Good Lifestyle

Namin ang lahat ng pagsisikap na maging ang pinakamahusay na bersyon ng ating sarili maaari naming maging, at madalas na kinabibilangan ng mga gawi tulad ng pag-inom ng sapat na tubig, kumain ng tama, o pagkuha ng sapat na pagtulog. Ngunit ano ang tungkol sa flipside? Anong mga aspeto ng aming mga gawain ang talagang nagiging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa natanto namin? Ang katotohanan ay maaari naming bawat araw ay mapinsala ang ating sarili nang hindi napagtatanto ito, at sa lalong madaling panahon ay binago natin ang mga gawi, atingmga katawan ay magiging mas mahusay at mas malusog para dito. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga ito Sigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Hey, makuha namin ito. Minsan ang mga pagkain na maginhawa at mabilis ay tila tulad ng aming pinakamahusay na mga pagpipilian. Ngunit talagang hindi sila, at maaari tayong maging totoong may sakit. Nagkaroon ngPag-aaralNa nagpapakita na ang naproseso na karne ay maaaring dagdagan ang panganib ng kanser sa colon, at ito ay totoo para sa mga kabataan, malusog na tao. Ito ay angkop, sabi ni Sarah Williams, MS, Rd, isang rehistradong dietitian, may-ari at tagapagtatag ng matamis na balanse ng nutrisyon, sa kung ano ang nasa loob. Sinabi ni Williams na ang mga pagkaing ito ay kadalasang naglalaman ng "mga sangkap at kemikal ... tulad ng nitrates at nitrites, na maaaring maging sanhi ng pinsala sa mga selula sa colon." Ito ay hindi lamang ang pepperoni sa iyong pizza o ang bacon sa iyong mga itlog, kundi pati na rin ang mga bagay tulad ng mainit na aso o deli meat. "Upang babaan ang iyong paggamit ng mga naprosesong karne, subukan ang pagpili ng mas sariwang protina na pagkain tulad ng dibdib ng manok at isda, at kumain ng higit pang mga protina na nakabatay sa halaman tulad ng beans, lentils, hemp butil, at tofu," sabi ni Williams. Kaya, sa susunod na ikaw ay nasa deli, marahil pumunta para sa inihaw na dibdib ng manok sa halip?

Ang bawat tao'y laging nagsasabi sa atin na uminom ng mas maraming tubig, ngunit gaano karami sa atin ang talagang alam kung ano ang hitsura nito? Malamang na ang karamihan sa populasyon ay naghihirap mula sa mababang-grade dehydration. "Marami sa atin ang nakakondisyon sa ating sarili na huwag pansinin ang ating uhaw at hindi na ito nararamdaman hanggang sa huli na ito," sabi niDr. Dana Cohen, M.D., Integrative Doctor at Essentia Water Health and Hydration Advisor. Namin ang lahat ng mga tonelada ng mga distractions sa araw, at madaling kalimutan na uminom ng tubig hanggang sa pakiramdam namin pisikal na uhaw. Sa panahong iyon, maaaring kami ay inalis ang tubig! "Habang hindi madaling mapansin bilang matinding pag-aalis ng tubig, hindi maayos na hydrated ay maaari pa ring maging sanhi ng malubhang problema tulad ng pananakit ng ulo, migraines, pagkapagod, utak fog, talamak na pagkapagod, nakuha ng timbang, metabolic syndrome at kahit ilang mga kanser ay naka-link sa pag-aalis ng tubig," Sinabi ni Dr. Cohen.

Itigil ang paglaktaw ng almusal at kumain ng huli sa gabi! Masyadong maraming late-night eating nagpapadala sa iyo sa kama na may isang masyadong-buong tiyan. "Maaari kang pagod, ngunit ang iyong digestive tract ay tumatakbo sa buong bilis upang maproseso ang malaking hapunan na iyong ibinababa," sabi ni Dr. Keith-Thomas Ayoob, kasama ang klinikal na propesor na emeritus sa Department of Pediatrics sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City.

Itong pag aaralNagmumungkahi din na ang paglaktaw ng almusal at late-night eating ay nauugnay din sa mas maraming labis na katabaan at mahihirap na kontrol sa glucose ng dugo.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Ang pag-upo para sa masyadong mahaba "ay maaaring maging sanhi ng gluteal amnesya, isang tightness sa glutes na maaaring dumating mula sa lamang upo masyadong mahaba.," Sabi ni Dr. Ayoob. Mag-isip ng maraming nagtatrabaho mula sa bahay na nagiging "nakatira sa trabaho," masyadong maraming mga tawag sa pag-zoom, hindi kailanman umaalis sa screen, atbp.

"Upang maiwasan ito, tumayo at lumipat ng hindi bababa sa bawat 30 minuto sa araw at mahatak ang iyong mga binti," sabi ni Dr. Ayoob. Nagtatrabaho nang malayuan ngayon? Pumunta para sa isang lakad dalawang beses sa isang araw para sa tungkol sa 20-30 minuto - at iwanan ang telepono sa bahay. Tingnan sa isang sertipikadong personal na tagapagsanay para sa higit pang mga tip sa lumalawak na pagsasanay upang mapaglabanan ang Gluteal Amnesia kung sa tingin mo ay mayroon ka nito.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Ang pag-iwas sa mga prutas at gulay ay talagang pinipinsala ang iyong katawan. Kung sa palagay mo ay hindi mo gusto ang mga prutas at gulay, hindi mo sinubukan ang sapat o handa sa tamang paraan. Pagkuha ng sapat sa kanila - araw-araw - ay kritikal. Hindi ginagawa ito ay tunay na pagwasak sa iyong katawan dahil sila ay masyadong mayaman sa mabuting benepisyo. Ito angInternational Year of Fruits and Vegetables.(Oo, iyan ay isang bagay!).

"Pag-iwas sa mga ito ng hindi pagkuha ng sapat (tungkol sa 2.5 hanggang 3 tasa araw-araw, pinagsama) at isang mahusay na iba't-ibang, ay nangangahulugan ng isang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso, stroke, paninigas ng dumi, colon kanser, buildup ng masamang bakterya sa gat, at maraming higit pa," Sinabi ni Dr. Ayoob. Ito ay higit pa sa mga bitamina, mineral, at hibla na naglalaman ng mga ito. "Ang mga ito ay puno ng anti-inflammatory compounds na labanan ang sakit at pamamaga at walang kapalit," sabi ni Dr. Ayoob. Kunin ang mga ito sa iyong diyeta araw-araw. At subukan ang ilang hindi ka kumain sa isang habang.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Ginagawa nating lahat ito, at ito ay isang kahila-hilakbot na ugali - kapwa para sa ating pagtulog at para sa ating pangmatagalang kalusugan. "Ang aparatong ito ay nagpapalabas ng asul na liwanag, na maaaring sugpuin ang produksyon ng melatonin, dahil dito ay nakakasagabal sa circadian rhythm ng iyong katawan," sabi ni Sarah Rocha, CEO ngAgelessBloom.. Ito ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, disorder ng pagtulog, at pag-aantok. "Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ito ay upang i-cut ang iyong screen-oras ng hindi bababa sa 30 minuto bago ka matulog," sabi ni Rocha. At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..