Good Lifestyle

Kahit na ginagawa mo ito araw-araw, ang pag-hop sa iyong sasakyan ay maaaring maging lubhang kapana-panabik. Ito ang iyong personal na karaoke booth, ang pinakamagandang lugar upang binghe ang iyong paboritong podcast, at isang maginhawang espasyo upang mag-isa sa iyong mga saloobin-o malapit sa FAM, tulad ng nakikita mo sa mundo.

Ang iyong sasakyan ay maaari ding maging mapanganib sa iyong kalusugan.

Sa pagitan ng trapiko, amag, tambutso, at oras ng pag-upo, ang iyong pang-araw-araw na drive home ay maaaring tumagal ng toll nito (at hindi namin ibig sabihin sa interstate). Panatilihin ang pagbabasa upang matuklasan ang mga potensyal na pagbabanta.Basahin sa upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Karamihan sa mga ibabaw, kabilang ang mga pampublikong pintuan, mga screen ng telepono, at mga counter ng kusina, ay may maliit na halaga ng fecal matter at iba pang mapanganib na bakterya. Ang mga lugar na ito ay itinuturing na "mga punto ng pagpindot," na nangangahulugan ng mga kamay ay madalas na hinahawakan ang mga ito at kumalat ang mga bastos na mikrobyo.

Ang iyong sasakyan ay puno ng libu-libong mga touch point-ang shift ng gear, ang hawakan ng pinto, ang manibela, mga pindutan sa radyo. Ang lahat ng mga touch point na ito ay madaling kapitan sa mapanganib na bakterya at mikrobyo, kabilang ang fecal matter, na maaaring magkaroon ng e. Coli o salmonella. Ang kadahilanan sa mga mumo mula sa mga meryenda na ikaw ay sumuntok sa iyong sasakyan paminsan-minsan at nagdadagdag ka sa mga particle ng pagkain, na lumilikha ng isang pag-aanak para sa bakterya na ito.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ni.Carrentals.com., may isang average ng 700 strains ng bakterya festering sa buong loob ng iyong kotse. Ang average na steering wheel ay may tungkol sa 629 colony-forming unit (CFU) bawat parisukat sentimetro, ginagawa itong apat na beses na dirtier kaysa sa isang pampublikong upuan ng toilet. Kung hinawakan mo ang manibela, pagkatapos kumain ng pagkain, kumagat ang iyong mga kuko, o punasan ang iyong ilong, kinakalat mo lamang ito at inilalantad ang iyong sarili sa potensyal na karamdaman.

Rekomendasyon: Linisin ang iyong kotse pagkatapos ng bawat mahabang paglalakbay sa kalsada at isang beses bawat ilang linggo. Gumamit ng isang mas malinis na may mga katangian ng antibacterial at punasan ang lahat ng mga touch point nang lubusan, kabilang ang dashboard at mga pindutan. Panatilihin ang sanitizing wipes sa iyong kotse upang gamitin pagkatapos kumain.

Ang mga air conditioning vents sa iyong kotse ay may pananagutan sa pamumulaklak ng malamig o mainit na hangin upang mapanatili ang temperatura sa loob ng komportableng kotse. Higit sa malamang, sila ay nakadirekta sa iyong mukha upang mapakinabangan mo ang ginhawa. Ngunit maaari kang sumasabog sa iyong sarili sa mga spores ng amag. Kung ang iyong A / C na mga lagusan o ang mga bahagi sa likod ng mga ito ay makakakuha ng isang maliit na mamasa-masa, ang amag ay maaaring lumago, na madaling dinala sa pamamagitan ng daloy ng hangin at ipinamamahagi sa cabin ng iyong sasakyan. The.Sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit Binabalaan na ang pare-parehong pagkakalantad sa amag ay maaaring maging sanhi ng pag-ubo at paghinga, pati na rin ang lalamunan at pangangati ng mata.

Ayon kayKelley Blue Book., Kung naaamoy ka ng amag kapag binuksan mo ang iyong A / C, malamang na ang iyong evaporator core ay lumalaki ang amag na ito. Ang bahagi na ito ay nakatago sa likod ng iyong mga A / C na mga lagusan sa iyong dashboard, na ginagawang mahirap maabot. Ngunit mahalaga na makuha ang hulma upang hindi ka madaling kapitan sa sakit at pangangati.

