Good Lifestyle

Sigurado ka cheating ang iyong sarili sa labas ng iyong pinakamahusay na kalusugan kailanman?

Sa aming edad ng Coronavirus, madaling i-deprioritize o i-cut ang mga sulok sa anumang bagay na hindi tama sa harap namin sa sandali-obligasyon sa malayong distansya (o kawalan ng trabaho), pamilya, mga kaibigan at Facebook ay tila lumalamon bawat minuto sa paningin . At ang aming kalusugan ay isa sa mga unang bagay upang makakuha ng shifted sa back burner. Narito ang 50 bagay na malamang na napansin mo ngayon, noong nakaraang linggo o sa nakaraang ilang buwan na sinasabi ng mga eksperto ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto sa iyong kalusugan. Ang mabuting balita ay ang paggawa ng tamang bagay ay hindi mas madali-para sa bawat potensyal na pitak,Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan ay natagpuan ang isang ekspertong rekomendasyon para sa kung paano maiwasan ito.Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSure signs na mayroon ka na coronavirus.

Ang pag-sawing ang mga log ay maaaring pagputol ng iyong buhay maikli. Yep, hilik-na karaniwang gawa na nagpapanatili sa mga tagapayo sa pag-aasawa at ang industriya ng earplug sa negosyo-ay maaaring maging tanda ng isang mapanganib na kondisyon na tinatawag na sleep apnea. Sa panahon ng pagtulog apnea, maaari mong ihinto ang paghinga para sa isang minuto bago ang iyong utak wakes up ka upang simulan muli. Ito ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo at cardiovascular disease, ayon saNational Sleep Foundation..

Ang rx: Kung sinabi sa iyo ng iyong kasosyo na hininga mo, tanungin ang iyong doktor kung ang karagdagang pagsisiyasat o paggamot ay isang magandang ideya. Hindi ito makapinsala sa iyong kalusugan-o ang iyong relasyon.

"Ang isa sa pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan ay maaaring magkaroon ng isang regular na pagsusulit sa mata sa pamamagitan ng isang tagapagbigay ng pangangalaga sa mata taun-taon, lalo na habang lumalaki tayo," binabalaan si Dr. Mesheca C. Bunyon, isang optometrist sa Camp Springs, Maryland. "Mayroong ilang mga kondisyon sa mata tulad ng glaucoma na itinuturing na 'tahimik na mamamatay' ng pangitain."

Kumuha ng screen, at maaari mong maiwasan ang kondisyon na iyon, o mabagal ito.

"Bukod pa rito, ang isang tagapagbigay ng pangangalaga sa mata ay maaaring makakita ng pagdurugo at pamamaga ng retina, ang panig sa loob ng mata, dahil may kaugnayan ito sa diyabetis, hypertension at iba pang mga sakit na sakit," sabi ni Bunyon. "Maraming mga pasyente ang nakikita sa akin pagkatapos ng hindi pagkakaroon ng pagsusulit sa mata sa loob ng maraming taon, at nakahanap ako ng mga problema sa retina na ngayon ay ginagarantiyahan ang mga ito upang makita ang kanilang mga pangunahing doktor sa pangangalaga, mga palatandaan ng systemic diseases na hindi nila kilala ay hindi sila pumasok para sa isang regular na pagsusulit sa mata. "

Ang rx: Mag-book ng isang taunang pagsusulit sa mata sa isang lisensyadong optometrist isang beses sa isang taon.

Ang kakulangan ng sapat na pag-shut-eye ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema, mula sa susunod na araw (araw ng kaguluhan ay nagpapataas ng iyong panganib ng mga aksidente) sa mahabang panahon: ang mahinang pagtulog ay konektado sa isang mas mataas na panganib ng timbang, diyabetis, kanser, cardiovascular sakit at depresyon.

Ang rx: Ang mga eksperto kabilang ang National Sleep Foundation ay nagsasabi na ang mga may sapat na gulang ng bawat edad ay nangangailangan ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi-hindi na, hindi kukulangin.

Ito ay isa sa mga pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan na maaari mong gawin, sabi ng cardiologist na Robert Rosenson, MD, direktor ng cardiometabolics unit sa Mount Sinai Hospital sa New York City. "Pagpapaalam sa Internet Gabay Ang iyong mga desisyon ay maaaring mag-antala ng tamang diagnosis at naaangkop na paggamot. Ang pakikipagtalik ng iyong doktor ay mahalaga sa tumpak na pagsusuri na maaaring pag-save ng buhay."

Halimbawa, ang mga bagong sintomas ay hindi maaaring sanhi ng isang bagong gamot, sa kabila ng nabasa mo. "Ang isa sa aking mga pasyente na may coronary artery bypass surgery ay nag-claim na ang ezetimibe at pagkatapos ay si Evolocumab ay nagdulot ng lagnat at palpitations," recounts rosenson. "Batay sa aking karanasan, sinabi ko na ito ay malamang na hindi at ang isang nakakahawang etiolohiya ay ang posibleng dahilan. Pagkatapos niyang tumigil sa mga gamot at lumala ang mga fevers, nagpunta siya sa kanyang pangunahing manggagamot at natagpuan na may pneumonia at paroxysmal atrial fibrillation." Oo, iyan ay masama gaya ng tunog nito.

Ang rx: Gawin ang iyong pananaliksik, ngunit iwanan ang pag-diagnose sa mga eksperto.

Ang panganib ng melanoma, isang nakamamatay na kanser sa balat, ay tumataas habang kami ay edad, at ang maagang pagtuklas ay susi. Ayon saSkin Cancer Foundation., ang limang-taong rate ng kaligtasan para sa melanoma na nakita nang maaga ay halos 98 porsiyento. Na bumagsak sa 64 porsiyento kapag ang sakit ay umabot sa mga lymph node at 23 porsiyento kapag ang sakit ay nakakalma sa malalayong organo. Kailan ang huling pagkakataon na mayroon kang pagsusulit sa balat?

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor sa pangunahing pangangalaga, na maaaring magbigay ng isang referral sa isang dermatologist para sa isang buong tseke. Dapat kang makakuha ng taun-taon.

Ang pagkuha ng masyadong maraming saturated taba sa iyong diyeta elevates iyong dugo kolesterol antas, na kung saan ay inilalagay ka sa mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke. Ano ang mataas sa taba ng puspos? Pulang karne at gulay langis-staples ng lahat-Amerikano pagkain tulad ng burgers at fries. Ang pulang karne ay dinugnay din sa colorectal cancer.

Ang rx: Kumain ng hindi hihigit sa tatlong katamtamang servings ng pulang karne bawat linggo. Kung gusto mo ang isang burger, gumawa ng isa sa bahay mula sa damo-fed karne ng baka. Kung ikaw ay naghahangad ng mga fries, maghurno ang ilan sa oven sa halip na heading sa golden arches.

Mga alituntunin ng lingguhang ehersisyo ng mga eksperto-itinataguyod ng mga grupo tulad ngAmerikanong asosasyon para sa puso -Pagbago, kahit na halos 20 porsiyento lamang sa amin sundin ang mga ito: 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo, o 75 minuto ng malusog ehersisyo, plus kalamnan pagpapalakas ng dalawang beses sa isang linggo.

Ang rx: Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo katamtaman-intensity ay mabilis na paglalakad, pagsasayaw o paghahardin; Ang malusog na ehersisyo ay tumatakbo, hiking o swimming. Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring gumawa ng 150 minuto, lumipat pa rin. Ang anumang halaga ng ehersisyo ay mas mahusay para sa iyong kalusugan kaysa wala.

"Ang isa sa pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan na maaaring gawin ng isang tao ay hindi regular na ehersisyo ang ehersisyo," sabi ni Jennifer Lane, isang rehistradong nars at aromatherapist sa California. "Ang mga kegels ay nagpapalakas sa mga pelvic floor muscles, lalo na para sa mga kababaihan. Sinusuportahan ng mga kalamnan ang matris, pantog, maliit na bituka, at tumbong. Ang pelvic floor muscles ay maaaring mapahina mula sa pagbubuntis, panganganak, sobrang timbang, pag-iipon, o kahit na straining mula sa constipation."

Kapag ang mga kalamnan ay mahina, maaaring mangyari ang kawalan ng pagpipigil. "Ang parehong mga kalalakihan at kababaihan ay maaaring makinabang mula sa paggawa ng pelvic floor exercises araw-araw," sabi ni Lane. "Makakatulong sila na mapabuti ang kontrol ng pantog at posibleng mapabuti ang pagganap ng sekswal. Ang mga Kegels ay maaari ring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga nakakahiya na aksidente."

Ang rx: Mag-isip ng mga kegels bilang regular na gawain sa pag-eehersisyo.Narito ang impormasyon tungkol sa kung paano gumanap ang mga ito.

"Masyadong maraming mga tao ang nagdurusa sa pamamagitan ng mga sakit, sakit at discomforts-parehong menor de edad at major-para sa takot sa nagiging sanhi ng problema o naghahanap ng lugar," sabi ni Amy Orr, may-akda ngTaming malalang sakit..

Ang rx: "Ang mas maraming mga tao ay komportable sa pagkuha ng isang unan sa kanila sa mga pelikula upang makatulong sa back support, o humihiling ng mga restaurant upang baguhin ang mga pinggan, o nagsasabi na kailangan nila ng higit na espasyo, o anumang pag-aalaga sa sarili hitsura para sa iyo sa anumang ibinigay na araw, pagkatapos Ang mas komportable sa lahat ay magiging, "dagdag ni Orr. "Ito ay nangangahulugan din na ang mga pinsala at menor de edad discomforts (na kung saan ang lahat ay naghihirap mula sa paminsan-minsan) ay mas madali upang makakuha ng sa pamamagitan ng, na ang mga taong may mas malubhang mga isyu ay mas kapangyarihan upang magsalita bilang hindi sila ay gumawa ng isang pagbubukod sa kanilang sarili, at iyon Ang paglipat sa pamamagitan ng proseso ng pag-iipon ay magiging mas malinaw. "

Ang iyong presyon ng dugo ay maaaring mas mataas kaysa sa iyong iniisip. Noong 2018, binabaan ng American Heart Association ang mga alituntunin para sa malusog na presyon ng dugo mula 140/90 (at 150/80 para sa mga mas matanda sa 65) hanggang 130/80 para sa lahat ng matatanda. Ayon kayHarvard Medical School., Iyon ay nangangahulugang 70 hanggang 79 porsiyento ng mga lalaki na higit sa 55 ay may hypertension. Sa paglipas ng panahon, na maaaring magpahina sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, ang pagtaas ng iyong panganib ng stroke, atake sa puso at demensya.

