Good Lifestyle

Iniisip mokanser bilang hindi maiiwasan, tulad ng kamatayan at buwis, diin sa dating. Ang mga istatistika ay talagang nakakatakot: Sa 2019, ang kanser ay umabot sa sakit sa puso bilang nangungunang sanhi ng kamatayan sa mga nasa edad na may edad na nakatira sa mga mayayamang bansa. Halos 4 sa 10 Amerikano ay masuri na may kanser sa taong ito, at halos 600,000 ay mamamatay ng sakit. Gayunpaman hindi ka dapat makaramdam ng walang magawa: sa katunayan, 30 hanggang 50 porsiyento ng mga kaso ng kanser ay ganap na maiiwasan, sinasabi ng World Health Organization. Paano? Sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pinaka-karaniwang mga gawi na nagiging sanhi ng kanser. Basahin sa para sa # 1 dahilan at ang natitirang bahagi ng buhay na ito sa pag-save-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na ikaw ay covid at hindi alam ito.

Ang pinaka-karaniwang kanser ay kanser sa baga, at ang pinaka-karaniwang sanhi ng kanser sa baga ay paninigarilyo. Ang usok ng tabako ay naglalaman ng 7,000 kemikal, at hindi bababa sa 70 sa kanila ang mga carcinogens, na nagtataas ng panganib ng kanser sa halos bawat bahagi ng katawan. Ayon sa WHO, ang paggamit ng tabako ay ang nag-iisang pinakamainam na panganib na kadahilanan para sa kamatayan ng kanser; Pinapatay nito ang halos 6 milyong tao sa buong mundo.

Ang rx: Kung naninigarilyo ka, huminto ka. (Hindi pa huli: Ipinakikita ng mga pag-aaral na kahit na naninigarilyo na umalis bilang mga senior citizen ay nagpapatuloy sa kanilang buhay.) Kung hindi ka gumagamit ng tabako, huwag magsimula.

Ang mga Amerikano ay kumakain ng masyadong maraming asukal, at maaaring humantong sa isang mas mataas na panganib ng kanser. Ang pinakabagongMga alituntunin sa pandiyeta para sa mga AmerikanoInirerekomenda ng pag-ubos ng hindi hihigit sa 12 teaspoons ng sugars sa isang araw. Ang average na Amerikano ay nakakakuha ng 17 teaspoons! Ang pagkain ng masyadong maraming idinagdag na asukal ay maaaring humantong sa labis na katabaan at pamamaga-dalawang kadahilanan sa panganib ng kanser.

Ang rx: Gupitin ang idinagdag na sugars sa iyong diyeta. Mas madaling gawin, ngayon na ang mga tagagawa ng pagkain ay kinakailangan upang ilista ang mga ito bilang isang hiwalay na linya sa mga label ng nutrisyon. Suriin ang mga ito sa bawat nakabalot na produkto na iyong binibili.

Sa 2015, angInternational Agency for Research on Cancer.opisyal na naiuri na naproseso na karne bilang isang carcinogen ng tao; Inihanda sila sa mga kemikal na natagpuan sa mga selula ng pinsala sa colon at tumbong. Sa katunayan, ang pagkain lamang 1.8 ounces sa isang araw ay maaaring madagdagan ang iyong panganib ng colorectal cancer sa pamamagitan ng 18 porsiyento. Ano ang binibilang bilang naproseso na karne? Ham, sausage, hot dogs, pepperon at salami, karne ng baka jerky at deli meats, kabilang ang pabo at inihaw na karne ng baka.

Ang rx: Inirerekomenda ng MD Anderson Cancer Center ang pagkain na naproseso nang mas madalas o hindi, at nadaragdagan ang bilang ng mga halaman na nakabatay sa halaman o walang karne na pagkain na kinakain mo bawat linggo.

