon ng dugo, pati na rin ang mga antas ng glucose ng dugo at rate ng puso. Sa maraming mga kaso, ang isang yoga practice ay maaari ring mas mababa ang stress at bawasan ang panganib para sa depression.

Ang rx: Kumuha ng isang ulos sa kapaki-pakinabang na puso-malusog na anyo ng ehersisyo at kung gusto mo ito, subukan upang isama ito sa iyong lingguhang gawain.John Hopkins Medicine. Sinasabi na ang mga nagsasagawa ng yoga ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo ay natagpuan na may mas mababang mga marker ng dugo para sa pamamaga, na maaaring mag-ambag sa sakit sa puso.

Ang American Diet ay mataas sa sosa, karamihan ay dahil sa naproseso na pagkain, na hindi lamang masama para sa pagpapanatili ng tubig, kundi pati na rin ang iyong puso. Kung maaari naming bawasan ang paggamit ng asin na ito, maaari naming gawing mas madali ang mga bagay sa aming ticker. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.New England Journal of Medicine., "Ang pagbabawas ng pandiyeta asin sa pamamagitan ng 3 gramo bawat araw ay inaasahang upang mabawasan ang taunang bilang ng mga bagong kaso ng coronary sakit sa puso sa pamamagitan ng 60,000 at stroke sa pamamagitan ng 32,000."

Ang rx: The.CDC. Tinutukoy ng mga patnubay sa pandiyeta na ang mga Amerikano ay dapat gumamit ng mas mababa sa 2,300 milligrams (mg) ng sodium bawat araw. Bigyang-pansin ang iyong paggamit ng asin at subukan upang limitahan ang mga pagkain na mataas sa sosa, tulad ng mga de-latang sopas, chips, at iba pang mga naprosesong pagkain.

Ang mataas na intensity interval cardio, karaniwang tinutukoy bilang HIIT, ay isang paraan ng ehersisyo na humihiling sa iyong katawan upang magsagawa ng pagsabog ng matinding, pisikal na aktibidad na sinusundan ng mga panahon ng liwanag na aktibidad. Halimbawa, mabilis kang magsasagawa ng mataas na tuhod para sa 45 segundo, pagkatapos ay gaanong mag-jog sa lugar para sa 20 segundo, pagkatapos ay ulitin. Kapag nagdagdag ka ng HIIT pagsasanay sa iyong ehersisyo na gawain, dagdagan mo ang iyong cardiovascular fitness, na nagpapabuti sa pag-andar at lakas ng iyong puso.

Ang rx: Gusto mong gawing mas malakas ang iyong puso sa pamamagitan ng pagdaragdag ng hiit training sa iyong regular na ehersisyo? Mahalaga na simulan ang mabagal. Ayon saMayo clinic., Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay sa HIIT ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga may sakit sa puso, ngunit "Kung mayroon kang isang malalang kalagayan sa kalusugan o hindi regular na ehersisyo, kumunsulta sa iyong doktor bago sinusubukan ang anumang uri ng pagsasanay ng agwat."

Kamakailan ay sumabog ang langis ng niyog bilang isang kalusugan at superfood. Habang mayroon itong mga benepisyo, mahalaga na manatiling maingat pagdating sa kalusugan ng puso. Ang langis ng niyog ay mataas sa taba ng puspos at isang kutsara lamang ng mga bagay ay naglalaman ng 13 gramo, na kung saan ay nangyayari lamang na ang iyong inirerekumendang pang-araw-araw na limitasyon, ayon sa AHA.Kimberly Gomer Ms, Rd, Ldn., mula sa Pritikin Longevity Center + SPA sabi, "Ang mga langis na hindi dapat gamitin ng mga tao ay alinman sa mga hindi malusog na taba-kabilang ang langis ng niyog, langis ng palma, at langis ng kernel-lahat ay may potensyal na maging atherogenic."

Ang rx: Kung sinusubukan mong mapanatili ang isang malusog na diyeta na mabuti para sa iyong puso, ang halaga ng puspos na taba na iyong kinakain ay dapat na isa sa mga unang regulasyon na sinusuri mo. Habang ang langis ng niyog ay maaaring magkaroon ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan, huwag lumampas ito upang maaari kang manatili sa ilalim ng inirekumendang allowance ng pang-araw-araw na taba ng puspos.

Kung stress mo ang tungkol sa araw-araw na mga detalye ng buhay, ang stress na ito ay maaaring tumagal sa iba pang mga facet ng iyong pang-araw-araw na iskedyul. Ang iyong pagtulog ay maaaring magdusa at ang iyong diyeta ay maaaring hindi maging malusog gaya ng dapat mong pagtatangka na makayanan ang iyong nervous energy. Ayon saAha., "Kapag ang stress ay pare-pareho, ang iyong katawan ay nananatili sa mataas na lansungan at para sa mga araw o linggo sa isang pagkakataon."

Ito ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo at isang mas mataas na rate ng puso, na maaari ring madagdagan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease o isang cardiac event. Ang pare-parehong pang-araw-araw na stressors ay naglalagay ng iyong katawan sa patuloy na estado ng stress, na nagiging mas madulas ang mga negatibong epekto.

Ang rx: Ang Aha ay nagbabala, "ang ilang mga tao ay nagsasagawa ng mga tranquilizer upang kalmado ang mga ito agad, ngunit ito ay mas mahusay sa mahabang panahon upang malaman upang pamahalaan ang iyong stress sa pamamagitan ng relaxation o stress management diskarte." Kilalanin ang dahilan ng iyong pang-araw-araw na stress at tangkaing alisin ito mula sa iyong buhay. Kung hindi mo magagawa, alamin ang tungkol sa mga estratehiya sa pagkaya, kabilang ang mga diskarte sa paghinga o pagmumuni-muni, upang mapahinga ang iyong katawan habang kinakaharap ang mga stress na ito.

Ang itim at berde na tsaa ay naglalaman ng mga flavonoid, na kung saan ay mga kemikal ng halaman na kilala upang magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pagbabalik ng pamamaga at arterya plaka buildup. Ayon kayHarvard Health Publishing., ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pag-inom ng berdeng at itim na tsaa ay regular na maaaring mabawasan ang iyong posibilidad ng isang stroke o atake sa puso.Dr. Howard Sesso. Mula sa ospital ni Brigham at Women, sabi, "Ang tsaa ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga compound na kilala bilang Catechins at Epicatechins, na naisip na responsable para sa mga kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tsaa."

Ang rx: Isaalang-alang ang pagdaragdag ng isa hanggang tatlong tasa ng itim o berdeng tsaa sa iyong pang-araw-araw na gawain. Gayunpaman, huwag pumunta sa dagat sa pamamagitan ng pagpapatupad ng pang-araw-araw na pamumuhay ng green tea extract na tabletas o labis na halaga ng tsaa. Ang mga ugnayan sa pagitan ng tsaa at kalusugan ng puso ay maluwag, kaya hindi ka dapat bangko sa ito bilang isang mahiwagang inumin na garantiya upang mapanatili ang sakit sa puso sa baybayin

Greens, oranges, reds, pinks. Ang iyong diyeta ay dapat na puno ng magagandang kulay upang matiyak na malusog ito para sa iyong puso. Ang pagtuon sa pagkain ng mga prutas at gulay ay mahalaga para sa isang malusog na diyeta, ngunit ito rin ang iba't ibang mga malusog na pagkain na iyong kinakain na maaaring magpapahintulot sa iyo na maranasan ang pinakamahusay na mga benepisyo sa kalusugan. Ayon saHarvard T.H. Chan School of Public Health., "Ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay at prutas ay maaaring mas mababa ang presyon ng dugo, bawasan ang panganib ng sakit sa puso at stroke, maiwasan ang ilang mga uri ng kanser, mas mababang panganib ng mata at digestive problema, at magkaroon ng isang positibong epekto sa asukal sa dugo, na maaaring makatulong sa panatilihin gana sa tseke. "

Ang rx: Sa iyong pagtugis ng isang malusog na diyeta, subukan ang mga bagong prutas at gulay at simulan ang pagdaragdag sa kanila sa iyong mga pagkain. Ang ilan sa mga pinaka-malusog na prutas at gulay ay kinabibilangan ng berdeng malabay na gulay, tulad ng spinach at chard, peras, at mansanas. Laktawan ang mga patatas at magdagdag ng higit pang mga makukulay na gulay sa iyong pagkain, tulad ng mga peppers at green beans.

Paminsan-minsan indulging sa ilang mga episodes ng iyong mga paboritong palabas sa TV ay pagmultahin at hindi dapat magkaroon ng anumang masamang epekto sa iyong kalusugan. Gayunpaman, kung umupo ka para sa mga oras at tapusin ang isang buong panahon ng iyong mga paboritong sitcom, maaari mong ilagay ang iyong puso kalusugan sa panganib. Ang binge watching ay isang pangkaraniwang trend na nakakakuha ng katanyagan bilang isang palipasan ng oras para sa maraming tao. Ayon saJournal of Clinical Sleep Medicin.E., 80% ng mga kalahok sa pagitan ng 18 hanggang 25 taong gulang ay itinuturing na kanilang mga binge-watcher.

Ngunit ang pananatiling nakaupo para sa mga oras sa pagtatapos ay pumipinsala sa iyong kalusugan sa puso at maaaring mag-ambag sa mataas na kolesterol at presyon ng dugo. Ang pagtingin sa screen para sa masyadong mahaba ay maaari ring magpahamak sa iyong iskedyul ng pagtulog. Ang mga salik na ito ay madaling madagdagan ang iyong panganib para sa cardiovascular disease.

Ang rx:Magpahinga! Kung ikaw ay nasa isang palabas at magkaroon ng oras upang binge panoorin ang isang buong panahon, kumuha ng madalas na aktibong break. I-stretch ang iyong mga binti, baguhin ang mga posisyon, o tumayo at maglakad sa paligid para sa ilang minuto sa pagitan ng mga episode. Huwag gawin itong isang ugali sa binge panoorin tuwing gabi at i-save ang iyong binging session para sa isang espesyal na okasyon.

Ang hilik ay hindi lamang isang annoyance para sa iyong kapareha, ngunit maaari rin itong maging tanda ng isang bagay na mas malubha. Ang hilik at pagtulog apnea ay malapit na nauugnay. Ang pagtulog apnea ay isang kondisyon kung saan ang iyong paghinga ay nagsisimula at humihinto habang ang iyong katawan ay natutulog.

Ayon kay Dr. Grayver, ang "sleep apnea ay maaaring maging isang tanda ng undetected hypertension o maaaring maging isa sa mga unang palatandaan ng pagtaas ng labis na katabaan, na may isang makabuluhang ugnayan na may coronary artery disease. Ang sleep apnea ay talagang nagpaparami ng iyong cardiovascular risk ilang fold."

Ang rx: Kung gisingin mo pa rin ang pagod na pagod o ang iyong kasosyo ay nagreklamo tungkol sa iyong hilik, oras na upang makita ang isang doktor. Kakailanganin mong makuha ang ugat ng problema upang mas mahusay mong maunawaan kung ano ang nagiging sanhi ng kondisyong ito. Ang iyong doktor ay maaaring matiyak na walang mas malalim na mga isyu at makatutulong sa iyo upang ihinto ang hilik o nakakaranas ng sleep apnea, karaniwang sa tulong ng isang CPAP machine. Higit pang mga tahimik na gabi ng pagtulog ay bawasan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at maaari kang maging malusog at mas maligaya sa pangkalahatan.

Ang iyong mga pagpipilian sa pagkain ay may direktang kaugnayan sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso o nakakaranas ng isang cardiovascular event. Kung kumain ka ng mga pagkain na masustansiya at nagbibigay ng iyong katawan sa mga bitamina at mineral na kailangan nito, mabawasan mo ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Sa kabilang banda, ang pagkain ng mga pagkain na may walang laman na calories ay maaaring madagdagan ang iyong panganib at masama para sa iyong kalusugan.

Ang mga walang laman na pagkain ng calorie ay ang mga mataas sa asukal, taba, at langis. Ang mga pagkaing ito ay may tonelada ng calories, ngunit ang mga ito ay hindi calories na magagamit ng iyong katawan. Ang mga walang laman na calories ay hindi naglalaman ng maraming nutrients, kaya sila ay naka-imbak lamang bilang taba, na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Ayon kayAndy Yurechko. Mula sa Augusta University Digestive Health Center, "walang laman na pagkain ng calorie (karaniwan) ay hindi naglalaman ng hibla, kaya maaari mong asahan ang isang mas mataas na pagtaas sa mga antas ng asukal sa dugo."

Ang rx: Ang "walang laman na calorie" na pagkain tulad ng pizza, ice cream, cake, cookies, soda, fast food, donut, at iba pang naproseso at packaged na pagkain ay dapat paminsan-minsang mga treat. Ang mga pagkaing ito ay hindi dapat kainin araw-araw dahil hindi nila ibinibigay ang iyong katawan sa mga nutrients. Kung ikaw ay magpakasawa sa isa sa mga treat na ito, siguraduhing kumain ka pa ng mga prutas at gulay na kailangan ng iyong katawan upang manatiling malusog.

Kung ang iyong doktor ay nag-utos sa iyo na kumuha ng mga gamot sa presyon ng dugo o iba pang mga tabletas na makakatulong na panatilihing maayos ang iyong cardiovascular system, huwag tumigil sa pagkuha ng mga ito nang hindi tinatalakay ito sa isang propesyonal muna. Maaari kang maging mahusay at ipagpalagay na ang iyong presyon ng dugo o mga isyu sa kolesterol ay malayo sa iyo. Ngunit kung hihinto ka sa pagkuha ng mga meds na tumutulong sa iyo, maaari kang magtapos pabalik kung saan ka nagsimula ... o mas masahol pa.

Ayon saUniversity of Rochester Medical Center., "Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng maraming iba't ibang mga gamot upang palakasin ang kanilang puso, mas mababang kolesterol, maiwasan ang mga clots ng dugo, o patatagin ang mga ritmo ng puso. Ang mga gamot na ito ay maaaring magbigay ng buhay-at makapangyarihan. Kahit na ang isang maliit na pagbaba sa iyong pagbabasa ng presyon ng dugo ay maaaring maputol ang iyong panganib isang atake sa puso. "

Ang rx: Huwag tumigil sa pagkuha ng mga iniresetang gamot nang hindi unang makipag-usap sa iyong doktor. Milyun-milyong tao ang kumukuha ng ilang porma ng gamot para sa kalusugan ng puso, na maaaring maging buhay sa buhay. Kung hindi mo gusto ang mga epekto ng isang partikular na gamot, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ibang uri ng tableta na mas mahusay ang iyong katawan.

Pagdating sa isang malusog na diyeta, ang kontrol ng bahagi ay isang mahalagang kadahilanan din. Kung kumakain ka ng napakaraming calories sa isang upo, maaari mong madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at sabotaging ang iyong mga pagsisikap na kumain ng malusog.

Ayon saMayo clinic., Mahalagang magbayad ng pansin sa laki ng bahagi kapag kumain ka upang matiyak mong hindi mo ito ginagamit sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Kung patuloy kang kumain ng malalaking bahagi sa bawat pagkain, mas malamang na makakuha ka ng timbang. At ang pagdadala ng dagdag na timbang ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso o isang cardiovascular event.

Ang rx:Simulan ang iyong mga pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na alam mo ay mas nakapagpapalusog, tulad ng mga prutas at gulay. Pagkatapos, kapag lumipat ka sa hindi-malusog na pagkain sa iyong plato, hindi ka magiging gutom at hindi ka mas malamang na magpakasawa.

Kinukumpirma ng Mayo Clinic, "Maaaring hugis ang diskarte na ito ang iyong diyeta pati na rin ang iyong puso at waistline. Dapat mo ring bigyang pansin ang mga laki ng paghahatid kapag lumikha ka ng pagkain. Maaaring gamitin ang pagsukat ng mga tasa at kutsara o isang sukat hanggang sa ikaw ay komportable sa iyong paghatol. "

Maaari mong patayin ang dalawang ibon na may isang bato kung isasama mo ang oras ng pag-play sa iyong pang-araw-araw na gawain. Hindi lamang makakakuha ka sa ilang ehersisyo, na kung saan ay mahusay para sa iyong kalusugan kalusugan, ikaw din mapawi ang stress at magsaya, na maaaring bawasan ang iyong panganib para sa cardiovascular sakit. Maaari kang maglakad kasama ang iyong pamilya, sumali sa isang intramural kickball league, o pumunta mall-paglalakad kasama ang iyong mga katrabaho sa iyong tanghalian. Ang pang-araw-araw na oras ng paglalaro ay maaari ring labanan ang isang laging lifestyle na may kasamang masyadong maraming oras ng pag-upo, na alam na natin ay masama para sa iyong puso.

Ang rx: Ayon kaySusan Moores, Rd, Ms., mula sa akademya ng nutrisyon at dietetics, "ang mga tao ay dapat makakuha ng kanilang puso rate kaya sila ay medyo humihingal, ngunit maaari pa ring dalhin sa isang pag-uusap." Lapis sa loob ng 30 minuto sa isang araw ng isang kasiya-siya at masaya na aktibidad bilang karagdagan sa iyong regular na ehersisyo sa ehersisyo. Ang oras ng paglalaro ay madaragdagan ang iyong enerhiya, payagan kang makisali sa isang aktibidad na gusto mo, at maaaring payagan ka na bumuo ng mga bagong pagkakaibigan o bumuo ng mas malakas na relasyon sa pamilya at mga kaibigan.

Ang mga soup at de-latang gulay ay maaaring gumawa para sa mabilis, mababang gastos na pagkain at maaari pa rin silang magbigay sa iyo ng ilang mahahalagang nutrients. Gayunpaman, mahalaga na tandaan na ang mga de-latang pagkain ay kadalasang may mataas na sosa na nilalaman, na hindi malusog sa puso. Gayundin, maraming mga de-latang pagkain, kabilang ang mga soup, dumating sa mga lata na may linya sa Bisphenol A (BPA). Ang gawa ng tao na kemikal ay maaaring maging sanhi ng pagkagambala sa iyong mga proseso ng metabolic kapag natutunaw. Ang mga metabolic disruptions ay maaaring humantong sa labis na katabaan o cardiovascular diseases. Ayon kayDr. Robert Sargis MD, Ph.D. Mula sa University of Illinois sa Chicago, ang tungkol sa 95% ng mga Amerikano ay may mga bakas ng BPA sa kanilang ihi dahil kumakain sila ng mga pagkain sa mga lata o plastik na naglalaman ng kemikal na ito.

Ang rx: Pinakamainam na pumili ng mga sariwang pagkain at mga item na dumating bilang maliit na packaging hangga't maaari. Huwag uminom ng mga inumin mula sa mga plastic container, kung maaari. Kung pipiliin mo ang mga lata at iba pang packaging na inaangkin na "BPA libre," tandaan, hindi ito palaging nangangahulugan na ang mga ito ay malusog na mga pagpipilian. Binabalaan ni Dr. Sargis, "Ano ang pinalitan para sa Bisphenol A? May isa pang kemikal na inilagay sa lugar nito at maaaring mas mababa ang pag-unawa sa kung ano ang kapalit na iyon."

Kung nais mong maging iyong sariling puso sa kalusugan kampeon, maaari kang matukso upang gumawa ng tonelada ng marahas na pagbabago sa iyong pamumuhay sa lalong madaling panahon. Ngunit ang marahas na pagbabago sa iyong diyeta at pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ay maaaring mag-burn ka nang mabilis. Kung ipatupad mo ang mahigpit na taktika ng dieting na alam mo ay hindi makatotohanang o napapanatiling, maaari kang mag-crash nang husto at maging mas masama kaysa sa magsimula ka.

