Good Lifestyle

Bilbil ay maaaring maging medyo matigas ang ulo at nakakabigo. Kahit na sinisikap nating panoorin kung ano ang kinakain natin, kung minsan ay tumangging umunlad! Habang ang taba ng tiyan ay isang bagay na marami sa atin ang nakikitungo, marami sa atin ang hindi talaga nauunawaan kung bakit ito nangyayari at kung ano ang kailangan natin upang mapupuksa ito - at ang katotohanan ay kung ano ang gumagana para sa ilan, ay hindi maaaring gumana para sa iba. Ngunit ang susi sa pag-unawa sa aming tiyan taba at paghahanap ng mga paraan upang harapin ito ay upang simulan upang maunawaan kung bakit ito ay sa unang lugar.Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Lahat tayo ay may taba sa ating mga katawan, at iyan ay isang magandang bagay! Hindi, totoo talaga! "Ang mga taba ay may mahalagang papel, hindi lamang sa pagbibigay ng enerhiya sa ating katawan, kundi pati na rin sa regulasyon ng temperatura ng ating katawan, at produksyon ng mga hormone," sabi ni Rebeca Stevenson, M.S., rehistradong dietitian at chef saIangkopWellness Center sa North Miami.

Ngunit ang isa pang tanong ay nananatiling - paano nagpapasiya ang ating katawan kung saan ito nag-iimbak ng taba? "Ang ilang mga tao ay may taba sa kanilang tiyan rehiyon, habang ang iba ay may ito sa kanilang mga thighs at hips at iba pang mga karaniwang lugar," sabi ni Stevenson. Ang taba ng tiyan ay taba na naipon sa bahagi ng tiyan ng katawan, at kadalasang kilala bilang visceral fat. "Ang visceral taba ay hindi lamang kung ano ang nakikita natin sa labas, ngunit ito ay malalim sa loob habang ito ay naglalagay ng mga puwang sa pagitan ng mga organo ng tiyan," sabi ni Stevenson.

Sa kasamaang palad, wala kaming direktang kontrol sa kung saan ang aming katawan ay nag-iimbak ng taba. Hindi ba iyan ay mahusay?! "Ang lahat ng mga fat transfer surgeries ay wala sa negosyo!" Sinabi ni Stevenson. Mayroong ilang mga kadahilanan na maaaring maka-impluwensya kung saan ang katawan taba ay makakakuha ng naka-imbak, bagaman. Kabilang dito ang mga hormone, genetika ng pamilya, mga gamot, edad, pisikal na aktibidad at diyeta, ayon kay Stevenson.

Kapag ang iyong tiyan taba ay nagiging sanhi ng mga isyu sa kalusugan, ikaw ay nasa panganib. Pag-iwas, o sa pinakamaliit, maagang interbensyon, ay susi dito. "Huwag maghintay hanggang ang iyong BMI o baywang circumference ay umabot sa isang punto upang makapagtataka ka kung ang tiyan taba ay ang dahilan," sabi ni Dr. Brynna Connor, MD, Healthcare Ambassador saNorthwestpharmacy.com.. Sa halip, gusto mong matugunan ito nang mas maaga sa buhay, at mas maaga ang mas mahusay.

Ngunit may mga tiyak na pangkalahatang pulang mga flag. "Kung lalaki ka, gusto mong makita ang iyong doktor kung ang iyong baywang ay higit sa 40 pulgada sa circumference. Kung ikaw ay isang babae, tingnan ang iyong doktor kung ang iyong baywang ay higit sa 35 pulgada," sabi ni Dr. Connor. Ang mga ito ay mga pangkalahatan ng kurso, ngunit hindi alintana ang iyong timbang sa taas ratio-ang iyong body mass index (BMI) -Ito ay mga sukat na maaaring maging isang mabilis na gauge kung o hindi mo dapat makita ang iyong doktor tungkol sa mga taba ng taba.

Ang visceral fat lalo na ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa mga panloob na organo. "Maaari itong dagdagan ang panganib ng sakit sa puso, uri ng 2 diyabetis, mataas na kolesterol, hika, at iba pang sakit sa baga. Maaari din itodagdagan ang panganib ng pagbuo ng kanser sa colon.At dementia, "sabi ni Dr. Connor. Ang tiyan taba ay hindi lamang matigas ang ulo, maaari itong maging ganap na nakamamatay!

