Good Lifestyle

Isang nasirapuso maaari, sa katunayan, patayin ka. Sakit sa puso-na maaaring sumangguni sa ilang mga uri ng mga kondisyon ng puso, kabilang ang coronary artery disease, at maaaring humantong sa isang atake sa puso-ayang nangungunang dahilan ng kamatayan Sa Estados Unidos, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Ngunit tungkol sa 80 porsiyento ng mga kaganapan sa puso at stroke ay maaaring pigilan ng kaalaman at malusog na pagkilos.

Kaya ano ang maaari mong gawin? Sasagutin namin ang tanong na iyon sa 15 higit pa.Kumain ito, hindi iyan! Kalusugan Pinalitan ang isang listahan ng iyong pinakamalaking QS tungkol sa sakit sa puso-at natagpuan ang para sa lahat ng ito. Panatilihin ang pagbabasa para sa isang tunay na puso sa puso-At upang matiyak ang iyong kalusugan at kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Sa kabila ng reputasyon nito, ang kolesterol ay hindi eksakto ang C-salita. Oo, ang mataas na kolesterol ay hindi isang magandang bagay, ngunit ang kolesterol sa pangkalahatan ay kinakailangan para sa iyong pag-iral. Pitumpu't limang porsiyento ng waxy na ito, ang taba na tulad ng sangkap ay ginawa ng iyong atay at iba pang mga selula ng iyong katawan. Ang natitira ay karaniwang nakakakuha ka sa pamamagitan ng pagkain ng mga produkto ng hayop tulad ng karne, itlog yolks, o pagawaan ng gatas (kolesterol ay hindi ginawa sa mga halaman, kaya hindi mo mahanap ito sa mga gulay o prutas).

Kaya bakit kailangan mo ito?Kinakailangan ang kolesterol. upang gawin ang iyong mga hormone tulad ng estrogen, o testosterone; Produksyon ng bitamina D; at isang bloke ng gusali para sa tissue ng tao. Gayunpaman, masyadong maraming ito, maaaring mabawasan ang daloy ng iyong dugo sa pamamagitan ng iyong mga arterya na maaaring humantong sa sakit ng dibdib, stroke o atake sa puso.

Rekomendasyon: Bisitahin ang iyong doktor sa pangunahing pangangalaga upang suriin ang iyong kolesterol at iba pang mga panganib na kadahilanan. Inirerekomenda ng American Heart Association na gawin ito tuwing apat hanggang anim na taon. Kung ikaw ay higit sa 35, dapat mong gawin ito kahit na mas madalas. Ipapaliwanag ng iyong doktor kung ano ang ibig sabihin ng iyong mga resulta at iminumungkahi ang mga susunod na hakbang, ngunit hindi mo nais ang antas ng iyong LDL (Bad Cholesterol) na maging 190 o mas mataas.

Ang mga palatandaan ng babala ay isang magandang bagay. Alerto sila sa isang problema at bigyan kami ng impormasyon na maaari naming kumilos. Ang sakit sa puso ay maaaring mahayag sa A.bilang ng iba't ibang paraan, kabilang ang sakit ng dibdib; higpit o kakulangan sa ginhawa; igsi ng paghinga; pagkahilo; irregular tibok ng puso; isang pakiramdam ng wakas; pagiging madaling hangin sa pamamagitan ng regular na pang-araw-araw na gawain, at higit pa.

Rekomendasyon: Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, lalo na magkasama, tawagan agad ang iyong doktor-maaaring maging tanda ng atake sa puso.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng atake sa puso, ayon sa agham

Hindi na ito ang mundo ng isang tao, lalo na pagdating sa sakit sa puso. Sa loob ng maraming dekada, ang medikal na komunidad at pangkalahatang publiko ay nakakita ng sakit sa puso bilang sakit na "tao". Ngunit hindi na ito ang kaso. Kung mayroon kang mga kadahilanan ng panganib at kasaysayan ng pamilya, mayroon kang potensyal na bumuo ng sakit sa puso-kung ikaw ay isang lalaki o babae. Ang malungkot na katotohanan ay tungkol sa parehong bilang ng mga kababaihan at mga lalaki na namamatay mula sa sakit sa puso bawat taon.

Maghintay, mayroong higit pa: Ang sakit sa puso ay ngayon ang No 1 sanhi ng kamatayan sa mga kababaihan. Ayon saSentro para sa kontrol ng sakit. Ang sakit sa puso ay pumapatay ng halos 300,000 kababaihan bawat taon o nagiging sanhi ng 1 ng bawat 5 babae na pagkamatay. At sa kabila ng mas mataas na kamalayan, ang CDC ay nag-uulat na 56 porsiyento lamang ng mga kababaihan ang nakakaalam kung paano ang nakamamatay na sakit sa puso ay sa mga kababaihan.

Rekomendasyon: Ang isang malusog na pamumuhay ay napupunta sa isang mahabang paraan patungo sa pagbawas ng iyong pangkalahatang panganib ng puso at iba pang mga sakit.

Mga sintomas ng sakit sa puso sa mga babaemaaaring magkaiba mula sa mga nakaranas ng mga tao. Kung ikaw ay isang babae, ang pag-aaral na makilala ang mga sintomas ay maaaring mabawasan ang iyong panganib. Karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay magpapakita ng pinaka-karaniwang sintomas ng atake sa puso: sakit ng dibdib. Ngunit isa sa limang babaewalang sakit sa dibdib sa lahat kapag may atake sa puso. Alamin kung ano angmga babala ay: maaari nilang i-save ang iyong buhay.

Rekomendasyon: Mag-ingat, ang mga ito ang pinakakaraniwang sintomas ng atake sa puso sa mga kababaihan.

• Sakit at / o kakulangan sa ginhawa sa iyong dibdib, leeg, panga, likod, armas, o tiyan
• Hindi karaniwang mabilis na tibok ng puso
• Pagduduwal
• Nakakapagod
• Igsi ng paghinga
• Pagkahilo

Kahit na ang mga sintomas na ito ay maaaring sanhi ng iba pang mga kadahilanan kung nakakaranas ka ng mga ito, tingnan ang isang doktor.

Nagbabahagi ka ng higit sa iyong iniisip sa iyong pamilya, at hindi namin pinag-uusapan ang Big Schnozz ni Dad. Nagbabahagi ka ng mga gene, pag-uugali, pamumuhay. Ang lahat ng ito ay maaaring maka-impluwensya sa iyong panganib na magkaroon ng ilang mga kondisyon sa kalusugan-sakit sa pusokasama. Ang mga panganib ay maaaring higit pang maapektuhan ng iyong edad, lahi, at etnisidad. Kung ang iyong ina ay may isang stroke o ang iyong ama ay may atake sa puso, ikaw ay mas mataas na panganib para sa sakit sa puso.Ang American Heart Association. nagbabahagi na ang panganib ng sakit sa puso at.Mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso ay malakas na nakaugnay sa kasaysayan ng pamilya.

Rekomendasyon: Hindi mo mababago ang kasaysayan ng iyong pamilya, ngunit maaari mong baguhin ang iyong pag-uugali. Suriin ang iyong kolesterol at presyon ng dugo regular at magbayad ng higit na pansin sa mga kadahilanan ng panganib na maaari mong limitahan, tulad ng pagkuha ng regular na ehersisyo at kumakain ng isang malusog na balanseng diyeta. Magsimula saIsang masarap na koleksyon ng mga recipe Iyon ay magtuturo sa sinuman kung paano magluto ng magagandang pagkain, mawalan ng timbang mabilis, at makakuha ng malusog na mabilis.

Kaugnay: Si Dr. Fauci ay nagbahagi lamang ng 7 pangunahing punto tungkol sa mga boosters.

Hindi mo maaaring ibalik ang oras-kapag ang iyong puso ay nasira hindi posible na muling buuin ang mga patay na selula. Kahit na hindi mo ma-regrow ang iyong kalamnan sa puso, maaari mong baligtarin ang sakit sa puso sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagpipilian sa pamumuhay (tulad ng hindi paninigarilyo) na panatilihin ang iyong kolesterol at presyon ng dugo sa tseke. MaramiPag-aaral ng pananaliksik Ipinakita na agresibo ang pagbaba ng iyong LDL o "masamang" kolesterol sa ibaba 100 ay maaaring aktwal na magbukas ng mga arterya ng coronary, hindi bababa sa bahagyang.

