Good Lifestyle

Ang mga bitamina ay mahalaga para sa ating kalusugan. Ang aming mga katawan ay hindi maaaring gumana nang wala ang mga ito. Kahit na ang karamihan sa aming mga bitamina ay nakuha mula sa aming diyeta, isang-katlo ng mga matatanda, at higit sa 50% ng mga taong gulang na 55, ang ulat ng araw-araw Mga Suplemento ng Bitamina.

Ang mga tao sa pangkalahatan ay naniniwala na ang mga bitamina ay dapat na ligtas, at kahit na hindi sila magreresulta sa anumang benepisyo, malamang na hindi sila maging sanhi ng pinsala. Ito ay isang kapus-palad na katotohanan na ito ay hindi mukhang totoo. Bilang isang doktor, madalas akong tinatanong:

• Aling mga bitamina ang inirerekomenda?
• Ligtas bang kumuha ng bitamina?
• Aling mga bitamina ang maaaring mapanganib?
• Ano ang mga epekto ng pagkuha ng bitamina?
• Mayroon bang mga espesyal na punto tungkol sa pagkuha ng mga bitamina nang ligtas?

Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga palatandaan ng iyong sakit ay talagang Coronavirus sa Disguise..

Ang katotohanan ng bagay ay ang karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng lahat ng bitamina na kailangan nila mula sa kanilang diyeta. Kung ang iyong katawan ay may sapat na bitamina sa board, kung kumuha ka ng dagdag na bitamina, makikita mo lamang ang mga ito sa iyong ihi at feces.

Sa pangkalahatan ay hindi na kailangang kumuha ng mga suplementong bitamina. Gayunpaman, may ilang mga eksepsiyon:

• Folic acid- Ang mga buntis na kababaihan ay pinapayuhan na kumuha ng 400 mcg folic acid bawat araw. Ito ay upang makatulong na maiwasan ang sanggol mula sa pagbuo ng neural tube defects (E.G. Spina Bifida).
• Bitamina D.- Ang kasalukuyang rekomendasyon ay para sa mga matatanda sa UK, hindi bababa sa, ay kukuha ng 10 MCG (400 IU) bawat araw ng bitamina D. Ito ay dahil ang mababang antas ng bitamina D ay karaniwan. Ang payo na ito ay inilabas noong Abril sa simula ng pandemic ng Covid-19 dahil ang bitamina D ay ginawa sa balat sa sikat ng araw, at ang mga tao ay pinapayuhan lamang na lumabas upang mag-ehersisyo para sa 1 oras bawat araw. Habang lumalapit na ang taglamig at ang mga araw ay nagiging mas maikli, maaaring matalino na itaas ang mga antas ng bitamina D, dahil ang lahat ng mga impeksyon sa paghinga ay mas karaniwan sa mga buwan ng taglamig, at ang bitamina D ay may mahalagang papel sa aming immune defense.

A. 2016Ang pagsusuri sa Advanced Pharmaceutical Bulletin ay sinuri ang lahat ng magagandang kalidad na kinokontrol na mga pagsubok sa paggamit ng mga bitamina sa pagitan ng 1993 -2015. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang pagkuha ng mataas na dosis ng bitamina A, E, D, C, at folic acid ay hindi laging tumutulong na maiwasan ang sakit, at sa ilang mga sitwasyon ay maaaring mapanganib. Ipinanukala nila na ang mga bitamina ay dapat lamang na inisyu sa ilalim ng kontrol ng isang sinanay na parmasyutiko. Basahin ang upang malaman kung aling mga bitamina ang maaaring mapanganib-at kailan?

Ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant. Ang mga antioxidant ay mahalagang mga molecule dahil mayroon silang maraming mga epekto ng anti-kanser sa katawan. Gayunpaman, ang kanilang epekto ay kumplikado at masyadong maraming maaaring maging mapanganib.

Sa maraming pag-aaral kung saan BITAMINA E.ay ibinigay sa mga pasyente upang subukan upang mabawasan ang saklaw ng kanser, cardiovascular sakit, o kamatayan, walang makabuluhang benepisyo.

Ang ilang mga pag-aaral ay tumingin sa epekto ng bitamina E upang maiwasan ang kanser sa prostate, o kanser sa baga, kahit na natagpuan na ito ay humantong sa isang maliit na pagtaas sa panganib.

Tila may mga panganib na nauugnay sa pagkuha BITAMINA E.sa mataas na dosis.

Ang bitamina C ay isang makapangyarihang antioxidant na may maraming mga katangian, lubos na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Gayunpaman, maraming mga malalaking pag-aaral ang nabigo upang ipakita na ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay may anumang epekto sa pagbawas ng cardiovascular disease, kanser, o kamatayan.