Ang rx: Upang mapababa ang iyong panganib, makuha ang iyong presyon ng dugo na naka-check sa lalong madaling panahon-at regular. Sundin ang isang malusog na diyeta (kabilang ang.ang mga pagkain na ito), mawalan ng timbang at manatiling aktibo.

Ang hindi malusog na pagkain (katulad ng sobrang saturated fat) ay maaaring taasan ang iyong kolesterol, ngunit kaya maaari simpleng pag-iipon. Ang aming mga katawan ay gumagawa ng higit pa sa mga bagay na arterya-clothing habang kami ay mature. Ang pangkalahatang guideline ay upang makakuha ng cholesterol check tuwing limang taon, ngunit ang mga matatanda ay maaaring kailanganin nang mas madalas. Ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter (mg / dl), na may antas ng LDL na mas mababa sa 100 mg / dl at isang antas ng HDL ng 60 mg / dL o mas mataas.

Ang rx: Upang mapanatili ang iyong masamang antas ng kolesterol, kumain ng diyeta na mababa sa puspos na taba at trans fats, regular na mag-ehersisyo at mapanatili ang malusog na timbang.

Ito ay nakalipas na oras upang tumayo para sa iyong sarili sa trabaho. A.2017 Pag-aaral sa University of Warwick. Natagpuan na ang mga manggagawa na may mga trabaho sa desk ay may mas malaking waists at mas mataas na panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga may mas aktibong mga trabaho. Higit pa, ang Bad (LDL) Cholesterol ng manggagawa ay nadagdagan at mahusay (HDL) kolesterol na nabawasan sa bawat oras na lampas sa limang oras ng pag-upo sa isang araw.

Ang rx:Kung nagtatrabaho ka ng desk job, tumayo at lumipat sa paligid hangga't maaari sa araw.

Ang aming mga bato ay ganap na mahalaga sa ating kalusugan, at hindi sila humingi ng kredito. Pagkatapos ng edad na 40, matalino na bigyan sila ng kaunting pansin. Talamak na sakit sa bato (CKD) -Sa kung saan ang mga kidney ay nag-filter ng mas kaunti at mas kaunting mga basura mula sa dugo, toxifying ang katawan-ay may katatagan nang tahimik, hindi nagpapakita ng mga sintomas hanggang sa masira ang iyong mga kidney.

Ang rx: Ang karaniwang mga pagsusuri sa ihi at dugo sa iyong taunang pisikal ay maaaring makakita ng CKD, na nagpapahintulot at ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng pagkilos upang mapabagal ang pag-unlad nito.

Nadama mo kamakailan ang iyong puso laktawan ang isang matalo (at pagmamahalan o ang iyong credit-card bill ay walang kinalaman sa ito)? Isa sa apat na Amerikano sa edad na 40 ay bumuo ng isang hindi regular na tibok ng puso, kung hindi man ay kilala bilang atrial fibrillation (AF o A-fib). Pinipigilan ng A-fib ang pumping kahusayan ng puso sa pamamagitan ng kahit saan mula 10 hanggang 30 porsiyento at maaaring humantong sa pagkabigo ng puso, angina at stroke, ayon sa Harvard Medical School.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng isang iregular na tibok ng puso-na maaaring ipahiwatig ng isang fluttering sa iyong chest-talk sa iyong doktor, na maaaring magpatakbo ng mga pagsubok o sumangguni sa iyo sa isang cardiologist.

"Habang napagtanto ng karamihan na ang tubig ay mahalaga sa kanilang kalusugan, napakakaunting aktwal na uminom ng sapat," sabi ni Eddie Johnson, tagapagtatag ng mga anabolic body. "Bukod sa pagtiyak na mayroon kang tamang mga balanse ng electrolyte, at pagiging kapaki-pakinabang sa kalusugan ng iyong excretory system, tubig, (o kakulangan nito), ay maaari ring makaapekto sa iyong mga gawi sa pagkain. Sa katunayan, ito ay mahusay na dokumentado na ang uhaw ay madalas na nagkakamali para sa Pagkagutom, nangangahulugan ito na kung ikaw ay nauuhaw, maaari kang makipagpalitan ng zero calorie na tubig para sa mga hindi kinakailangang pagkain. Sa paglipas ng panahon ito ay magdaragdag ng mga dagdag na pounds na tumatagal ng kanilang mga toll sa iyong kalusugan, pati na rin ang iyong hitsura. "

Ang rx: Upang matiyak na sapat kang hydrated,Sundin ang mga alituntunin ng mga eksperto: Uminom ng 1.7 liters (o 7 tasa) ng tubig tuwing 24 oras.

Ang kanser sa suso ay nakakatakot na mag-isip tungkol sa, ngunit hindi nakakakuha ng screen taun-taon ay isang scarier prospect. Ang panganib ng pagbuokanser sa suso Nagtataas ng edad ng kababaihan. Sa edad na 40, ang panganib na iyon ay 3.5 beses na mas mataas kaysa sa edad na 30.

Ang rx: Pagkatapos ng 40, kumuha ng taunang mammogram. Gumawa ng regular na dibdib sa sarili at alertuhan ang iyong doktor sa anumang mga pagbabago, kabilang ang mga bugal, dimpling ng balat o pagbabaligtad ng utong.

Ang kanser sa ovarian ay kilala bilang ang ultimate silent killer, dahil ang isang routine screening test ay hindi pa binuo. Ayon saAmerican Cancer Society., ang karamihan sa mga kanser sa ovarian ay bumuo pagkatapos ng menopos, higit sa kalahati sa mga kababaihan sa edad na 63. Kaya mahalaga na malaman ang posibleng mga sintomas.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng bloating, pelvic o sakit ng tiyan, o mabilis na pakiramdam kapag kumakain, kumunsulta sa iyong doktor. Kung mayroon kang isang family history ng ovarian cancer, sabihin sa iyong doktor ang tungkol dito.

Maraming mga kadahilanan na tumutukoy kung magkakaroon ka ng sakit; Ang mga gen ay hindi lahat. Ngunit mayroon kang mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit sa puso, ilang mga kanser at kondisyon tulad ng diyabetis kung ang iyong mga magulang o mga miyembro ng pamilya ay may mga kundisyong iyon. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalSirkulasyon, ang mga lalaki na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso ay halos 50 porsiyento na mas mataas na panganib na magkaroon ng sakit na cardiovascular.

Ang rx: Tiyaking alam ng iyong doktor ang tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya ng malubhang karamdaman. Tanungin kung ang mga pagsusulit sa screening ay warranted.

Ang isang stroke, o "pag-atake sa utak," ay nangyayari kapag ang utak ay pinagkaitan ng dugo o oxygen sa pamamagitan ng isang barado o ruptured artery. Ang panganib ng stroke ay nagdaragdag habang kami ay edad. Ang mabuting balita: angNational Stroke Association. sabi na hanggang sa 80 porsiyento ng mga stroke ay maiiwasan.

Ang rx: Panatilihin ang iyong presyon ng dugo at timbang sa isang malusog na saklaw. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, diyabetis o Afib, dalhin ang mga ito-lahat ay mga kadahilanan ng panganib para sa stroke. Huwag manigarilyo, at limitahan ang iyong pag-inom ng alak sa mas mababa sa dalawang inumin sa isang araw.

Kung sa tingin mo ay kailangan mo ng mas kaunting pagtulog habang mas matanda ka, isipin muli. Hindi ka dapat magkaroon ng mga isyu sa insomnya sa anumang edad; Pinipigilan mo ang iyong katawan ng pahinga na kailangan nito upang ayusin at i-recharge, ilagay ang iyong sarili sa panganib ng kanser, sakit sa puso, demensya at higit pa.

Ang rx:Kung nagkakaroon ka ng malubhang problema sa pagkuha o pananatiling tulog, makipag-usap sa iyong doktor. Siya ay maaaring magbigay ng isang referral sa isang espesyalista sa pagtulog.

Sinasabi ng mga eksperto na ang mga kababaihan ay hindi dapat magkaroon ng isang alkohol na inumin kada araw, at dapat limitahan ng mga lalaki ang kanilang sarili sa dalawa. Anumang higit pa sa na, at inilalagay mo ang iyong sarili sa panganib para sa cardiovascular disease, stroke, diyabetis at higit sa isang dosenang mga paraan ng kanser.

Ang rx: Kung ikaw ay umiinom ng higit pa kaysa sa isang regular na batayan, makipag-usap sa iyong doktor.

Ang mga oras ay matigas para sa marami-ito ay palaging kaya-at lahat tayo ay bumaba minsan. Ngunit kung nakita mo ang iyong sarili sa isang paulit-ulit na mababang kondisyon, madalas na damdamin ng kawalan ng pag-asa, o kakulangan ng interes sa mga bagay na iyong ginagamit upang matamasa, maaari kang makaranas ng depresyon. Hindi ginagamot, maaari itong itaas ang iyong panganib ng sakit sa puso at iba pang malalang sakit.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor. Maraming paggamot ang magagamit.