Ang pagsisimula ng regular na ehersisyo na masyadong matigas ay maaaring humantong sa labis na malubhang kalamnan, pinsala, at kakulangan ng pagganyak upang gawin ang anumang pisikal na aktibidad sa lahat.Dr. Judith S. Hochman, MD., Mula sa Cardiovascular Clinical Research Center sa NYU's Langone Medical Center, sabi, "Nakikita ko ang napakaraming tao sa kanilang 40 at 50s na sumisid sa paggamit ng mahusay na intensyon, nasaktan ang kanilang sarili, at pagkatapos ay tumigil sa paggamit ng lahat."

Ang rx: Ayon saAha., Kung nais mong simulan ang pagkain ng isang malusog na diyeta, panatilihin itong simple sa pamamagitan ng simula upang maalis ang mga di-masustansyang pagkain at pagsasama ng mas maraming pagkaing nakapagpapalusog sa iyong diyeta. Dapat itong isama ang higit pang mga prutas, gulay, buong butil, mani, at mga legum. Kung ang ehersisyo ay hindi angkop sa iyong iskedyul, subukan ang tricking iyong sarili sa pagkuha ng paglipat sa pamamagitan ng paradahan malayo mula sa iyong patutunguhan o pagkuha ng mga hagdan sa halip ng elevator. Sa kalaunan, gawin ang oras para mag-ehersisyo at magtrabaho nang mas mahirap na alisin ang mga hindi malusog na pagkain mula sa iyong diyeta.

Ang tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga function ng katawan, ngunit ito rin ay may mahalagang papel sa iyong kalusugan sa puso. Kung mananatili kang hydrated, ang trabaho ng iyong puso ng pumping dugo sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo at sa iyong mga kalamnan ay mas madali.

Ang iyong puso ay pumps tungkol sa 2,000 gallons ng dugo sa isang araw, kaya ang hindi bababa sa maaari mong gawin ay bigyan ito ng tubig na kailangan nito upang mahusay na gawin ang trabaho nito. Ayon kayDr. John Batson, MD., mula sa Lowcountry Spine & Sport sa Hilton Head Island, South Carolina, "Kung ikaw ay mahusay na hydrated, ang iyong puso ay hindi kailangang magtrabaho nang husto."

Ang rx: Upang gawing madali sa iyong puso, mahalaga na manatiling hydrated sa panahon ng iyong normal na pang-araw-araw na gawain, at higit pa kaya kapag gumaganap ka ng mga pisikal na gawain o ikaw ay nasa mainit na kapaligiran. Ayon saNational Academies of Sciences, Engineering, at Medicine., ang mga lalaki ay dapat uminom ng tungkol sa 15.5 tasa ng tubig kada araw at ang mga babae ay dapat uminom ng tungkol sa 11.5 tasa.

Ang uhaw ay isang palatandaan na ikaw ay inalis ang tubig, kaya uminom ng tubig bago mo pakiramdam na nauuhaw. Tandaan, kapag gumagastos ka ng oras sa labas o gumagawa ng isang bagay na pisikal, maaaring kailangan mong ma-bump up ang bilang ng mga sips mo gawin.

Yo-yo dieting o jumping sa pinakabagong diyeta fad ay hindi lamang nakakabigo, maaari din itong humantong sa iyo upang makaranas ng matinding pagbabagu-bago ng timbang. Kung iakma mo ang isang diyeta na hindi napapanatiling para sa pang-matagalang, mas malamang na mahulog ka sa malusog na kariton sa pagkain at sa malalim na dulo ng junk food at overindulgence. Ginagawa nitong mas malamang na hindi mo lamang makuha ang anumang timbang na nawala mo ngunit din ilagay sa dagdag na timbang. At ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkuha sa isang mabisyo cycle ng pagkakaroon at pagkawala ng timbang ay maaaring mahirap sa iyong puso.

Isang pag-aaral na pinondohan ng.National Heart, Lung and Blood Institute. Natagpuan na ang "paulit-ulit na pagkawala at muling pagkuha ng timbang, na kilala bilang timbang sa pagbibisikleta o Yo-Yo Dieting, ay maaaring dagdagan ang panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso sa mga postmenopausal na kababaihan na normal na timbang sa simula ng pag-aaral."

