Good Lifestyle

Ibuhos mo ito, magsuot ito sa iyong manggas at mahalin ang mga tao mula sa ilalim nito. Ngunit nag-aalaga ka ba-ibig sabihin namin, tamang pag-aalaga-ng iyongpuso?

Sa loob ng maraming dekada, ang sakit sa puso ay ang No 1 killer ng mga Amerikano.

Ang Mabuting Balita: Maaari kang gumawa ng mabilis, madaling pagbabago sa iyong pamumuhay upang i-cut ang iyong panganib, at magdagdag ng mga taon sa iyong buhay, at hindi pa huli. Narito ang nangungunang 50 bagay na malamang na ginagawa mo na ilagay mo sa panganib-mula saKumain ito, hindi iyan! sa iyo, sa buong puso namin.Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag palampasin ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito..

Ang iyong presyon ng dugo sa isang malusog na hanay? Sigurado ka ba? Maaaring mas mataas ito kaysa sa iyong iniisip. Sa 2018, ang American Heart Association.binabaan ang mga alituntunin Para sa malusog na presyon ng dugo mula 140/90 (at 150/80 para sa mga mas matanda sa 65) hanggang 130/80 para sa lahat ng matatanda. Ayon sa Harvard Medical School, ibig sabihin nito70 hanggang 79 porsiyento ng mga lalaki na higit sa 55. technically may hypertension. Sa paglipas ng panahon, na maaaring magpahina sa mga pader ng mga daluyan ng dugo, ang pagtaas ng iyong panganib ng stroke, atake sa puso at demensya.

Ang rx: Upang mas mababa ang iyong panganib, kunin ang iyong presyon ng dugo sa lalong madaling panahon - at regular. Sundin ang isang malusog na diyeta, mawalan ng timbang at manatiling aktibo. Basahin ang upang matuklasan ang mga pinakamahusay na pagkain upang kumain.

Habang kami ay edad, ang katawan ay gumagawa ng mas maraming kolesterol, na maaaring magtayo sa mga arterya, pagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso at stroke. Sa mga kababaihan, ang menopause ay nagiging sanhi ng LDL ("masama") kolesterol upang tumaas at HDL ("mabuti") upang i-drop. Ang mga eksperto ay nagpapayo sa pagkuha ng iyong kolesterol na sinuri tuwing limang taon, ngunit ang mga matatanda ay maaaring kailanganin nang mas madalas. Ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ay dapat na mas mababa sa 200 milligrams bawat deciliter (mg / dl), na may antas ng LDL na mas mababa sa 100 mg / dl at isang antas ng HDL ng 60 mg / dL o mas mataas.

Ang rx: Upang mapanatili ang iyong mga antas sa isang malusog na saklaw, kumain ng isang diyeta mababa sa puspos taba at trans fats, makakuha ng ehersisyo at mapanatili ang isang perpektong timbang.

Nagkaroon ng ilang pagkalito sa paligid ng taba at kolesterol at kalusugan ng puso sa mga nakaraang taon, ngunit ang pinakabagong agham ay ito:Ayon sa American Heart Association., Ang pagkain ng mga pagkain na mataas sa taba ay nagtataas ng LDL cholesterol sa iyong dugo, na nagdaragdag ng iyong panganib ng atake sa puso at stroke. Anong mga pagkain ang mataas sa taba ng SAT? Pulang karne, manok na may balat, mantikilya at keso.

Ang rx: Para sa mabuting kalusugan ng puso, inirerekomenda ng AHA na kumonsumo ka lamang ng 13 gramo ng puspos na taba bawat araw. (Para sa konteksto, ang isang 1 oz slice ng Swiss cheese ay naglalaman ng 5 gramo ng taba ng saturated. Ang isang quarter pounder ng McDonald na may keso ay naglalaman ng eksaktong 13 gramo.) Tumuon ang iyong diyeta sa matangkad na protina at maraming makukulay na prutas at gulay hangga't maaari.

Lace up ang mga lumang Reebok sapatos na pangbabae. Ang AHA's.Mga alituntunin sa lingguhang ehersisyo para sa kalusugan ng puso Hindi nagbago, kahit na halos 20 porsiyento lamang sa amin sundin ang mga ito: 150 minuto ng katamtaman-intensity ehersisyo bawat linggo, o 75 minuto ng malusog ehersisyo, plus kalamnan pagpapalakas ng dalawang beses sa isang linggo.

Ang rx: Ang ilang mga halimbawa ng ehersisyo katamtaman-intensity ay mabilis na paglalakad, pagsasayaw o paghahardin; Ang malusog na ehersisyo ay tumatakbo, hiking o swimming. Kung sa tingin mo ay hindi ka maaaring gumawa ng 150 minuto, lumipat pa rin. Ang anumang halaga ng ehersisyo ay mas mahusay para sa iyong puso kaysa wala.

Hindi lihim na marami sa atin ang umiinom ng marami sa ating pang-araw-araw na calories. At kung ano ang masama para sa iyong baywang ay masama para sa iyong puso. Isang Marso 2019 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Sirkulasyon Natagpuan na ang pag-inom ng matamis na inumin ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng kamatayan, lalo na mula sa cardiovascular disease.

