Good Lifestyle

Mukha masks.ay epektibo, panahon, sa pagprotekta sa iyo at sa iba pa mula sa Covid-19. The.CDC.ay nagsabi nito.Sinoay nagsabi nito. The.Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantaoay nagsabi nito. Mas mahusay ang mga ito kaysa sa naunang naisip.Dr. Anthony Fauci., ang top infectious disease doctor ng bansa, kamakailan, excitedly, na tinatawag na mukha masks isang "dalawang-daan na kalye." Pinoprotektahan ka nila mula sa pagkalat ng droplets ngunit ngayon, "ang kamakailang data ay nagpakita na bilang isang bagay ng katotohanan, mayroon ding dagdag na benepisyo upang protektahan ka mula sa droplets at virus na darating sa iyong paraan," sabi ni Fauci. Kaya: Paano ka magsuot ng kumportable, nang walang anumang epekto, kaya maaari mong gawin ang iyong bahagi at i-save ang mundo? Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

Sa iyong maskara, at tinakpan ang iyong bibig, ang iyong mainit na hininga ay naghahanap ng isang lugar upang pumunta-at kaya ito ay nakatakas pataas, umaalis condensation sa iyong baso lenses. Para sa ilan, maaari itong pakiramdam na ang parehong halves ng iyong mukha ay sakop.

Ang solusyon: Una, siguraduhin na ang iyong mask ay hindi naglalabas ng masyadong maraming hangin. "Gusto mong tiyakin na ang iyong mask ay angkop sa paglipas ng ilong. Sa baso, isang maskara na may tulay ng ilong ay mananatiling mainit-init na hangin mula sa paglabas ng iyong mga baso bilang kabaligtaran sa iba pang mga coverings ng mukha,"Aaron Hamilton, MD., ay nagsasabi saCleveland Clinic.. O gamitin ang trusty soap at water trick. "Basta hugasan ang iyong mga lente na may sabon ng tubig at iling ang labis na likido," sabi ng klinika. "Maaari mong pahintulutan ang iyong mga lente na matuyo o malumanay na punasan ang mga ito sa isang malambot na tela bago magsuot muli ng iyong baso. Bakit gumagana ang paraan na ito? Ang sabon ay umalis sa likod ng isang manipis na pelikula na gumaganap bilang isang hamog na hamog."

Sa panahon ng A.Tatlong lalaki at isang sanggol Virtual Reunion This Weekend, Tom Seleck, Ted Danson at Steve Guttenberg laughed tungkol sa rehearsing habang suot mukha mask at mukha shields-hindi nila marinig kung ano ang sinasabi ng mga tao. Maliwanag kung gaano kami depende sa "pagbabasa ng labi" habang mas masahol pa ang nakuha ng kanilang pagdinig sa katandaan, nag-joked danson. Walang kahihiyan dito. "Mga 70 porsiyento ng mga taong higit sa 70 ay may ilang pagkawala ng pagdinig, kung mayroon man o hindi ito," Jan Blustein, M.D., isang Propesor ng Patakaran at Medisina sa New York University F. Wagner Graduate School of Public Service, ay nagsasabiAARP.. Mukha mask hindi makakatulong gumawa ng mga tinig anumang mas malakas.

Ang solusyon: Itanong lamang sa taong nakikipag-usap ka upang magsalita nang mas malakas, o gumamit ng puting board, at sisihin ito sa maskara. O isaalang-alang ang isang malinaw na maskara para sa mga nakapaligid sa iyo, o, bawat AARP, "Para sa mga may banayad na pagkawala ng pandinig, nakakatulong ito upang subukang alisin ang mga tunog sa background mula sa, sabihin, isang dishwasher o isang tagahanga, na maaaring i-mask ang tunog signal mula sa boses ng isang tao , Sinabi ni Blustein. Katulad nito, mahalaga na i-down ang lakas ng tunog sa isang TV o radyo o upang isara ang isang pinto upang mai-shut out ang ingay mula sa isang katabing silid. "

Natural na pakiramdam na nababalisa sa panahon ng pandemic. Ang isang mask ng mukha ay maaaring palalain ito sa ilang mga paraan-tuwing naglalagay ka ng isa, ito ay isang buhay na paalala ay hindi normal; ang isang mukha mask ay maaaring pakiramdam constricting; Maaari silang gumawa ng kalahati ng mukha ng mundo mawala. OK lang na mag-alala sa bawat oras na kunin mo ang isa.

Ang solusyon:UW Health., ang pinagsamang sistema ng kalusugan ng University of Wisconsin-Madison, ay may ilang mga talagang mahusay na tip para sa pamamahala ng pagkabalisa sa paligid ng mukha mask. Narito ang ilan:

• "Tawagan ito: Kilalanin na nakakaranas ka ng pagkabalisa at ito ay isang normal na tugon. Pagsasagawa ng pagsasabi ng pagpapatahimik na mga pahayag tulad ng 'ito ay pumasa' o 'ako ay ligtas at makukuha ko ito;' Hanapin kung ano ang gumagana para sa iyo.
• I-regulate ang iyong paghinga. Kumuha ng mabagal, malalim na paghinga sa iyong ilong at ang iyong bibig.
• Tumuon sa kasalukuyan. Ang mga pag-iisip ay maaaring magdulot sa iyo ng pag-aalala at pag-isipan ang 'kung ano ang' suot ng maskara o sa publiko sa isa.
• Kumuha ng komportable sa iyong maskara. Magsagawa ng suot ito sa bahay para sa maikling panahon ng oras at pagkuha ng mga break kung sa tingin mo nababalisa. Subukan ang pagbuo ng hanggang sa mas matagal na panahon.
• Maghanap ng isang mask na ang tamang estilo at angkop para sa iyo. "