Habang kami ay edad, ang mga isyu tulad ng malalang sakit at depresyon ay maaaring gumapang. Gayundin, ang pagpapagamot sa kanila ng inumin o dalawa ay maaaring humantong sa alkoholismo. Lumala ang mga epekto habang nakakakuha ka ng mas matanda, ayon saNational Institute sa Aging., at maaaring humantong sa "ilang mga uri ngkanser, pinsala sa atay, mga sakit sa immune system, at pinsala sa utak. "

Ang rx: Tandaan na ang alak ay hindi gamot. Kung ikaw ay isang babae na kailangang magkaroon ng higit sa isang inumin sa isang araw, o isang tao na regular na umiinom ng higit sa dalawang araw-araw, makipag-usap sa iyong doktor.

"Ang pinakamasamang pagkakamali sa kalusugan na maaaring gawin ng isang tao ay hindi naghahanap at tumatanggap ng naaangkop na screening para sa mga impeksiyon na nakukuha sa sekswalidad. Maraming mga STI ang tahimik, at walang screening maaari kang maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong katawan," sabi ni Shannon Brown Dowler, MD, isang gamot sa pamilya manggagamot sa Asheville, North Carolina. "Ang screening ay inirerekomenda para sa mga extra-genital site kung saan ang pagkakalantad ay naganap, dahil ang mga impeksiyon ay maaaring maging lubhang banayad sa mga lugar na ito."

Ang rx: Maaaring mahirap, ngunit makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong sekswal na kalusugan, mga kasanayan sa ligtas na kasarian, at kung dapat mong i-screen para sa StIS regular. (Spoiler Alert: Kung ikaw ay sekswal na aktibo, dapat mo).

Ang pangunahing panganib na kadahilanan para sa kanser sa colon? Ang pagiging mas matanda sa 50. At ang sakit ay nagsisimula nang mas madalas sa mga mas bata. The.American Cancer Society. Ibinaba lamang ang inirekumendang edad para sa unang colonoscopy mula sa edad na 50 hanggang 45 (para sa mga taong may average na panganib; ang mga may kasaysayan ng pamilya ay maaaring kailangan upang makakuha ng screen na mas maaga). Ipinapakita ng data na ini-imbak ang buhay.

Ang rx: Kumuha ng unang colonoscopy, kung wala ka pa, at sundin ang mga alituntunin para sa mga pamamaraan ng follow-up. Sa kasalukuyan, pinapayuhan na ulitin mo ang pagsubok tuwing 10 taon.

Heartburn, o acid reflux, ay higit pa sa isang sakit. Sa paglipas ng panahon, ang pag-back up ng tiyan acid ay maaaring makapinsala sa esophagus, na humahantong sa isang precancerous na kondisyon na tinatawag na Barrett's esophagus. Na maaaring bumuo sa esophageal kanser, isang partikular na nakamamatay na anyo ng sakit.

Ang rx: Kung magdusa ka mula sa regular na heartburn, makipag-usap sa iyong doktor tungkol dito. Maaari siyang magrekomenda ng gamot o karagdagang pagsubok.

Habang ang uri ng diyabetis ay maaaring humampas sa anumang edad, ang iyong panganib ng pagbuo ng sakit ay nagdaragdag ng makabuluhang pagkatapos ng edad na 40. Kaliwang hindi ginagamot, ang kalagayan ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon, kabilang ang sakit sa puso, mga problema sa paningin, kahit na mahinang sirkulasyon na maaaring mangailangan ng pagputol.

Ang rx: The.American Diabetes Association. Inirerekomenda ng regular na screening ng diyabetis para sa lahat ng may sapat na gulang na higit sa 45.

Kung na-diagnosed na may diyabetis, mahalaga na sundin mo ang mga rekomendasyon ng iyong doktor, kabilang ang anumang regimen ng gamot. Narito kung bakit: Ang diyabetis ay nagiging sanhi ng mga sugars upang bumuo sa dugo. Sa paglipas ng panahon, na ang mga arterya, na maaaring humantong sa sakit sa puso, stroke, mga problema sa mata at mga problema sa sirkulasyon na maaaring humantong sa pagputol.

Ang rx: Kung ikaw ay nasa gamot para sa iyong diyabetis, manatiling sumusunod. Sundin ang anumang mga rekomendasyon para sa diyeta at ehersisyo.

Sa tingin ng mga pagbisita sa dentista ay mga bagay-bagay ng bata? Ang pangangalaga sa ngipin ay lalong mahalaga pagkatapos ng 40: araw-araw na wear-and-luha ay maaaring humantong sa pag-crack, cavities at plake buildup, na maaaring umunlad sa receding gils at pagkawala ng ngipin. Iyan ang naroroon ng iyong dentista upang maiwasan.

Ang rx:Kumuha ng regular na checkup ng dental at magsanay ng mahusay na kalinisan sa bibig araw-araw. Gumamit ng isang fluoride banlawan dalawang beses sa isang araw, upang makatulong na mapalakas ang mga ngipin at panatilihin ang mga gilagid malusog.

Narito ang isang tunay na malalim na estado na kailangan mong mag-alala. Ang panganib ng pagbuo ng malalim na ugat ng trombosis, o DVT, ay nagdaragdag sa edad. Iyon ay kapag ang isang dugo clot form malalim sa iyong veins, karaniwang sa binti. Kung ang isang piraso ay pumutol, maaari itong maglakbay sa mga baga o puso, isang potensyal na nakamamatay na komplikasyon.

