Good Lifestyle

"Isang pag-ibig! Isang puso! Magkasama tayo at pakiramdam ang lahat," si Sang Bob Marley. Ngunit walang A.puso, maaaring kalimutan ng isa ang tungkol sa pagmamahal o lantaran - anumang bagay. Ang mabuting balita ay kung pinamamahalaan mo upang maiwasan ang ilang mga pagkakamali at magpatibay ng ilang simpleng mga panuntunan maaari mong panatilihin ang iyong puso sa kondisyon ng mint para sa mga taon. Mahalin ang iyong puso at madarama mo ang lahat. Basahin sa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

"Hindi gumagawa ng prayoridad sa kalusugan ng kalamnan ay isang pangunahing isyu para sa iyong kalusugan. Tiyaking tinatrato mo ang iyong puso sa paggalang na nararapat," sabi ni Dr. Neerav Dilip Padliya, Ph.D., PMP, Vice President, Research forMyos Rens Technology.. Kung hindi mo alam kung aling mga panganib sa panganib ang mayroon ka, hilingin sa iyong healthcare provider na magsagawa o humiling ng mga pagsusulit sa screening sa mga regular na pagbisita.

Narito ang mga key screening test para sa pagmamanman ng cardiovascular health na inirerekomenda ngAmerikanong asosasyon para sa puso:

• Presyon ng dugo. Inirerekomenda ng American Heart Association na suriin ang iyong presyon ng dugo sa bawat regular na pagbisita sa pangangalagang pangkalusugan o hindi bababa sa isang beses bawat taon kung ang presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80 mm Hg.
• Kolesterol. Ang rekomendasyon ay upang suriin ito tuwing 4-6 na taon para sa mga normal na panganib na may panganib; Mas madalas kung mayroon kang mataas na panganib para sa sakit sa puso at stroke.
• Timbang / Katawan Mass Index (BMI). Inirerekomenda ng American Heart Association na suriin ang parehong sa panahon ng iyong regular na pagbisita sa pangangalagang pangkalusugan.
• Sukat ng baywang. Ang rekomendasyon ay upang suriin ito kung kinakailangan upang makatulong na suriin ang cardiovascular panganib kung ang iyong BMI ay mas malaki kaysa sa o katumbas ng 25 kg / m2.
• Pagsubok sa glucose ng dugo. Inirerekomenda ng American Heart Association na subukan ito sa.hindi bababa sa bawat 3 taon.

Talakayin ang paninigarilyo, pisikal na aktibidad, diyeta. Bawat regular na pagbisita sa pangangalagang pangkalusugan

"Ang pinaka-hindi malusog na ugali ng puso ay isang laging nakaupo na pamumuhay. Gamit ang Pandemic ng Covid at lahat ay natigil sa bahay, mahirap na panatilihin ang isang aktibong pamumuhay para sa karamihan ng mga tao," sabi niDr. Paris Sabo.. "Ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin para sa iyong puso ay upang panatilihin itong pumping sa pamamagitan ng pagiging aktibo nang regular. Ang pinakamahusay na aktibidad ay naglalakad upang makuha ang iyong rate ng puso. Subukan na maglakad sa labas kung maaari mong, isang minimum na tatlong araw sa isang linggo para sa 30 minuto bawat isa. "

"Huwag manigarilyo - ito ay sa ngayon at malayo ang pinakamalaking panganib kadahilanan para sa coronary arterya sakit. Hindi mahalaga kung gaano kabuti ang iyong kolesterol ay o kung gaano kalayo maaari kang tumakbo kung naninigarilyo ka ng isang pack bawat araw," sabi ni Christopher Drumm, MD. "Ilagay ang mga newports pababa. Ang isang pack sa isang araw na higit sa 5 taon ay nagkakahalaga ng 12,000 dolyar at maraming taon ng iyong buhay."

Ayon kayHopkins Medicine., "Ang mabigat na pag-inom ay naka-link sa isang bilang ng mga mahihirap na kinalabasan ng kalusugan, kabilang ang mga kondisyon ng puso. Ang labis na paggamit ng alkohol ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, pagkabigo sa puso o stroke. Ang labis na pag-inom ay maaaring mag-ambag sa puso ng puso."

"Ang stress ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol, isang hormon na pumped out sa labis sa panahon ng stress," sabi niLean Poston, MD.. "Ang stress ay maaari ring humantong sa pag-iwas sa ehersisyo at kasiya-siya na mga gawain, hindi malusog na mga gawi sa pagkain, hindi pagkakatulog, at pag-abuso sa mga droga o alkohol. Lahat ng ito ay nagpapahiwatig ng puso."

"Ang mabigat na hilik ay maaaring tunog nakakatawa sa iyong kasosyo sa pagtulog, ngunit ang kondisyon ay walang joke," sabi niMichigan Health.. "Ang hilik ay madalas na tanda ng isang kondisyon na tinatawag na obstructive sleep apnea, na nagpapataas ng panganib para sa diyabetis, labis na katabaan, hypertension, stroke, atake sa puso at iba pang mga problema sa cardiovascular."