Ang rx: Iwasan ang mga matinding timbang swings sa pamamagitan ng pagpapatupad ng isang malusog na diyeta alam mo maaari kang manatili sa. Huwag tumalon sa diyeta fads na masyadong matinding, mahigpit, o na bigyang-diin ang isang uri ng pagkain o nakapagpapalusog higit pa kaysa sa iba. Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang at pagkain na pagkain na mabuti para sa iyong katawan ay magpapanatili ng iyong puso na gumagana nang mas mahusay kaysa sa kung patuloy kang nakakaranas ng dramatikong pagbabagu-bago ng timbang.

Kung ikaw ay isang mabagal na walker, maaaring ito ay oras upang mapabilis ito. Ang paglalakad nang mabilis sa araw-araw ay maaaring dagdagan ang iyong kalusugan ng cardiovascular at maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.European Health Journal., mabagal ang mga walker ay maaaring maging mas madaling kapitan ng sakit mula sa sakit sa puso. Ang mga nasa katanghaliang-gulang na mga kalahok na nag-claim na sila ay mabagal na mga walker na walang naunang indikasyon ng mga problema sa cardiovascular ay dalawang beses na malamang na mamatay mula sa sakit sa puso sa loob ng anim na taon kaysa sa iba pang mga kalahok na nag-claim na magkaroon ng mas mabilis na bilis ng paglalakad.

Ang konklusyon na ito ay maaaring maiugnay sa iba pang mga kadahilanan, tulad ng antas ng fitness at body mass index (BMI) ng mga kalahok, na direktang may kaugnayan sa paglalakad. Sa karamihan ng mga kaso, ang mabagal na paglalakad sa pag-aaral ng mga kalahok ay may mas mataas na BMI kaysa sa mabilis na paglalakad sa pag-aaral.

Ang rx: Ipatupad ang ehersisyo na gawain na hinahamon ang iyong cardiovascular fitness. Kapag nakakuha ka ng pisikal na mas malakas, maaari mong makita ang iyong paglalakad na tulin ng natural na pagtaas. Maaari mo ring simulan ang iyong pang-araw-araw na ehersisyo na gawain sa pamamagitan ng pagsasanay ng mas mabilis na bilis ng paglalakad sa loob ng 30 minuto sa isang araw.

The.Amerikanong asosasyon para sa puso (AHA) nagbababala na dapat kang uminom sa katamtaman, kung sa lahat, upang mapanatili ang sakit sa puso. Nangangahulugan ito ng isang average ng isa hanggang dalawang inumin bawat araw para sa mga lalaki at isang inumin kada araw para sa mga kababaihan. Ang isang "inumin" ay maaaring isaalang-alang ang isa sa mga sumusunod:

• Isang 12-onsa beer.
• 4 ounces ng alak.
• 1.5 ounces ng 80-patunay na espiritu.
• 1 onsa ng 100-patunay na espiritu.

Ang pag-inom ng labis na alkohol ay nagpapataas ng mga antas ng ilang mga triglyceride, na kung saan ay taba sa iyong daluyan ng dugo. Ang pagtaas sa taba sa daluyan ng dugo ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo o humantong sa isang stroke. Binabalaan din ng AHA na ang sobrang pag-inom ay maaaring "humantong sa mataas na presyon ng dugo, pagkabigo sa puso at isang mas mataas na paggamit ng calorie." Ang pagtaas ng calorie intake ay maaaring maging sanhi ng taba ng tiyan o labis na katabaan, na maaari ring itaas ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Ang rx: Ikaw lamang ang naglalagay ng panganib kung mayroon kang ilang mga inumin sa isang pagkakataon. Hindi mo kailangang kick ang ugali, ngunit manatili sa inirekomendang pang-araw-araw na limitasyon ng AHA ng isa hanggang dalawang inumin at hindi mo madaragdagan ang iyong mga pagkakataon para sa sakit sa puso o isang potensyal na nakamamatay na kaganapan sa puso.

At mabuhay ang iyong happiest at healthiest buhay, huwag makaligtaan ang mga ito100 Mga Paraan Ang iyong bahay ay maaaring maging sakit sa iyo.