Good Lifestyle

Ang iyong isip ay biglang sumabog sa isang hyper-aroused state of intense fear. Mas mabilis kang huminga, mas mabilis kang nag-iisip, mas mabilis ang iyong puso, ang iyong mga kamay ay nagpapahinga at nanginginig, ang iyong dibdib ay sumisigaw sa sakit at maaari mo ring pakiramdam na nawawalan ka ng kontrol sa iyong sarili. Bilang isang espesyalista sa clinical neuropsychology, naririnig ko ang gayong mga kuwento nang mas madalas sa aking klinikal na kasanayan. Kahit na sa pangkalahatang publiko, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang rate ng mga alalahanin na may kaugnayan sa pagkabalisa ay may spiked sa kalagayan ng pandemic ng CoronavirusAmerican Psychological Association..Basahin ang upang malaman kung ano ang nangyayari sa iyong katawan kapag ikaw ay may sindak atake.

Ang bawat tao na nakakaranas ng pag-atake ng sindak ay naglalarawan ng isang natatanging hanay ng mga sumisindak na mga kaisipan, damdamin at pisikal na sintomas. Kahit na walang malinaw at kasalukuyang panganib, ang iyong utak ay may tripped lahat ng "red alert" na switch sa prep para sa isang nalalapit na sakuna.

Ang mabuting balita ay ang iyong katawan ay nagtatrabaho tulad ng dapat ito sa harap ng isang emergency; ang kakatwaAng "masamang" balita ay walang emergency-ito ay isang maling alarma. Ang karanasan ay sumisindak-maliwanag na ayaw mo itong mangyari muli. Tingnan natin kung ano ang nangyayari, kung ano ang maaari mong gawin tungkol dito kapag nangyari ito, at kung ano ang maaari mong gawin upang maiwasan ito sa hinaharap.

Upang gawing simple, maaari mong isipin ang iyong isip at katawan sa pang-araw-araw na mode bilang isang kotse na nagmamaneho sa normal na bilis sa highway. Kung kailangan mong pumasa sa isang tao sa unahan mo, pinindot mo ang gas upang madagdagan ang iyong bilis (sa iyong katawan, ito ang iyong simpatiko nervous system-SNS-na nagpapabilis sa iyo). Kung ang isa pang kotse ay pinagsama sa unahan mo at kailangan mong magpabagal, hayaan mo ang gas (sa iyong katawan, ito ang iyong parasympathetic nervous system-PNS-na nagpapabagal sa iyo). Sa isip, ang SNS system (energize / activate) at ang sistema ng PNS (chill / relax) ay nagtatrabaho nang sama-sama-ngunit tapat sa bawat isa - upang mapanatili ang perpektong balanse ng pag-activate na kinakailangan upang makakuha ka ng ligtas sa kung saan mo gustong pumunta sa ninanais dami ng oras.

Gamit ang pagkakatulad ng kotse na ito, kung ano ang mangyayari sa isang sindak atake ay ang gas pedal ay biglang slammed sa sahig-sa iyong SNS system pumping adrenaline sa pamamagitan ng iyong veins tulad ng isang renegade booster rocket. Hindi maganda. Mag-isip ng isang pusa na naglalakad sa paligid ng pag-iisip ng sarili nitong negosyo, at isang malaking, ungol na aso ay biglang tumalon mula sa walang pinanggalingan sa mode ng pag-atake. Pakiramdam ang iyong buhok ay tumayo? Iyan ang pakiramdam ng pusa sa eksaktong sandali na iyon, at malamang kung ano ang nararamdaman mo sa panahon ng pag-atake ng sindak. Gayunpaman, sa isang pag-atake ng sindak, walang umaatake na aso o malinaw at kasalukuyang panganib na nagpapalitaw ng natural na tugon ng fight-or-flight ng iyong katawan.

Kaya kapag ang mga panic strike at isang trigger sa iyong ulo ay pumutok sa pedal sa metal nang walang anumang maliwanag na dahilan, ano ang gagawin mo? Well, una sa lahat, hindi ko gusto ang salitang "panic attack." Ang dahilan ay wala na ang pag-atake sa iyo (ito ay isang opisyal na diagnosis, kaya ang mga salita ay wala sa aking kontrol). Ano ang nangyayari ay na ang iyong isip ay nag-trigger ng isang defcon 5 alerto nang walang anumang banta o panganib sa lahat.