Rekomendasyon: Patakbuhin ang iyong A / C blower nang walang mga lagusan sa loob ng halos 10 minuto pana-panahon. Makakatulong ito upang matuyo ang iyong evaporator core at vents. Kung ang amag na amoy ay nagpatuloy, humingi ng isang dealer ng mekaniko o kotse upang alisin ang iyong A / C na mga lagusan at linisin ang mga ito. Ang propesyonal ay dapat ding makakuha ng access sa iyong evaporator core at malinis at gamutin ito para sa magkaroon ng amag.

Ang iyong pagbibiyahe ay maaaring nag-aambag sa isang pinababang pakiramdam ng kaligayahan sa iyong pang-araw-araw na buhay. Isang pag-aaral mula saUK Office of National Statistics. Napagpasyahan na ang mga commuters ay karaniwang may:

• Isang mas mababang pakiramdam na ang kanilang pang-araw-araw na gawain ay kapaki-pakinabang.
• Mas mababang kasiyahan sa buhay.
• Mas mababang antas ng kaligayahan.
• Mas mataas na pagkabalisa.

Ang haba ng commute ay may direktang epekto sa kaligayahan ng isang tao. Ang parehong pag-aaral ay natagpuan na ang mga antas ng pagkabalisa rosas at kaligayahan antas nahulog kahit na pagkatapos ng unang 15 minuto sa isang magbawas. Ang mga pasahero na kailangang magtiis araw-araw na mga oras ng pagmamaneho na 61 hanggang 90 minuto ay nagpakita ng pinaka-dramatikong negatibong epekto sa mga antas ng kaligayahan. Ang talamak na kalungkutan ay maaaring humantong sa depression, na maaaring maging responsable para sa isang host ng iba pang mga problema sa kalusugan, tulad ng mga pagbabago sa gana at timbang o problema sa pagtulog.

Rekomendasyon: Kung walang paraan sa paligid ng iyong commute, subukan upang gawin itong masaya. Pumili ng isang podcast (subukan ang masayang-maingayPaano ito ginawa?) o makinig sa pagtaas ng musika sa panahon ng biyahe. Dalhin ang magandang ruta kung nangangahulugan ito ng mas kaunting trapiko at stress para sa iyong biyahe sa bahay. Magtanong ng mga katrabaho o mga kaibigan sa carpool upang maaari mong gawin ang isang karanasan sa panlipunan.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya, sabihin eksperto

Umupo ka sa iyong biyahe upang gumana, umupo ka sa iyong opisina para sa walong oras, umupo ka sa trapiko sa iyong magbawas sa bahay, pagkatapos ay umupo ka upang kumain ng hapunan at abutinPagkakasunud-sunod bago matulog. Ang lahat ng upo na ito ay maaaring pagpatay sa iyo. Ayon sa A.Pag-aaral na nai-publish sa Diabetologia., ang karamihan sa mga taong laging nakaupo ay may 22 hanggang 49% na mas mataas na posibilidad ng maagang kamatayan, karamihan ay dahil sa kanilang mas mataas na panganib ng diyabetis at sakit sa puso. Ang pag-upo ng masyadong maraming at nakakaengganyo sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa type 2 na diyabetis sa pamamagitan ng 112% at ang iyong panganib para sa sakit sa puso sa pamamagitan ng 147%.

Rekomendasyon: Isaalang-alang ang pagbibisikleta o paglalakad upang gumana, kung maaari. Kung kailangan mong magmaneho at mayroon kang trabaho sa opisina, tiyaking nakatayo ka, lumalawak, at naglalakad nang ilang minuto bawat 30 minuto sa buong araw mo.

Kung nahuhumaling ka sa isang makintab na kotse, hindi ka nag-iisa. Ayon kayDun & Bradstreet Research., Sa U.S. nag-iisa, mayroong 16,000 car wash establishments na kumita ng kabuuang taunang kita na $ 9 bilyon. Kung mas gusto mong hugasan ang iyong kotse sa iyong sarili o dalhin mo ito sa isang lokal na hugasan ng kotse, ang mga cleaner na ginamit sa loob ay mahalaga.