"Ang mga naprosesong pagkain ay puno ng maraming nakakalason na kemikal na maaaring dagdagan ang panganib ng kanser," sabi niYeral patel, md., isang board-certified na manggagamot ng pamilya sa Newport Beach, California. "Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naproseso ay nagiging sanhi ng pamamaga-isa sa mga nangungunang kontribyutor sa kanser-at ang mga pagkaing ito ay kulang din ng mga key micronutrients (mahahalagang bitamina at mineral) kung saan ang ating mga katawan ay nakasalalay sa pag-alis ng kanilang sarili ng mga mapanganib na toxin."

Ang rx: Punan ang iyong diyeta na may maraming mga buong pagkain hangga't maaari, at tiyakin ang mga nakabalot na pagkain na iyong binibili ay naglalaman ng ilang mga sangkap hangga't maaari.

Ang mga babaeng nagtatrabaho sa paglilipat ng gabi ay may 19 porsiyento na mas mataas na panganib ng kanser, ayon sa isang 2018Meta-Analysis of Studies.na-publish sa journal.Cancer Biomarkers at Prevention.. Ang mga mananaliksik na teorize na nananatili sa gabi ay nakakagambala sa produksyon ng pagtulog hormone melatonin, na maaaring maprotektahan laban sa sakit.

Ang rx: Kung nagtatrabaho ka sa shift ng sementeryo, maaaring gusto mong lumipat sa mga oras ng liwanag ng araw.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-masakit" na kanser

Isang pag-aaral sa journalEpidemiology. Natagpuan na ang paggamit ng talcum powder (baby powder) sa lugar na nakapalibot sa mga genital ay nadagdagan ang panganib ng pagbuo ng ovarian cancer sa pamamagitan ng 33 porsiyento. Isa papag-aaralnatagpuan na ang paggamit ng talcum powder ay nakataas ang panganib ng kanser sa endometrial sa pamamagitan ng 24 porsiyento. Bakit? Ang ilang mga mananaliksik teorize na talc, ang mineral na mined upang gumawa ng talcum pulbos, ay madalas na kontaminado sa asbestos, isang makapangyarihang carcinogen.

Ang rx: Iwasan ang talcum powder. Para sa personal na kalinisan, gumamit ng natural na alternatibo tulad ng cornstarch sa halip.

Ang ilang mga plastic container ay naglalaman ng BPA, isang sintetikong hormon na maaaring makagambala sa endocrine system ng katawan at potensyal na taasan ang panganib ng kanser sa suso.

Ang rx: Hindi tiyak na ang plastik ay talagang nagiging sanhi ng kanser. Ngunit magandang ideya na pumili ng mga plastik na walang BPA at gumamit ng mga alternatibong lalagyan, tulad ng salamin, hangga't maaari.

Ang acrylamide ay isang kemikal na matatagpuan sa mga produkto ng usok at pang-industriya ng tabako. Nabuo rin ito kapag ang mga gulay, tulad ng mga patatas, na naglalaman ng ilang mga sugars ay pinainit. Kabilang sa mga pagkaing iyon ang French fries, potato chips, crackers, bread, cookies at breakfast cereal. Ang mga pag-aaral ng hayop ay nagpapakita na ang acrylamide ay maaaring makapinsala sa DNA, pagpapalaki ng panganib sa kanser. Kahit na ang pananaliksik ay hindi tiyak sa mga tao, bakit panganib ito?

Ang rx: Ang pagbawas ng halaga ng naprosesong pagkain na kinakain mo sa pangkalahatan ay isang napatunayan na paraan upang mabawasan ang panganib ng kanser at mapabuti ang kalusugan ng puso. (Basahin: Dapat mong pagputol sa mga fries, chips at cookies pa rin.)

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng National Cancer Institute.natagpuan na ang sakit sa gum ay nauugnay sa isang 24 porsiyento na pagtaas sa kanser sa baga at colorectal. Bakit? Ang mga mananaliksik na teorize gum sakit ay maaaring magbago ng immune response o ipamahagi ang nakakapinsalang bakterya sa buong katawan.

