Good Lifestyle

Lizzo-ang multi-hyphenate na kilala para sa pagkanta siya ay "pakiramdam mabuti bilang impiyerno" -Does hindi palaging pakiramdam na paraan. Siya ay madalas na binuksan sa social media tungkol sa kanyang depression, at ginawa ito lamang ngayong linggo. "Ngayon ay hindi isang magandang araw," sabi niya sa Tiktok noong Linggo. "Gusto ko lang malaman ng lahat na ok na hindi magkaroon ng isang magandang araw kahit na tila gusto mo." Ang kanyang damdamin ay nag-echoed sa iba na ginawa niya noon. "Ako ay nalulumbay at walang sinuman ang maaari kong makipag-usap dahil walang sinuman ang maaaring gawin tungkol dito," sumulat siya sa Instagram noong nakaraang taon. "Masakit ang buhay." "Ang kuwarentenas na ito ay may maraming mga tao na naghihirap mula sa mga isyu sa kalusugan ng isip dahil hindi kami maaaring lumabas at gawin ang aming normal na pagkaya / pag-aalaga sa sarili na gawain," sabi niya mas maaga sa taong ito. "Ang self-hatred ay nagsisimula sa creep up sa akin."

Pamilyar na tunog? "Kung sa tingin mo ay maaari kang maging nalulumbay, o magkaroon ng ilang mga sintomas ng depresyon, tiyak na hindi ka nag-iisa," sabi niIbinebenta ni Dr. Teralyn, Ph.D., MS, NCC, LPC. "Mayroong maraming mga kadahilanan na maaaring mag-ambag sa depresyon tulad ng stress (emosyonal na stress, dietary stress, sakit) at kahit na ang pagbabago ng panahon. Sa ngayon, dahil sa pandemic, ang emosyonal na antas ng stress ay nasa lahat ng oras na mataas habang kami ay nagtungo sa Mga buwan ng taglamig kung saan ang liwanag ay nasa lahat ng oras na mababa. " Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sumusunod na palatandaan, maaari kang maging nalulumbay.

"Maaari kang makaranas ng isang pakiramdam ng kumpletong pagkapagod na kung ikaw ay trudging sa pamamagitan ng araw na may suot ng isang pares ng semento sapatos," sabi ni Dr Sell.

"Maaari mong pakiramdam na parang walang drive o isang motor na sumusuporta sa iyong panandaliang ambisyon," sabi ni Dr. Sell.

"Ang mga taong nakadarama ng depresyon ay madalas na nakakaranas ng kaguluhan sa pagtulog (mga paghihirap na bumabagsak o nakatutulog, natutulog na labis na halaga)," sabi niJoy Lere, Psy.d."Kadalasan ang mga taong nalulumbay ay nais nilang matulog buong araw ngunit kapag nahuhulog sila sa kama sa gabi hindi sila makatulog," sabi ni Dr. Sell.

"Ang mga taong nakakaranas ng depresyon ay kadalasang nakakaramdam ng matinding pagkapagod kahit gaano katagal matulog sila," sabi ni Dr. Lere.

Kaugnay:Hindi malusog na mga gawi sa planeta, ayon sa mga doktor

"Ang mga taong nakakaramdam ng depresyon ay minsan ay nakakaranas ng kawalan ng pag-asa," sabi ni Dr. Lere.

"Ang depresyon ay maaaring maging mabigat o malabo ang iyong utak," sabi ni Dr. Sell. "IT ulap emosyon at konsentrasyon at maaaring magbigay ng kontribusyon sa isang pakiramdam ng pangkalahatang karamdaman." Tandaan: Ang utak ng ulap ay isang sintomas ng post-covid syndrome; Kung nakakaranas ka nito, kontakin ang iyong medikal na doktor.

Umiiyak sa panahon ng isang episode ng.Ito tayo ay ganap na maliwanag. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili na umiiyak para sa "walang dahilan," maaaring maging sanhi ito para sa pag-aalala.

"Maaari kang makakuha ng maikli o snippy sa mga tao kapag karaniwan mong hindi," sabi ni Dr. Sell. "Mabilis kang mag-snap off ng isang komento o smirk."