Kapag umupo ka sa iyong kotse, hinawakan mo ang mga nalinis na ibabaw na ito at huminga ka rin sa mga airborne na kemikal mula sa mga cleaner na ginamit. Ang mga cleaners na ito ay maaaring maglaman ng malupit na kemikal, kabilang ang:

• ButoxYethanol. Ang contaminant na ito ay matatagpuan sa ilang mga window cleaners at maaaring maging sanhi ng isang inis lalamunan. Sa malubhang kaso, maaari itong madagdagan ang iyong panganib para sa pinsala sa bato o atay.
• Perchlorethylene (perc). Karamihan ay matatagpuan sa mga cleaner ng upholstery, ang kemikal na ito ay inuri ngEnvironmental Protection Agency. (EPA) bilang isang "posibleng carcinogen."
• Phthalates. Ang mga fresheners ng hangin ay maaaring maglaman ng phthalates at pagkakalantad sa mga kemikal na ito ay maaaring maging sanhi ng endocrine disruption. Isang 2003 na pag-aaral na isinagawa ng.CDC. natagpuan na ang mga lalaki na may mas mataas na phthalate compounds sa kanilang dugo ay may mas mababang mga bilang ng tamud.

Rekomendasyon: Kung nililinis mo ang iyong kotse sa iyong sarili, mag-opt para sa lahat-ng-natural na mga cleaner. Pagkatapos ng paglilinis ng iyong sasakyan, sumakay ka sa mga bintana pababa upang maipaliwanag mo ang mga kemikal mula sa loob. Kung dadalhin mo ang iyong sasakyan sa isang propesyonal na serbisyo sa paghuhugas ng kotse, hilingin na makita ang mga sangkap sa kanilang mga cleaner. Humiling ng lahat-ng-natural na mga cleaner o hilingin sa mga manggagawa na laktawan ang paggamit ng mga cleaner na ito nang buo.

Kung ikaw ay tulad ng marami, ikaw ay may pag-ibig sa na "bagong amoy ng kotse." Mayroong kahit na mga fresheners ng kotse na nagtatangkang gayahin ang aroma na ito upang madama mo na ang iyong sasakyan ay tuwid mula sa dealership. Ngunit ang mga kemikal na bumubuo sa bagong amoy ng kotse ay talagang mapanganib at maaaring gumawa ka ng sakit.

Isang pag-aaral na isinagawa ng The.Ecology Center. Sinuri ang kalidad ng hangin sa mahigit 200 bagong kotse. Mayroong higit sa 275 kemikal na naroroon sa mga kotse na ito, pangunahin dahil sa mga bagong materyales na ginagamit upang gumawa ng panloob na sasakyan. Ang ilan sa mga pinaka-nakakalason na kemikal na natagpuan ay ang lead, chromium, at brominated flame retardants (BFRs). Ang mga kemikal na ito ay nakaugnay sa mga problema sa atay, kanser, mga depekto ng kapanganakan, at may kapansanan sa pag-aaral.

Rekomendasyon: Panatilihin ang iyong mga bintana na pinagsama hangga't maaari para sa unang ilang linggo pagkatapos mong bumili ng bagong kotse. Maaari ka ring bumili ng isang maliit na portable air purifier na attaches sa iyong A / C vent upang tumulong sa bentilasyon. Huwag gamitin ang pagpipiliang sirkulasyon ng hangin sa iyong A / C hanggang matapos ang bagong amoy ng kotse ay nawala.

Kaugnay: Ang # 1 dahilan na maaari kang makakuha ng kanser, ayon sa agham

Ang mga biyahe sa kalsada ay karaniwang nangangahulugang on-the-go snack at inumin. At ang isang mahabang kahabaan ng highway ay maaaring gumawa ka medyo pagod, kaya hindi nakakagulat ka agad na iguguhit sa isang caffeinated, sugary cola kapag huminto ka upang mahatak ang iyong mga binti at grab isang kagat. Ngunit kung nagpasyang sumali ka para sa 32-onsa na soda, maaari mong gawin ang iyong sarili na may sakit.

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Sirkulasyon, Isang American Heart Association Journal, ang pagkonsumo ng mga soda at sports drink ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng kamatayan mula sa sakit sa puso, lalo na sa mga kababaihan. Ang mas matamis na inumin mo ay ubusin kada araw, mas mataas ang panganib.

Rekomendasyon: Malinaw na magandang lumang H2O ang iyong pinakamahusay na pagpipilian upang mag-hydrate habang nagmamaneho. Ngunit kung ikaw ay nag-drag at kailangan ng pick-me-up sa chug, maabot ang isang unsweetened tea.

