Good Lifestyle

"Ikaw ay kasing dami ng nararamdaman mo." Habang ang isang bagay ng isang cliché, pangkalahatang ideya ng expression na ito-na mayroon kang kontrol sa mga paraan na ang iyong katawan ay apektado ngaging proseso-ay ganap na totoo. Sa pamamagitan ng paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pamumuhay, maaari mong panatilihing malakas ang iyong sarili at mahalaga sa katandaan. Si Dr. Myles Spar, punong medikal na opisyal ng kalusugan ng Vault, ay isang dalubhasa pagdating sa pisikal, emosyonal, at sekswal na kalusugan ng mga tao. Narito ang kanyang 13 araw-araw na paraan na mukhang mas matanda ang iyong katawan. Basahin ang on-upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Pagdating sa pagpapanatiling bata ka, ang pagmumuni-muni ay ipinakita sa aktwal na pagbabago ng utak. Si Sara Lazar, isang neuroscientist sa Harvard Medical School at Massachusetts General Hospital, na isinasagawaPag-aaralna kinasasangkutan ng mga pag-scan ng utak ng mga meditator. Natagpuan niya na ang mga tao na meditating para sa isang mahabang panahon ay nadagdagan ang kulay-abo na bagay sa pandinig at pandama cortex, na kung saan siya ay mga katangian sa maingat na pansin na binabayaran sa paghinga, tunog, at iba pang mga stimuli sa panahon ng pagmumuni-muni. Natuklasan din niya ang mas kulay-abo na bagay sa frontal cortex, ang bahagi ng utak na nauugnay sa memorya at paggawa ng desisyon. Ayon kay Lazar, ang mga meditator sa kanilang mga limampu ay may parehong halaga ng kulay-abo na bagay sa isang bahagi ng prefrontal cortex bilang mga tao sa kanilang mga twenties sa kabila ng katotohanan na ang cortex ay kilala na pag-urong habang kami ay edad. Bakit hindi isama ang pagsasanay ng utak-boosting sa iyong buhay?

Nakakita ka ba ng mga ad para sa mga laro ng utak-pagsasanay at nagtaka kung sila ay legit? Ayon sa kamakailang pananaliksik, ang sagot ay oo. Isang bagopag-aaralnatagpuan ang cognitive training nadagdagan ang enerhiya na kahusayan ng mga kalahok 'talino. Sa randomized clinical trial, ang mga matatanda na may edad na 56 hanggang 71 ay binigyan ng labindalawang linggo ng cognitive na pagsasanay o nakatalaga sa isa sa dalawang grupo ng kontrol. Pagsukat ng aktibidad sa utak, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga cognitive training group ay nagpakita ng isang makabuluhang pagtaas sa asosasyon sa pagitan ng oras ng reaksyon at frontal lobe na aktibidad kumpara sa mga grupo ng kontrol, ibig sabihin ang kanilang mga talino ay hindi kailangang magtrabaho nang husto upang magsagawa ng mga gawain. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay umaasa sa kanilang mga natuklasan na naghanda ng daan para sa karagdagang pananaliksik na sumusubok na gamitin ang potensyal ng aging utak.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Ayon kayDr. Oz., Ang pagkakaroon ng mapagmahal na sex ng ilang beses sa isang linggo ay nagdaragdag ng testosterone sa mga lalaki at maaaring mabawasan ang iyong "real age" sa halos tatlong taon. Kahit na hindi ka romantically kasangkot, paggastos ng oras sa mga kaibigan at pamilya mapigil ka mula sa ihiwalay ang iyong sarili habang ikaw ay mas matanda. Ang volunteering, masyadong, ay maaaring maging isang magandang paraan upang itakwil ang kalungkutan habang tinutulungan ang iyong komunidad. Ang websiteVolunteerMatch.org.ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung saan ang iyong mga kasanayan ay maaaring pinakamahusay na gamitin.

Ang kakayahang umangkop ay bumababa habang kami ay edad, ngunit angNational Academy of Sports Medicine.sabi ng pagsunod sa isang sistematiko at progresibong programa ng kakayahang umangkop ay maaaring makatulong na panatilihin kang limper. Kahit na ilang minuto ng liwanag na lumalawak tuwing umaga ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba. Ang National Institute on Aging ay nagbibigay ng ilang mahusay na impormasyon at pagsasanaydito.