Ang rx: Lumipat out na soda para sa tubig o seltzer na walang artipisyal na sweeteners. (Basahin ang upang malaman kung bakit ang diyeta soda ay hindi ang sagot.) "Ang pag-inom ng tubig sa lugar ng matamis na inumin ay isang malusog na pagpipilian na maaaring mag-ambag sa kahabaan ng buhay," sabi ni Vasanti Malik, ang nangungunang may-akda ng pag-aaral at isang siyentipikong pananaliksik sa Harvard Th Chan School of Public Health.

Ang pag-ubos ng masyadong maraming dagdag na asukal - ang asukal na ang mga tagagawa ay nagdaragdag sa mga pagkain upang pukawin ang mga ito o pahabain ang kanilang buhay sa istante - hindi lamang pumutok ang iyong pantalon sa badyet; Ito ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.Ayon sa National Cancer Institute., Ang mga adult na lalaki ay kumakain ng 24 teaspoons ng asukal sa isang araw, katumbas ng 384 calories! "Ang mga epekto ng idinagdag na paggamit ng asukal - mas mataas na presyon ng dugo, pamamaga, timbang na nakuha, diyabetis, at mataba sakit sa atay - ay nakaugnay sa isang mas mataas na panganib para sa atake sa puso at stroke," sabi ni Dr. Frank Hu, Propesor ng Nutrisyon sa Harvard Th Chan School of Public Health.

Ang rx: Ang American Heart Association ay nagpapayo na ang mga matatanda ay kumakain ng hindi hihigit sa 150 calories (tungkol sa 9 teaspoons, o 36 gramo) ng idinagdag na asukal araw-araw. Iyon ay tungkol sa halaga sa isang 12-onsa na lata ng soda. Upang malaman kung paano bawasan ang iyong mga cravings ng asukal at mawalan ng isang libra sa isang linggo, tingnan ang 14-araw na planoZero Sugar Diet.Labanan!

Ang epekto ng alkohol sa iyong atay at ang iyong beer gut ay mahusay na dokumentado, ngunit ang labis na pag-inom ay tumatagal ng isang toll sa iyong puso, masyadong. "Ang sobrang alkohol ay maaaring dagdagan ang presyon ng dugo, at triglycerides, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso," sabi ni Dr. Sarin Seema ng EHE Health.

Ang rx: Magkano ang masyadong maraming? Inirerekomenda ni Seema na ang mga babae ay hindi dapat magkaroon ng isang inumin sa isang araw, at dapat sabihin ng mga tao kung kailan dalawa.

Little-kilala na katotohanan: karaniwang mga pagsusulit sa puso sa iyong taunang pisikal - at ECG at, sa ilang mga kaso, isang pagsubok ng stress - ay hindi maganda sa pag-detect ng mga arterya hanggang sa sila ay 70 porsiyento na hinarangan. Maaari mong alas ang parehong mga pagsubok at pa rin sa iyong paraan sa isang atake sa puso. Sa kabutihang-palad, ang mas advanced na imaging at mga pagsusuri sa dugo ay magagamit, kasama ang genetic screening, upang makita ang mga arterial na isyu bago sila humantong sa sakit sa puso.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong personal at kasaysayan ng kalusugan ng pamilya upang matukoy kung oras na para sa isang mas malawak na peek sa ilalim ng iyong hood.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong umiinom ng diet soda at iba pang artipisyal na pinatamis na inumin ay may mas mataas na panganib ng metabolic syndrome. Iyon ay kapag ang iyong katawan ay may problema sa pagpoproseso ng insulin, na kung saan ay isang precursor upang i-type ang 2 diyabetis. At iyon ay isang panganib sa atake sa puso.

Ang rx: Magpalit ng matamis na inumin at mga inumin sa pagkain na may klasikong H20, seltzers o homemade spa water. Mayroong ilang mga mahusay na mga pagpipilian sa Seltzer na ganap na unsweetened (lacroix o polar), ay infused sa tsaa (tunog) o may mababang halaga ng natural na asukal mula sa isang gitling ng prutas (spindrift). Iwasan ang anumang may artipisyal na sweeteners.

Ang isa sa apat na Amerikano sa edad na 40 ay maaaring bumuo ng isang uri ng iregular na tibok ng puso na kilala bilang atrial fibrillation (AF o A-Fib). Ayon saHarvard Health Letter., dahil ang AF ay binabawasan ang pumping kahusayan ng puso - sa pamamagitan ng kahit saan mula 10 hanggang 30 porsiyento - maaari itong humantong sa pagkabigo sa puso, angina at stroke.

Ang rx: Kung nakakaranas ka ng isang iregular na tibok ng puso - ang mga sintomas ay maaaring magsama ng fluttering sa iyong dibdib, o sa palagay mo ay ang iyong tibok ng puso ay hindi karaniwang mabilis o mabagal - makipag-usap sa iyong doktor, na maaaring magpatakbo ng mga pangunahing pagsubok tulad ng isang ECG o sumangguni sa iyo sa isang cardiologist, na maaaring magreseta ng gamot o iba pang mga therapies.

Ang prinsipyo "masyadong maraming ng isang magandang bagay" ay nalalapat sa isa sa mga pinakamahusay na bagay ng lahat: matulog, lalo na bilang aming edad. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saJournal ng American Heart Association. natagpuan na ang pagkuha ng higit sa walong oras ng shut-mata ay maaaring dagdagan ang panganib ng cardiovascular sakit. Ang siyam na oras ay may katamtamang panganib - at 11 oras ay nauugnay sa halos 44 porsiyento na pagtaas! (Un-fun fact: oversleeping din pinatataas ang iyong panganib para sa demensya.)