Kaya ang unang bagay upang mapagtanto ay na hindi na kailangang terrified (mas madaling sinabi kaysa tapos na); At kakailanganin mong makuha ang iyong PSN system sa pag-play upang makuha ang iyong isip at katawan pabalik sa balanse (malungkot na katotohanan: ang PSN ay mas mabagal upang kalmado ka pababa kaysa sa SNS ay upang i-on ka up). Narito kung paano ito gagawin.

Ngunit bago ka gumawa ng anumang bagay: siguraduhing makarating ka sa isang ligtas na lugar, dahil kailangan mo ng oras at espasyo upang mabawi. Hilahin sa gilid ng kalsada, makapunta sa sidewalk kung ikaw ay tumatawid sa kalye, o kunin ang isang tao na maaaring magbantay sa iyo habang nakikitungo ka sa mga frazzled na mga saloobin at damdamin sa loob mo.

Pagkatapos mong makakuha ng isang ligtas na espasyo, ang pinakamahusay na payo ay upang simulan ang pagtuon sa iyong paghinga. Karaniwang madali itong makontrol. Simulan ang pagkuha ng malalim na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong pagbibilang sa hindi bababa sa limang at pakiramdam ang iyong tiyan at dibdib pagpuno ng malalim sa hangin; Pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan mula sa iyong bibig na nagbibilang ng kaunti hanggang anim o pitong, at pakiramdam ang iyong tiyan at dibdib na walang laman. Ang pagdadala ng maingat na pagtuon sa alinman sa iyong mga makadiyos na modalidad sa panahon ng iyong hyper-aroused na estado ay tutulong sa iyo na makakuha ng mas maraming grawnded at payagan ang iyong sistema ng PNS upang simulan ang dahan-dahan down-regulating iyong antas ng pag-activate.

Habang huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, tingnan kung maaari mong tukuyin ang anumang mga pabango na maaari mong magparehistro (ang ideya dito ay upang makuha ang iyong mga saloobin sa isang bagay na kongkreto-ay isang panaderya malapit sa ...). Maaari mo ring gamitin ang iyong mga kamay upang matulungan kang kalmado ang iyong mga saloobin sa karera. Kuskusin ang iyong mga kamay magkasama na nakatuon sa texture ng iyong balat, at kuskusin ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod upang makuha ang iyong katawan baluktot at stretching iyong mga kalamnan.

Maaari mong kuskusin ang iyong ulo at mga templo sa iyong mga kamay, at patakbuhin ang iyong mga daliri sa pamamagitan ng iyong buhok (ang iyong buhok ay tuyo o may langis, dapat kang gumamit ng isang conditioner; muli, makuha ang iyong mga saloobin sa anumang pag-iisip na maaaring makagambala mula sa pakiramdam ng malaking takot) . Ang ilang mga tao na nakakaranas ng isang pag-atake isara ang kanilang mga mata upang payagan ang kanilang iba pang mga pandama upang maging ang mas dominant pinagmulan input (ugnay, pakiramdam, amoy, tunog).

Kung ikaw ay walang takot, hayaan ang iyong sarili na manatili sa panic mode at hayaan itong hugasan sa iyo tulad ng isang alon sa beach-alam na ito ay magtatagal lamang ng ilang minuto at walang tunay na panganib sa lahat. Ang ilan ay nakapag-activate ng mga saloobin na tumatahimik at nakapapawi-ngunit ang mga pamamaraan na ito ay karaniwang kailangang gawin nang maaga (higit pa tungkol sa ito sa ibaba). Sinuman na nakakaranas ng biglaang mga welga ng teror ay maaaring bumuo ng kanilang sariling bag ng mga diskarte upang mag-charge ng at down-regulate isang renegade SNS tugon.

Pagkatapos ng kaganapan, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyari, bakit at kung ano ang gagawin tungkol dito. Maaari mong alisan ng takip ang isang trigger, tulad ng isang pagtitipon ng masa ng mga tao, isang bukas na espasyo o isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang taong ibig sabihin sa iyo. Siguro nakakaranas ka ng isang phobic reaksyon o reliving isang traumatiko karanasan?

KJELL TORE HOVIK, PSYD, Ph.D., ay isang espesyalista sa clinical neuropsychology at co-author ngKapag ang mga krisis ay sumalakay: 5 hakbang sa pagpapagaling ng iyong utak, katawan at buhay mula sa malalang stress.