Good Lifestyle

Ang iyong iskedyul ng pagtulog, routine ng umaga, at ang paraan ng paggising mo ay nagtatakda ng tono para sa iyong buong araw. Ang iyong circadian rhythm, na kilala rin bilang panloob na orasan ng iyong katawan, ay responsable para sa kalidad at dami ng pagtulog na iyong nakuha. Lubos din itong sensitibo sa mga pagbabago sa iyong gawain o katumpakan habang gisingin mo. Iyon ang dahilan kung bakit ang hindi malusog na bagay na maaari mong gawin, pang-matagalang, ay naabot ang pindutan ng pag-snooze sa iyong alarma sa umaga-maaari itong negatibong epekto sa iyong circadian rhythm at itapon ang iyong buong araw."Ang isang irregular circadian rhythm ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kakayahan ng isang tao na matulog at gumana ng maayos," ayon saHarvard Health..Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga palatandaan ng iyong sakit ay talagang Coronavirus sa Disguise..

I-snooze mo, nawala ka

"Hindi mahalaga kung gaano masama ang iyong pagtulog sa isang partikular na gabi, kailangan mo pa ring makakuha ng hanggang sa parehong oras tuwing umaga," Deirdre McSwiney, Tekniko ng Sleep at Cognitive Behavior Therapist para sa hindi pagkakatulog, sinabiAng matigas na balikat. "Ang negosyo na ito ng nakahiga o pagkakaroon ng luho ng pagtulak na snooze button-na sa palagay ko ay ang pinakamasama imbensyon kailanman-ay hindi mabuti para sa iyo."

Karamihan sa mga alarm clock o smartphone default na oras ng pag-snoozing sa siyam na minuto. Hindi malinaw kung bakit pinili ito ng mga tagagawa ng maagang alarm clock bilang perpektong pag-snooze increment, ngunit ito ay nanatiling pamantayan hanggang sa araw na ito. Ang pag-aaksaya ng sobrang siyam na minuto sa isang snooze ay maaaring hindi nakakapinsala ngunit maaari itong magkaroon ng mga nakapipinsalang epekto sa kalidad ng iyong pagtulog.

Upang gumising nang mahusay at "sa kanang bahagi ng kama," dapat kang makakuha ng up sa dulo ng iyong rem cycle, ayon saAmerisleep. REM ay kumakatawan sa mabilis na kilusan ng mata at ito ay kung ano ang nangyayari kapag ikaw ay nasa malalim na pagtulog. Ang iyong katawan ay nagpapanumbalik ngunit ang iyong utak ay aktibong gising, kaya mahalaga na gumising ka lamang sa dulo ng cycle upang makaramdam ng sapat na nagpahinga.

Kapag nakasakay ka sa pindutan ng snooze, binibigyan mo ang iyong sarili ng siyam na minuto upang mahulog pabalik sa isang cycle ng REM. "Ang isa sa mga pinaka-kritikal na kadahilanan ay ang yugto ng pagtulog bago ang paggising," ayon sa isang pag-aaral na inilathalaMga pagsusuri sa gamot sa pagtulog. Kapag napupunta ang iyong alarma sa pag-snooze, posible na ikaw ay mismo sa gitna ng rem cycle. Nangangahulugan ito na hindi ka makakakuha ng anumang tunog o restorative pagtulog sa panahon ng iyong snooze.

Kaugnay:Karamihan sa mga pasyente ng Covid ay ginawa ito bago magkasakit

Narito ang sinasabi ng doktor

Upang matiyak na nakakagising ka sa isang magandang punto sa iyong REM cycle, magpaalam sa iyong pindutan ng pag-snooze. "Nakaharap sa liwanag ng umaga ay kung ano ang nagbibigay sa malalim na trigger sa utak na ang iyong sleep-wake cycle ay pivoting ng tama," sabi ni McSwiney. Kung popping out ng kama kapag ang tunog ng alarma ay tila imposible, oras na upang muling suriin ang iyong mga gawi sa pagtulog.

Kung umaasa ka sa ilang mga ikot ng snooze tuwing umaga, maaaring ito ay nangangahulugan na naghihirap ka mula sa isang disorder ng pagtulog o hindi lamang nakakakuha ng sapat na mataas na kalidad na pagtulog. "Tiyaking nakakakuha ka ng pito hanggang walong oras ng sapat na pagtulog at mahusay na pagtulog sa kalidad," sabi niDr. Reena Mehra, M.D., M.S.mula sa Cleveland Clinic.

"Ang karamihan sa huling bahagi ng aming siklo ng pagtulog ay binubuo ng REM Sleep, o Dream Sleep, na isang restorative steep state," paliwanag ni Dr. Mehra. "At kaya, kung hit ang pindutan ng paghalik, pagkatapos ay sinasadya mo ang REM na pagtulog."

Kung alam mo na naka-clocking ka sa pitong hanggang walong oras ng mahusay na pagtulog ngunit gumon ka pa rin sa pindutan ng paghalik, nagmumungkahi si Dr. Mehra na nakakakita ng isang manggagamot upang suriin ang iyong kalusugan. Maaari kang magkaroon ng isang nakapailalim na disorder ng pagtulog na kailangang matugunan.

Italaga ang oras at disiplina sa pag-iwas sa snooze at sa huli, ikaw ay lumabas mula sa kama kapag ang tunog ng alarma. Habang ito ay isang matigas na ugali upang masira, sa sandaling huminto ka umaasa sa mga dagdag na siyam na minuto, maaari mong mahanap ang iyong sarili pakiramdam mas refresh at sa isang mas mahusay na mood pagkatapos nakakagising. Pagkuha ng pitong hanggang walong oras ng pagtulogBawat gabi ay nagpapatibay din sa iyong immune system-At T.o kumuha sa pamamagitan ng pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..