Good Lifestyle

"Ang susi sa pagpapagamotdemensya ay pag-iwas, "sabi ni Dr.Sanjay Gupta, punong medikal ng CNN at isang pagsasanay na neurosurgeon, sa kanyang bagong aklatManatiling matalim: bumuo ng isang mas mahusay na utak sa anumang edad. Sinabi ng Gupta na ang mga pagbabago sa utak na nagreresulta sa demensya ay natagpuan upang magsimula ng 20 hanggang 30 taon bago ang isang diagnosis, na ginagawang pag-iwas sa isang kagyat at karapat-dapat na layunin. "At ito ay nangyayari lamang na ang parehong mga bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong panganib para sa sakit ay kung ano ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay habang nakatira ka sa sakit, "dagdag niya. Ang mga ito ay limang paraan na maaari mong simulan ang pagpigil sa demensya ngayon at mabuhay ng isang mas mahusay na buhay ngayon. Basahin ang on-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga palatandaan ng iyong sakit ay talagang Coronavirus sa Disguise..

Ito ang pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang mapanatiling malusog ang iyong utak, sabi ni Gupta."Ehersisyo, parehong aerobic at nonaerobic (lakas ng pagsasanay), ay hindi lamang mabuti para sa katawan; ito ay mas mahusay para sa utak," siya writes inPanatilihin ang matalim. "Ang koneksyon sa pagitan ng pisikal na fitness at utak fitness ay malinaw, direktang, at malakas."Inirerekomenda niya ang regular na kilusan, kung ang pagkuha ng mga hagdan sa halip na elevator o masipag na ehersisyo. Kung regular kang mag-ehersisyo, ang Gupta ay nagpapahiwatig ng paghahalo ng iyong gawain.

"Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay isa sa mga malalaking prediktor ng neurogenesis," o paglikha ng mga bagong selula ng utak, na pumipigil sa demensya, sabi ng Gupta saSouth China Morning Post.. "Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay malapit sa tuktok ng listahan pagdating sa paggawa ng mga bagong selula ng utak. Ang pagkonekta sa iba ay kilala na mahalaga sa loob ng mahabang panahon. Ngunit alam natin ngayon na humahantong ito sa paglabas ng ilang mga hormone tulad ng oxytocin, na foster neurogenesis. "

Kaugnay:Sigurado na mga palatandaan na maaaring mayroon kang demensya, ayon sa CDC

"May isang rinse cycle na mangyayari sa iyong utak kapag natutulog ka," sabi ni Gupta. "Ikaw ay karaniwang pag-clear ng metabolic basura. Iyon ang mangyayari kapag ikaw ay gising, ngunit ang proseso ay malapit sa 60 porsiyento mas mahusay kapag ikaw ay natutulog. I-clear mo ang plaka at tangles, at lahat ng mga bagay na humantong sa demensya. Ikaw Tinutulungan ang utak na tumakbo nang mas maayos. "

Gaano karaming pagtulog ang kailangan mo? "Pitong hanggang siyam na oras, kung magagawa mo ito, "sinabi ni Gupta kay Terry gross sa" sariwang hangin "ng NPR." Kung ikaw ay nagdamdam sa umaga bago ka magising, iyon ay isang magandang magandang tanda. Na marahil ay nangangahulugan na ginugol mo ang isang makatarungang halaga ng iyong gabi, ang iyong gabi, pagsasama-sama ng mga alaala at dumadaan sa Rinse Cycle. "

Sa aklat, sinabi ni Gupta kung ano ang "mabuti para sa puso ay mabuti para sa utak" at ang "malinis na pamumuhay ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng malubhang sakit sa pag-iisip, kabilang ang sakit na Alzheimer, kahit na nagdadala ka ng mga kadahilanan ng genetic na panganib." Nagtataguyod siya ng isang malusog na diyeta na may kasamang maraming omega-3 mataba acids mula sa likas na pinagkukunan, maliit na bahagi, maliit na asukal, at maraming tubig. Sinabi ni Sanjay na personal siyang kumakain ng napakaliit na karne at mas pangkalahatang sa buong araw-almusal "tulad ng isang hari," tanghalian "tulad ng isang prinsipe" at hapunan "tulad ng isang pauper."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng diyabetis, ayon sa agham

Ang paggawa ng mga bagong bagay ay literal na ehersisyo para sa utak. Inirerekomenda ng Gupta ang pagbabasa ng isang libro na nasa labas ng iyong karaniwang interes; pagkuha ng isang klase sa pagluluto, sining o patuloy na edukasyon; pagsali sa isang grupo ng pagsusulat; o pag-aaral ng isang bagong wika. At manatiling malusog sa pangkalahatan,mabakunahan kapag ito ay magagamit sa iyo, at upang protektahan ang iyong buhay at ang buhay ng iba, huwag bisitahin ang alinman sa mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..