Mask, kapag isinusuot ng maayos, huwag pagbawalan ang daloy ng oxygen. Napatunayan ito ng mga doktor. Kaya kung nahihirapan ka sa paghawak ng hangin habang may suot na isa, posible ang iyong maskara ay hindi angkop sa tama-ito ay masyadong masikip, marahil-o nasa isip mo. "Karamihan sa atin ay hindi ginagamit upang magsuot ng mukha mask, at ang pang-amoy ng pagkakaroon ng maskara sa iyong mukha ay maaaring gumawa ng isang tao na nababalisa o hindi komportable," Christopher Ewing, isang espesyalista sa baga na nakabase sa Alberta, sinabi ng CanadaTuklasin ang magazine. "Bagaman marami sa ating paghinga ay walang malay at hinihimok ng ating sentro ng paghinga, maaari rin itong maimpluwensiyahan ng isip. Kapag nararamdaman natin ang kakulangan sa ginhawa, kahit na subconsciously, maaari itong baguhin ang paraan ng paghinga namin."

Ang solusyon: Subukan ang paraan ng kahon. "Ang pinakamahusay na diskarte upang i-reset ang aming likas na paghinga pattern ay isang bagay na karaniwan sa yoga at din ng isang bagay na ginagamit ng U.S. Navy seal," sabi ni EwingMatuklasan, na nagdadagdag ng mga tao na "maisalarawan ang isang kahon at subaybayan ang balangkas ng apat na panig sa mata ng kanilang isip habang lumanghap at huminga nang dahan-dahan. Kasunod ng balangkas ng kahon, ang mga gumagamit ay huminga nang dahan-dahan sa loob ng apat na segundo, huminto, huminga nang lubusan, at pagkatapos ay i-pause muli. " "Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa amin na makontrol ang aming paghinga sa isang mas malay na paraan, at binabawasan din nito ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-activate ng parasympathetic nervous system," sabi ni Ewing.

Kaugnay:Ang mga sintomas ng Covid ay karaniwang lumilitaw sa kautusang ito, hinahanap ang pag-aaral

Maaaring nakuha mo ang paghinga na ehersisyo kahit bago ang pandemic. Ngayon, tumatakbo sa isang maskara sa mukha? "Ligtas na magsuot ng maskara habang ehersisyo, ngunit dapat gawin ang mga pagsasaalang-alang," ang ulat ngMayo clinic.. "Halimbawa, inirerekomenda na gumanap ka nang mababa hanggang katamtaman-intensity exercise kaysa sa malusog na ehersisyo habang may suot na maskara. Ito ay dahil sa nabawasan na airflow na pinapayagan sa pamamagitan ng mask na maaaring makaapekto sa temperatura ng katawan."

Ang solusyon: Ang Mayo Clinic ay nagbibigay ng mga halimbawa ng moderate-intensity exercise:

• "Walking briskly sa 2.5 mph o mas mabilis
• Libangan na swimming.
• Bicycling mas mabagal sa 10 mph sa antas ng lupain
• Libangan tennis, lalo na doubles
• Aktibong anyo ng yoga, tulad ng vinyasa o power yoga
• Ehersisyo klase, tulad ng tubig aerobics "

Ang acne na dulot ng isang mukha mask-o "maskn" - "ay karaniwang sanhi ng init at alitan-tulad ng iyong mukha at isang maskara na pinagsama-sama," mga ulatGunderson Health System.. "Kapag may panlabas na nagpapawalang-bisa na nagiging sanhi ng paghuhugas, sa acne madaling kapitan ng sakit na mga selula ng balat tip sa ilalim ng balat at ito ay nagiging sanhi ng acne," sabi ni Gundersen DermatologistAbigail Taub, MD..

Ang solusyon: Nag-aalok ang Gunderson ng ilang mga tip:

• "Linisin ang iyong mukha sa isang produkto na naglalaman ng benzoyl peroxide. Ang tip na ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa sinuman na may langis na balat, ngunit mag-ingat: hindi mo nais na labasan ito at i-strip ang lahat ng natural na mga langis mula sa iyong mukha. 'Normal para doon Upang maging langis sa balat, at kung masyadong maraming langis ay hinubaran ang pagtatanggol ng balat ay upang gumawa ng mas maraming langis, na maaaring humantong sa isang mabisyo cycle, '"sabi ni Dr. Taub.
• Hugasan ang mga maskara ng tela. Gumamit ng isang pabango-libreng laundry detergent at isaalang-alang ang paglilinis ng iyong mga maskara ng dagdag na oras upang matiyak ang anumang bagay na maaaring mapinsala ang iyong balat ay aalisin. Huwag gumamit ng dryer sheet. "

Kaugnay: Sinabi ni Dr. Fauci na karamihan ng mga tao ay ginawa ito bago mahuli ang covid

Ang "pagsusuot ng maskara para sa maraming oras sa isang pagkakataon o ilang araw sa isang hilera ay maaaring humantong sa pangangati sa likod ng iyong mga tainga (para sa mga may suot na mga maskara sa tainga) o maging sanhi ng sensitibong balat ng balat sa pangkalahatan," sabi niOhio Health..

Ang solusyon: "Huwag kang matakot!," Sabi ni Ohio Health. "Maraming mga pagpipilian ang umiiral upang mapawi ang sakit. Tingnanang mga ideyang ito. Gayundin, isaalang-alang kung ano ang ginawa ng iyong maskara. Ang mga likas na materyales tulad ng koton ay mas malamang na maging sanhi ng pangangati kaysa sa sintetikong fibers. Gayunpaman, mahalaga na pumili ng isang mahigpit na pinagtagpi na materyal upang maiwasan ang pagkalat ng mga virus kung gumagawa ka o bumili ng mga homemade mask. "At upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Coronavirus..