Good Lifestyle

Parehong nakakakuha ng masyadong maliitmatulog at ang pagkuha ng masyadong maraming maaaring dagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, sinabi mananaliksik saAng ika-70 taunang siyentipikong session ng American Cardiology sa linggong ito.

Ang pag-aaral ay ang unang upang galugarin ang relasyon sa pagitan ng pagtulog atKalusugan ng puso, sinabi ng mga siyentipiko. Ipinapahiwatig nito na ang kalidad ng pagtulog ay mahalaga sa pangkalahatang kalusugan bilang diyeta at ehersisyo-isang konklusyon ang iba pang mga pag-aaral ay iminungkahi sa mga taon.

"Ang pagtulog ay madalas na napapansin bilang isang bagay na maaaring maglaro ng papel sa cardiovascular disease, at maaaring kabilang sa mga pinaka-cost-effective na paraan upang mabawasan ang panganib ng cardiovascular," sabi ni Kartik Gupta, MD, nangunguna sa pag-aaral. "Batay sa aming data, natutulog anim hanggang pitong oras sa isang gabi ay nauugnay sa mas kanais-nais na kalusugan ng puso."Basahin sa upang malaman kung ano ito-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito.

Ang mga grupo na may mas mababa, mas maraming pagtulog ay mas masahol pa ang mga resulta

Sa pag-aaral, pinag-aralan ng mga mananaliksik ang impormasyong pangkalusuganMula sa higit sa 14,000 mga tao na sinusubaybayan sa 2005-2010 pambansang kalusugan at nutrisyon pagsusuri survey para sa isang median ng 7.5 taon. Ang kanilang average na edad ay 46. Half ay mga babae, at 53% ay di-puti. Mas mababa sa 10% ay nagkaroon ng kasaysayan ng cardiovascular disease.

Hinati ng mga mananaliksik ang mga sumasagot sa tatlong grupo: mga taong nakakuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi, yaong mga nakakuha ng anim hanggang pitong oras, at yaong mga may higit sa pitong. Sinuri nila ang mga marka ng panganib ng mga kalahok para sa atherosclerotic cardiovascular disease (ASCVD) at sinusunod ang kanilang mga antas ng dugo ng C-Reactive Protein (CRP), isang namumulaklak na marker na nauugnay sa sakit sa puso.

ASCVD Panganib na Kalidad-Aling mga account para sa edad, kasarian, lahi, presyon ng dugo, at kolesterol-ay kadalasang ginagamit upang matukoy kung gaano ang isang tao ay magkaroon ng atake sa puso o stroke o mamatay mula sa atherosclerosis sa susunod na dekada. (Ang iskor sa panganib ng ASCVD na mas mababa sa 5% ay itinuturing na mababang panganib.)

Natuklasan ng mga siyentipiko na ang median ascvd panganib sa mga taong may mas mababa sa anim, anim hanggang pito at higit sa pitong oras ng pagtulog gabi-gabi ay 4.6%, 3.3% at 3.3%, ayon sa pagkakabanggit.At ang mga grupo sa parehong dulo ng spectrum-mga tao na nakuha parehong mas mababa at higit sa anim hanggang pitong oras ng pagtulog isang gabi-ay may mas mataas na antas ng CRP, na nagpapahiwatig ng isang mas mataas na panganib puso. "Ang mga kalahok na natulog na mas mababa sa anim na oras o higit sa pitong oras ay may mas mataas na pagkakataon ng kamatayan dahil sa mga sanhi ng puso," sabi ni Gupta.

"Ang mga kalahok na mas mababa o higit sa anim hanggang pitong oras ay may mas mataas na mga marka ng ascvd panganib, na malamang na hinihimok ng heightened pamamaga bilang sinusukat ng CRP, na kung saan ay natagpuan na mas mataas sa mga taong mas mababa o mas matulog," dagdag niya. " Ang epekto ng pagtulog ay malamang na pumasok sa paglipas ng panahon; nangangailangan ng oras para sa pinsala na mangyari. "

Kaugnay:5 mga paraan upang maiwasan ang demensya, sabi ni Dr. Sanjay Gupta

Pro Tip: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong pagtulog

Mga eksperto-kabilang ang National Sleep Foundation-Magrekomenda ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa kalidad sa isang gabi. Ang mga problema sa pagtulog tulad ng hindi pagkakatulog, mahihirap na kalidad ng pagtulog at pagtulog apnea ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng malalang sakit tulad ng kanser, sakit sa puso, at kahit demensya sa mga nakaraang pag-aaral.

Upang manatiling malusog, pagmasdan ang iyong dami at kalidad ng pagtulog at pag-usapan ito sa iyong doktor. Tumuon sa kalidad. "Mahalagang pag-usapan ang tungkol sa hindi lamang ang halaga ng pagtulog ngunit ang lalim at kalidad ng pagtulog, masyadong," sabi ni Gupta. "Dahil lamang sa ikaw ay nakahiga sa kama para sa pitong oras ay hindi nangangahulugan na nakakakuha ka ng magandang kalidad ng pagtulog." At protektahan ang iyong kalusugan, huwag palampasin ang mga itoMga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser.