Nakakagulat na mga gawi na maaaring humantong sa diyabetis, sabi ng agham

Maaari kang makatulong na protektahan ang iyong sarili mula sa malalang sakit sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-uugali ngayon.

Higit sa 122 milyong Amerikano ang nakatira sa.Diyabetis, isang malalang sakit na nakakaapekto sa paraan kung saan ang iyong katawan ay nagiging pagkain sa enerhiya, bawat sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Habang may tatlong pangunahing uri ng diabetes-type 1, type 2, at gestational diabetes -Type 2 ay ang pinaka-karaniwang pati na rin ang pinaka maiiwasan. "Kung nakikilala mo ang alinman sa mga sintomas, humingi ng tulong, bilang pagkilala sa diyabetis maaga ay maaaring maging susi upang maiwasan ito mula sa paglala," sabi niDr. Deena Adimoolam., isang yale na sinanay na endocrinologist na dalubhasa sa diyabetis, pagkain bilang gamot at metabolic health. Ang pag-alam sa mga pinaka-karaniwang gawi na nakakatulong dito, ay maaaring makatulong na pigilan ito na mangyari sa iyo. Narito ang limang nakakagulat na gawi na maaaring humantong sa diyabetis-at upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo

Ang mataas na presyon ng dugo ay isang panganib na kadahilanan para sa diyabetis. Ang American Diabetes Association ay nagpapakita na habang halos isa at tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay may mataas na presyon ng dugo, dalawa sa tatlo na may diyabetis na nagdurusa dito. "Kapag mataas ang presyon ng dugo, ang iyong puso ay kailangang magtrabaho nang mas mahirap at ang iyong panganib para sa sakit sa puso, stroke, at iba pang mga problema ay napupunta," ipinaliliwanag nila.

Pagpapanatili ng isang mataas na BMI.

Bawat isaNational Institute of Diabetes at Digestive at Kidney Diseases,Ang labis na katabaan ay may malaking papel sa pagpapaunlad ng diyabetis. "Maaari mong maiwasan o maantala ang diyabetis sa pamamagitan ng pagkawala ng 5 hanggang 10% ng iyong kasalukuyang timbang," pinapanatili nila. "At sa sandaling nawala mo ang timbang, mahalaga na hindi mo ito makuha."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng labis na katabaan

Ang pagkain ay hindi maganda

Ang pagkain ay may malaking papel sa pag-unlad ng type 2 na diyabetis. Ipinaliliwanag ng Niddk na ang pagbawas ng caloric intake ay napakahalaga sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. "Ang iyong diyeta ay dapat magsama ng mas maliit na mga bahagi at mas mababa taba at asukal. Dapat mo ring kumain ng iba't ibang mga pagkain mula sa bawat grupo ng pagkain, kabilang ang maraming mga butil, prutas, at gulay. Ito ay isang magandang ideya upang limitahan ang pulang karne, at maiwasan ang naproseso karne, "iminumungkahi nila.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Hindi ehersisyo

Mahalaga rin ang ehersisyo pagdating sa iyong kalusugan, kabilang ang pagtulong sa iyo na mawalan ng timbang at babaan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. "Ang mga ito ay parehong mas mababa ang iyong panganib ng uri ng 2 diyabetis," sabi ni Niddk. Iminumungkahi nila ang pagkuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng pisikal na aktibidad 5 araw sa isang linggo. "Ang ilang halaga ng pisikal na aktibidad araw-araw ay maaaring makatulong sa mas mababang mga sugars ng dugo at posibleng maiwasan ang uri ng diyabetis," sabi niDr. Adimoolam.. "Ang pang-araw-araw na aktibidad ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng kalusugan ng iyong puso."

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng Alzheimer, ayon sa agham

Paninigarilyo

Ang paglalagay ng pack ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang diyabetis sa bay. "Ang paninigarilyo ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa insulin resistance, na maaaring humantong sa uri ng 2 diyabetis. Kung naninigarilyo ka na, subukang umalis," ang niddk ay nagmumungkahi.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser