Good Lifestyle

Ang mga opisyal ng kalusugan ay nagpapahiwatig na ang pinakamahusay na paraan upang manatiling malusog ay mabuti, luma na sentido komun: hugasan ang iyong mga kamay nang lubusan at madalas; Iwasan ang pagpindot sa iyong bibig at ilong; Iwasan ang mga taong ubo at pagbahin-lahat ng oras na nasubok na mga paraan upang maiwasan ang mas maliliit na sakit tulad ng karaniwang malamig at trangkaso.

Ang mga ito ay simpleng mga panuntunan na, kung sumunod, gagawin ang mundo ng isang mas malusog na lugar. Narito ang pinakakaraniwang pagkakamali ng virus upang maiwasan, kahit anong oras ng taon o kung ano ang nangyayari sa balita.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Kung nakakahawa ka, hindi angkop na pumunta sa opisina at "kapangyarihan sa pamamagitan nito"-kahit na mayroon kang trabaho na itinuturing na "mahalaga.""Para sa pag-ibig ng sangkatauhan, huwag magtrabaho kung ikaw ay may sakit o naniniwala na maaari kang magkaroon ng trangkaso," estado michèle oricoli, certified etiquette consultant at tagapagtatag ngHigit sa kaugalian."Ang pagbabahagi, sa kasong ito, ay hindi nagmamalasakit."

Ang pagpili na huwag hugasan ang iyong mga kamay ay maaaring mukhang tulad ng isang personal na pagpipilian, ngunit kapag pinabayaan mong gawin ito ay nakompromiso ang kalusugan ng iba sa pamamagitan ngpaglalantad sa kanila sa mga potensyal na mikrobyo. "Hugasan ang iyong mga kamay kapag umalis sa banyo at bago o pagkatapos ng paghahanda ng pagkain," nagtuturo ng Oricoli.Dapat mo ring gawin ito anumang oras na iniwan mo ang bahay o hinawakan ang anumang bagay sa iyong mga kamay."Gawin ito nang lubusan at madalas." Ayon saCDC., Dapat mong i-scrub ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo. Kung kailangan mo ng isang timer, nagpapahiwatig siya ng humuhuni ng "Happy Birthday" na kanta mula simula hanggang katapusan nang dalawang beses.

Hindi mo dapat makita ang mga kaibigan at pamilya sa panahong ito, ngunit kung kailangan mo para sa isang bagay na mahalaga, iwasan ang paggawa ng pisikal na pakikipag-ugnayan sa iba. "Laktawan ang mga handshake, hugs, at kisses," sabi ni Oricoli. Kahit na mas mahusay, manatiling anim na paa.

Huwag lamang gamitin ang iyong kamay! "Kung nahuli ka hindi handa, idirekta ang iyong bibig at ilong patungo sa iyong upper sleeve o sa loob ng iyong siko," nagmumungkahi ang Oricoli. MIT siyentipiko ay maynakumpirma Ang mga sneezes at coughs ay maaaring maglakbay nang mas malayo kaysa sa iyong inaalagaan-isang "pintura-tulad ng pattern ng likido fragmentation." Sabihin ito, huwag spray ito. Ang pinakamagandang bagay na dapat gawin ay ang pagbahin sa isang tissue.

Oo, lahat ay dapat pumutok ang kanilang ilong sa isang pagkakataon o isa pang kahihiyan. Ngunit hindi nito ginagawa ang proseso ng pag-alis ng snot mula sa iyong ilong at sa isang tissue anumang mas mababa gross. "Kung kailangan mong pumutok ang iyong ilong, patawarin ang iyong sarili at alagaan ang negosyo sa banyo," sabi ni Oricoli. "Itapon ang lahat ng tisyu at hugasan ang iyong mga kamay." Gayundin, kung tapusin mo ang pamumulaklak ng iyong ilong sa harap ng iba, nagpapahiwatig siya ng pag-iwas sa pagsusuri sa tisyu para sa mga nilalaman nito.

