Good Lifestyle

Alam mo ang pakiramdam na ito: Pagkatapos suriin ang mga update ng balita, pagtataposAng Gambit ng Queen Sa Netflix, at pagsagot sa mga kaibigan sa Facebook, ito ay nasa gitna ng gabi at wala kang maraming oras na natitira para sa pagtulog bago ang maagang pag-zoom na tawag sa iyong boss. At kahit na sa wakas ay natutulog ka at alisin ang iyong telepono - hindi madaling kalmado ang iyong mga ugat at matulog.

Ito ay masamang balita para sa iyong kalusugan dahil S.Ang Leep ay napakahalaga sa isang malusog at masayang buhay. Ito ay isang oras para sa aming mga isip at katawan upang magpahinga, ibalik, at maghanda para sa araw na maaga. Kapag napalampas mo ang pagtulog ng magandang gabi sa tingin mo ay nabigo, tamad, ginulo, at tahasang mainit ang ulo sa susunod na araw. Ngunit ano ang mangyayari kapag ikaw ay chronically tulog-deprived, at regular na nawawala ang pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog na inirerekomenda para sa isang tipikal na may sapat na gulang? Ang sagot ay isang host ng malubhang kahihinatnan para sa iyong katawan.

Ang sumusunod na listahan ng kung ano ang natutulog masyadong maliit araw-araw ay sa iyong katawan ay dapat na isang wake-up na tawag upang unahin ang isang solidong plano sa pag-aalaga ng pagtulog. Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring magpahina sa iyong immune system, na ginagawang mas malamang na magkasakit kapag nakalantad sa isang virus. Habang natutulog, ang immune system ay naglalabas ng mga protina-ang ilan ay kailangan upang matugunan ang mga impeksiyon. Ang nawawalang pagtulog ay nangangahulugan ng mas kaunting mga protina na nakikipaglaban sa virus upang panatilihing maayos ka. At ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng pag-agaw ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong tugon sa mga bakuna. Kung ikaw ay may sakit, kakulangan ng pagtulog ay maaari ring makaapekto sa iyong oras ng pagbawi, pinahaba ang karanasan, maging ito sa karaniwang malamig o isang bagay na mas malubha.

Kadalasan, ang ating presyon ng dugo ay bumaba habang natutulog tayo. Ngunit ang nawawalang pagtulog ay paulit-ulit na maaaring makaapekto sa kakayahan ng katawan na kontrolin ang mga hormone ng stress. Bilang resulta ng mga problema sa pagtulog, ang presyon ng dugo ay maaaring dagdagan ang hypertension-at maaaring humantong sa cardiovascular disease at stroke.

Kaugnay:Ang mga hindi malusog na suplemento na hindi mo dapat gawin

May isang kabaligtaran na koneksyon sa pagitan ng mga antas ng asukal sa dugo. Habang bumababa ang mga oras ng pagtulog, ang pagtaas ng asukal sa dugo. Oo, ang sobrang stress hormones na ginawa namin kapag kami ay liwanag sa pagtulog ay maaaring makatulong sa pag-udyok sa amin, tulad ng pagtulak sa amin sa pamamagitan ng araw pagkatapos ng paghila ng isang "all-nighter." Ngunit kapag ang kakulangan ng pagtulog ay patuloy, nagiging mas mahirap para sa insulin ang aming pancreas ay gumagawa upang makontrol ang dami ng glucose sa aming dugo. Pinapalakas nito ang panganib na magkaroon ng diyabetis.

Ang mga sukatan ng walang kabuluhan tulad ng madilim, malambot na mga bilog sa ilalim ng mga mata ay nalilimutan ng higit pa tungkol sa pangmatagalang kahihinatnan ng masyadong maliit na pagtulog. Kapag ang mga mata ay nakaligtaan ang pagkakataon na magpahinga at palitan ang bawat gabi, ang presyon ay maaaring magtayo, na nagiging sanhi ng glaucoma. Ang malubhang kondisyon na ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng paningin.

Ang pag-agaw ng pagtulog ay pumipigil sa pagbaba ng timbang at maaaring humantong sa timbang. Sa madaling salita, ang masamang pagtulog ay nagugutom sa iyo. Hindi bababa sa dalawang "gutom hormones," ghrelin at leptin, mukhang apektado ng pag-agaw ng pagtulog. Leptin, ang hormone na nagpapahiwatig sa amin upang ihinto ang pagkain, bumaba sa mahinang pagtulog kaya hindi sapat ang paligid upang ihinto sa amin mula sa pagpunta para sa pangalawang pagtulong. At ghrelin, ang hormone na nagsasabi sa amin na kami ay gutom, skyrockets kaya pakiramdam namin gutom kapag hindi namin dapat. Kapag ang parehong mga antas ay pagpunta sa maling direksyon, maaari kang maging sigurado ang iyong scale ay ginagawa ang parehong.

Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring baguhin ang iyong sekswal na pagnanais. Ang stress sa katawan mula sa kakulangan ng pagtulog ay maaaring makaapekto sa produksyon ng testosterone at estrogen, na nagiging sanhi ng erectile dysfunction sa mga lalaki at arousal at orgasm na mga isyu sa mga kababaihan.

Kaugnay:Hindi malusog na mga gawi sa planeta, ayon sa mga doktor

Para sa ilang mga tao, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay nangangailangan ng higit sa isang dedikadong iskedyul ng oras ng pagtulog. Ang mga disorder ng pagtulog ay maaaring sideline ang pinakamahusay na mga plano, at mas karaniwan kaysa sa maaari mong mapagtanto. Isang karaniwang disorder,Sleep Apnea., nakakaapekto sa tinatayang 25 milyong Amerikano, at 80 porsiyento ng mga naghihirap mula sa sakit ay hindi alam na nasa panganib na sila. Ang sakit ay maaaring maging sanhi sa iyo upang gumising ng maraming bilang 100 beses sa isang oras, madalas subconsciously, at kaliwa hindi ginagamot, ang mga panganib para sa katawan ay malubhang.

Habang ang mga downsides ng mahinang pagtulog sa halimbawang ito ay nakakatakot, ang upside ay ang mga disorder ng pagtulog ay madalas na madaling gamutin. Kung ang mga problema sa pagtulog ay pansamantalang dapat mong suriin ang mga itoSimpleng mga tip para sa pagtulog ng pinakamahusay na gabi.. Ngunit, kung mayroon kang isang inkling na ang isang bagay ay hindi tama (o isang kasosyo sa kama na nagreklamo tungkol sa disruptive snoring na nakakaapekto sa kanilang shut eye), mag-check-in sa isang medikal na propesyonal. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .

Tungkol sa May-akda: Si Dr. Daniel Rifkin ay ang tagapagtatag at CEO ng. Ognom . Bilang isang neurologist at espesyalista sa sertipiko ng board, si Dr. Rifkin ay may 23 taon na karanasan sa pagsasagawa ng gamot sa pagtulog at isang inilathalang dalubhasa sa kanyang larangan.