Ang rx: Magsanay ng mahusay na kalinisan sa bibig: magsipilyo at floss dalawang beses sa isang araw, at makita ang iyong dentista dalawang beses sa isang taon.

Walang matibay na katibayan na ang stress ay maaaring maging sanhi ng kanser. Ngunit angNational Cancer Institute.Ang mga tala, ang mga tao ay malamang na magkaroon ng masasamang gawi tulad ng "paninigarilyo, overeating, o pag-inom ng alkohol-lahat ay nagdaragdag ng panganib sa kanser.

Ang rx: Kumuha ng mga aktibong hakbang upang mabawasan ang stress, kabilang ang ehersisyo, pakikisalamuha, paggawa ng relaxation exercises o pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan ng kaisipan.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Ayon saNational Cancer Institute.Gayunman, natuklasan ng mga pag-aaral na ang pag-ihaw ng apoy o pagpapakain sa mataas na temperatura ay maaaring bumuo ng mga kemikal na maaaring makapinsala sa DNA, ang pagtaas ng iyong panganib ng kanser.

Ang rx: Iwasan ang itim na karne. Ang pagluluto, pag-ihaw at pagluluto ay mas ligtas na mga pamamaraan sa pagluluto. Kung hindi ka mabubuhay kung wala ang barbecue, huwag mag-overcook. Marinating ang iyong karne para sa 30 minuto bago mag-ihaw, at / o zapping ito sa microwave para sa 60 segundo pagkatapos, lubhang binabawasan ang mga compound na nagiging sanhi ng kanser na sanhi ng apoy-pag-ihaw.

Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Journal of Applied Toxicology., Parabens-chemical preservatives na ginagamit sa toothpastes, shampoos, deodorants at cosmetics-ay madaling hinihigop sa pamamagitan ng balat at maaaring mapalakas ang paglago ng mga selula ng kanser sa suso.

Ang rx: Maghanap ng mga produkto na walang paraben. Kasama sa mga karaniwang parabens ang methylparaben, propylparaben, ethylparaben at butylparaben.

Paumanhin upang masira ito sa iyo. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Clinical Oncology., ang mga kaso ng oropharyngeal cancer ay bumangon sa Estados Unidos sa loob ng tatlong dekada,at HPV (Human papillomavirus) ay ang salarin.

Ang rx: Ang mabuting balita: ipinakita ng pananaliksik na ang bakuna ng HPV ay pinoprotektahan laban sa kanser sa bibig bilang karagdagan sa kanser sa servikal. Kunin ang iyong mga anak na nabakunahan bilang inirerekomenda. At inaprubahan ng FDA ang bakuna hanggang sa edad na 45.

Tulad ng paninigarilyo mismo, ang inhaling secondhand smoke ay nagiging sanhi ng kanser sa baga. Na-link din ito sa isang mas mataas na panganib ng kanser sa suso, kanser sa ilong sinus at kanser sa nasopharyngeal sa mga matatanda at leukemia, lymphoma at mga tumor ng utak sa mga bata, sabi ng National Cancer Institute.

Ang rx: Iwasan ang secondhand smoke hangga't maaari. Mga mananaliksik sa Stanford University.magmungkahiPaglilipat ng hindi bababa sa anim na talampakan ang layo mula sa mga naninigarilyo upang babaan ang iyong pagkakalantad.

Ayon sa National Cancer Institute, ang pag-inom ng alak ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng kanser ng bibig, lalamunan, esophagus, larynx, atay, at dibdib. Ang mas maraming inumin mo, mas mataas ang iyong panganib na makakuha ng kanser.

Ang rx: Ang mga eksperto sa kalusugan, kabilang ang American Cancer Society, ay nagrekomenda ng katamtamang pag-inom: hindi hihigit sa dalawang inuming may alkohol sa isang araw para sa mga lalaki, at isa para sa mga kababaihan.