Ayon saU.S. National Library of Medicine., humigit-kumulang 1 sa 3 tao ang lubhang madaling kapitan sa paggalaw ng sakit. Ang kalagayan na ito ay nangyayari kapag nakakaranas ka ng madalas na paggalaw. Ang central nervous system ay tumatanggap ng magkasalungat na impormasyon mula sa mga sensor ng katawan. Kapag nangyari ito, maaari mong pakiramdam nasusuka, hindi mapakali, nag-aantok, o nahihilo. Ang mga rides sa paglalakbay at amusement park ay maaaring mag-trigger para sa pagkakasakit ng paggalaw. Ang mga pasahero ng kotse ay nasa pinakamataas na panganib para sa pagkakasakit ng paggalaw, ngunit ang mga driver ay maaari ring makaranas ng kondisyong ito sa panahon ng paglalakbay.

Rekomendasyon: Ang chewing gum at glancing sa abot-tanaw ay mga kilalang paraan upang labanan ang pagkakasakit ng paggalaw. Kung ikaw ay isang pasahero, maaari mo ring subukan ang pagsunod sa iyong mga mata habang naglalakbay o napping. Mayroon ding maraming mga reseta o over-the-counter na gamot na naglalayong pagbawas ng mga sintomas ng pagkakasakit ng paggalaw.

Hip at binti sakit sa panahon ng isang mahabang biyahe ay karaniwan at maaaring dahil sa isang pangangati ng sciatica nerve. Ito ay maaaring maging sanhi ng sakit at pamamanhid sa puwit at binti at maaaring sanhi ng pag-upo sa isang posisyon para sa masyadong mahaba.

Ayon kayDr. William C. Shiel Jr., MD, FACP, FACR, Sciatica nerves lumabas sa pelvic bone at muling lumitaw sa puwit lugar, pagkatapos ay maglakbay pababa sa hita at gawin ang kanilang paraan sa lahat ng mga paraan pababa sa paa. Ang pagmamaneho at pag-upo para sa masyadong mahaba ay nagiging sanhi ng presyon sa lakas ng loob sa ibaba lamang ng iyong puwit.

Rekomendasyon: Kung nagsimula ka sa isang mahabang paglalakbay sa kalsada, maging handa upang gumawa ng mga madalas na break. Hilahin sa bawat oras o kaya at maglaan ng oras upang mag-abot at maglakad sa paligid para sa ilang minuto bago magmaneho muli. Ayusin ang iyong upuan sa isang komportableng posisyon na nagpapahina sa presyon hangga't maaari.

Ayon saCDC., ang carbon monoxide ay inilabas sa hangin anumang oras ng gasolina ay sinusunog sa mga kotse, trak, maliliit na engine, at ilang mga kasangkapan sa bahay. Car exhaust fumes release carbon monoxide, kaya ito ay ganap na normal na huminga sa isang maliit na CO2 sa panahon ng iyong araw. Gayunpaman, kung ikaw ay natigil sa trapiko para sa isang sandali o gumugugol ka ng maraming oras sa pagmamaneho, maaari kang maging madaling kapitan sa mga sintomas ng pagkalason ng carbon monoxide. Kung ikaw ay huminga ng masyadong maraming carbon monoxide, maaari kang makaranas:

• Pagduduwal o pagsusuka.
• Isang mapurol na sakit ng ulo.
• Pagkahilo.
• Kahirapan sa paghinga.
• Pagkalito.
• Kahinaan.

Kung patuloy mong lalamunin ang toxin na ito sa malalaking halaga, maaari ka ring mawalan ng kamalayan at walang paggamot, maaari kang mamatay. Sa karamihan ng mga kaso, ikaw ay ligtas mula sa mga extremes ng pagkalason ng carbon monoxide, ngunit mahalaga na magkaroon ng kamalayan kung gaano karaming oras ang iyong ginugugol sa highway.

Rekomendasyon: Huwag buksan ang engine ng iyong sasakyan sa isang nakapaloob na espasyo, tulad ng iyong garahe. Kung ikaw ay natigil sa trapiko sa highway, panatilihin ang iyong mga bintana na pinagsama upang hindi ka huminga sa iba pang mga kotse 'fumes. Panatilihing maayos ang maayos na sistema ng pag-andar ng iyong sasakyan at regular na suriin ito ng isang mekaniko.

Kung ikaw ay isang bihasang driver sa isang ruta nakuha mo ang isang zillion beses, ang gawain ay maaaring walang kahulugan at pagpapatahimik. Dahil ang pagmamaneho ay madalas na nagiging pangalawang kalikasan, madali itong lumabas mula sa iyong kapaligiran at hayaan ang likas na ugali. Kung kumuha ka ng pagkain o meryenda sa iyo sa iyong biyahe, madali ring subconsciously magpatuloy sa pagkain hanggang sa ganap kang pinalamanan at kahabag-habag.