"Sa paglipas ng panahon, ang mataas na glucose ng dugo mula sa diyabetis ay maaaring makapinsala sa iyong mga daluyan ng dugo at ang mga nerbiyos na kumokontrol sa iyong mga daluyan ng puso at dugo," sabi ng nih. "Ang mas mahaba mayroon kang diyabetis, mas mataas ang mga pagkakataon na ikaw ay bumuo ng sakit sa puso. Ang mga taong may diyabetis ay may posibilidad na magkaroon ng sakit sa puso sa mas bata kaysa sa mga taong walang diyabetis."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

"Ang labis na katabaan ay nagbabago sa istraktura at pag-andar ng puso. Pinapataas nito ang iyong panganib ng sakit sa puso," sabi niSummit Medical Group.. "Ang mas timbangin mo, mas maraming dugo ang dumadaloy sa iyong katawan. Ang puso ay kailangang gumana nang mas mahirap upang mag-usisa ang sobrang dugo."

"Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagkakamali na ginagawa ng mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na mataas na kalidad na protina. Ang sapat na mataas na kalidad na protina, o protina na may leucine, sa iyong diyeta, ay mahalaga sa pagpapanatili ng magandang cardiovascular health," sabi ni Dr. Padliya. Ilan sa mga pinakamahusay na halimbawa ng.Natural na protinaay mga itlog, almendras, dibdib ng manok, keso sa keso, at griyego yogurt. Ang ilang mga protina upang maiwasan ay matamis yogurt, pritong karne, at protina bar.

"Ang pagkawala ng kalamnan ay maaari ring magsimula kasing aga ng 35-40 taong gulang, kaya ang mga tao ay dapat na malaman ng kanilang kalusugan ng kalamnan, ehersisyo, at mahusay na pagkain ng pagkain nang mas maaga sa buhay," sabi ni Dr. Padliya.

Ayon kayMedikal na balita ngayon, "Maaaring maiwasan at mabawasan ng mga tao ang pagkawala na ito sa pamamagitan ng pananatiling aktibo. Kung hindi nila, maaaring mag-ambag sa mahinang kalusugan at kagalingan.Ilang mga nakaraang pag-aaralay nagmungkahi na ang mga taong may cardiovascular disease na nakakaranas ng mas mataas na pagkawala ng kalamnan mass ay may mas mataas na panganib ng napaaga na kamatayan. "

"Ang mga tao sa kanilang mga senior years ay dapat ding labis sa pang-araw-araw na inirekumendang allowance dahil ang mga ito ay mas malaki ang panganib ng kalamnan atrophy o pagkawala ng kalamnan na maaaring magresulta sa mas mataas na panganib ng mga pinsala, na humahantong sa pagbawas ng sigla.Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, ang mga kinakailangan para sa mga tao habang lumalaki sila kaya nananatili sa pangkalahatang inirekumendang allowance ay hindi sapat para sa mga taong mahigit sa edad na 70, "sabi ni Dr. Padliya." Iyon ay sinabi, ang karamihan ng mga tao 70+ ay hindi kumain ng sapat na protina sa Kahit na matugunan ang pangkalahatang inirerekumendang pang-araw-araw na allowance. Inirerekomenda na ang isang 40-50-taong-gulang na tao ay dapat mag-ingest .8 gramo bawat kilo ng protina bawat araw para sa pinakamainam na kalusugan ng kalamnan, ngunit ang isang taong 70 + ay dapat na higit sa 1.2 gramo bawat kilo bawat araw. Ang kalidad ng protina ay gumagawa ng pagkakaiba rin. Gusto mong tiyakin na ang protina na iyong ubusin ay may sapat na leucine bilangNapakahalaga para sa pagtatayo ng kalamnan, lalo na sa mga matatandang tao, "sabi ni Dr. Padliya.

Kaugnay: 5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

"Maraming tao ang maiiwasan ang mga yolks ng itlog para sa mga puti ng itlog lamang bilang opsyon na tila" malusog ', ngunit ang karamihan sa mga mahahalagang nutrients para sa kalusugan ng kalamnan ay matatagpuan sa yolks. Ang mga yolks ng itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina. Isang pangunahing pag-aaral na inilabas sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition., concluded na ang pag-ubos ng isang itlog kabilang ang yolk bawat araw ay ligtas para sa cardiovascular kalusugan, masyadong, "sabi ni Dr Padliya.

"Ang asin ay isang pangkaraniwang lasa enhancer na nasa halos lahat ng pagkain. Ang asin ay maaaring maging sanhi ng mga problema tulad ng nadagdagang presyon ng dugo," sabi ni Dr. Sabo. "Kapag kumakain, hilingin na iwanan ang asin mula sa mga pinggan, o kapag nagluluto sa bahay ay gumagamit ng mga alternatibo sa asin tulad ng mga damo at pampalasa na walang asin upang lasa ang iyong pagkain. Laging tingnan ang sosa bilang ng mga package na pagkain upang matiyak na hindi ka nakakakuha ng masyadong maraming ng hindi malusog na mga additibo ng lasa. "

Kaugnay:7 Mga Palatandaan Mayroon kang isang "nakamamatay" na dugo clot sa loob mo

"Pagdating sa sakit sa puso, hindi sumusunod sa payo ng iyong doktor ay ang pinakamalaking pagkakamali," sabi niDr. Rashmi byakodi.. "Ang mga layunin sa paggamot sa puso ay nabigo dahil sa mahihirap na pagsunod sa regimen ng gamot. Magkaroon ng kamalayan sa mga gamot na iyong kinukuha at ang kanilang mga epekto." At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito13 araw-araw na mga gawi na lihim na pagpatay sa iyo.