Rekomendasyon: Mga pagbabago sa intensive lifestyle.ay ipinapakita Upang mabawasan ang plaka build-up sa iyong mga arterya, pagbaba ng panganib ng sakit sa puso. Ang lihim na pumipigil sa sakit sa puso ay maaaring angMediterranean Diet.. Magsimula ngayon sa mga madaling ito15 Mediterranean diet swaps para sa iyong go-to meals.

Magalak, Real Housewives:Siyentipikong pananaliksik Nagpapakita na ang pagkakaroon ng isa o dalawang inumin sa isang araw ay maaaring makatulong na mapanatili ang panganib ng sakit sa puso sa baybayin. Bakit? Naisip na ang pag-inom ng alak o alkohol-sa pag-moderate! -Increases antas ng HDL o "magandang" kolesterol at pinoprotektahan laban sa plaka build-up sa iyong mga arterya. Ang benepisyong ito ay nawala, gayunpaman, sa mas matibay na antas ng pagkonsumo ng alak.

Rekomendasyon: Ginagamit ng mga mahilig sa Gin-and-tonic (kahit Aperol-Spritz): Ang malusog na benepisyo na ito ay hindi limitado sa red wine! Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang anumang inuming may alkohol ay maaaring magkaroon ng ilang maligayang mga benepisyo sa puso. Tangkilikin ang responsable-kung ito ay paminsan-minsan o labis na labis, ang pag-inom ng alak ay maymalaking epekto sa detox system ng katawan.

Maraming malusog na Amerikano ang kumuha ng isang sanggol na aspirin araw-araw upang mabawasan ang kanilang panganib ng iba't ibang sakit, kabilang ang atake sa puso, stroke, kanser, at demensya. Gayunpaman, talagang magandang ideya ba ito? Nope. Isang kamakailang pag-aaral na inilabas ng The.New England Journal of Medicine. Sinabi, "Ang paggamit ng aspirin sa malusog na matatandang tao ay hindi nagpapahaba ng kaligtasan ng kapansanan sa loob ng limang taon ngunit humantong sa isang mas mataas na antas ng malaking pagdurugo kaysa sa placebo." Kung ikaw ay malusog at walang mataas na panganib na marker para sa sakit sa puso, iwan ang sanggol na aspirin sa mga sakit na may sakit.

Rekomendasyon: Gayunman, may eksepsiyon: Kung mayroon kang isang atake sa puso o nagdusa ng stroke, makipag-usap sa iyong doktor. Ang malakas na katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng pang-araw-araw na sanggol aspirin maaaribawasan ang iyong panganib ng paghihirap ng isa pang atake sa puso o stroke.

Kaugnay: Ano ang ginagawa ng bitamina araw-araw sa iyong katawan

Ito talaga. Ang paglipat ng iyong katawan ay may napakalaking benepisyo sa kalusugan: Ang ehersisyo ay binabawasan ang presyon ng dugo at nagdaragdag ng HDL (high-density lipoprotein) o "magandang" cholesterol habang tumutulong sa mas mababang LDL (low-density lipoprotein) o "masamang" kolesterol.
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa pag-alis ng katawan ng arterial plaque build-up-at isa sa mga pinaka-epektibong tool upang palakasin ang kalamnan ng puso. Ang ehersisyo ay isang mahusay na reliever ng stress. At siyempre, makakatulong ito sa iyo na mainit sa mga bagong Levi's.

Narito ang higit pa: Ang pagkuha ng regular na ehersisyo ay ginagawang mas malamang na magdusa ka ng atake sa puso-at kung gagawin mo, malamang na mas malala ito.

Rekomendasyon: Hindi lahat ng ehersisyo ay nilikha katumbas pagdating sa kalusugan ng puso. Ayon kayJohns Hopkins. Exercise physiologist Kerry J. Stewart, Ed.D., "Aerobic Exercise and Resistance Training ang pinakamahalaga para sa kalusugan ng puso." Ang American Heart Association ay nag-aalok ng ilanMahusay na mga tip Upang makatulong na makakuha ka ng paglipat!

