Good Lifestyle

Pagdating sa pagkataohigit sa 60., dapat mong ipagmalaki na ginawa mo ito nang mahaba-at maingat na hindi ito magulo ngayon. "Alam ng lahat ang mga pangunahing kaalaman kung paano mabuhay ang isang malusog na buhay kahit na hindi sila sumunod sa kanila," sabi niKay van Norman., Pangulo ng Brilliant Aging. Ngunit ano ang ilang mga bagay na maaari mohindi malaman? Ang mga bagay na dapat mong ihinto ang paggawangayon? Tinanong namin si Van Norman, pati na rinStephen Anton, Ph.D., Propesor at Chief, Clinical Research Division, Department of Aging at Geriatric Research, College of Medicine, University of Florida;Stephen Golant, Ph.D.., Propesor Emeritus, Gerontology, University of Florida; atGary Soffer, MD., isang integrative medicine expert sa Yale Medicine at Assistant Professor, Yale School of Medicine. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

"Ano ang mangyayari kapag mayroon kang krisis sa kalusugan bilang isang kabataan?" Humihingi ng Van Norman. "Malamang na tinutugunan mo ang problema at pagkatapos ay agresibo na ituloy ang pisikal na therapy upang makabalik sa paggawa ng lahat ng maaari mong gawin bago. Sa kasamaang palad, may edad na ito ay nagiging mas karaniwan para sa mga tao na tanggapin ang isang health set-back bilang isang bagong health set-point. Sa halip na agresibo na gawin ang ganap na pagbawi posible maaari nilang pahintulutan ang healthcare bias laban sa mga matatanda na nagdadala sa kanila sa isang mindset ng pagkuha lamang ng krisis at pagkatapos ay sinusubukan upang maiwasan ang pagkuha ng anumang mas mas masahol pa. Ang mapanlinlang na mindset ay magpapadala sa iyo ng landas ng pisikal na kahinahunan - progresibo Pagkawala ng higit pang pag-andar sa bawat oras na ikaw ay pindutin ang isang hamon sa kalusugan. Sabihin lang hindi at labanan ang lahat ng bagay na nakuha mo! "

"Wala sa amin ang edad sa isang bubble," sabi ni Van Norman. "Kami ay edad sa pamilya, sa komunidad at sa kultura. Natututo kami tungkol sa pag-iipon mula sa aming mga magulang at mga lolo't lola, mga kapitbahay at mga miyembro ng komunidad, at sumisipsip kami ng mga inaasahan sa pag-iipon mula sa aming kultura. Halimbawa: ang parehong hanay ng aking mga lolo't lola ay nagretiro sa kanilang unang bahagi ng 60 ( Tulad ng mga ito ay nakakondisyon na gawin sa 60 at 70's) ngunit nakuha nababato at nagsimula muli. Isang set remodeled at tumakbo isang lumang motel sa kanilang 80's, ang iba pang mga set (na nagretiro mula sa cattle ranching) binili at tumakbo ng isa pang rantso sa kanilang 90's. Kaya, ang isa sa aking personal na 'pag-iipon ng mga script' ay tinatanggihan ang konsepto ng pagreretiro na pabor sa pananatiling nakikibahagi sa aking buong habang-buhay. Anong mga script sa pag-iipon ang nagtutulak sa iyong mga pag-uugali? "

Sabi ni Van Norman: "Madalas kong marinig ang mga tao na nagsasabi na 'Mayroon akong isang senior na sandali' kapag nalilimutan ang isang pangalan o isang katotohanan. Ang ibig sabihin ay maging nakakatawa o self-deprecating, ito ay nagiging isang awtomatikong tugon. Gayunpaman, ang isang matatag na lugar ng pananaliksik ay malinaw na nagpapakita ng mga paniniwala At ang mga inaasahan ay nakakaapekto sa kalusugan-lalo na sa malusog na pag-iipon. Ano ang iniisip mo, na sinasabi, at ginagawa ang tungkol sa pag-iipon ng mahusay na trabaho upang matukoy kung sinusuportahan mo o sabotaging ang iyong mga pagkakataon para sa pamumuhay na may sigla sa pamamagitan ng iyong buong habang-buhay. Ban 'senior sandali' Mula sa iyong bokabularyo at kilalanin na nalilimutan namin ang mga bagay sa aming buong buhay; gayunpaman, hindi namin iminumungkahi ang pagkakaroon ng mga bata na nakalimutan ang kanilang mga sapatos na gym, tanghalian, o araling-bahay na sinusuri para sa kapansanan sa memorya! "