Alam ko na karamihan sa atin ay nagtatrabaho mula sa bahay, ngunit para sa iyo na may mahahalagang trabaho, palaging sanitize ang iyong lugar ng trabaho, lalo na sa mga co-working space. "Punasan ang desk, telepono, keyboard at pinto handle. Ito ay isang pangunahing kagandahang-loob para sa kalusugan ng iyong mga katrabaho at kanilang mga mahal sa buhay," sabi ng Oricoli.

Papel, disposable guest towels ay hindi lamang isang interior style statle statement-maaari nilang protektahan ang iyong mga bisita mula sa pagkalat ng mga mikrobyo! Malamang na ngayon ay nagho-host ng sinuman sa ngayon, ngunit kung ang tagapag-ayos ay dapat dumating: "Bilang isang host, kung maaari, ilagay ang mga disposable hand towel sa iyong banyo upang maiwasan ang damp, communal towel," sabi ni Oricoli.

Maniwala ka o hindi, ang ilang mga gym ay bukas pa rin. Ang bawat gym ay nag-aalok ng sanitary wipes para sa isang dahilan. Kahit na hindi ka may sakit, palaging punasan ang bawat piraso ng kagamitan sa gym na hinawakan mo. Kung hindi mo, ikaw ay gumawa ng isa sa pinakamalaking mga pagkakasala sa etiketa sa kalusugan, ayon sa Oricoli. "Ang pag-alala sa pangunahing paggalang at pagsunod sa Golden Rule ay susi dito," itinuturo niya.

Kung ikaw ay may sakit o hindi, hindi kailanman pull isang George Costanza at double lumangoy ang iyong maliit na tilad. "Walang dahilan upang maikalat ang mga mikrobyo," itinuturo ang Oricoli.

Mga mikrobyo, mikrobyo, at mga mikrobyo! Walang sinuman ang gustong kumain ng pagkain na naantig mo sa iyong maruming mga kamay. Gamitin ang mga sipit.

Hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog ay hindi lamang masama para sa iyong kalusugan, maaari itong negatibong epekto sa iba. "Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog sa gabi, na nag-aantok ka kapag nakikipag-ugnayan ka sa iba sa araw," itinuturo ang Vishal Patel, MD, MBA, FAAP, FACP, Clinical Lead para sa Primary Care & Community Medicine at Isang senior clinical investigator na may Christiana Care's Value Institute. May iba pang mga problema pati na rin: ang data ay nagpapahiwatig na ang hindi sapat na pagtulog ay humahantong sa isang mas mataas na panganib ng depression, kanser, sakit sa puso, labis na katabaan at pagkawala ng memorya. Ang layunin ay para sa mga matatanda upang makakuha ng hindi bababa sa 7 hanggang 9 na oras bawat gabi. "Nag-uulit ako sa aking mga pasyente na ang ilang mga gawain ay maaaring maghintay hanggang sa susunod na araw, at mas mahusay na magagawang makihalubilo sa iba, sa pamamagitan ng pag-iwas sa pag-cram ng lahat ng bagay para sa isang araw at pag-kompromiso sa kanilang pagtulog."

Narito ang isang mahusay na para sa kapag ang mga pool ay muling buksan: ayon saCDC., ang mga pool ay maaaring mainit na zone para sa bakterya at impeksiyon. Nakalulungkot, marami ang maiiwasan. Kung susundin mo ang tatlong simpleng alituntunin, maaari mong gawin ang iyong bahagi sa pagpapanatili ng sakit sa labas ng pool. Una, manatili sa tubig kung mayroon kang pagtatae. Ikalawa, laging mag-shower bago ka makapasok sa tubig. At pangatlo, huwag umihi o tae sa tubig.