Marahil ito ay isang ibinigay na kalungkutan ay tumatagal ng isang toll sa iyong kalusugan sa isip, ngunit alam mo ba na maaari itong talagang makaapekto sa iyong mga gene-at maaaring paikliin ang iyong buhay? Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang malungkot ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa telomeres, ang mga segment ng DNA sa dulo ng aming mga chromosome na nagpapaikli sa bawat oras na hatiin ang isang cell at maaaring magpahiwatig kung gaano katagal tayo mabubuhay. Ang mas mahabang telomeres ay nauugnay sa mas mabagal na pag-iipon, mas kaunting mga sakit na may kaugnayan sa edad, at sa pangkalahatan ay mas malaki ang buhay. Sa isangpag-aaralng African grey parrots sa pagkabihag, ang mga naisip na nag-iisa ay mas maikli ang telomeres kumpara sa mga nakatira sa isang kasama na kasama. Ang paghahanap na ito ay sumusuporta sa isang lumalagong katawan ng katibayan na nagpapakita na ang panlipunan paghihiwalay at iba pang mga stressors ay maaaring pumipinsala sa aming mga telomeres. Ang kalungkutan ay maaari ring madagdagan ang iyong panganib ng depression, cognitive decline, sakit sa puso, at iba pang malubhang kondisyon sa mga paraan na katulad ng labis na katabaan at paninigarilyo. Mag-iskedyul ng isang hapunan na may isang buddy na hindi mo nakita sa isang habang o dalhin ang iyong asawa para sa isang gabi sa bayan. Maaari mo ring isaalang-alang ang volunteering sa iyong komunidad, na nagbibigay sa iyo ng pagkakataong tulungan ang iba habang nakikipag-ugnayan ka sa kanila.

Hindi lamang ang ehersisyo ay nakikinabang sa iyong katawan atisip,pananaliksikNagpapakita ito maaari ring panatilihin ang iyong mga kalamnan kabataan sa pamamagitan ng paghinto o kahit na reversing ang pagtanggi sa kanilang cellular kalusugan na dumating sa pag-iipon.

Ang isang balanseng diyeta na mataas sa buong pagkain ay nagbibigay ng iyong katawan sa mga nutrients na kailangan nito upang manatili sa tuktok na form. Iwasan ang pinong asukal, na nagiging sanhi ng pamamaga na naka-link sa mga sakit tulad ng diyabetis at Alzheimer. Hindi sigurado kung ano ang makakain? Tignan molivestrong.com.Listahan ng mga anti-aging na pagkaindito.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Ayon sa isang survey ng Vault Health, 41% ng mga lalaki ay nakakakuha ng 6 na oras o mas kaunti sa isang average na gabi. Karaniwan para sa mga pattern ng pagtulog upang lumipat habang kami ay edad. Ang pagkuha ng mga hakbang tulad ng pagputol ng caffeine intake at paglalagay ng iyong mga aparato down na rin bago kama ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang natitirang kailangan mo. At habang maaaring maging kaakit-akit na mag-ehersisyo sa isang pagtatangka na magsuot ng iyong sarili, huwag magtrabaho nang masyadong malapit sa oras ng pagtulog o magkakaroon ka ng isang mahirap na oras na paikot-ikot.

Kung iniwan ang walang check,talamak na stressMaaaring humantong sa depression, sakit sa puso, at iba pang mga malubhang kondisyon, potensyal na pag-ahit taon off ang iyong buhay. Subukan ang isang relaxation technique tulad ng yoga o pagmumuni-muni, parehong siyentipiko na napatunayan sa mas mababang mga antas ng stress. O isaalang-alangTai Chi., isang pagsasanay na maaaring mapabuti ang balanse at katatagan sa mga matatandang tao habang binabawasan ang pagkabalisa.

Kahit na kumain ka ng mabuti malamang na kulang ang nutrients para sa malusog na pag-iipon. At maraming suplemento ang ipinakita upang protektahan ang katawan mula sa sakit-Fish Oil., halimbawa, ay nauugnay sa pag-iwas sa sakit sa puso at stroke.

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Ang katamtamang pag-inom ng alak ay ipinakita sa paga-bump up HDL ("mabuti") kolesterol, at pulang alak sa partikular ay maaaring magkaroon ng karagdagang malusog na kapangyarihan. Hangga't ang mga berdeng inumin ay pumunta, ang parehong berdeng tsaa at kape ay naglalaman ng mga antioxidant na maaaring makatulong sa iyo na labanan ang mga sakit na may kaugnayan sa edad. Isang 2013.pag-aaralNatagpuan ang green tea drinkers na kumain ng apat na tasa sa isang araw ay may halos 20% na mas mababang panganib ng stroke kumpara sa mga taong bihirang uminom ng berdeng tsaa, marahil dahil sa mga compound na tinatawag na catechins na tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at pagbutihin ang daloy ng dugo.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ayon sa pananaliksik sa burgeoning field ng epigenetics, ang iyong utak ay hindi kailanman mawawala ang kakayahang baguhin at pagalingin mismo. Kilala bilangneuroplasticity., ang malleability na ito ay kailangang mapanatili upang maaari kang manatiling matalim sa iyong ginintuang taon. Ayon kayalzheimers.net.,Mga Larona hamunin ang iyong memorya at mental agility ay maaaring makatulong na palakasin ang neural na koneksyon sa iyong utak. Sa halip na gumastos ng iyong tanghalian break scroll sa pamamagitan ng Facebook, bakit hindi gumastos ng ilang minuto paggawa ng ilang pagsasanay sa utak?

AghamIpinapakita ang kondisyon ng iyong balat ay may malaking epekto sa kung gaano katagal ang iniisip mo. Upang mapanatili ang mga wrinkles at sunspots sa bay, magsuot ng sunscreen, gumamit ng pangunahing moisturizer, at uminom ng maraming tubig. Kung naninigarilyo ka pa, umalis! Kabilang sa iba pang mga negatibong epekto, ito ay ginagawang mas matanda ka.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.