"Ang mga kabataan na may mga hamon sa pagganap ay binibigyan ng mga mapagkukunan, kasangkapan at pampatibay-loob upang mapagtagumpayan ang mga hamon at mabuhay nang lubusan sa kanila," sabi ni Van Norman. "Sila ay binigyan ng isang matatag na diyeta ng pagsasanay sa katataan upang humingi ng mga kaubayang estratehiya at mabuhay malaki! Ngunit isaalang-alang kung ano ang madalas na mangyayari kapag ang isang mas lumang adulto ay struck sa isang functional na hamon. Ang mga ito ay binibigyan lamang ng mga mapagkukunan at mga tool upang makayanan ang-sa halip na pagtagumpayan- Ang mga hamon sa pamamagitan ng paggawa ng kanilang mundo ay mas maliit at mas madaling pamahalaan. May isang malalim na pagkakaiba sa mindset sa pagitan ng overcoming at pagkaya, na nagreresulta sa malalim na magkakaibang mga resulta. Muli-sabihin lamang ang pagtanggap ng ganap na walang kinalaman sa mga hamon! "

Kaugnay:Ang pinaka-karaniwang mga problema na may kaugnayan sa edad pagkatapos ng 60, sabihin ang mga doktor

"Ang Cognitive Training ay gumagamit ng isang serye ng mga mapaghamong gawain upang makatulong na mapabuti ang mga kasanayan na maaaring tanggihan sa edad, tulad ng memorya at pansin," sabi ni Anton.

Paano magsimula: Kung wala kang madaling gamitin na computer o video game, maaari mo pa ring ipakilala ang mga aktibidad sa pagsasanay sa utak sa iyong pang-araw-araw na buhay. Narito ang ilang mga ideya:

• Magsanay ng pagsulat sa kursiba
• Pagguhit ng isang mapa mula sa iyong tahanan papunta sa grocery store o library
• Pagsasaliksik ng isang bagong paksa na interes sa iyo
• Pag-aaral ng bagong wika, instrumento, o libangan
• Pagbabasa ng isang how-to book

"Kapag pinagsama mo ang kilusan na may hamon sa utak (na nangyayari sa sports), ang iyong isip at katawan ay nakakakuha ng ehersisyo sa parehong oras," sabi ni Anton. "Sa kabutihang palad, maraming iba pang mga pagpipilian bukod sa paglalaro ng isang isport upang makamit ang layuning ito. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga nakatatandang matatanda ay nasiyahan at maaaring sumunod sa 'exergame' na kasama ang pisikal na aktibidad sa isang pang-matagalang batayan, habang ang mga laro na walang mga bahagi ng ehersisyo ay naging ipinapakita upang mapabuti ang pumipili ng pansin, kagalingan ng kamay, at koordinasyon sa kamay. "

Kaugnay: 7 Mga Palatandaan Ang isang tao ay nakakakuha ng Alzheimer, ayon sa mga eksperto

"Kapag natutulog tayo, ang ating mga katawan ay dumaan sa mahalagang proseso ng pag-aalis ng mga produkto ng basura mula sa ating mga selula (kilala bilang autophagy)," sabi ni Anton. "Kapag kumain kami ng masyadong malapit sa oras ng pagtulog, ang aming katawan ay hindi maaaring alisin ang maraming mga toxins dahil ang enerhiya nito ay ginagamit upang digest ang pagkain mula sa huling pagkain."