Mas malaki ang hindi mas mabuti, lalo na pagdating sa aming mga puso. Ang pagiging sobra sa timbang ay nagdaragdag ng panganib ng sakit sa puso. Sa katunayan, maaaring magkaroon ng sampung beses na pagtaas sa panganib ng pagbuo ng mataas na presyon ng dugo at diyabetis dahil sa pagiging sobra sa timbang. Binabawasan din nito ang iyong HDL cholesterol, isa pang makabuluhang panganib na kadahilanan para sa cardiovascular disease.

Sa katunayan, ang labis na katabaan ay angnangungunang dahilan ng panganib sa sakit sa puso at kamatayan sa Estados Unidos, at 70 porsiyento ng mga Amerikano ay mga adulto na inuri bilang sobra sa timbang o napakataba. Ano ang alarma din na ang rate at saklaw ng labis na katabaan ay tumaas sa parehong mga matatanda at mga bata.

Rekomendasyon: Kung sobra sa timbang ka, isaalang-alang ang paggawa ng ilang malubhang pagbabago sa pamumuhay ng puso. Subukan ang pagpapababa ng iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagkain ng higit paPlant-based na diyeta. Gayundin, gumalaw ang iyong katawan.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Ang sosa ay isang mahalagang mineral na mahalaga para sa parehong kalamnan at nerve function, ngunit masyadong maraming asin paggamit ay maaaring dagdagan ang iyong panganib para sa mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso.Ang mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano Inirerekomenda ng CDC na kumonsumo ka ng mas kaunti sa 2,300 milligrams ng sosa sa isang araw.

At dapat kang manatili sa ibabaw ng iyong paggamit ng sodium-ang mga halaga na iyong ginagawa ay maaaring lumabas sa iyo, lalo na sa mga pagkain na hindi mo karaniwang pinaghihinalaan bilang mataas sa asin. Ang ilang mga karaniwang may kasalanan ay kinabibilangan ng mga atsara, mani, handa na pagkain, de-latang sopas, at siyempre, mga chips ng patatas. Isang tasa lamang ng iyong paboritong sabaw ng manok ay maaaring magkaroon ng hanggang 860 milligrams ng sodium!

Rekomendasyon: Maghanap ng mga de-latang pagkain na may "mababang sosa" o "unsalted" sa label. AtMga Tip na ito ay makakatulong sa iyo na matalo ang mamaga, mapabuti ang kalusugan ng puso, at magdala ng ilang kaguluhan sa iyong mga pinggan!

Ang stress ay maaaring talagang i-stress ang iyong puso.Ang American Heart Association. Ang mga ulat na maaari itong mag-ambag sa mataas na presyon ng dugo, hika, ulcers, at gastrointestinal disorder tulad ng magagalitin na bituka syndrome. Mahalaga, ang labis na stress ay maaaring magkaroon ng isang outsize epekto sa iyong katawan. Nakakaapekto rin ito sa mga pag-uugali na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso. Ang pag-inom at paninigarilyo ay dalawang karaniwang paraan na sinisikap nating "pamahalaan ang" stress sa ating buhay, ngunit maaaring dagdagan ang presyon ng dugo at epekto sa kalusugan ng puso.

Rekomendasyon: Ang pamamahala ng stress ay makakatulong na mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan. Positibong self-talk ("Mayroon akong ito!") O pagkuha ng ilang mabagal, malalim na paghinga ay kabilang sa mga tip na inirerekomenda ngAmerikanong asosasyon para sa puso.

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Kaya sa wakas ay pinamamahalaang mong pigilan ang iyong paninigarilyo-congrats! -At lumipat sa e-cigarettes, tulad ng3.2 porsiyento ng mga matatanda sa Estados Unidos. Maraming mga tao (oo, pinag-uusapan namin ang tungkol sa iyo, Pete mula sa mga benta), sa tingin ito ay cool, at mas mababa damaging kaysa sa paninigarilyo. Madaling kalimutan na ang e-cigs-pati na rin ang e-pens, e-pipe, e-hookah, at e-cigars-naghahatid ng nikotina, isang nakakahumaling na sangkap na ayon saAng American Heart Association. ay mapanganib sa iyong kalusugan at nakaugnay sa mga kemikal na nagiging sanhi ng kanser.