"Ang isa sa mga pinakamalaking sanhi ng kanser ay humahantong sa isang laging lifestyle," sabi ni Patel. "Ang katawan ng tao ay kailangang lumipat. Ang ehersisyo ay napakahalaga upang makatulong na alisin ang mga nakakapinsalang toxin mula sa katawan."

Ang rx: "Ang paglabag lamang ng pawis sa pamamagitan ng paglalakad (o paggawa ng ilang uri ng cardio) para sa 30 hanggang 40 minuto sa isang araw ay sapat na ehersisyo upang mabawasan ang panganib," sabi ni Patel.

Ang pamamaga ay isang magandang bagay-ito ang unang hakbang habang ang immune system ay nag-click sa gear upang pagalingin ang sugat. Ngunit ang talamak na pamamaga sa buong katawan, kapag walang pinsala, maaaring makapinsala sa DNA at humantong sa kanser. Ano ang nagiging sanhi ng talamak na pamamaga? Ang paninigarilyo, labis na pag-inom at isang mahinang diyeta na may naprosesong pagkain at idinagdag ang asukal.

Ang rx:Huwag manigarilyo, uminom ng moderately o hindi sa lahat, at kumain ng isang anti-namumula diyeta tulad ng Mediterranean diyeta, na emphasizes prutas at gulay, sandalan protina at naproseso na pagkain.

Ang sikat ng araw ay gumagawa ng ultraviolet (UV) na radiation, na kung saan ay ang bilang isang sanhi ng kanser sa balat, kabilang ang squamous cell at basal cell carcinoma. Pagkuha ng isang sunburn isang beses tuwing dalawang taon ay maaaring triple ang iyong panganib ng melanoma, ang deadliest uri ng kanser sa balat.

Ang rx: Magsuot ng sunscreen ng hindi bababa sa 30 SPF sa prolonged sun exposure. Iwasan ang mga kama. Gumawa ng isang self-check minsan sa isang buwan para sa anumang mga moles o freckles na nagbago hugis, laki, hitsura o kulay o dumudugo. At ang iyong healthcare provider ay isang full-body check para sa mga palatandaan ng kanser sa balat isang beses sa isang taon.

Ayon sa internasyonal na ahensiya para sa pananaliksik sa kanser, ang 13 mga kanser ay nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba, kabilang ang esophagus, teroydeo, postmenopausal na dibdib, gallbladder, tiyan, atay, pancreas, bato, ovary, matris, colon at tumbong. Ang mga mananaliksik ay hindi sigurado kung paano ang labis na taba ay humahantong sa kanser, ngunit ang mga istatistika ay totoo at malinaw:Isang pagtatasa ng CDC.Natagpuan na 40 porsiyento ng mga kanser na na-diagnosed sa Estados Unidos ay nauugnay na ngayon sa pagiging sobra sa timbang o napakataba.

Ang rx: Panatilihin ang isang malusog na timbang bilang isang paraan ng pamumuhay, sa pamamagitan ng regular na ehersisyo at isang makabuluhang diyeta na nakabatay sa maraming mga pagkain.

Kaugnay:Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPananaliksik sa pag-iwas sa kanser, "Ang pagkonsumo ng prutas at / o mga gulay ay inversely na nauugnay sa ulo at leeg, esophageal, tiyan, at panganib sa kanser sa kulay." Ang mga mananaliksik ay hypothesize na dahil ang prutas at gulay ay mayaman sa hibla, antioxidant at detoxifying enzymes.

Ang rx: Sa bawat pagkain, layunin na punan ang kalahati ng iyong plato na may mga prutas at gulay. Ang kasalukuyang mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagrerekomenda ng pagkain ng hindi bababa sa 2 ½ tasa ng mga gulay at 2 tasa ng prutas araw-araw. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..