Good Lifestyle

Pamamaga ay tulad ng isang paglalakbay sa dentista-minsan masakit, ngunit paminsan-minsan kinakailangan para sa mabuting kalusugan. Ngunit kung kailangan mong gumastos araw-araw sa upuan ng dentista, gusto mong magsimulang magbuwag. Kaya ito ay sa aming katawan at pamamaga, isang likas na pag-andar ng immune system na, kung ito ay nagiging talamak, maaaring magkaroon ng nakamamatay na mga kahihinatnan. Ngunit mayroong isang tiyak na paraan upang mabawasan ang pamamaga, sinasabi ng mga eksperto. Basahin sa upang malaman ang higit pa, at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Talaga, ang pamamaga ay natural na reaksyon ng katawan sa pinsala o impeksiyon. Halimbawa: kapag pinutol mo ang iyong daliri, ang lugar ay lumalaki habang ang immune system ay nagpapadala ng mga puting selula ng dugo sa lugar; Inilalabas nila ang proteksiyon na mga sangkap na maaaring magsimula. Sa sandaling kumpleto na, ang pamamaga ay humahampas. Ngunit ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay ay nagiging sanhi ng pamamaga sa loob ng katawan na hindi nawawala. At maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan.

Sa paglipas ng panahon,Ang talamak na pamamaga ay maaaring maging sanhi ng malawakang pinsala sa katawan.Ayon kayHarvard Medical School., ito ay pinaniniwalaan na ang talamak pamamaga Can.patungo sa:

• Sakit sa puso
• Kanser
• Arthritis
• Depression.
• Dementia at Alzheimer's disease.

"Sa paglipas ng panahon, ang talamak na pamamaga ay maaaring mag-trigger ng iyong immune system upang salakayin ang malusog na tisyu at mga organo sa iyong katawan. Kapag hindi natanggap, ang matagal na talamak na pamamaga ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa mga sakit tulad ng diyabetis," mga ulat sa puso at rheumatoid, "mga ulatEl Camino Health..

Kaugnay:Ako ay isang doktor at narito kung paano hindi mahuli ang delta

• Labis na katabaan.Ang sobrang taba ng katawan ay tila naglalabas ng mga sangkap sa buong katawan na nagiging sanhi ng pamamaga.
• Diyeta.Ang pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng dagdag na asukal, pinong butil, puspos na taba, trans fats, at omega-6 na mataba acids ay maaaring magsuot ng pamamaga.
• Paninigarilyo at alkohol.Ang mga toxins sa tabako at alkohol ay maaaring maging sanhi ng laganap na pamamaga sa buong katawan.
• Stress at mahinang pagtulog.Ang talamak na stress ay tilamaging sanhi ng isang nagpapasiklab na tugonSa katawan, na maaaring makapinsala sa puso at immune system. Mga taong may iregular na mga iskedyul ng pagtulogay mas malamangupang magkaroon ng pamamaga kaysa sa mga taong may regular na mga pattern ng pagtulog.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Sinasabi ng mga eksperto na ang isang bilang ng mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mabawasan ang pamamaga, ngunit ang isa ay nakatayo sa itaas ng iba.

Ang pinaka-epektibong paraan ng pagbawas ng pamamaga ay pagbaba ng timbang, nagsulat ng mga may-akda mula sa National Institutes of Health at ang Mayo Clinic sa isang2020 Papelsa talamak na pamamaga. "Halimbawa, sa mga pasyente na may psoriatic arthritis na talamak na nagpapasiklab na arthritis, ang pagbaba ng timbang na nag-iisa ay ipinapakita na nakapag-iisa na nauugnay sa clinically makabuluhang pagpapabuti sa aktibidad ng sakit at pamamaga," sabi nila.

Ayon sa A.2018 Review of Studies., ang pagkawala ng timbang ay maaaring mabawasan ang dami ng pamamaga sa iyong katawan, at ang pagbawas ng iyong pang-araw-araw na calories ay may isang anti-inflammatory effect, kahit anong diyeta ang susundin mo.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay upang makamit ang isang calorie deficit sa pamamagitan ng pagkain ng isang balanseng diyeta at pagkuha ng regular na ehersisyo. Ang isang mahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang-at pagbawas ng pamamaga-ay tumutuon sa mga prutas at gulay, sandalan ng mga protina, hibla, mani at omega-3 mataba acids (na matatagpuan sa mataba na isda tulad ng salmon). Ito ay maiiwasan ang mga pagkaing naproseso, idinagdag ang asukal, puspos at trans fats, at simpleng carbs (lahat ay maaaring lumala ang pamamaga). Tanungin ang iyong doktor tungkol sa kung anong plano ng pagkain ang pinakamainam para sa iyo.Tulad ng para sa ehersisyo, ang American Heart Association at American Cancer Association ay inirerekomenda ang pagkuha ng 150 minuto ng moderate-intensity exercise, o 75 minuto ng malusog na ehersisyo (o kumbinasyon ng dalawa), bawat linggo.Ang mga halimbawa ng ehersisyo sa katamtaman-intensity ay kinabibilangan ng mabilis na paglalakad, masayang pagbibisikleta, pagsasayaw o paghahardin, habang ang malusog na ehersisyo ay kinabibilangan ng pagtakbo, paglangoy o mabilis na pagbibisikleta. At upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.