Ang pagtaas sa bilang ng mga calories na iyong ubusin bawat araw ay maaaring makaapekto sa iyong timbang. Ayon kayDr. Barry Popkin, Ph.D., mula sa University of North Carolina sa Chapel Hill, "Ang tunay na dahilan ay tila kumakain kami ng higit pa (calories) ay madalas na kumakain kami. Ang dalas ng pagkain ay marahil, para sa average na sobrang timbang na may sapat na gulang, nagiging isang malaking isyu."

Ang pagkain habang nagmamaneho ay isang tiyak na paraan upang mag-ingest ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo sa isang araw. At ayon saNational Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases., ang labis na timbang ay nagdaragdag ng iyong panganib na magkaroon ng maraming malalang kondisyon, kabilang ang:

• Sakit sa puso.
• Stroke.
• Osteoarthritis.
• Sleep apnea.
• Sakit sa bato.
• Type 2 diabetes.

Rekomendasyon: Huwag kang kumain sa iyong sasakyan. Kung kailangan mong pababa ng pagkain habang nagmamaneho, i-bahagi kung ano ang iyong makakain bago makuha ang iyong sasakyan upang maiwasan ang iyong sarili mula sa walang pag-iisip.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan, ayon sa agham

Madaling kalimutan ang tungkol sa pagbabago o paglilinis ng iyong cabin air filter dahil hindi ito talagang nakakaapekto sa pag-andar ng iyong sasakyan. Ngunit kung hindi mo binibigyang pansin ang kinakailangang gawain sa pagpapanatili, maaari kang maging sakit. Ang iyong cabin air filter ay mahalaga dahil ito ay nagpapanatili ng mga labi tulad ng mga dahon, dambana ng dambana, at mga bug mula sa pagpasok ng HVAC system ng iyong sasakyan. Ang air filter ay humihinto din ng alikabok, dumi, pollen, at iba pang mga contaminant mula sa pagkuha sa cabin ng iyong sasakyan, at mula sa pagkuha sa iyong mga baga.

Ang isang direktang cabin air filter ay nagbibigay-daan sa mga toxins na ito upang mawala at kung ikaw o ang mga miyembro ng iyong pamilya ay mayroon nang mga alerdyi o mga problema sa paghinga, ang oras ng paggastos sa kotse ay maaaring mas malala ang mga sintomas. Sa isang mahinang gumaganap na cabin air filter, maaari kang makaranas ng namamagang lalamunan o stuffy nose.

Rekomendasyon: Ayon kayCarfax, Dapat mong palitan ang iyong cabin air filter isang beses bawat taon. Pebrero ay karaniwang isang magandang buwan para sa kapalit dahil ito ay bago bago magsimula ang allergy season.

Ang paglalakbay ay maaaring nakakapagod at nagmamaneho ay walang pagbubukod. Maaari kang makaramdam ng mas maraming pagod pagkatapos ng isang mahabang biyahe kaysa sa anumang iba pang uri ng paglalakbay dahil responsable ka sa pag-navigate at pag-abot sa iyong patutunguhan nang ligtas. Mula sa sandaling umupo ka sa likod ng gulong, ang iyong utak ay nakatuon sa iyong kapaligiran, gamit ang iyong mga reflexes at kaalaman upang maisagawa ang pag-andar ng pagmamaneho. Habang nararamdaman mo na nakaupo ka roon, ang iyong utak ay talagang talagang abala.

Kung magmaneho ka na may masamang pustura, ang alisan ng tubig sa antas ng iyong enerhiya ay maaaring maging mas dramatiko. Ayon kaySherry Burry, Pt., Ang mahinang pustura ay naglalagay ng presyon sa iyong likod at hips, na maaaring makaramdam ka ng pagod at achy pagkatapos ng pagmamaneho.

Rekomendasyon: Upang labanan ang paglubog na ito sa enerhiya pagkatapos ng iyong magbawas, siguraduhin na nakakakuha ka ng maraming pagtulog at manatiling hydrated. The.Institute of Medicine. (IOM) Inirerekomenda na ang mga lalaki ay umiinom ng hindi bababa sa 13 tasa ng tubig sa bawat araw at ang mga babae ay umiinom ng hindi bababa sa siyam na tasa. The.Sleep Foundation. Inirerekomenda na ang mga may sapat na gulang ay may edad na 26 hanggang 64 makakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog bawat gabi. Kung ikaw ay tumatagal para sa isang mahabang paglalakbay sa kalsada, kumuha ng mga break bawat ilang oras para sa isang mabilis na lakad upang ang iyong isip ay maaaring makakuha ng pahinga mula sa intensity ng pagmamaneho.