Ang rx: Ang pinakabagong rekomendasyon mula sa mga eksperto sa pagtulog, kabilang ang National Sleep Foundation, ay ang mga matatanda ay dapat makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi - wala nang iba pa.

Lumalabas ang Lonely Hearts 'Club ay isang literal na bagay - at hindi isang grupo na nais mong sumali. Ang mga damdamin ng kalungkutan at paghihiwalay sa lipunan ay maaaring dagdagan ang panganib ng isang tao na magkaroon ng atake sa puso, ayon saisang pag-aaral na inilathala sa journal.Puso. Ang mga taong nag-ulat ng mahihirap na relasyon sa lipunan ay may 29 porsiyentong mas mataas na panganib ng sakit na coronary, at isang 32 porsiyentong mas mataas na panganib ng stroke, kaysa sa mga may matatag na pakikipagkaibigan. Bakit? Naniniwala ang mga mananaliksik na ang kalungkutan ay nagdaragdag ng malalang stress, isang panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso.

Ang rx: Gawin itong bahagi ng iyong gawain upang matumbok ang gym, bumuo ng mga libangan, kumuha ng mga klase, tumawag o skype sa mga kaibigan o pamilya. Kung nakadarama ka ng socially na nakahiwalay o nalulumbay, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na pagkilos. Maaari ka ring makinabang mula sa Talk Therapy.

Ang labis na poundage ay tumitimbang sa iyong puso. Ipinakikita ng pananaliksik na ang sobrang timbang na mga tao na nakakamit kahit katamtaman ang pagbaba ng timbang (5 hanggang 10 porsiyento ng kabuuang timbang ng katawan) ay nagbabawas ng kanilang panganib ng cardiovascular disease.

Ang rx: Alamang iyong malusog na hanay ng timbang. Ang pagkain ng isang diyeta na mabigat na pagkain, na binabawasan ang iyong pagkonsumo ng walang laman na calories at naproseso na pagkain, at pagiging mas aktibo ay tatlo sa pinakamadaling paraan upang makarating doon. Huwag magsagawa ng isang naka-istilong diyeta tulad ng Keto nang hindi nakikipag-usap sa iyong doktor.

Madali ang isang ito. Isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Cardiology. natagpuan na ang pagkakaroon ng sex minsan sa isang buwan o mas mababa ang pagtaas ng iyong panganib ng cardiovascular sakit. Kahit na ang erectile dysfunction (ed) ay maaaring maging isang tagapagpahiwatig ng sakit sa puso, ang pagsusuri na ito ay natagpuan ang isang samahan sa pagitan ng mababang sekswal na aktibidad at sakit sa puso na independiyenteng sa Ed.

Ang rx: Bumaba dito. (Sa kasamaang palad, hindi malinaw mula sa pag-aaral kung ang masturbasyon ay may kapaki-pakinabang na mga epekto, ngunit hindi ito nasaktan.)

Ang mga pagkain na mataas sa omega-3 ay mahusay para sa ating puso. Ang ganitong uri ng unsaturated fatty acid ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa buong katawan, bawasan ang triglyceride, mas mababang presyon ng dugo at bawasan ang panganib sa sakit sa puso,Sinasabi ng Mayo Clinic..

Ang rx: Kumain ng mga pinagkukunan ng buong pagkain ng omega-3s tulad ng sandalan isda, damo-fed karne ng baka, walnuts at omega-3 itlog.Ang National Institutes of Health Recommend. Ang mga kababaihan ay nakakakuha ng 1,100mg at ang mga lalaki ay may 1,600mg ng omega-3 araw-araw. Huwag kumuha ng shortcut sa pamamagitan ng popping supplements; Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaaring hindi sila epektibo.

Maging sa pagbabantay para sa pinsan ng Omega-3. Ang pag-ubos ng napakaraming Omega-6 ay maaaring magtaas ng panganib ng sakit sa puso. Kahit na ang polyunsaturated fatty acid ay mahalaga para sa kalusugan, karamihan sa mga Amerikano kumain ng masyadong maraming. Ang mga siyentipiko ay naniniwala na ang labis na omega-3 ay maaaring mag-trigger ng pamamaga sa buong katawan, na masama para sa iyong puso. Ang mga ito ay karaniwang matatagpuan sa mga langis ng gulay at mais, mayonesa at salad dressing.

Ang rx: Sinasabi ng mga eksperto na ang mga langis ng gulay at binhi ay ang pinakamalaking pinagkukunan ng Omega-6 sa American Diet. Magluto na may malusog na langis ng oliba sa halip.

Ang panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis ay nagdaragdag ng higit sa edad na 40, kaya marami naInirerekomenda ng American Diabetes Association. Ang isang regular na pagsusuri sa diyabetis para sa lahat ng matatanda sa 45. Ang diyabetis ay nagiging sanhi ng mga sugars upang bumuo sa dugo; Sa paglipas ng panahon, na ang mga arterya at maaaring humantong sa cardiovascular disease.