Ang rx: Ayon saMayo clinic., ang mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang DVT ay hindi nakaupo pa rin para sa matagal na panahon, pinapanatili ang iyong timbang sa isang malusog na hanay, hindi paninigarilyo, at pagkuha ng regular na ehersisyo.

Marami sa atin ang tumitingin sa isang aneurysm bilang isang random phenomenon, ang katumbas sa isang kidlat strike. Sa totoo lang, maaari kang gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito. Sa isang aneurysm, isang ballooned vein-sa utak, puso, o sa arteries sa buong katawan-maaaring pagsabog, na nagiging sanhi ng malubhang komplikasyon. Ayon saNational Institutes of Health., ang mga ito ay pinaka-karaniwan sa pagitan ng edad na 30 at 60.

Ang rx: Panatilihin ang iyong presyon ng dugo sa isang malusog na hanay, kumain ng isang malusog na diyeta at pamahalaan ang stress.

Ayaw naming buksan ito sa iyo, ngunit maaari mong, sa katunayan, masyadong matulog. Ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang pagkuha ng higit sa siyam na oras ng pagtulog ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso at demensya.

Ang rx: Tingnan ang pagtulog tulad ng isang all-you-can-eat buffet o bukas na bar-moderation ay kinakailangan. Ang pinakabagong rekomendasyon mula sa mga eksperto sa pagtulog, kabilang ang National Sleep Foundation, ay ang mga may sapat na gulang ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.

Ang kalungkutan at paghihiwalay sa lipunan ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPuso. Ang mga taong nag-ulat ng mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29 porsiyentong mas mataas na panganib ng sakit na coronary, at isang 32 porsiyentong mas mataas na panganib ng stroke, kaysa sa mga may matatag na pakikipagkaibigan. Bakit? Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng malalang stress, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.

Ang rx: Gawin itong bahagi ng iyong gawain upang tangkilikin ang mga libangan, kumuha ng mga online na klase, tumawag o skype sa mga kaibigan o pamilya. Kung nakadarama ka ng socially na nakahiwalay o nalulumbay, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagkilos. Maaari ka ring makinabang mula sa Talk Therapy.

Ang lahat ng mga ito ay walang laman calories, ngunit asukal-sweetened inumin tulad ng soda at sports inumin ay walang walang laman na banta. Ang mga ito ay isang pangunahing kontribyutor sa timbang makakuha, diyabetis, at sakit sa puso. Isang Marso 2019 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Sirkulasyon Natagpuan na ang pag-inom ng matamis na inumin ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan, lalo na mula sa cardiovascular disease.

Ang rx: Magpalit ng matamis na inumin at mga inumin sa pagkain na may klasikong H20, seltzers o homemade spa water. Upang madaling ihinto, basahin ang:Ako ay gumon sa soda. Narito ang nakatulong sa akin na umalis.

Diet sodas ay hindi isang malusog na pagpipilian. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng diet soda at artipisyal na pinatamis na inumin ay may mas mataas na panganib ng metabolic syndrome, nakuha ng timbang, osteoporosis at pagtanggi sa function ng bato.

Ang rx: Lumipat out na soda para sa tubig o seltzer na walang artipisyal na sweeteners.

Ang idinagdag na asukal ay maaaring lurk sa mga produkto na hindi mo inaasahan, kabilang ang mga tomato sauces, mababang-taba yogurts at tinapay. Ang pag-ubos ng masyadong maraming dagdag na asukal - ang asukal na ang mga tagagawa ay nagdaragdag sa mga pagkain upang pukawin ang mga ito o pahabain ang kanilang istante ng buhay - ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso. Ayon sa National Cancer Institute, ang mga adult na lalaki ay kumonsumo ng 24 teaspoons ng asukal sa isang araw, katumbas ng 384 calories! "Ang mga epekto ng idinagdag na paggamit ng asukal - mas mataas na presyon ng dugo, pamamaga, timbang na nakuha, diyabetis, at mataba sakit sa atay - ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib para sa atake sa puso at stroke," sabi ni Dr. Frank Hu, Propesor ng Nutrisyon sa Harvard Th. Chan School of Public Health.

Ang rx: Ang American Heart Association ay nagpapayo na ang mga matatanda ay kumakain ng hindi hihigit sa 150 calories (tungkol sa 9 teaspoons, o 36 gramo) ng idinagdag na asukal araw-araw. Iyon ay tungkol sa halaga sa isang 12-onsa maaari ng soda.

Ang mga dagdag na pounds ay may dagdag na panganib sa kalusugan. Natuklasan ng agham na ang pagiging sobra sa timbang ay may kaugnayan sa iba't ibang mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa puso, diyabetis at stroke. Ngunit hindi mo kailangang i-drop sa supermodel size upang makakuha ng malusog: Ipinakita ng pananaliksik na ang sobrang timbang na mga tao na nakakamit kahit katamtaman ang pagbaba ng timbang (tulad ng 5 hanggang 10 porsiyento ng kanilang kabuuang timbang sa katawan) ay nagbabawas ng kanilang panganib ng sakit sa cardiovascular.

Ang rx: Alamin ang iyong malusog na hanay ng timbang. Kumain ng isang diyeta na mabigat na halaman. Bawasan ang iyong pagkonsumo ng walang laman na calories at naprosesong pagkain. Kumuha ng ehersisyo.

Alam namin na ang isang susi sa kalusugan ng puso ay kumain ng mas maraming pagkain at mas mababa ang proseso ng basura, ngunit tinuturuan ng mga eksperto ang isang bagong kaaway: "Ultra-naproseso na pagkain." Dalawang Mayo 2019 Mga Pag-aaral Nai-publish sa BMJ Link Mataas na naproseso na pagkain na may isangnadagdagan ang panganib ng cardiovascular disease at isang mas mataas na panganib ng maagang kamatayan. Ano ang "ultra-processed"? Ang mga mananaliksik ay nakalista "sausages, mayonesa, potato chips, pizza, cookies, tsokolate at candies, artipisyal na pinatamis na inumin at whisky, gin at rum." Sa ibang salita, ang mga bagay na alam mo ay dapat mong iwasan pa rin. Sa iba pang mga pag-aaral, ang mataas na proseso ng pagkonsumo ng pagkain ay nauugnay na may mas mataas na mga panganib ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol - lahat ng mga panganib na kadahilanan para sa atake sa puso.

Ang rx: Limitahan ang proporsyon ng ultra-naproseso na pagkain na kinakain mo, at dagdagan ang hindi naproseso at minimally naproseso na pagkain-tulad ng anumang pagkain na inirerekomenda sa pamamagitan ng kumain ito, hindi na!

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng 3,400mg ng sosa araw-araw - paraan sa inirerekumendang 2,300mg (na halaga sa tungkol sa isang kutsarita ng asin). Ang mataas na paggamit ng asin ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo, na kung saan ay nakabukas ang iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso.

Ang rx: Itigil ang pagdaragdag ng asin sa iyong mga pagkain (ayon sa American Heart Association, ¼ kutsarita ng asin ay 575mg ng sosa) at limitahan ang iyong pagkonsumo ng mabilis na pagkain at naproseso na pagkain, na may posibilidad na dumating na puno ng sosa.

Kung sa tingin mo ang talamak na stress ay walang piknik para sa iyong buhay ngayon, natuklasan ng agham na ang freakout ngayon ay talagang masama para sa iyong katawan na pangmatagalan. "Kapag ang stress ay labis, maaari itong mag-ambag sa lahat mula sa mataas na presyon ng dugo hanggang sa hika sa mga ulcers sa magagalitin na bituka syndrome," sabi ni Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD, at isang propesor ng gamot sa McGill University.

Ang rx: Mapawi ang stress sa pamamagitan ng ehersisyo, pakikisalamuha at regular na pakikipag-ugnayan sa mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pag-iisip. Huwag kang magamot sa alak. Kung ang iyong stress ay naging hindi maayos, makipag-usap sa iyong doktor.

Sa loob ng maraming dekada, tinuruan kami na matakot sa lahat ng uri ng taba sa pagkain. Ang mga araw na iyon ay nawala. Ang mga pagkain na minarkahan ng "mababang taba" ay kadalasang mataas sa mga carbs at asukal na hindi pinupuno ka, na ginagawang sa huli ay kumakain ng higit pang mga calorie.

Ang rx: Siguraduhing umuwi ka mula sa iyong susunod na shopping trip na may "good" fats - fat fat fish, olive oil, nuts at avocados - sa halip ng snackwell's.

Mataas sa protina, isda ay mayaman din sa omega-3 mataba acids, na kung saan ay ipinapakita upang bawasan ang iyong panganib ng atake sa puso at stroke. Naniniwala ang mga mananaliksik na ang omega-3 ay madali ang pamamaga sa buong katawan.

Ang rx: Kumain ng isda tulad ng salmon isang beses o dalawang beses sa isang linggo, ang Harvard T.H. Pinapayuhan ni Chan School of Public Health. Pumili ng wild-caught fish, hindi farmed. Grill, pan-inihaw o singaw ito; Huwag magprito o sauté. Magdagdag ng mga leafy green gulay, nuts at flaxseed sa iyong cart para sa higit pang pagkilos ng omega-3.

Ang kumikinang na mga screen na nagpapanatili sa amin kaya konektado sa mundo ay maaaring sa huli paikliin ang aming oras sa ito. Ang pagtingin sa asul na ilaw na ibinubuga ng mga TV, mga computer at mga telepono ay nakakagambala sa iyong natural na ritmo ng circadian, na maaaring humantong sa hindi pagkakatulog. Ang mahinang pagtulog ay nauugnay sa cardiovascular disease, diabetes at kanser.