Maraming tao ang naniniwala na ang mataas na dosis na bitamina C ay maaaring hadlangan ang mga impeksyon sa upper respiratory. Gayunpaman, hindi ito lumilitaw na ang kaso. A. 2013Ang pagrerepaso ng data ng Cochrane kabilang ang 29 mga pagsubok, at 11, 306 na kalahok ay nabigo upang ipakita na ang pagkuha ng mga suplemento ng bitamina C ay pumigil sa karaniwang sipon.

Bitamina CAng mga suplemento ay maaaring maging mapanganib. Sa isa 2004Pag-aralan, ang mga suplemento ng bitamina C sa mga kababaihang diabetes ay humantong sa isang pagtaas sa mortalidad mula sa cardiovascular disease.

Ang mga salungat na epekto mula sa bitamina C ay makikita lamang sa mga kumukuha ng suplemento. Hindi sila nakikita kapag ang malaking halaga ng bitamina C ay natutunaw sa pagkain.

Ang bitamina A-kilala rin bilang retinol-ay higit na nakuha mula sa beta-carotene, ang pulang / orange pigment sa maraming gulay tulad ng mga karot. Ang bitamina A ay isa pang malakas na antioxidant. Ipinakita ng mga pag-aaral na sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang mahusay na pandiyeta paggamit ng bitamina A, ang panganib ng kanser ng baga, dibdib, pancreas, at pantog, ay nabawasan. Gayunpaman, ang pagkuha ng bitamina A supplements ay hindi mukhang may parehong mga epekto.

Halimbawa, sa beta carotene at retinol efficacy trial (caret), 18,000 kasalukuyang o kamakailang mga naninigarilyo, at mga manggagawa sa asbestos, ay random na nakatalaga sa bitamina A o placebo at sinundan. Pagkatapos ng 6 na taon nagkaroon ng 28% na pagtaas sa kanser sa baga at isang 17% na pagtaas sa dami ng namamatay sa bitamina A Group.

Sa mga buntis na kababaihan, ang mataas na dosis ng bitamina A ay ipinakita upang madagdagan ang panganib ng neural tube defects.sa pamamagitan ng isang kadahilanan ng 3.5. Ang bitamina A ay itinuturing na teratogenic.

Kahit na ang bitamina A ay kilala na mahalaga para sa paglago ng buto, ang pagkuha ng labis na bitamina A ay hindi kinakailangang kapaki-pakinabang. Bitamina A.Ang kakulangan ay nauugnay sa mahihirap na paglago ng buto, ngunit ang labis na bitamina A ay nagreresulta sa nadagdagan na resorption ng buto (buto clearance) na may mga babasagin na buto at isang mas mataas na panganib ng bali.

Ito ay isang bitamina-water-soluble B bitamina. Ang kakulangan ng folate ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng isang bagong kanser, ngunit ang sobrang folate ay nagdaragdag din ng panganib sa kanser, sa pamamagitan ng pagtaas ng rate ng paglago ng cell ng kanser.

Sa isa 2009Ang Norwegian Study, 6837 na pasyente na may cardiovascular disease ay random na nakatalaga sa alinman sa folic acid supplement o isang placebo at sinundan ng 9 na taon. Ang folic acid group ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa mga kinalabasan ng kanser at dami ng namamatay kumpara sa mga nasa mga placebos.

Sa isang pagkakataon, naniniwala ang mga eksperto na ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring mabawasan ang panganib ng colorectal cancer at bituka polyp. Gayunpaman, malaki, 2006, randomized trial ng 36,282 postmenopausal kababaihan na kumuha ng kaltsyum at bitamina D supplement para sa 7 taon, ay hindi nagpakita ng anumang pagbabawas sa colonic kanser saklaw.

Sa UK, ang kaltsyum at bitamina D supplementation ay inirerekomenda para sa perimenopausal o postmenopausal kababaihan sa panganib ng osteoporosis, dahil ito ay ipinapakita upang mapabuti ang density ng mineral ng buto at maiwasan ang bali.

Kahit na ang karamihan sa mga bitamina ay mahusay na disimulado, ang mga epekto ay posible sa anumang uri ng gamot. Palaging suriin sa iyong healthcare provider kung mayroon kang mga malalang medikal na kondisyon o gumawa ng anumang iba pang regular na gamot, bago ka magsimulang kumuha ng anumang mga bagong tablet, kabilang ang mga suplementong bitamina.

Kung mayroon kang anumang mga palatandaan ng isang matinding allergic reaction-talamak anaphylaxis.-Pagkatapos ng paglunok ng bitamina tablet, dapat kang humingi agad ng kagyat na tulong.

BITAMINA E.- Mga epektoay bihira. Kabilang dito ang pananakit ng ulo, pagkahilo, tiyan na pulikat, pagtatae, pagkapagod, at mga pantal sa balat. Bihirang, ang bitamina E ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa pagdurugo sa mga nosebleed, o dumudugo gilagid.