Ang rx: Kumuha ng screen sa panahon ng iyong taunang pisikal. Kung ikaw ay nasa gamot para sa iyong diyabetis, tiyaking sumusunod ka sa mga dosage at pagsubaybay.

Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay ang No 1 maiiwasan na sanhi ng kamatayan, ayon sa klinika ng Cleveland. At ang kanser sa baga ay hindi lamang ang pangunahing banta - ang mga toxin sa usok ng sigarilyo ay pumipinsala sa panig ng iyong mga arterya, na nagdudulot sa kanila na magpapalaki, habang binabawasan ang dami ng oxygen sa dugo. Na spikes ang iyong panganib ng isang atake sa puso.

Ang rx: Huminto sa paninigarilyo sa lalong madaling panahon; Tingnan ang iyong doktor para sa tulong. (Hindi pa huli: kahit na ang mga taong huminto sa paninigarilyo sa pagitan ng edad na 65 hanggang 69 ay maaaring magdagdag ng isa hanggang apat na taon sa kanilang buhay,Sinasabi ng Cleveland Clinic..) At kung hindi ka manigarilyo, ito ay hindi isang gintong taon na gusto mong kunin.

Isang 2017.Mag-aral sa University of Warwick. Natagpuan na ang mga manggagawa na may mga trabaho sa desk ay may mas malaking waists at mas mataas na panganib ng sakit sa puso kaysa sa mga may mas aktibong mga trabaho. Higit pa, ang Bad (LDL) Cholesterol ng manggagawa ay nadagdagan at mahusay (HDL) kolesterol na nabawasan sa bawat oras na lampas sa limang oras ng pag-upo sa isang araw.

Ang rx: Kung nagtatrabaho ka ng trabaho sa desk, ang pag-convert sa isang treadmill desk ay maaaring isang bit hardcore, ngunit dapat kang tumayo at lumipat sa paligid hangga't maaari sa araw.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalSirkulasyon, ang mga lalaki na may kasaysayan ng pamilya ng sakit sa puso ay halos 50 porsiyento na nadagdagan ng panganib na magkaroon ng mga problema sa cardiovascular. Ang mga pambansang instituto ng mga tawag sa kalusugan na ang kasaysayan ng pamilya ay isang pangunahing panganib para sa sakit sa puso. Ikaw ba ay tiyak na mapapahamak? Hindi. Ngunit higit pang dahilan upang unahin ang kalusugan ng puso.

Ang rx: Tiyaking alam ng iyong doktor ang tungkol sa kasaysayan ng iyong pamilya at tanungin kung ang anumang mga karagdagang pagsusuri sa screening ay isang magandang ideya. "Ang iyong medikal na kasaysayan ng pamilya ay isang susi, ngunit kumplikado, panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso," sabi ni Dr. Pradeep Natarajan, isang cardiologist na may Massachusetts General Hospital, saHarvard Men's Health Watch.. "Ang panganib na kadahilanan ay laging naroon, ngunit mas matagal kang nabubuhay nang walang pag-unlad ng sakit sa puso na may malusog na pag-uugali, mas maliit ang epekto nito."

Alam namin na ang isang susi sa kalusugan ng puso ay kumain ng mas maraming pagkain at mas mababa ang proseso ng basura, ngunit tinutukoy ng mga eksperto ang isang bagong kaaway: kung ano ang tinatawag nilang "ultra-naproseso na pagkain." Dalawang Mayo 2019 Mga Pag-aaral Nai-publish sa BMJ Link Mataas na naproseso na pagkain na may isangnadagdagan ang panganib ng cardiovascular disease. at isang mas mataas na panganib ng maagang kamatayan. Ano ang "ultra-processed"? Ang mga mananaliksik ay nakalista "sausages, mayonesa, potato chips, pizza, cookies, tsokolate at candies, artipisyal na pinatamis na inumin at whisky, gin at rum." Sa ibang salita, ang mga bagay na alam mo ay dapat mong iwasan pa rin. Sa iba pang mga pag-aaral, ang mataas na proseso ng pagkonsumo ng pagkain ay nauugnay na may mas mataas na mga panganib ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, mataas na kolesterol - lahat ng mga panganib na kadahilanan para sa atake sa puso.

Ang rx: Limitahan ang proporsyon ng ultra-naproseso na pagkain na iyong kinakain, at dagdagan ang mga hindi naproseso at minimally naproseso na pagkain-tulad ng anumang pagkain na inirerekomenda ngKumain ito, hindi iyan!

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang karamihan sa mga Amerikano ay kumonsumo ng 3,400mg ng sosa araw-araw - paraan sa inirerekumendang 2,300mg (na halaga sa tungkol sa isang kutsarita ng asin). Ang mataas na paggamit ng asin ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa mataas na presyon ng dugo, na kung saan ay nakabukas ang iyong pagkakataon na magkaroon ng atake sa puso.

Ang rx: Hindi lamang mo dapat ilagay ang asin shaker (ayon sa American Heart Association, ¼ kutsarita ng asin ay 575mg ng sosa) ngunit limitahan ang iyong pagkonsumo ng mabilis na pagkain at naproseso na pagkain, na malamang na dumating na puno ng sosa. Sila ay marami, sa katunayan, na kung kumain ka ng mga ito madalas, maaari kang maging sa isang malusog na limitasyon kahit na hindi ka magdagdag ng asin sa iyong mga pagkain.