Ang rx: I-off ang TV, telepono, computer at tablet nang hindi bababa sa 60 minuto bago ang mga ilaw-out. "Para sa pagtulog ng pinakamahusay na gabi, isaalang-alang ang pagpapanggap na nakatira ka sa isang naunang panahon," nagpapayo sa National Sleep Foundation. "Wind down sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang (papel) libro, pagsulat sa isang journal, o pakikipag-chat sa iyong partner."

Hindi mo kailangang umasa sa meds upang matulog, kahit na over-the-counter na gamot. Ang ilang mga pag-aaral ay naka-link sa paggamit ng mga hypnotic (pagtulog-inducing) gamot na may mas mataas na panganib ng kanser at kamatayan. Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung bakit maaaring ito, ngunit bakit panganib ito?

Ang rx:Maraming mga estratehiya na maaari mong sundin bago humiling ng reseta, kabilang ang pagmumuni-muni, pagpapahinga at pag-iwas sa mga screen. Makipag-usap sa iyong doktor.

Ayon sa isang survey na isinagawa ng.Zocdoc., halos isang-kapat ng mga tao kasinungalingan sa kanilang mga doktor. Ang pinaka-karaniwang dahilan? Kahihiyan at takot na hatulan.

Ang rx: Itigil ito ngayon! Ang iyong doktor ay hindi narito upang hatulan ka. "Ang mga masamang gawi ng asukal o mga sintomas ng pag-aalipusta ay hindi makatutulong," pinapayuhan si David Longworth, MD, ngCleveland Clinic.. "Ang iyong mga doktor ay kumpidensyal na kasosyo sa iyong pangangalaga. Kailangan nila ang lahat ng impormasyong magagamit upang matulungan kang gumawa ng mga smart desisyon. Kabilang dito ang lahat mula sa iyong mga gawi sa bawat gamot na kinukuha mo, kabilang ang mga over-the-counter na gamot, mga herbal na produkto, bitamina at suplemento. Kung hindi ka patuloy na kumuha ng gamot, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung bakit - kabilang ang kung hindi mo kayang bayaran ang mga ito. "

Ang kanilang pagmemerkado ay maaaring magmungkahi na malusog sila, ngunit ang mga inumin ng sports tulad ng Gatorade at Powerade ay naglalaman ng katumbas ng 8 teaspoons ng asukal, kasama ang sosa. Masyadong maraming ng alinman sa iyong diyeta ay maaaring maging sanhi ng hypertension, sabi ni Morton Tavel, MD, klinikal na propesor emeritus sa Indiana University School of Medicine at may-akda ngMga tip sa kalusugan, mga alamat at trick: isang payo ng manggagamot. "Maliban kung ang isang tao ay ehersisyo o nakikipagkumpitensya sa isang sporting event para sa mas mahaba kaysa sa 90 minuto, walang dahilan upang uminom ng isang bagay na may labis na asukal at electrolytes," dagdag niya.

Ang rx: "Kahit na ikaw ay isang atleta at regular na ehersisyo, hindi ko inirerekomenda ang sports drink sa anumang oras maliban sa kapag ikaw ay talagang nasa gitna ng ehersisyo," sabi ni Tavel. "Pumunta ka lang ng tubig at marahil isang mabilis, kagat ng laki ng meryenda tulad ng prutas o mani."

Maaari kang mapahiya na makipag-usap sa iyong manggagamot tungkol sa iyong sekswal na kalusugan - kabilang ang mga sintomas ng erectile dysfunction (Ed) -Ngunit ang pag-order ng mga gamot na tulad ng Viagra mula sa Sketchy Online na mga parmasya batay sa ibang bansa ay hindi ang sagot. (Na karaniwang hindi totoo; Viagra ay sakop ng maraming mga kompanya ng seguro sa puntong ito, para sa isang maliit na copay na karaniwang mas mura kaysa sa isang online na parmasya.) "Ang panganib na ang mga na-import na gamot ay peke, kontaminado, o subpotent ay mataas; at kalidad na katiyakan ay isang pangunahing pag-aalala, "sabi ng National Association of Boards of Pharmacy.

Ang rx: Kapalit ng kahihiyan para sa iyong kalusugan at kaligayahan. Makipag-usap nang hayagan sa iyong doktor. (At alam na ang ilang mga online na parmasya at mga serbisyong ed-med ay legit; ang database sasafe.pharmacy. maaaring sabihin sa iyo kung saan.)

Ang pinakabagong trendy diet ay hindi trampa ng mga prinsipyo na pinarangalan ng oras para sa mahusay na nutrisyon at kalusugan. "Sinusubukan ang isang bagong kalusugan sa bawat oras na ang isa ay nagmumula sa hindi pantay-pantay na pag-aalaga sa sarili," sabi ni Rachel Franklin, MD, isang manggagamot ng pamilya sa OU medicine sa Oklahoma City.

Ang rx: "Kailangan mo ng magandang pagtulog, magandang pagkain (ngunit hindi masyadong marami), at regular na ehersisyo, sa utos na iyon," dagdag ni Franklin. "Ulitin araw-araw."At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..