Good Lifestyle

Pagdating sa araw-araw na pag-uugali na humantong sa.aging, Ang pag-inom ng labis na halaga ng alkohol at paninigarilyo ay medyo kilalang mga nagkasala sa puntong ito - hindi mo kailangang sabihin na masama sila para sa iyong kalusugan at hitsura. Ngunit alam mo ba na may iba pa, mas malinaw na mga kadahilanan na maaaring magdulot sa amin ng edad nang maaga? Maaari kang magulat sa kung paano ang pinaka-tila walang-sala na mga gawi ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong DNA at undermining ang iyong kung hindi man malusog na pamumuhay.

Basahin sa upang malaman kung aling araw-araw na mga gawi ay maaaring maging mas matanda-at kung paano pagaanin ang potensyal na pinsala-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang stress ay ang kaaway ng iyong mga telomeres, ang mga mahalagang maliit na takip sa dulo ng bawat strand ng DNA na responsable para sa pagprotekta sa aming mga chromosome. Habang ang mga telomeres ay natural paikliin habang lumalaki kami, ang paghiwalay na iyon ay pinabilis ng malalang stress. Kaya oo - habang binibigyang diin ang lahat ng oras ay maaaring i-aging sa iyo, hindi ito kailangang bigyan.

"Ang isa sa aking mga nangungunang rekomendasyon para sa stress relief ay isang makapangyarihang pamamaraan na pinagsasama ang mga prinsipyo ng sinaunang Chinese acupressure at modernong sikolohiya na kilala bilang emosyonal na pamamaraan ng kalayaan (EFT) o 'pagtapik' na natagpuan upang mapababa ang stress hormone cortisol hanggang 43 %, makabuluhang higit sa tradisyonal na therapy ng usapan o resting, "sabi niMelanie Keller Nd., Naturopathic Doctor.

Ehersisyoatpagmumuni-muniay lubos na epektibong paraan ng pagharap sa stress.

Kung ikaw ay kung ano ang iyong kinakain, pagkatapos ay ubos ng isang diyeta na binubuo ngpang-industriya na ginawa trans fats, Ang asukal at sobrang naproseso na junk food ay isang recipe para sa mabilis na pagsubaybay sa pag-iipon.

"Na-proseso na asukal, carbohydrates at labis na alak ay kilala upang mapabilis ang pamamaga," sabi ni Keller.

Ang talamak na pamamaga ay hindi lamang isang pangunahing sanhi ng napaaga na pag-iipon (o "pag-ulan"), maaari rin itong humantong sa isang host ng mga nakakapinsalang kondisyon sa kalusugan kabilang ang ngunit hindi limitado sa diyabetis, kanser, Alzheimer, at sakit sa puso. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta sa isa na higit sa lahat ay nakatuon sa berdeng malabay na gulay, madulas na isda, prutas, mani , at langis ng oliba, maaari mong i-offset ang paminsan-minsang matigas na indulgence at makatulong na maiwasan ang mga isyu sa edad na may kaugnayan sa pagkain.

Ang pare-parehong kakulangan ng pagtulog ay isa pang kadahilanan na humahantong sa damaging pamamaga at hindi pa panahon na pag-iipon. Hindi lamang ang mahirap na pagtulognegatibong epekto sa iyong balat, ginagawa kang mas matanda kaysa sa iyo talaga, ito ay isa sa mga pinakamasamang nagkasala para sa pinabilis na pag-iipon - lalo nakung saan ang iyong utakay nababahala.

"Brain Aging.Ay inilarawan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan ng aming mga pattern ng pagtulog at mga pagbabago sa kakayahan ng paglilinis ng basura ng utak, "paliwanag ni Keller." Ang hindi sapat na pagtulog ay humahantong sa pagtaas ng konsentrasyon ng basura ng utak at maaaring ipaliwanag ang isang nakapailalim na mekanismo sa likod ng malusog o hindi malusog na pag-iipon ng utak. "

Inirerekomenda ng CDC ang mga malusog na matatanda sa pagitan7-9 oras ng pagtulog araw-araw, habang ang mga tinedyer ay dapat makakuha sa pagitan ng 8-10 oras (hindi, hindi lamang sila tamad, ito ay agham!).

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Masyadong maraming pagkakalantad sa UV rays ay isa sa mga ganap na pinakamasama bagay na maaari mong gawin sa mga tuntunin ng pag-iipon, maging ito sa pamamagitan ng direktang liwanag ng araw o paggamit ng sunbed. Habang ang ilang UVB ray ay kinakailangan para sa produksyon ng bitamina D, ang labis na pagkakalantad ay labis na malupit sa iyong DNA at sa kasamaang palad ang pinsala ay patuloy na matagal nang wala na sa araw. Protektahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patnubay ng CDC tungkol sa pagsusuot ng proteksiyon na damit, suot ng sunscreen, at pag-iwas sa direktang liwanag ng araw sa orasAng UV rays ay pinakamatibay.

"Ang isang over o sa ilalim ng pagkakalantad sa araw ay mga kadahilanan ng panganib sa pag-iipon," sabi ni Keller. "Sa paglipas ng pagkakalantad ay nauugnay sa mas mataas na mga wrinkles at isang advanced na hitsura sa edad, habang ang isang sa ilalim ng pagkakalantad sa araw ay nauugnay sa mas mababang mga antas ng bitamina D at isang mas mataas na panganib para sa malalang problema sa kalusugan."

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Ang regular na ehersisyo ay nakatulong sa pagpapanatili sa iyobata, malusog, at masaya, samantalang kaunti sa walang ehersisyo ay A.pangunahing sanhi ng malalang sakitat nag-aambag sa mabilis na pagkamatay ng mga napakahalagang maliit na telomeres na tinalakay namin nang mas maaga. Lamang30 minuto ng katamtamang ehersisyoAng bawat araw ay maaaring gumawa ng isang malaking epekto sa iyong rate ng pag-iipon at hitsura.

"Ang ehersisyo ay binabawasan ang oxidative na may kinalaman sa edad at talamak na pamamaga, nagpapabuti ng mitochondrial function, at sensitivity ng insulin," sabi ni Keller. "Mahalagang isaalang-alang ang iba't ibang uri ng ehersisyo upang mapabuti ang iba't ibang aspeto ng pisikal na paggana tulad ng sapat na timbang tindig ehersisyo bilang ito ay may kaugnayan sa osteoporosis kamalayan at pag-iwas." At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid. .