Namin ang lahat ng stress, at walang sinuman ang nais na tawaging isang snowflake, ngunit ang agham ay malinaw na ang talamak na stress ay talagang masama para sa iyong katawan. "Kapag ang stress ay labis, maaari itong mag-ambag sa lahat mula saMataas na presyon ng dugo, na tinatawag ding hypertension, sa hika sa mga ulcers sa magagalitin na bituka syndrome, "sabi ni Ernesto L. Schifrin, MD, Ph.D., Propesor sa Kagawaran ng Medisina sa McGill University. Ang hypertension ay masama para sa iyong puso - at ang stress ay humahantong sa mga tao Makisali sa iba pang mga hindi malusog na pag-uugali na maaaring buwisan ang iyong ticker, kabilang ang pag-inom ng labis na alak at pagkain-pagkain.

Ang rx: Ang ehersisyo, hindi paninigarilyo, pagkain ng isang malusog na diyeta at pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay mahusay na paraan upang harapin ang stress, sinabi schiffrin.

Kung humahabol ka, maaaring higit pa sa isang istorbo para sa iyong Bedmate. Ang hilik ay maaaring maging tanda ng sleep apnea, kung saan ang paghinga ay maaaring huminto sa loob ng isang minuto bago ka magising sa iyong utak upang ipagpatuloy ang paghinga. Ang pagtulog apnea ay nauugnay sa mataas na presyon ng dugo at iba pang mga problema sa kalusugan. AtAyon sa National Sleep Foundation., ang hilik na sarili ay nauugnay sa isang panganib ng cardiovascular disease. Ang mga taong nagngangalit ay may mas mataas na pagkakataon na makaranas ng isang pampalapot sa arterya ng carotid, kung saan ang mga doktor sa tingin ay maaaring sanhi ng mga vibrations ng hilik.

Ang rx: Kung hininga mo, o itinuturo ng iyong kasosyo ang iyong hilik, makipag-usap sa iyong doktor-kung hindi para sa iyong sarili, pagkatapos ay para sa iyong Bedmate.

Ang mga Amerikano ay hindi natutulog sa pagtulog, at hindi lamang ito ay gumagawa sa amin ng isang tunay na piraso ng trabaho sa umaga, ito ay masama para sa kalusugan ng puso. Ayon kayisang pag-aaral na ginawa ng CDC., Ang mga taong natulog na mas mababa sa 7 oras sa isang gabi ay nag-ulat ng pagkakaroon ng higit pang mga atake sa puso - kasama ang labis na katabaan, uri ng 2 diyabetis at mataas na presyon ng dugo, tatlong kondisyon na humantong sa sakit sa puso.

Ang rx: Para sa pinakamainam na kalusugan at upang mapababa ang panganib ng atake sa puso, makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng shut-eye sa isang gabi.

Kung nais mong maiwasan ang nakakaranas ng atake sa puso, lumipat sa mga bundok! Isang 2017 Pag-aaral na inilathala sa Journal.Frontiers sa Physiology.Natagpuan na ang mga nanirahan sa mas mababang mga lugar ng altitude ay may mas mataas na panganib ng metabolic syndrome-isa sa mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso at atake sa puso.

Ang rx: Kung nakatira ka sa isang mas mababang setting ng altitude, maaaring hindi ka magkaroon ng pagpipilian ng paglipat. Gayunpaman, dapat kang maging mas nakakaalam ng iba pang mga kadahilanan ng panganib sa atake ng puso at tumuon sa pagpapanatili sa kanila sa isang minimum.

Ayon kayChristina Murray, MD., Medikal na Direktor OU Medicine Cardiology, Pulmonary & Vascular Medicine, ang pagkuha ng masamang nutritional supplements ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa puso sa isang pangunahing paraan. "May panganib ng mga kemikal, dagdag na caffeine at iba pang mga produkto na maaaring maging sanhi ng mga pakikipag-ugnayan ng gamot na maaaring maglagay sa iyo ng labis na panganib para sa atake sa puso," itinuturo niya.

Ang rx:Bago ang pagkuha ng anumang nutritional supplement laging patakbuhin ito ng iyong doktor.

Kahit na ang pamamaga ay hindi napatunayan na maging sanhi ng cardiovascular disease, karaniwan para sa sakit sa puso at mga pasyente ng stroke at pinaniniwalaan na isang tanda ng response ng atherogenic, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso. "Ang pangangati na ito ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagbuo ng mga plaka sa mga arterya (pinaka-mahalaga sa puso) at maaaring maging sanhi ng isang downstream na epekto ng pag-trigger ng mga clots ng dugo na humahantong sa myocardial infalctions aka puso atake," paliwanagAlexandra kreps, md,Sa Tru buong pag-aalaga, na nagsasabing ang matagal na antas ng pamamaga ay maaaring makapinsala sa mga daluyan ng dugo. "Ang isang marker sa dugo na tinatawag na HS-CRP ay maaaring masukat ang pamamaga at nauugnay sa isang panganib ng atake sa puso / sakit sa puso sa hinaharap. Ito ay maaaring masuri ng iyong pangunahing doktor o cardiologist."