Ang kanser ay hindi lamang ang problema: A.2019 Survey. Ipinahayag na ang mga vaper ay may 71 porsiyentong mas mataas na panganib ng stroke, 59 porsiyentong mas mataas na panganib ng atake sa puso at 40 porsiyentong mas mataas na panganib ng sakit sa puso kumpara sa mga di-gumagamit.

Rekomendasyon: Gusto mong makakuha ng mas matalinong puso?Tumigil sa paninigarilyoLabanan! Subukan ang iba't ibang mga diskarte upang matulungan kang huminto-mula sa nikotina-kapalit na mga patch at gum sa mga gamot. At kung mangyari mong malaman ang isang vaping teen-17 porsiyento ng kanino simulan ang vaping dahil naniniwala sila na ang e-cigs ay mas nakakapinsala kaysa sa iba pang mga anyo ng tabako-ipadala sa kanila ang isang link sa artikulong ito. Kung huminto sila ngayon, angAng panganib ng sakit sa puso ay bababa sa loob ng isa hanggang dalawang taon.

Kung magkano ang iyong kinakain ay maaaring maging mahalaga tulad ng kung ano ang iyong kinakain. Madalas mong labis na labis ang iyong plato, regular na kumuha ng ilang segundo (o mga thirds!), At kumain hanggang sa pinalamanan mo? Pagkatapos ay kumakain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa dapat mong, at makakakuha ka ng timbang. Kapag nakakuha ka ng masyadong maraming timbang, ang iyong panganib para sa sakit sa puso ay napupunta. Hindi ito sinasabi na ang iyong kinakain ay hindi mahalaga. Ginagawa nito. Sundin ang payo ng may-akda na si Michael Pollan, na nagsulat: "Kumain ng pagkain. Hindi masyadong marami.

Rekomendasyon: Magsimula sa pagputol sa soda at pulang karne. Kumain ng maraming prutas, gulay at buong pagkain ng butil sa halip. Subukan upang magdagdag ng higit pang mga mani at buto sa iyong diyeta at kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng Alzheimer, ayon sa agham

Natutuwa kang nagtanong. Nangangahulugan ito na maaari kang maging interesado sa paggawa ng malaki at maliit at maliit.

Rekomendasyon: Iangkop ang iyong lifestyle sa pamamagitan ng pagsunod sa mga anim na hakbang sa pagtitipid sa puso:

•Itigil ang paninigarilyo o vaping. Ito ay isang oras na nais mong maging isang quitter. Kung kailangan mo ng tulong tingnan itokapaki-pakinabang na gabay mula sa American Heart Association.

•Kumain ng isang malusog na diyeta. Gumamit ng higit pang mga gulay at prutas sa iyong diyeta. Pumunta madali sa puting tinapay. Upang sipiin muli si Michael pollan: "Ang whiter ang tinapay, mas maaga kang patay."

•Igalaw mo ang iyong katawan. Maging aktibo sa pisikal. Bawat. Solong. Araw. Pagkuha ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo ng.katamtaman-intensity pisikal na aktibidad maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol, presyon ng dugo, at panatilihin ang iyong waistline na naghahanap ng trim.

•Bawasan ang stress.. Ang pananaliksik ay nagpapakita ng isang malinaw na ugnayan sa pagitan ng pagiging mataas na stress at sakit sa puso. Kung ikaw ay stressed out, may.Mga tool sa pamamahala na makakatulong.

•Ibaba ang iyong presyon ng dugo. Ang mataas na presyon ng dugo ay A.pangunahing panganib na kadahilanan para sa stroke, na kung saan ay isang nangungunang sanhi ng kapansanan sa Estados Unidos. Ang pag-iwas ay susi.

•Pamahalaan ang mataas na kolesterol. Ang kolesterol na nagpapalabas ng mga pader ng iyong mga arterya ay isang kalamidad na naghihintay na mangyari. Maaga o huli, ang taba ay maaaring mag-trigger ng atake sa puso o stroke. Kung nakuha mo ang mataas na kolesterol, babaan ang iyong paggamit ng mga trans at puspos na taba, at ilipat ang iyong katawan (tingnan sa itaas). Kung ang mga hakbang sa pamumuhay ay hindi gumagana, maaaring kailanganin ang gamot.At upang makuha ang pandemic na ito sa iyong pinakamainam, huwag makaligtaan ang mga ito 35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..