Ayon sa isapag-aaral, isang napakalaki 95 porsiyento ng mga tao na pulis sa pagpili ng kanilang ilong. Gayunpaman, dahil lamang sa lahat ay ginagawa ito ay hindi nangangahulugan na nais ng sinuman na makita ito ng ibang tao! Hindi lamang ito ay tumingin gross, ngunit pagpili ng iyong ilong at pagkatapos ay pagpindot sa ibang taomaaaring kumalat ang impeksiyon.

Ayon saCDC., ang isang malaking porsyento ng mga overbreak na sakit sa pagkain ay kumakalat sa mga kontaminadong kamay. Kung hinawakan mo ang kontaminadong karne at pagkatapos ay makipag-ugnay sa ibang tao, maaari mong ilantad ang mga ito sa isang potensyal na impeksiyon sa buhay. Laging hugasan agad ang iyong mga kamay pagkatapos ng paghawak ng karne.

Kung mayroon kang slightest paniwala na maaari kang bumaba sa isang bagay, manatili sa malayo mula sa ospital maliban kung ikaw ay naghahanap ng paggamot para sa iyong sarili. Maraming mga tao sa isang medikal na setting na nakompromiso immune system, at paglalantad sa kanila sa anumang nakakahawa ay maaaring magkaroon ng malalang epekto.

Maaari itong maging kaakit-akit na kumuha ng isang swig ng gatas tuwid mula sa karton, ngunit tandaan na kung gagawin mo, ikaw ay naglalantad sa iba sa iyong mga mikrobyo. Halimbawa, kung nahawaan ka ng Coronavirus, maaari itong maging sa iyong backwash para sa mga araw bago ka magpakita ng mga sintomas, kaya inilalantad ang lahat na susunod.

Alam mo ba na ang mga terminal ng ATM at credit card ay nakasakay sa mga mikrobyo, ayon saPag-aaral? Pag-isipan mo. Ang mga pagkakataon, hindi maraming mga tao ang iniistorbo upang disimpektahin ang kanilang mga kamay bago at pagkatapos ng isang transaksyon. Kung kailangan mong gumawa ng anumang uri ng transaksyon ng monetary machine, dapat mong palaging disimpektahin ang iyong mga kamay bago at pagkatapos gamitin-o magsuot ng guwantes.

Ang malungkot na katotohanan tungkol sa salad at mainit na pagkain bar ay, maraming mga tao ay hindi maaaring makatulong sa kanilang sarili mula sa paglabag sa mga kasalanan sa kalusugan-kabilang ang paglubog daliri sa dressing para sa isang lasa o pagkain mula sa kanilang lugar sa linya ng paghahatid. Natagpuan ng isang pag-aaral na60 porsiyentong salad bar patrons nakatuon ng hindi bababa sa isang panganib sa kaligtasan ng kalusugan. Kung ikaw ay may sakit, iwasan ang mga communal na lugar ng pagkain tulad nito sa kabuuan. Ngunit kahit na hindi ka, siguraduhin na sundin ang mga patakaran upang lubos na matiyak ang kalusugan ng iba.

Maaari itong maging kaakit-akit na kumuha ng isang kagat ng isang tao na tinidor, ngunit mahalaga na tandaan na ito ay hindi lamang pagkain na ibinabahagi mo sa kanila. The.CDC.Binabalaan laban sa pagbabahagi ng mga kagamitan sa iba kapag ikaw ay may sakit, habang direktang inilalantad mo ito sa iyong laway.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-masakit" na kanser

Kung ikaw ay may sakit, matulog sa guest room-lalo na kung mayroon kang nobelang coronavirus. "Pumili ng isang silid sa iyong bahay na maaaring magamit upang paghiwalayin ang mga may sakit na miyembro ng sambahayan mula sa mga malusog," hinihimok ang CDC. "Kilalanin ang isang hiwalay na banyo para gamitin ang taong may sakit, kung maaari. Magplano upang linisin ang mga kuwartong ito, kung kinakailangan, kapag may sakit."