Walang paraan sa paligid nito. Ang aming inilalagay sa aming katawan ay maglalaro ng malaking papel sa taba ng tiyan. "Hayaan akong magsimula sa pamamagitan ng pagpapaliwanag na walang isang grupo ng pagkain o pagkain na magically taasan o bawasan ang taba ng tiyan mula sa isang araw hanggang sa susunod," sabi ni Stevenson. "Ang komposisyon ng timbang at katawan ay direktang may kaugnayan sa aming pagkonsumo at paggasta ng enerhiya," sabi ni Stevenson. Kung kumakain tayo ng higit pang mga calories o enerhiya kaysa sa kailangan ng ating katawan ay magkakaroon tayo ng timbang at maaaring makakuha ng taba ng tiyan; At kung kumakain tayo ng mas kaunting calories mawawalan tayo ng timbang at maaaring mawalan ng taba ng tiyan. "

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Hindi ito ang sexy na sagot, ngunit ang pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang taba ng tiyan ay sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at pisikal na aktibidad. "Magiging tapat ako sa iyo, upang gumawa ng mga pagbabago sa aming komposisyon sa katawan kailangan naming magtakda ng makatotohanang mga layunin sa kalusugan," sabi ni Stevenson.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong pagkain at ehersisyo. Ayon sa Stevenson, ito ay nangangahulugan ng pag-una sa nutrient siksik na pagkain tulad ng mga prutas at gulay, sukat ng pagsubaybay ng bahagi, nagpapababa ng mga inuming nakalalasing, at paggawa ng pisikal na aktibidad na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain. "Ang pagiging pare-pareho sa mga pagbabago sa pamumuhay ay gagawing mahabang panahon ng pagkakaiba," sabi ni Stevenson.

Ilang magandang taya, ayon kay Lisa Richards, na isang nutrisyonista at may-akda ng Ang candida diet., ay upang limitahan ang pinong carbs at kumain ng mas maraming protina. "Ang mga pinong carbohydrates ay may maraming mga negatibong epekto para sa aming kalusugan at tiyan taba ay isa lamang sa kanila. Ang puti at enriched na tinapay sa partikular ay sumailalim sa isang proseso ng pagpino kung saan ang hibla at kapaki-pakinabang na mga nutrients ay inalis at, marahil, pinalitan ng mga sintetikong bersyon," sabi ni Si Richards, na nagsabi sa halip ay tumingin para sa buong wheat bread o oher buong mga produkto ng butil.

Naniniwala si Richards na umaasa sa protina na mawalan ng tiyan taba, at panatilihin ito, ay isang mas epektibong diskarte kaysa calorie o carbohydrate paghihigpit. "Mataas na protina na pagkain upang ubusin upang mawala ang iyong tiyan taba at panatilihin ito off ang sandalan manok, isda, mani, itlog, mababang-taba cottage keso, Greek yogurt, chia, lentils, at quinoa," sabi ni Richards.

Kaugnay: 8 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, ayon sa agham

Ang stress ay isang malaking panganib sa kalusugan, at sa isang hindi inaasahang paraan - maaari itong humantong sa taba ng tiyan. At hindi lang namin ibig sabihin kumain ng aming mga damdamin! Ang iyong katawan ay gumagawa ng isang hormone na tinatawag na cortisol na tumutulong sa pagkontrol ng katawan at pakikitungo sa stress. "Kung ikaw ay nasa isang mataas na stress mode o sitwasyon, ang iyong katawan ay naglalabas ng Cortisol," sabi ni Dr. Connor. Maaari itong magkaroon ng direktang epekto sa iyong metabolismo. Kapag kumain ka, ang cortisol ay maaaring maging sanhi ng anumang labis na calories upang manatili sa paligid ng tiyan, na nagiging sanhi ng taba ng tiyan.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Habang ang hindi aktibo ay nasa tuktok ng heap, ang mahinang pagtulog ay nakakaapekto rin sa taba ng tiyan. Kaya, subukan upang makakuha ng mas regular na pagtulog sa gabi. Saisang 2020 na pag-aaral, ang mga nagsisikap na mawalan ng timbang na nagpalawak ng kanilang pagtulog sa isang oras at kalahating nakaranas ng mas malaking pagbaba ng timbang, pinababang waist circumference, at mas mababang antas ng insulin kaysa sa mga pinalawig na pagtulog sa loob lamang ng kalahating oras. "Kahit na ikaw ay pagsasanay mahirap at kumain ng mabuti, matulog ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa iyong katawan komposisyon," sinabiRob Arthur., isang espesyalista sa lakas at conditioning ng NSCA. Inirerekomenda ni Arthur ang pagtatakda ng oras ng pagtulog na nagbibigay-daan sa 7 oras ng pagtulog, at pagkakaroon ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..