Ang rx: Nag-aalok si Dr. KReps ng ilang mga tip para sa pagbawas ng pamamaga. Una, mapanatili ang isang anti-inflammatory diet (tulad ng higit pang mga prutas at gulay na naglalaman ng Omega 3 o sa Mediterranean Diet). Gayundin, kung ikaw ay napakataba, dapat kang magtrabaho sa pagkawala ng timbang. Pagkontrol ng asukal sa dugo, ehersisyo, at pamamahala ng mga antas ng stress ay iba pang mga paraan upang labanan ang pamamaga.

Ang isang pangunahing panganib na kadahilanan para sa atake sa puso ay hindi nakakakuha ng sapat na magnesiyo at B bitamina, nagpapaliwanagJacob Teitelbaum, MD., integrative physician at may-akda ng pinakamahusay na nagbebentaMula sa pagod hanggang sa hindi kapani-paniwala!. "Pinutol ng pagproseso ng pagkain ang aming paggamit ng magnesiyo sa pamamagitan ng 50%, at ito ay ipinapakita upang madagdagan ang abnormal na rhythms ng puso at diyabetis, kasama ang pagtaas ng iba pang mga panganib na kadahilanan," paliwanag niya. Mahalaga rin ang pinakamainam na antas ng B bitamina para sa pagdadala ng mataas na antas ng homocysteine.

Ang rx: Dahil ito ay maaaring maging mahirap upang makakuha ng sapat na mga ito mula sa diyeta Amerikano, siya ay nagmumungkahi ng pagkuha ng mga espesyal na multivitamins na naglalaman ng pinakamainam na antas.

Ang ilang mga gamot ay maaaring gawing mas madaling kapitan ng sakit sa puso, sabi ni Dr. Teitelbaum. "Tinatawag na NSAIDs (hal. Ibuprofen), ang mga ito ay nauugnay sa isang 35% na mas mataas na panganib ng atake sa puso at stroke, na nagdudulot ng 35,000 labis na pag-atake sa puso taun-taon sa US," itinuturo niya.

Ang rx: Isang malusog na alternatibo? Nagmumungkahi si Dr. Teitelbaum na "isang natatanging mataas na hinihigop na curcumin plus Boswellia kumbinasyon na tinatawag na Curamin, na ipinakita na mas epektibo kaysa sa mga NSAID sa tatlong pag-aaral ngunit nagreresulta sa 'mga benepisyo sa gilid' sa halip na mga epekto." Sinasabi niya na ang glucosamine plus chondroitin ay ipinapakita na pantay na epektibo bilang celebrex, at talagang bumababa sa atake sa puso at panganib ng kamatayan.

Huwag subukan at magdusa sa pamamagitan ng iyong sakit. "Ang talamak na sakit ay mas mapanganib pa kaysa sa mga gamot," itinuturo ni Dr. Teitelbaum. Ayon saCleveland Clinic., ang malalang sakit ay maaaring humantong sa isang talamak na reaksyon ng stress na nagiging sanhi ng pagtaas ng presyon ng dugo at rate ng puso, pagtaas ng panganib para sa mga kondisyon tulad ng sakit sa puso.

Ang rx: Makipag-usap sa iyong manggagamot at malaman ang isang epektibong plano sa paggamot para sa iyong malalang sakit.

Ang mga stimulant ay nagdaragdag ng iyong rate ng puso at presyon ng dugo, na nag-trigger para sa mga nasa panganib ng pag-atake sa puso, tumuturo sa Thanu Jey, DC, Direktor ng Klinika saYorkville Sports Medicine Clinic.. "Marami sa atin ang gumagamit ng caffeine na karaniwang ligtas sa katamtamang halaga, ngunit mas malakas na stimulants tulad ng cocaine at amphetamine multiply ang mga epekto sa puso at malaki ang pagtaas ng iyong panganib," paliwanag niya.

Ang rx: Mayroong isang milyong dahilan na dapat mong iwasan ang mga stimulant na gamot, at ang pag-atake ng puso ay isa lamang sa kanila. "Kung ikaw ay isang nasa panganib na indibidwal, kumunsulta sa iyong doktor / cardiologist tungkol sa caffeine at iba pang mga stimulant," hinihimok si Dr. Jey.

Katulad ng stress, ang galit ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng isang atake sa puso habang pinapataas ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo. "Ang mga ito ay maaaring itulak ka patungo sa isang episode, lalo na kung nasa panganib ka na," itinuturo ni Dr. Jey. Isang 2015 na pag-aaral na inilathala sa.European Heart Journal.Natagpuan na ang matinding galit episodes nadagdagan ang posibilidad ng talamak na puso occlusion, na pumipigil sa daloy ng dugo sa puso.

Ang rx: "Ang pag-unawa sa epekto ng galit ay maaaring magkaroon ng iyong physiological system ay mahalaga sa pagbawas ng panganib na ito," paliwanag ni Dr. Jey. Upang makontrol ang iyong galit, makipag-usap sa iyong dalubhasa sa medisina. Mayroong iba't ibang mga pamamaraan mula sa mga gamot sa therapy, na maaaring makatulong.

Ang masamang dental hygiene ay maaaring maging responsable para sa isang liko ng mga medikal na problema, kabilang ang kalusugan ng puso. Isang 2016 na pag-aaral na inilathala sa.BMJ Postgraduate Medical Journal.Natagpuan na ang bibig bakterya ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng atherosclerosis-aka hardening at paliitin ng mga arteries-pagtaas ng iyong posibilidad ng sakit sa puso.