Kaugnay:20 masamang gawi na maaaring maging bulag mo, sabihin ang mga eksperto

"Sa bawat oras na kumain ka, nakakaapekto ka sa iyong metabolic health. Ang mga malalaking pagkain ay humantong sa abnormally mataas na pagtaas sa postprandial glucose," sabi ni Anton. "Bilang tugon sa mga elevation na ito sa glucose, ang katawan ay naglalaan ng malalaking halaga ng insulin at iba pang mga kontra-regulasyon na hormones upang mabawasan ang mga antas ng glucose ng dugo sa pagtatangkang bumalik sa homeostasis (malusog na metabolic estado). Sa simula, ang prosesong ito ay maaaring gumana nang maayos ngunit kung Ito ay paulit-ulit, ang isang estado ng reaktibo hypoglycemia ay maaaring mangyari na maaaring pasiglahin hunger dahil ang paggamit ng pagkain ay elicited kapag ang mga antas ng glucose ng dugo ay mabilis na nabawasan. Kaya, ang mga malalaking pagkain ay maaaring hindi lamang mag-triggate ng homeostasis ng glucose, setting up ng viscous weight gain cycle. "

"Ang pagpunta para sa isang maikling lakad pagkatapos ng pagkain ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa pagpapabuti ng metabolic kalusugan. Ang susi ay hindi umupo masyadong mahaba at panatilihin ang iyong katawan paglipat," sabi ni Anton. "Sa isip, ang isa ay hindi dapat umupo nang higit sa isang oras sa isang pagkakataon ngunit sa halip ay bumangon at lumipat sa buong araw."

Kaugnay:Ano ang ginagawa ng isang multivitamin araw-araw sa iyong katawan

"Gaano kadalas ang aktibong matatandang tao na nakakuha ng kanilang mga pagkain ay dapat na nasa radar screen ng lahat ng may-katuturang mga tagapagbigay ng pagkain," sabi ni Golant. "Ang isang malaking merkado ng mga matatandang tao na may mga hamon sa middle ay nananabik upang maiwasan ang mga franchise sa paghahatid ng mabilis na pagkain. Hinahanap nila ang kalidad ng tanghalian at mga pagpipilian sa hapunan na nag-aalok sa kanila ng malusog at makabagong mga pagkain na maaaring ligtas at madaling maihatid sa kanilang mga tirahan. Ito Ang malalaking grupo ng mas lumang mga mamimili ay hindi nakuha ngayon. " Anong pwede mong gawin? "Mas matatanda-at ang mga organisasyon na miyembro nila-ay dapat agresibo na tagataguyod para sa mas tumutugon na mga pagpipilian sa paghahatid ng pagkain."

"Hindi ko ma-overstate ang kahalagahan ng pagsasabi sa iyong manggagamot bawat isa sa mga damo at suplemento na maaari mong gawin," sabi ni Gary Soffer, MD, isang integrative medicine expert sa Yale Medicine at Assistant Professor, Yale School of Medicine. "Habang tila sila ay ligtas, sila ay madalas na humantong sa mga pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot at malubhang epekto. Maraming mga pasyente ang nag-aalala na ang kanilang manggagamot ay maaaring hatulan ang mga ito para sa pagkuha ng mga ito, ngunit kung hindi mo ito komportable na nagsasabi sa iyong doktor tungkol dito, maaaring ito Maging oras upang makahanap ng isang bagong doktor na mas mahusay na magkasya. "

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng stroke, ayon sa agham

"Ang lakas ay ang halaga ng mga kalamnan ng lakas ay maaaring makabuo," sabi ni Van Norman. "Ang kapangyarihan ay ang halaga ng mga kalamnan ng lakas ay maaaring makabuo ng mabilis. Ang isang madaling pagpapakita ng kapangyarihan sa pagkilos ay upang tumaas lamang mula sa isang upuan. Ngayon umupo pabalik at oras na ito ay tumayo nang dahan-dahan sa isang bilang ng 8. Alin ang isa ay mas madali? Kapag ikaw Stand Up Karaniwan mong ginagamit ang bilis ng lakas ng lakas X. Kapag mabilis kang kumuha ng equation ay gumagamit ka ng lakas na nag-iisa, na mas mahirap. Ang kapangyarihan ay mas malapit na naka-link sa functional na kalayaan kaysa sa lakas na nag-iisa at ang pananaliksik ay nagpapakita na mawawalan ka ng kapangyarihan nang 3 beses nang mas mabilis kaysa sa lakas nag-iisa !! Upang sanayin ang kapangyarihan kailangan mong mapabilis sa pamamagitan ng isang hanay ng paggalaw-isipin ang paghagupit ng mga malalaking lubid pataas at pababa, pagkahagis ng mga bola ng gamot, paglukso, atbp. "- o sanayin mo ang mga kagamitan sa paglaban tulad ng pneumatic resistance na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin bilis. "At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..