Kaugnay:Araw-araw na mga gawi na edad mo mas mabilis, ayon sa agham

Alam na namin kung gaano kahalaga ang malusog na pagkain ngunit ang pagiging nasa kalsada ay maaaring maging matigas upang gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagkain. Kung ikaw ay nasa isang mahabang paglalakbay sa kalsada at kailangan ng isang mabilis na pagkain o meryenda, malamang, ikaw ay titigil sa pamamagitan ng isang mabilis na pagkain joint o isang gas station upang makuha ang isang bagay. Mayroong maraming mga malusog na pagpipilian sa pagkain na magagamit sa mga lugar na ito, kaya maaari kang magtapos sa isang bagay na mataas sa calories at taba, ngunit mababa sa nutrisyon.

Ang mga "walang laman na calorie" na pagkain ay ginagawa mo lamang ang pagutom sa ibang pagkakataon. Ang mga meryenda na mataas sa asukal ay nakakahumaling din at malamang na mananaas mo ang isang bagay na matamis muli sa ilang oras. Ayon kayCAREPOINT HEALTH., ang pinaka-kilalang "walang laman na calorie" na pagkain ay:

• Cookies.
• Cake.
• Donuts.
• Chips.
• Pagkaing pinirito.
• Naproseso na karne.
• Mataas na taba ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang mas meryenda sa mga maginhawang treat habang nagmamaneho, mas malamang na makakuha ka ng timbang, na naglalagay sa iyo ng mas malaking panganib ng sakit sa puso at diyabetis.

Rekomendasyon: Kung ikaw ay papunta sa isang mahabang biyahe at alam mo na makakakuha ka ng gutom, i-pack ang iyong sarili ng isang mas malamig na may malusog na meryenda. Isaalang-alang ang pag-iimpake ng iyong sarili karot, pinatuyong prutas, o mansanas sa meryenda sa panahon ng iyong biyahe. Kung ang packing food ay hindi isang opsyon, gawin ang iyong pananaliksik at makahanap ng malusog na mga spot upang ihinto at kumain sa iyong ruta.

Ayon kay Dr. Ginger Edgecombe Dorsey, Ph.D., mula saUSDA Animal at Plant Health Inspection Service. (Aphis), maaari mong harapin ang malalang sakit sa iyong leeg, ulo, armas, at balikat kung ang upuan ng iyong driver ay hindi maayos na nababagay. Kung ikaw lamang ang kumikilos ng 20 minuto bawat araw o malapit ka nang kumuha ng isang multi-day road trip, ang mga tamang pagsasaayos ng upuan ay may kaugnayan sa iyong kalusugan at kabutihan. Ang pustura ng upuan, ito ay taas, at gaano ka kalapit sa pedals ang lahat ay matukoy kung o hindi mo nararamdaman ang sakit habang nagmamaneho at higit pa.

Rekomendasyon: The.PHYSIOMED SITE GUIDE.Inirerekomenda na una mong ayusin ang likod ng upuan, pagkatapos nito taas. Dapat mong makita at umupo nang kumportable nang walang pagkahilig pasulong. Susunod, ayusin ang upuan pasulong o pabalik hanggang sa ang iyong mga paa ay kumportable maabot ang pedals nang walang pag-scoot o straining. Ang liko sa iyong mga tuhod ay dapat lamang tungkol sa 20 hanggang 30 degrees. Maaaring kailanganin mong ipagpatuloy ang pagsasaayos ng iyong upuan pagkatapos na subukan ito sa isang drive hanggang sa kumportable ka.

Maaaring maging nakakatakot ang pagmamaneho. Kontrol mo ang halos dalawang tonelada ng bakal at ang iyong mga pagkilos ay direktang nakakaapekto sa kaligtasan ng iyong mga pasahero at iba pang mga driver sa kalsada. Kapag nagmamaneho ka, patuloy kang gumagawa ng mga desisyon ng split batay sa iyong kapaligiran, kaalaman, at mga nakaraang karanasan. Kung ikaw ay madaling kapitan ng sakit sa pagkabalisa, maaari itong maging madali upang bumuo ng talamak na pagmamaneho pagkabalisa.

