Good Lifestyle

Sinuman na hit ang gym mahirap alam na pagkatapos ng isang matigas pawis session, isang bagay na kasing simple ng pagpunta down ng isang flight ng hagdan ay maaaring maging masakit. At nagtatrabaho muli? Kalimutan mo na iyon! Hindi ito nangyayari para sa mga araw. Para sa kadahilanang ito, ang sakit ng kalamnan ay maaaring isang laro changer-lalo na kung ikaw ay naglalayong paglago ng kalamnan omabilis na pagbaba ng timbang-At hindi sa isang mahusay na paraan. Ito ay mapabagal ang iyong pag-unlad. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang supplementing sa branched-chain amino acids (BCAAs) ay maaaring makatulong. Ang suplemento ay ipinapakita upang itaguyod ang pagkumpuni ng kalamnan, bawasan ang pagkapagod at pagbawas ng post-working na sakit, nakakakuha ka pabalik sa laro nang mas maaga, sa halip na mamaya. Iminumungkahi din ng mga pag-aaral na maaaring itaguyod ni Aminos ang paglago ng kalamnan, na maaaring mapalakasmetabolismo at tulongpagbaba ng timbang pagsisikap.

Ngunit ano talagaay branched chain amino acids? Bcaas, na ibinebenta sa pulbos na form sa kalusugan ng pagkain at suplemento ng mga tindahan, binubuo ang tatlo sa siyam na mahahalagang amino acids na hindi maaaring lumikha ng katawan sa sarili nito: valine, leucine at isoleucine. Ang tatlong aminos na ito ay binibigkas nang kaunti kaysa sa iba, na tumutulong sa kanila na mag-ayos ng kalamnan nang mas epektibo, sabi ng nakarehistrong dietitian at fitness expert na si Isabel Smith.

Kahit na maaari silang tunog tulad ng isang tagapagligtas, sabi ni Smith Bcaas ay hindi para sa lahat. "Ang valine, leucine at isoleucine ay matatagpuan lahatkumpletong mapagkukunan ng protina Tulad ng manok at quinoa, kaya kung hit ang gym ilang beses sa isang linggo, kumakain ng balanseng diyeta at pag-ubos ng post-pump ng protina, malamang na nakakakuha ka ng sapat na mga amino acid na ito, "sabi niya.

(Hindi sigurado kung ano ang makakain pagkatapos ng iyong ehersisyo? Tingnan ang mga ito16 post-workout snacks..)

Na may sinabi, malubhang gym ratsmaaari makinabang mula sa supplementation. Ayon sa University of West Florida Research, ang pagbaba ng sports drink na may BCAAS bago ang pagpindot sa mga timbang ay maaaring mapahusay ang pagganap ng ehersisyo at gawing mas madali ang iyong ehersisyo, na tumutulong sa iyo na maging mas mahirap at makita ang mga resulta nang mas maaga. (Kung inalis ang sakit ng kalamnan at lumalaki ang iyong mga biceps ay mga layunin din, nagmumungkahi si Smith na hithitin ang BCAAs bagoat Pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.) Paano gumagana ang suplemento? Ang ehersisyo ay nagpapalakas ng nakakapagod na mga antas ng serotonin, at ang BCAAs ay humadlang na, na kung saan ang mga ward na hindi ako maaaring gawin-anymore pakiramdam na kilabot sa panahon ng iyong ikatlong set.

Kumain ito! Tip

Gusto mong bigyan bcaas isang subukan? Iminumungkahi namin ang pagkuha ng isang lalagyan ng BSN amino X. Ang aming mga editor ay malaking mga tagahanga ng prutas suntok lasa, ngunit kung ikaw ay sensitibo sa artipisyal na sweeteners, mag-ingat: BSM Gumagamit ng Acesulfame Potassium, isang zero-calorie sweetener sa kanilang produkto.

Para sa higit pang pagbaba ng timbang at mga tip sa kalamnan gusali, tingnan ang mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..