Ang rx: Gumawa ng isang prayoridad ang kalusugan ng ngipin!

Kaugnay: Ano ang ginagawa ng bitamina araw-araw sa iyong katawan

Ang pagpapanatili ng isang malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng kalusugan ng puso. Habang maraming tao ang mga tagahanga ng paulit-ulit na pag-aayuno, baka gusto mong mag-isip nang dalawang beses bago laktawan ang iyong umaga. Ayon sa isang pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa journalSirkulasyonNoong 2013, mayroong isang tiyak na link sa pagitan ng pagkain ng almusal at isang pinababang panganib ng coronary heart disease.

Ang rx: Kahit na kailangan mong kumain habang naglalakbay, siguraduhin na simulan ang iyong umaga na may malusog na almusal.

Habang ang paggastos ng isang huli na gabi o dalawa sa opisina ay malamang na hindi magbibigay sa iyo ng atake sa puso, ayon sa isang 2016 na pag-aaral na inilathala saJournal ng American Medical Association., nagtatrabaho pare-pareho ang haba, late night shifts ay pagpunta upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa puso.

Ang rx: Habang hindi ka dapat lumabas at umalis sa iyong trabaho, kung mahulog ka sa kategoryang ito dapat mong isipin ang pagbawas ng lahat ng iyong iba pang mga kadahilanan sa panganib.

Ang trapiko ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala. Ngunit, bilang karagdagan sa mga implikasyon ng kalusugan na may kaugnayan sa puso ng pagmamaneho ng kotse, may isa pang bahagi ng pagmamaneho na dapat mong isaalang-alang. Ang pagsakay sa iyong bike o paglalakad sa halip na pagmamaneho ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa atake sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalMga archive ng panloob na gamot. Bakit? Ang labis na katabaan ay direktang may kaugnayan sa kalusugan ng puso.

Ang rx: Kung mayroon kang pagpipilian, dapat mong isaalang-alang ang paglalakad o pagsakay sa halip na hopping sa kotse.

Dahil ang stress ay isang malaking panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso at pag-atake sa puso, nagtatrabaho sa isang nakababahalang kapaligiran-kabilang sa ilalim ng pamumuno ng isang masamang boss-maaari talagang up ang iyong mga pagkakataon ng cardiac aresto. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng Suweko na inilathala sa journalOccupational and Environmental Medicine.Nakumpirma na ito, sa paghahanap ng mga taong may uncommunicative, secretive, walang konsiderasyon, at walang kakayahan bosses ay 60 porsiyento mas malamang na magkaroon ng atake sa puso.

Ang rx: Kung patuloy kang nakakaranas ng stress sa trabaho, dapat mong seryoso na mag-isip nang matagal at mahirap kung ang sitwasyon ay malusog at kung ito ay nagkakahalaga ng pagsasakripisyo sa iyong kalusugan. Kung ang paghahanap ng isang bagong trabaho ay hindi isang pagpipilian, dapat kang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang stress ng trabaho-na maaaring magsama ng pagmumuni-muni o ehersisyo.

Alam nating lahat ang mga bata ay nakababahalang, ngunit ang agham ay tunay na nakumpirma na ang mga kababaihan na higit pang mga sanggol ay mas malamang na magkaroon ng atake sa puso. Ayon sa 2018 pagsusuri ng data saEuropean Journal of preventive cardiology.Kung mas maraming beses ang isang tao ay nagbibigay ng kapanganakan, mas malaki ang panganib ng sakit sa puso.

Ang rx: Kung gusto mo ng isang malaking pamilya, siguraduhin na panatilihin ang lahat ng iyong iba pang mga kadahilanan ng panganib sa isang minimum-at isaalang-alang ang pagkuha ng isang nars!

Ang pagiging likas ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa maraming paraan, kabilang ang iyong puso. Ayon sa 2015 pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.Kasalukuyang mga ulat ng epidemiology, Ang paglalantad sa iyong sarili sa kalikasan ay magpapabuti sa iyong kalusugan sa isip at cardiovascular. Bakit? Ayon sa pag-aaral, "ang mas mataas na antas ng greenness ay nauugnay sa mas mababang panganib ng CVD, ischemic heart disease, at stroke mortalidad."

Ang rx: Tiyaking lumabas ka sa tuwing makakaya mo.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Ang pagkuha ng trangkaso ay sucks sa maraming paraan. Ngunit hindi mo maaaring malaman na maaari itong seryoso na makaapekto sa iyong kalusugan sa puso. Ayon sa isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Ang New England Journal of Medicine., Sa mga unang pitong araw pagkatapos makumpirma ang trangkaso, mas madaling kapitan ng sakit sa pagkakaroon ng atake sa puso dahil sa iyong nakompromiso na immune system.

Ang rx: Kunin ang shot ng trangkaso! Hindi lamang nito bawasan ang iyong mga pagkakataon na magkasakit, ngunit panatilihin ang iyong downtime sa isang minimum.

Ang sex ay isang katawan-at puso-mabuti. Ayon sa pagsusuri ng pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Cardiology.Ang pagiging sekswal na aktibo sa pamamagitan ng paggawa ng gawa higit sa isang beses sa isang buwan, ay bawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease.