Kung ikaw ay may sakit, laging magsuot ng facemask kung ikaw ay nasa iba pa. "Ibigay ang iyong may sakit na miyembro ng sambahayan na may malinis na disposable mukha masks upang magsuot sa bahay, kung magagamit, upang makatulong na maiwasan ang pagkalat ng Covid-19 sa iba," paliwanag ng CDC.

Marami sa atin ang may karaniwang mga tuwalya sa ating kusina, ngunit angCDC.nagbabala laban sa pagbabahagi ng tuwalya sa isang taong may sakit. Sa halip, gumamit ng isang disposable towel ng papel at itapon ito nang direkta sa basurahan pagkatapos gamitin.

Nag-aalok ang CDC ng masusing mga tagubilin sa paglilinis kapag ikaw ay may sakit. "Malinis na high-touch na ibabaw sa iyong lugar ng paghihiwalay ('may sakit na silid' at banyo) araw-araw," iminumungkahi nila. Gayunpaman, "hayaan ang isang tagapag-alaga na malinis at magdisimpekta ng mga high-touch na ibabaw sa iba pang mga lugar ng bahay." Kung pinapayagan mo ang mga ito upang linisin ang iyong sakit na espasyo, ikaw ay nakakompromiso sa kanilang kalusugan.

Ayon saCDC., "Ang iyong panganib ng pagkakalantad sa mga respiratory virus tulad ng Coronavirus ay maaaring tumaas sa masikip na mga setting, lalo na sarado-sa mga setting na may maliit na sirkulasyon ng hangin." Kabilang dito ang anumang uri ng pampublikong transportasyon-tulad ng mga bus, metros, o tren. "Iwasan ang paggamit ng pampublikong transportasyon, pagbabahagi ng biyahe, o mga taxi," sila balaan.

Muli, ang paglalakbay sa malapit na quarters ay hindi isang magandang ideya kapag ikaw ay may sakit. Maraming tao, ay nangangahulugang maraming potensyal na mga infectees.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Kung may anumang bagay na natutunan natin sa gitna ng pandemic na ito, kung gaano kabilis ang isang virus ay maaaring kumalat sa isang cruise ship. The.CDC.Inirerekomenda na ang lahat ng tao ay "magpaliban sa paglalakbay sa mga cruise ship, kabilang ang mga cruises ng ilog, sa buong mundo," ipinaliliwanag nila sa kanilang website. "Iyon ay dahil ang panganib ng Covid-19 sa cruise ships ay mataas." Maliban kung ikaw ay 100 porsiyento sigurado hindi ka may sakit, hindi ka dapat magtungo sa isang lumulutang na sisidlan.

Dahil marami pa rin ang hindi namin alam tungkol sa nobelang coronavirus, angCDC.nagpapahiwatig na nililimitahan ang pagkakalantad sa mga alagang hayop at iba pang mga hayop. "Kahit na walang mga ulat ng mga alagang hayop o iba pang mga hayop na nagkakasakit sa Covid-19, inirerekomenda pa rin na ang mga tao na may limitasyon ng virus ay nakikipag-ugnayan sa mga hayop hanggang sa mas maraming impormasyon ang kilala," ipinaliliwanag nila. Kung ikaw ay may sakit, may ibang tao sa iyong pag-aalaga sa bahay para sa iyong alagang hayop, kung maaari.

Habang angCDC.Inirerekomenda ang panlipunan distancing para sa lahat, kung ikaw ay may sakit-kahit na bahagyang-sa coronavirus hindi mo dapat umalis sa iyong bahay! "Ang mga taong may sakit sa Covid-19 ay nakabawi sa bahay," sila ay nagtuturo. "Huwag kang umalis, maliban upang makakuha ng pangangalagang medikal. Huwag bisitahin ang mga pampublikong lugar."

Kaugnay: Ang pinakamadaling paraan upang tumingin mas bata, sabi ng agham

Kahit na mayroon kang zero sintomas, mahalaga na mapanatili ang panlipunang distancing mula sa mga matatandang tao o mga may nakompromiso na mga sistema ng immune. Bawat isaCDC., 8 sa 10 pagkamatay na iniulat sa U.S. ay nasa matatanda na 65 taong gulang at mas matanda. Ang mga nasa mataas na panganib para sa malubhang sakit mula sa Covid-19 ay kinabibilangan ng:

• Ang mga may edad na 65 taong gulang at mas matanda o sinuman na nakatira sa isang nursing home o pangmatagalang pasilidad ng pangangalaga.
• Ang iba pang mga kondisyon ng mataas na panganib ay maaaring magsama ng sinuman na may malalang sakit sa baga o katamtaman hanggang malubhang hika, mga may malubhang kondisyon sa puso, mga taong immunocompromised kabilang ang paggamot sa kanser, o mga taong may edad na may malubhang labis na katabaan (Body Mass Index [BMI]> 40) o tiyak na pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal, tulad ng mga may diyabetis, kabiguan ng bato, o sakit sa atay.

Kahit na mas maganda ang pakiramdam mo, may ilang mga bagay na kailangang mangyari bago mo mapigil ang paghihiwalay sa bahay, bawat isaCDC.. "Kung hindi ka magkakaroon ng pagsubok upang matukoy kung nakakahawa ka pa, maaari kang umalis sa bahay pagkatapos ng tatlong bagay na nangyari," ipinaliliwanag nila. Ang una, ay kung wala kang lagnat para sa hindi bababa sa 72 oras-tatlong buong araw ng walang lagnat na walang paggamit ng gamot na binabawasan ang mga fevers. Pangalawa, ang lahat ng iyong iba pang mga sintomas-halimbawa, ubo at kakulangan ng paghinga-ay napabuti. At sa wakas, hindi bababa sa 7 araw ang lumipas dahil ang iyong mga sintomas ay unang lumitaw.

Sharon Chekijian, MD., Ang isang emergency medicine doctor na may Yale Medicine, ay nagpapaliwanag na ito ay mahalaga upang mapanatili ang tamang cell phone hygiene kapag ikaw ay may sakit. Una, punasan ang iyong telepono pababa. "Ang mga cell phone ay maaaring at malaki ay wiped down ilang beses sa isang araw na may alkohol, lysol o clorox wipes," siya explain. Kung ang mga wipe ay tumatakbo mababa maaari mong spray ng isang disimpektante produkto sa isang malinis na papel tuwalya sa halip. "Siguraduhing alisin ang takip at screen saver sa iyong telepono at punasan ang mga ito nang hiwalay pati na rin. Linisan ang lahat ng mga pindutan at mga crevices sa telepono. Hayaan ang telepono at sumasaklaw sa tuyo nang buo bago gamitin ang mga ito. Laging suriin ang tagagawa upang matiyak na ang Ang mga produkto sa itaas ay hindi makapinsala sa iyong telepono habang ang mga pagtutukoy ng modelo ay maaaring magkaiba. "

Susunod, iwasan ang recontaminating iyong telepono habang disinfecting. "Siguraduhing hugasan muna ang iyong mga kamay at gumamit ng malinis na tuwalya ng papel upang i-hold ang gilid ng telepono habang pinipigilan mo ito. Ito ay kilala bilang isang no-touch decontamination," paliwanag niya. Gayundin, hayaan ang telepono at masakop ang tuyo sa isang malinis na tuwalya ng papel at ibalik ang iyong mga kamay.

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Kung ikaw ay may sakit, palaging panatilihin ang iyong telepono sa iyong sarili, hinihimok si Dr. Chekijian. "Palaging iwasan ang pagpasa ng iyong telepono sa iba na gamitin," paliwanag niya. Kung kailangan mo, gamitin ang pagpipiliang speakerphone o siguraduhing panatilihin ito sa iyong kamay kapag sinusubukang ipakita sa kanila ang isang bagay sa screen.Tulad ng para sa iyong sarili: upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..