Ayon kayTed Moreno, sertipikadong hypnotherapist., ang mga sintomas ng pagmamaneho ng pagkabalisa ay maaaring kabilang ang:

• Puso palpitations.
• Pawis.
• Pinagpapawisang kamay.
• Disorientation.
• Pagkalito.
• Pagkahilo.
• Tuyong bibig.
• Kakulangan ng paghinga.

Kung nakakaranas ka ng pag-aalala sa pagmamaneho, maaari itong negatibong epekto sa iyong kalusugan kahit na wala ka sa likod ng gulong. Ang pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa depression, babaan ang iyong libido, at maging sanhi ng pag-atake ng sindak. Maaari din itong maging sanhi ng sakit ng kalamnan at pagkamayamutin.

Rekomendasyon: Gupitin sa caffeine o iba pang mga pag-aalala ng pagkabalisa bago makuha ang likod ng gulong. Planuhin ang iyong ruta upang malaman mo kung ano ang aasahan at subukan ang carpooling. Minsan ang pagkakaroon ng kumpanya at pag-uusap habang ang pagmamaneho ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng pagkabalisa. Kung ang iyong pagmamaneho pagkabalisa ay malubha, maaaring kailangan mong humingi ng propesyonal na paggamot mula sa isang tagapayo o psychiatrist.

Kung hindi mo ginagamit ang air recirculation function sa A / C ng iyong sasakyan, maaari mong ilantad ang iyong sarili sa mga panlabas na contaminant. Habang ang iyong sasakyan ay may cabin air filter na dinisenyo upang maalis ang mga amoy at toxins mula sa hangin bago ito dumating sa iyong cabin, ang filter ay hindi maaaring ihinto ang 100% ng mga contaminants.

Kung ikaw ay nasa trapiko, maaari kang malantad sa mga fumes ng mga kotse na malapit sa iyo sa pamamagitan ng iyong mga A / C na mga lagusan. Maaari mo ring maakit ang usok ng sigarilyo at iba pang mga airborne irritant mula sa loob ng iyong kotse. Kung sensitibo ka sa mga amoy na ito, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng allergy, tulad ng pag-ubo, namamagang lalamunan, o sakit ng ulo.

Rekomendasyon: Ang pindutan na malapit sa iyong mga kontrol ng A / C na mukhang isang recycling sign ay ang iyong pagpipiliang recirculation. Gamitin ang function na ito upang magpatuloy recirculating ang hangin na nasa loob ng iyong cabin. Hindi lamang ang tulong na ito upang palamig o mapainit ang iyong loob ng hangin mabilis, ito rin ay panatilihin ang mga contaminants sa labas mula sa pagdating. Ang tanging oras na maaaring kailangan mong i-off ang pagpipiliang recirculation ay kung ang iyong mga bintana ay magsisimula sa fog up. Sa kasong ito, kakailanganin mong i-on ang iyong defrost function at ditch recirculation hanggang sa iyong mga bintana malinaw.

Ang isang mahabang araw-araw na pagbibiyahe ay maaaring maging isang tunay na pagsuso. Kung gumagastos ka ng maraming oras sa kotse, ang iyong upuan marathon ay hindi gumagawa ng anumang mabuti para sa iyong kalusugan. Maaari mong pakiramdam na wala kang mas maraming oras upang italaga sa malusog na mga gawi na ginamit mo upang makisali, tulad ng pang-araw-araw na ehersisyo. Ang kalakalan ng mga magagandang gawi na ito para sa oras na ginugol sa pag-upo sa kotse ay maaaring maging mas masama kaysa sa iyong iniisip.

Kung sa tingin mo ay wala kang panahon upang mag-ehersisyo dahil sa isang mahabang magbawas, inilalagay mo ang iyong utak at kalusugan sa isip sa panganib. Ayon kayDr. John Ratey, M.D., mula sa Harvard Medical School, "Ang mas maraming mga selula ng utak ay ginawang aktibo kapag nag-ehersisyo kami kaysa sa ginagawa namin ang anumang bagay." Kung sakupin mo ang iyong ehersisyo na gawain, ang iyong memorya at kakayahang tumutok ay negatibong apektado. Pananaliksik na inilathala sa.New England Journal of Medicine. Nagpapahiwatig ng iyong mood plummets at ikaw ay mas malamang na maging nalulumbay kung ikaw ay nag-ehersisyo mula sa iyong iskedyul.