Bitamina C- Mga epektoay bihira. Kabilang dito ang pananakit ng ulo, flushing, pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo, at sobrang sakit ng ulo sa mataas na dosis. Ang mataas na dosis ng bitamina C ay maaaring dagdagan ang mga antas ng uric acid na humahantong sa mga bato sa bato. Ang bitamina C ay maaaring magtaas ng mga sugars ng dugo sa mga pasyente ng diabetes.

Bitamina A.-Mga epektoay bihira. Kabilang dito ang sakit ng ulo, pagkapagod, lethargy, sakit ng tiyan, pagkawala ng gana, at pagsusuka. Ang bitamina A ay maaari ring maging sanhi ng pagpapatayo ng balat at pag-crack, pagkawala ng balat (desquamation) at pagkawala ng buhok. Sa mataas na dosis, ang bitamina A ay maaaring maging sanhi ng toxicity ng atay - hindi ka dapat uminom ng alak kapag kumukuha ng anumang bitamina, suplemento. Ang listahan na ito ay hindi lubusang - laging kumunsulta sa iyong doktor.

Folic acid- Mga epektoay bihira. Kabilang dito ang - pagkapagod, pagduduwal, namamaga, pagpasa ng hangin, karamdaman, at mga pantal sa balat. Ang isang pagtaas sa epileptic seizures ay naiulat. Ang ilang mga tao ay nagreklamo ng mapait na lasa sa bibig. Maaaring may kaugnayan sa insomnya.

Bitamina D.- Mga epektoay bihira. Kabilang dito ang pagduduwal, pagsusuka at balat rashes. Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina D ay maaaring magresulta sa mataas na antas ng kaltsyum - hypercalcemia - na isang malubhang kondisyong medikal, na nauugnay sa pagkalito, kalamnan kahinaan at sakit ng buto. Dalhin ang iyong mga suplementong bitamina D eksakto tulad ng itinuro at hindi matukso na kumuha ng masyadong maraming.

Mag-ingat sa mga bitamina na nalulusaw sa taba, A, D, E, at K, na maaaring potensyal na maipon sa katawan at mas malamang na maging sanhi ng toxicity.

Kahit na ang bitamina K1 at K2 ay ligtas, gawa ng tao BitaminaK3 ay kilala na lubos na nakakalason.

Ang nalulusaw sa tubig na bitamina, tulad ng karamihan sa mga bitamina B, ay madaling excreted mula sa katawan araw-araw sa ihi. Ang mga bitamina ay hindi naka-imbak sa parehong paraan at mas malamang na maging sanhi ng toxicity.

Ang inirerekumendang pandiyeta allowance (RDA) - ay ang halaga ng bitamina na kailangan mo araw-araw upang manatiling malusog.

• Ang matitiis na antas ng itaas na paggamit (ul) ay ang pinakamataas na halaga na dapat mong gawin bago ka nasa panganib ng labis na dosis o malubhang epekto.

Ang ul ay hindi nakasaad sa label ng produkto. Maaari mong malaman ang RDA at UL. online.

Ang RDA ay mas mababa kaysa sa ul. Kung mananatili ka sa RDA hindi ka dapat tumakbo sa mga problema.

Karamihan Nutritionists.Pakiramdam na ang pagkuha ng isang multivitamin ay hindi kailangan kung kumakain ka ng isang malusog na diyeta, ngunit maaaring may pakinabang sa ilang mga bitamina sa ilang mga sitwasyon. Ang isang magandang halimbawa ay ang kasalukuyang payo ng UK upang gawin Karagdagang Bitamina D.sa panahon ng kasalukuyang pandemic.

Mahalagang tandaan na ang ilang mga bitamina ay dapat na magkasama, at ang ilan sa mga oras ng panahon.

Halimbawa, ang kaltsyum at bitamina D ay kinuha sa parehong oras, ngunit ang kaltsyum ay pumipigil sa pagsipsip ng bakal mula sa gat, kaya ang kaltsyum at bakal ay dapat makuha sa magkahiwalay na beses.

Kailangan nating lahat na mag-isip nang maingat tungkol sa ating kalusugan ngayon, sa gitna ng pandemic ng Covid-19. Gayunpaman, ang pag-abot para sa isang bote ng mga bitamina ay hindi magiging kasing ganda para sa iyo habang kumakain ng masustansyang balanseng diyeta. Ang iyong katawan ay dinisenyo upang sumipsip ng mga bitamina at mineral mula sa pagkain, hindi mula sa mga suplemento. Ang mga ito ay mas mahusay na hinihigop at walang parehong epekto bilang nutrients mula sa natural na pinagkukunan ng pagkain. Kung ikaw ay nag-iisip tungkol sa mga bitamina, bakit hindi tumutok sa pagpapabuti ng iyong diyeta sa halip? Mas masarap, mas ligtas, at mas kawili-wiling! At upang higit pang protektahan ang iyong sarili, at upang makuha ang pandemic na ito nang hindi nakakuha ng Coronavirus, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..

Si Dr. Deborah Lee ay isang medikal na manunulat para sa Dr Fox online Pharmacy..