Kaugnay:Ang mga hindi malusog na suplemento na hindi mo dapat gawin

"Kapag kami ay nalulumbay ay may posibilidad kaming lumiko sa mga bagay na komportable tulad ng isang baso ng alak, serbesa o kahit isang malaking mangkok ng ice cream," sabi ni Dr. Sell. "Nagbibigay ito ng pansamantalang kaluwagan mula sa emosyonal na sakit o depresyon."

"Ang delving sa trabaho ay isang tanda ng overconsumption na maaaring nakatali sa isang estado ng depression," sabi ni Dr Sell. "Ang trabaho ay isang paraan upang maiwasan ang mga emosyon at ito ay isang bagay na karaniwan naming gagantimpalaan kung saan ay medyo naiiba kaysa sa damdamin ng depresyon."

"Ang mga taong nakadarama ng nalulumbay ay minsan ay nakakaranas ng makabuluhang pagbabagong timbang / gana sa loob ng maikling panahon," sabi ni Dr. Lere. \

"Ang mga indibidwal na nakadarama ng depresyon ay madalas na nakikipagpunyagi upang makuha ang kagalakan o kaligayahan mula sa mga tao, lugar, at mga bagay na ginamit upang dalhin sila kasiyahan," sabi ni Dr. Lere.

"Kung minsan ang mga taong nakakaramdam ng depresyon ay nagdadala ng bigat ng isang malaking pagkakasala," sabi ni Dr. Lere.

Kaugnay: Sinabi ni Dr. Fauci na karamihan ng mga tao ay ginawa ito bago mahuli ang covid

"Ang ilang mga tao na nakakaranas ng depresyon," sabi ni Dr. Lere, "may mga kaisipan tungkol sa pagyurak sa kanilang sarili o pagtatapos ng kanilang buhay." Kung nag-iisip ka tungkol sa pagpapakamatay, maaari mong maabot angNational Suicide Prevention LifeLine.sa 1-800-273-8255.

"Hindi kataka-taka na ang mga rate ng depression ay nakapagtataka ngayon," sabi ni Dr. Sell. "Ang mabuting balita ay ang depresyon ay hindi kailangang maging isang buhay na pangungusap. Mayroong ilang mga napakadaling bagay na maaari mong gawin upang bigyang kapangyarihan ang iyong sarili upang gumana sa pamamagitan ng mga sintomas ng depressive at marahil upang itakda ang yugto upang maging mas mahusay kaysa sa ginawa mo bago . "

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin kung sa palagay mo ay maaaring nakakaranas ka ng depresyon, sabi ni Dr. Sell:

1. Tumutok sa gasolina ng utak. Nangangahulugan ito na nagsisikap na gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain kabilang ang protina at buong pagkain. Maaari mo ring subukan ang ilang mga amino acids tulad ng 5-HTP o Tyrosine (na may pahintulot ng doktor) Ito ay mapalakas ang iyong neurotransmitters natural (sa tingin serotonin, dopamine, atbp).
2. Suriin ang iyong bitamina D. Maraming tao ang nakalimutan na ang bitamina D ay isang mahalagang cofactor para sa neurotransmitters (mga kemikal ng utak) kaya mahalaga sa iyong kalooban. Ang pagtatanong sa iyong doktor para sa isang simpleng tseke ng bitamina D ay maaaring mag-iangat lamang ng kaunting negatibong mood.
3. Ilipat ang higit pa. Sa panahong ito ng paghihiwalay at kahit na ang panahon ay nagiging mas malamig, mahalaga na lumabas at pumunta para sa paglalakad at lumipat sa paligid nang sadya. Gayundin, magtrabaho lamang sa paglipat ng iyong katawan nang higit pa sa pamamagitan ng paggawa ng ilang madaling pag-uunat.
4. Gumana sa kalinisan sa pagtulog.Kaya marami sa aming kalooban ay na-root sa mga isyu sa pagtulog. Tiyaking nagtatrabaho ka sa iyong kalinisan sa pagtulog at magsimulang mapabuti ang iyong mga gawi sa paligid ng pagtulog. Pumunta sa kama maaga at makakuha ng up sa parehong oras bawat gabi. Ngunit, mas mahalaga ilagay ang iyong electronics down na 1-2 oras bago kama upang payagan ang iyong utak sa hangin para sa gabi.
5. Sa wakas, kung hindi mo maiiwasan ang depresyon, humingi ng isang propesyonal tulad ng isang therapist o kahit na makita ang iyong doktor upang talakayin ang mga pagpipilian sa gamot. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.