Ang rx: Manatiling aktibo sa sekswal! At panatilihing ligtas ito.

Ang depresyon ay maaaring negatibong epekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan, kasama ang iyong puso. 2014 Research Nai-publish In.Psychosomatic Medicine.natagpuan na ang pagpapagamot ng depresyon maaga ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease sa pamamagitan ng kalahati.

Ang rx: Huwag hayaan ang iyong depression pumunta untreated. Magsalita sa isang dalubhasa sa kalusugan ng isip sa lalong madaling panahon tungkol sa mga opsyon sa paggamot.

Uminom ng up-water na! Pananaliksik na inilathala sa.European Journal of Nutrition.natagpuan na kahit na menor de edad pag-aalis ng tubig ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng cardiovascular sakit-kahit na sa malusog na mga batang may sapat na gulang.

Ang rx: Siguraduhing manatiling hydrated.

Ang mga diborsyo ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala, at maaaring kahit na ilagay sa iyo sa panganib para sa isang atake sa puso. Isang 2017 na pag-aaral na inilathala sa.Cardiology Research and Practice.Natagpuan na ang mga kababaihan na dumaan sa diborsyo ay mas madaling kapitan ng kalagayan sa puso, kabilang ang atake sa puso. Ang mga nagpunta sa maraming mga diborsiyo ay sa isang mas mataas na panganib.

Ang rx: Malinaw, ang pananatili sa isang hindi malusog na kasal ay hindi ang solusyon. Gayunpaman, ang pag-aasawa ng tamang tao at pagpapanatili ng iyong kasal bilang malusog hangga't maaari ay mga bagay na tutulong sa iyong kalusugan sa puso.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Ang stressing tungkol sa pera ay maaaring magkaroon ng malubhang toll sa iyong kalusugan sa puso. Isang pag-aaral na isinagawa ngAmerican Psychological Association.Natagpuan na ang mga nakakaranas ng pinansiyal na stress ay 13 beses na mas malamang na magdusa mula sa atake sa puso.

Ang rx: Subukan at panatilihin ang iyong mga pananalapi bilang matatag hangga't maaari.

Ang mas maginhawang ito ay upang magpakasawa sa madulas na pagkain mula sa McDonald's o Taco Bell, mas malamang na magdusa ka ng atake sa puso. Isang pag-aaral ng Olandes na inilathala sa.European Journal of preventive cardiology.Natagpuan na ang mga may sapat na gulang na naninirahan sa loob ng isang kalahating milya ng mga fast food outlet ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa puso kaysa sa mga nabubuhay na malayo.

Ang rx: Kung nakatira ka malapit sa mabilis na mga joint ng pagkain, labanan ang pagnanasa upang maging regular.

Kaugnay:Ako ay isang doktor at narito kung paano hindi mahuli ang delta

Sa aming abalang lifestyles maaari itong maging kaakit-akit upang kainin ang karamihan ng mga pagkain sa mga restawran. Gayunpaman, maaari mong ilagay ang panganib sa kalusugan ng iyong puso. Ayon sa isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa journal ngAmerican College of Cardiology., ang mga nakikibahagi sa "social-business" na pagkain ay higit sa isang ikatlong mas malamang na magkaroon ng mapanganib na plaka build-up sa kanilang mga arterya, paglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib para sa atake sa puso at sakit sa puso.

Ang rx: Isaalang-alang ang pagsunod sa isang malusog na diyeta, tulad ng eksperto-itinataguyod na diyeta sa Mediterranean. Kapag kumain ka, gumawa ng malusog na mga pagpipilian.

Pagmamay-ari ng isang alagang hayop-mas mabuti ang isang aso-maaari sineseryoso babaan ang iyong mga pagkakataon ng sakit sa puso. The.Amerikanong asosasyon para sa pusotumuturo sa maraming mga pag-aaral na sumusuporta sa pagmamay-ari ng alagang hayop bilang isang epektibong diskarte para sa pagpapanatili ng atake sa puso sa bay. Bakit? Ang pagkakaroon ng Fido sa paligid ay natagpuan upang madagdagan ang mga antas ng fitness, mapawi ang stress, mas mababang presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol, at mapalakas ang pangkalahatang kaligayahan at kagalingan. Gayundin, nagbibigay ang mga alagang hayop ng social support.

Ang rx: Kung wala ka sa isang lugar upang maging isang may-ari ng alagang hayop, isaalang-alang ang paggugol ng oras sa mga alagang hayop ng ibang tao upang mag-ani ng ilan sa kanilang malusog na benepisyo.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ang paggastos ng masyadong maraming oras na nakadikit sa isang telepono, telebisyon, o tablet ay nagingdirektang naka-linksa labis na katabaan-isa sa mga pinakamalaking panganib na panganib ng sakit sa puso.

Ang rx: Ipalit ang oras ng iyong screen para sa iba pang malusog at mas aktibong mga gawi. Sa lipunan na nakikipag-ugnayan sa iba, naglalaro ng isang isport, ang pagkuha ng isang bagong libangan, o paglalakad lamang ay lahat ng mga bagay na magpapabuti sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan, kabilang ang pagbawas ng iyong panganib ng atake sa puso.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..