Rekomendasyon: Ang tanging paraan upang maiwasan ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng isang laging nakaupo na pamumuhay ay upang idagdag ang ehersisyo pabalik sa iyong iskedyul. Maaaring kailanganin mong mag-ehersisyo sa umaga o sa iyong tanghalian upang matiyak na nakakakuha ka ng iyong pawis. Subukan ang pagsasama ng ehersisyo sa iba pang mga gawain, kung maaari. Maaari kang maglakad papunta sa grocery store o magsagawa ng mga pagsasanay sa plyometric, tulad ng pushups at situps, sa panahon ng komersyal na break kapag nanonood ka ng TV sa gabi.

Ang paraan ng iyong reaksyon upang paghinto ng trapiko o pagkuha ng cut off sa pamamagitan ng isa pang driver ay maaaring direktang makaapekto sa iyong kalusugan. Kung madalas mong maranasan ang galit ng kalsada at mabigo habang nagmamaneho ka, maaari itong gawin nang higit pa kaysa sa isang masamang kalagayan. Kapag nagalit ka sa kalsada, ang iyong presyon ng dugo at pagtaas ng rate ng puso.

Isang pag-aaral na isinagawa ng The.University of the Sunshine Coast. Natagpuan na ang pagharap sa mga pare-parehong mga stressors ng kalsada ay hindi lamang taasan ang iyong presyon ng dugo sa sandaling ito, maaari itong magpatuloy sa pagkakaroon ng negatibong epekto sa iyong katawan sa susunod na anim na taon. At ang mataas na presyon ng dugo ay isa sa pinakadakilang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso. Isa pang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Preventative Medicine. Natuklasan na ang mas mahabang trabaho ng isang tao, mas malamang na siya ay magkaroon ng mas mataas na index ng mass ng katawan (BMI) at mataas na presyon ng dugo.

Rekomendasyon: Panatilihing kalmado ang iyong sarili habang nagmamaneho sa pamamagitan ng pagkuha ng malalim na paghinga at pagiging mapagbigay sa iba sa kalsada. Ang pagpapatakbo ng huli ay maaaring makaramdam ka ng mas maraming stress, kaya bigyan ang iyong sarili ng maraming oras upang makapunta sa iyong patutunguhan at suriin ang mga ulat ng trapiko upang malaman mo kung ano ang aasahan.

Ang mga clots ng dugo, tinutukoy din bilang malalim na ugat na trombosis (DVT), ay mas madaling makagawa kapag umupo ka pa rin sa isang nakakulong na espasyo sa loob ng mahabang panahon. Mayroong isang direktang link sa pagitan ng mga clots ng dugo at paglalakbay, kaya dapat kang maging maingat sa mahabang rides ng kotse. Ayon saCDC., mas matagal kang manatiling laging nakaupo at nakakulong sa isang lugar, mas malaki ang iyong panganib para sa pagbuo ng isang dugo clot.

Sa karamihan ng mga kaso, ang mga clots ng dugo ay nawala sa kanilang sarili, ngunit sa mga bihirang kaso, ang bahagi ng clot ay maaaring masira at maglakbay sa mga baga, na nagiging sanhi ng pagbara. Ang mapanganib na kondisyon na ito ay tinatawag na isang pulmonary embolism at maaari itong maging malalang kung hindi ginagamot kaagad. Kung mahigit 40 taong gulang ka, napakataba, nagkaroon ng kamakailang pagtitistis, o may kasaysayan ng mga clots ng dugo, ang iyong mga panganib ay mas mataas para sa pagbuo ng mga clots ng dugo.

Rekomendasyon: Sa iyong susunod na mahabang paglalakbay sa kalsada, itigil ang hindi bababa sa isang beses bawat ilang oras upang mahatak ang iyong mga binti sa loob ng ilang minuto. I-flex ang iyong mga paa at hikayatin ang iyong mga kalamnan ng guya. Kung ikaw ay may mataas na panganib ng clots ng dugo, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga paparating na biyahe. Maaari niyang inirerekomenda na magsuot ka ng mga medyas ng compression para sa pagsakay at maaari ring ipaalam sa iyo na ihinto ang pagkuha ng ilang mga gamot na maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mga clots ng dugo.At upang makakuha ng buhay sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga itoUnang palatandaan mayroon kang isang malubhang sakit.