Good Lifestyle

Bumalik sa araw, ang isang cereal commercial commercial ay hinihikayat ang mga manonood na baguhin ang kanilang mga gawi kung maaari nilang "pakurot ang isang pulgada" ng taba sa kanilang baywang. Ngayon, alam namin na ang uri ng taba (kilala bilang subcutaneous fat) ay may potensyal na maging hindi magandang tingnan, ngunit ito ay ang taba na hindi mo makita (o pakurot) na lubos na mapanganib. Iyonbilbil, Technically na kilala bilang visceral fat, na namamalagi sa loob ng tiyan, malapit sa mga mahahalagang bahagi ng katawan tulad ng atay, tiyan, bituka, at pancreas, at ito ay naglalabas ng mga nagpapasiklab na sangkap na nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso, stroke, at kanser. Narito ang limang mga paraan ng agham na naka-back sa slash visceral fat. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang visceral fat ay mawawalan ng timbang. "Ang pagbaba ng timbang ay maaaring epektibong mabawasan ang visceral fat," sabi niW. Scott Butsch, MD., isang espesyalista sa gamot sa labis na katabaan sa klinika ng Cleveland. "Sa pagkawala ng 10% ng timbang ng iyong katawan, maaari kang mawalan ng hanggang 30% ng iyong taba sa katawan."

Ang isang diyeta na mataas sa idinagdag na asukal at simpleng carbohydrates (na masira mabilis sa asukal) ay isang shortcut sa tiyan taba. Ang pagputol ng mga junky carbs ay makakatulong sa iyo na mawala ito.

"Fructose, o asukal, nagiging sanhi ng taba ng mga selula na mature nang mas mabilis, partikular sa visceral fat," sabi ng Cleveland Clinic. "Ang isang diyeta na puno ng fructose na naglalaman ng mga soda o inumin ay hindi lamang nagdaragdag ng iyong calorie intake, ngunit nakakaapekto ito kung paano bumubuo ang taba ng tiyan."

Kaya ibuhos ang asukal-sweetened inumin, mabilis na pagkain, naprosesong pagkain at pino butil. Pumili ng higit pang mga prutas at gulay, sandalan ng mga protina, hibla, mani at buong butil.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay mahalaga, ngunit ang dieting nag-iisa ay hindi mabawasan ang taba ng tiyan.

"Ang ehersisyo ay tila gumagana sa taba ng tiyan lalo na dahil binabawasan nito ang nagpapalipat-lipat na mga antas ng insulin-na kung saan ay kung hindi man ay nagpapahiwatig ng katawan na mag-hang sa taba-at nagiging sanhi ng atay na gumamit ng mataba acids, lalo na ang mga kalapit na visceral taba deposito, "sabi niKerry Stewart, Ed.D., Direktor ng klinikal at pananaliksik physiology sa Johns Hopkins gamot.

Sinasabi ng mga ekspertoAng katamtamang pisikal na aktibidad na sinamahan ng lakas ng pagsasanay ay tila pinakamahusay na gumagana para sa nasusunog na taba ng tiyan, at mas mahusay na mag-ehersisyo nang mas matagal kaysa magtrabaho nang mas mahirap.

Ang American Cancer Society at American Heart Association ay nagsasabi na dapat mong maghangad ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo-intensity ehersisyo (tulad ng mabilis na paglalakad, sayawan o paghahardin) o 75 minuto ng malusog na aktibidad (tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta o paglangoy) bawat linggo. Tandaan, iyan ay para sa mga starter-upang mawalan ng timbang, mas maraming aktibidad ang mas mahusay.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Half ang labanan ng bulge ay napanalunan o nawala kapag natutulog ka.Mga mananaliksik sa.Wake forest.Natagpuan ng Unibersidad na ang mga dieter na natulog ng limang oras o mas mababa sa bawat gabi ay inilagay sa 2 1/2 beses na mas maraming tiyan kaysa sa mga taong may sapat na pagtulog, ibig sabihin pitong hanggang siyam na oras sa isang gabi.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Sa kasamaang palad, ang "stress belly" ay isang tunay na bagay. Ang labis na stress ay nagiging sanhi ng katawan upang makabuo ng mas maraming cortisol, a.k.a. "Ang stress hormone," upang matulungan itong makayanan ang pilay. Isa sa mga bagay na sinasabi ng Cortisol ang katawan na gawin? Maghintay sa taba sa paligid ng tiyan sa kaso ng emerhensiya. Ito ay maaaring maging sanhi ng isang nakaumbok na midsection kahit na kung hindi man ay manipis na mga tao. Upang labanan ang stress tiyan, pumunta sa source-bawasan ang stress sa ehersisyo, relaxation techniques at alumana, at makipag-usap sa iyong doktor kung kailangan mo ng tulong. At protektahan ang iyong buhay at buhay ng iba, huwag bisitahin ang alinman sa mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..